آیا تاسو کله ناکله ناڅاپه غوسه کیږئ؟ په دې وخت کې، تاسو ممکن دومره غوسه احساس کړئ چې تاسو غواړئ چیغې وکړئ یا یو څوک ووهئ. تصور وکړئ، که ستاسو کشر ورور یا خور ستاسو د غوښتنې پرته ستاسو لوبو واخلي، یا که تاسو په ښوونځي کې دوی ته ډیر کورني کار ورکړئ، یا که یو ملګری ستاسو د خوښې کتاب یا ویډیو لوبه وغواړي او مات یې کړي ... اوه، نو بیا به هرڅوک غوسه شي، سمه ده؟ دا ډیره عادي خبره ده.
غوسه څه ده؟ ایا موږ په ریښتیا سره پوهیږو؟
موږ ټول مختلف ډوله احساسات لرو. ځینې وختونه موږ ډیر خوشحاله یو، ځینې وختونه موږ غمجن یو، او ځینې وختونه موږ یو څه حسد احساس کوو. غوسه هم یو بل عادي انساني احساس دی. ځینې وختونه په غوسه کیدو کې هیڅ غلط نه دی. په حقیقت کې، ځینې وختونه زموږ لپاره غوسه کیدل ښه دي، دا حتی مهم کیدی شي. د دې په اړه فکر وکړئ، کله چې څوک تاسو سره ظلم کوي، د غوسې دا احساس کولی شي د ځان لپاره د خبرو کولو، د خپلو حقونو لپاره د ودریدو لپاره ګټور وي.
خو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د غوسې دا قوي احساس باید په ډېره ښه توګه خپور شي. که نه نو، تاسو پوهیږئ چې څه پیښیږي؟ دا د بخارۍ په سر د اوبو اچولو او د سر د کلک تړلو په څیر دی. که چیرې د بخار د وتلو لپاره کومه لاره نه وي، نو بالاخره به اوبه جوش شي او سر به راولویږي، سمه ده؟ همداسې ده. که دا ستاسو سره هم پیښ شي، یعنې که تاسو نشئ کولی خپله غوسه کنټرول کړئ او چاودنه وکړئ، نو دا ستاسو یا ستاسو شاوخوا خلکو لپاره ښه نه ده. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې غوسه په سمه توګه اداره کړئ.
ولې موږ دومره غوسه کیږو؟ لاملونه یې څه دي؟
دا یوازې کوچني ماشومان نه دي، بلکې موږ ټول د مختلفو دلیلونو لپاره غوسه کېدای شو. دا یوه ډېره شخصي خبره ده، پدې معنی چې د غوسې لاملونه له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري.
- کله چې شیان هغه ډول نه ځي لکه څنګه چې تاسو تمه لرئ: تاسو کولی شئ په اسانۍ سره غوسه شئ کله چې یو څه ستاسو تمه سره سم نه وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن غوسه شئ که تاسو یوه لوبه وبایلله چې تاسو فکر کاوه چې تاسو به یې وګټئ، یا که یو څه چې تاسو جوړ کړی وي مات شي.
- له ځانه غوسه کېدل: کله ناکله کله چې تاسو د ښوونځي په دنده یا درس نه پوهیږئ، نو تاسو کولی شئ له ځانه غوسه او مایوسه شئ. تاسو هغه وخت غوسه کېږئ کله چې تاسو فکر کوئ، "زه ولې دا نه پوهیږم؟"
- مایوسي: کله چې تاسو د یوې موخې ترلاسه کولو هڅه کوئ او په دوامداره توګه ناکامېږئ، تاسو مایوسه کیدی شئ. دا مایوسي کولی شي په اسانۍ سره د غوسې لامل شي. تصور وکړئ، که تاسو هڅه کوئ چې یو ښکلی انځور رسم کړئ، مګر هغه لاره نه وي چې تاسو یې غواړئ، تاسو غوسه کیږئ، سمه ده؟
- د نورو له امله: تاسو غوسه کیږئ کله چې څوک ستاسو ملنډې وهي، تاسو ته بد نومونه اخلي، یا داسې چلند کوي چې ستاسو احساسات زیانمن کړي. تاسو هم غوسه کیږئ کله چې یو ملګری تاسو ته ژمنه وکړي او هغه مات کړي، یا کله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو د مور او پلار لخوا جوړ شوی قانون ستاسو سره غیر عادلانه دی.
- د یو غلط کار لپاره ملامت کیدل: یو له هغو شیانو څخه چې موږ ته تر ټولو ډیر ځوروي هغه دا ده چې کله تاسو د هغه څه لپاره ملامت یا مجازات کیږئ چې تاسو یې نه دي کړي.دا ډېر غوسه کېدای شي ځکه چې ډېر غیر عادلانه احساس کوي.
- بې دلیله غوسه کېدل: حیران مه کیږئ، ځینې وختونه تاسو پرته له کوم څرګند دلیله غوسه کېدای شئ. په هغه وخت کې، تاسو حتی نشئ کولی پوه شئ چې "زه ولې دومره غوسه یم؟"
څنګه پوه شم چې زه غوسه یم؟ نښې یې څه دي؟
کله چې موږ غوسه یو، موږ یې په مختلفو لارو احساس کوو. ډیری وخت، ستاسو بدن تاسو ته وایي چې تاسو غوسه یاست. که تاسو دې نښو ته لږ پام وکړئ، تاسو پخپله پوهیدلی شئ.
- تنفس ګړندی کیږي: ستاسو تنفس یو څه ګړندی کیږي، او تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو د بې هوښۍ په حال کې یاست.
- د مخ سوروالی: د ځینو خلکو مخونه هغه وخت سور کیږي کله چې دوی غوسه وي.
- د عضلاتو تنګی: تاسو ممکن احساس وکړئ چې ستاسو عضلات تنګیدونکي دي، په ځانګړې توګه ستاسو د اوږو او غاړې په څیر برخو کې.
- د لاسونو دردونه: تاسو ممکن په ناپوهۍ سره خپل لاسونه کلک کړئ.
- ستا په ذهن کې څه دي: آیا ته غواړې چې یو څوک ووهې، یو څه مات کړې، یو څه وغورځوې؟ یا غواړې چې چیغې وکړې یا جګړه وکړې؟
- د غږ بدلونونه: کله چې تاسو غوسه یاست، ستاسو غږ ممکن سخت او لوړ شي. تاسو ممکن حتی په ناپوهۍ سره په هغو کسانو چیغې وکړئ چې تاسو یې مینه لرئ او پاملرنه یې کوئ.
ځینې خلک شته چې خپله غوسه دننه ساتي او نه یې ښکاره کوي. که تاسو د دې خلکو څخه یو یاست، نو تاسو ممکن د دې په څیر شیان تجربه کړئ:
- ممکن سر درد ولرئ.
- تاسو ممکن د معدې درد یا د زړه سوځیدنه رامینځته کړئ.
- تاسو کولی شئ له ځانه مایوسه او غمجن احساس وکړئ او یوازې ژاړئ.
په یاد ولرئ، دا هیڅکله ښه نه ده چې غوسه دننه وساتئ. له همدې امله دا مهمه ده چې د دې غوسې د خوشې کولو لپاره یوه صحي لاره ومومئ پرته لدې چې ځان یا نورو ته زیان یا تکلیف ورسوي.
کله چې بل څوک په غوسه وي، څنګه یې وپیژنو؟
کله چې یو څوک چې تاسو یې پیژنئ، که هغه ملګری وي، د کورنۍ غړی وي، یا بل څوک وي، غوسه وي، تاسو کولی شئ د دوی د چلند له لارې پوه شئ.
- هغه ممکن سترګې بلې خوا ته واړوي، تندی وخوځوي، او له هغه ځایه لاړ شي چې تاسو یې یاست.
- تاسو کولی شئ له ځان سره له خبرو کولو پرته، د پوښتنو ځوابولو پرته غلي پاتې شئ، حتی که پوښتل شوي هم وي.
- ځینې خلک ناڅاپه غلي کیږي، په خپل زیان کې څنګ ته ودریږي.
- ځینې نور خلک هم شته، چیغې وهي، لاسونه ښوروي، هڅه کوي چې نږدې کسان ووهي، ټپي کړي او شیان وغورځوي.
په دې وخت کې، په ځانګړې توګه که څوک ډېر په قهرجن ډول عمل کوي، نو غوره کار چې تاسو یې کولی شئ هغه دا دی چې ژر تر ژره له هغوی څخه لرې شئ. ستاسو خوندیتوب لومړی راځي.
کله چې تاسو د غوسه شوي کس څخه لرې یاست، ودریږئ او د یوې شیبې لپاره فکر وکړئ. له ځانه وپوښتئ، "ولې هغه کس دومره غوسه دی؟" "ایا داسې څه شته چې تاسو یې د وضعیت ښه کولو لپاره کولی شئ؟" "بل کس څه کولی شي ؟ ""آیا ته یې احساسوې؟" د یوې شیبې لپاره فکر وکړه. وروسته له دې چې د بل کس غوسه یو څه کمه شي، هڅه وکړه چې د موضوع په اړه ورسره خبرې وکړې. خو که دوی نه غواړي خبرې وکړي، نو مجبور یې مه کوه. هغه څه چې دوی یې وايي په دقت سره واوره، او د پوهیدو هڅه وکړه.
کله چې غوسه شم څه وکړم؟ څنګه یې کنټرول کړم؟
که غوسه یاست ، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کنټرول له لاسه ورنکړئ. خپله غوسه په نورو باندې اچول، په هغوی چیغې وهل، یا وهل هیڅکله ستونزې نه حل کوي. دا به یوازې ستونزې نورې هم خرابې کړي. پرځای یې، دا شیان هڅه وکړئ:
۱. دا ومنئ چې غوسه یاست: د ځان لپاره ومنئ، "زه همدا اوس غوسه یم."
۲. د لامل موندلو هڅه وکړئ: د یوې شیبې لپاره فکر وکړئ چې "ولې زه دومره غوسه شوم؟" څه پیښ شول؟ چا څه وویل؟
۳. د دې په اړه فکر وکړئ چې تاسو څه کولی شئ ترڅو دا بیا پیښ نشي: د ستونزې حل ومومئ. د مثال په توګه، که ستاسو خور یو لوبو ترلاسه کړي او تاسو یې ترلاسه نکړئ، نو دا سمه نه ده چې غوسه شئ او د هغې لوبو مات کړئ. شاید تاسو کولی شئ د خپلې مور یا پلار سره د هغې په اړه خبرې وکړئ، یا له خپلې خور څخه وغواړئ چې د یو څه وخت لپاره ورسره لوبې وکړي. یا که تاسو په ښوونځي کې د ریاضي ستونزې حل کولو کې ستونزه لرئ، د خپل کتاب د څیرې کولو پرځای، له خپل ښوونکي، خپلې مور یا پلار، یا هغه چا څخه چې تاسو یې پیژنئ د مرستې غوښتنه وکړئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل غوسې او احساساتو په اړه د هغه بالغ سره خبرې وکړئ چې تاسو پرې باور لرئ - ستاسو مور، پلار، ښوونکی، غوره ملګری، یا نږدې خپلوان. دا خورا ګټور کیدی شي. کله چې تاسو د خپل غوسې او هغه څه په اړه وغږیږئ چې ستاسو په ذهن کې دي، نو تاسو به احساس وکړئ چې دا بد احساسات ورو ورو له منځه ځي.
د غوسې ماتولو لپاره دا درمل هڅه وکړئ!
دلته ځینې نور ساده شیان دي چې تاسو یې کولی شئ د خپلې غوسې کمولو کې مرسته وکړئ کله چې تاسو غوسه احساس کوئ، یا کله چې تاسو دمخه غوسه یاست. موږ دې ته "د غوسې ماتونکي" وایو.
- د خپل باور وړ ښه ملګري سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
- خپل ذهن متمرکز وساتئ او ورو ورو تر لسو پورې وشمېرئ. که وغواړئ حتی تر شلو پورې هم حساب کولی شئ.
- هغه چا ته غېږ ورکړئ چې مینه ورسره لرئ، یا پرېږدئ چې څوک مو غېږ کې ونیسي. دا کولی شي لویه مرسته وي.
- د جمپنګ جیک یا کوم بل ساده تمرین چې تاسو یې خوښوئ وکړئ. د منډه کولو یا ګرځېدو لپاره لاړ شئ.
- خپله غوسه په انځور کې څرګند کړئ. هغه څه چې احساس کوئ په رنګونو کې د کاغذ پر یوه ټوټه رسم کړئ.
- یوه په زړه پورې ویډیو لوبه وکړئ (مګر هغه نه چې غوسه راپاروي یا جګړه پکې شامله وي!).
- په کور یا انګړ کې پنځه ځله دومره چټکه منډه وهئ چې کولی شئ.
- خپل د خوښې سندره ووایاست او ورسره یوځای سندرې ووایاست.
- په باغ کې ځینې ناغوښتل شوي بوټي وباسئ، یا باغداري وکړئ.
- د ښو او خوشحاله شیانو په اړه فکر وکړئ. شاید هغه سفر چې تاسو تللی یاست، هغه سپورت چې تاسو یې خوښوئ، یا هغه خواړه چې تاسو یې خوښوئ.
- که امکان ولري بایسکل چل کړئ، سکیټ بورډ وکړئ، له خپلو ملګرو سره باسکیټبال یا کرکټ لوبه وکړئ - په ساده ډول، یو څه فعاله وکړئ!
نو، وروستۍ خبره چې باید په یاد ولرئ هغه دا ده چې...
وګوره، په دې نړۍ کې هیڅوک هیڅکله غوسه نشي کیدی. دا زموږ د ژوند یوه برخه ده. مګر، پرځای یې، یو څه خورا مهم دي چې موږ ټول یې باید په یاد ولرو: کله چې تاسو غوسه یاست نو څنګه چلند کوئ کولی شي وضعیت رامینځته کړي یا مات کړي.
دا د موټر چلولو په څیر دی. غوسه د موټر په "انجن" کې د ځواک په څیر ده. دا ځواک هغه څه دي چې موټر چلوي. مګر "سټیرینګ ویل"، دا هغه وسیله ده چې موټر کنټرولوي، باید ستاسو په لاسونو کې په کلکه وي. که تاسو دا کنټرول له لاسه ورکړئ نو څه پیښیږي؟ ممکن یوه حادثه وي، سمه ده؟ بس، اجازه مه ورکوئ چې غوسه تاسو کنټرول کړي. تاسو هغه څوک یاست چې غوسه کنټرول کړئ! لکه څنګه چې تاسو دا طریقې تمرین کوئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو غوسه کنټرولولی شئ.
` غوسه، غوسه، د غوسې مدیریت، احساسات، رواني روغتیا، د ماشومانو ارواپوهنه
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم