ایا تاسو کله هم احساس کوئ چې ستاسو غوسه ناڅاپه راپورته کیږي؟ په دې شیبو کې، تاسو ممکن د چیغې وهلو یا په چا باندې د وهلو لپاره ډیر لیوالتیا احساس کړئ. د دې په اړه فکر وکړئ: څه به وي که ستاسو ورور یا خور ستاسو د لوبو سره پرته له پوښتنې لوبې وکړي، یا تاسو د ښوونځي په کار کې ډوب یاست، یا یو ملګری ستاسو د خوښې کتاب یا ویډیو لوبه پور واخلي او مات یې کړي ... دا په بشپړ ډول عادي خبره ده چې هرڅوک په داسې شرایطو کې غوسه شي، ایا دا نه ده؟ دا په بشپړ ډول طبیعي انساني تجربه ده.
غوسه څه ده؟ راځئ چې په ګډه یې درک کړو.
موږ ټول ډېر مختلف احساسات تجربه کوو. ځینې وختونه موږ ډېر خوشحاله یو، ځینې وختونه موږ غمجن یو، او ځینې وختونه موږ حتی لږ حسد هم احساسوو. غوسه یوازې یو بل عادي انساني احساس دی. په ځینو وختونو کې د غوسې احساس کول په بشپړه توګه غلط نه دي. په حقیقت کې، غوسه ګټور او حتی مهم کیدی شي. د هغې په اړه فکر وکړئ: که څوک ستاسو سره غیر عادلانه چلند کوي، ستاسو غوسه هغه انرژي کیدی شي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د ځان لپاره ودریږئ او د خپلو حقونو لپاره خبرې وکړئ.
خو، تر ټولو مهمه خبره دا ده چې دا قوي احساس باید په صحي ډول څرګند شي. ایا تاسو پوهیږئ چې بل څه پیښیږي؟ د اوبو د یوې لوښي په اړه فکر وکړئ چې په بخارۍ کې یې پوښ کلک تړلی وي. که بخار د تیښتې لپاره هیڅ لاره ونه لري، بالاخره اوبه به په زوره جوش شي، او پوښ ممکن حتی الوتنه وکړي. دا ستاسو سره هم همداسې ده. که تاسو خپل غوسه تر هغه وخته پورې رامینځته کیدو ته پریږدئ چې کنټرول له لاسه ورکړئ، دا ستاسو یا ستاسو شاوخوا خلکو لپاره ښه نه ده. له همدې امله ستاسو غوسه په مؤثره توګه اداره کول خورا مهم دي.
ولې غوسه کیږو؟ لاملونه یې څه دي؟
په حقیقت کې، دا یوازې ماشومان نه دي؛ هرڅوک کولی شي د ډیری مختلفو دلیلونو لپاره غوسه شي. دا یوه ډیره شخصي تجربه ده، پدې معنی چې هغه شیان چې غوسه راپاروي د هرچا لپاره توپیر لري.
- کله چې شیان د پلان سره سم پرمخ نه ځي: دا طبیعي ده چې کله تمې پوره نشي نو مایوسه شئ. د مثال په توګه، که تاسو د لوبې ګټلو هدف درلود مګر وبایلل، یا که تاسو یو څه جوړوئ مات کړئ، نو د غوسې راپورته کیدل عادي خبره ده.
- ځان ته متوجه مایوسي: ځینې وختونه، کله چې تاسو د ښوونځي د دندې یا درس په پوهیدو کې ستونزه لرئ، تاسو ممکن له ځانه مایوسه یا مایوسه احساس کړئ. دا فکر، "ولې زه دا نه پوهیږم؟" ډیری وخت غوسه راپاروي.
- مایوسي: کله چې تاسو په هغه هدف کې چې تاسو یې په لور کار کوئ په مکرر ډول ناکام شئ، شدید مایوسي رامینځته کیدی شي. دا احساس د غوسې لپاره یو عام کتلست دی. په دې ډول فکر وکړئ: که تاسو هڅه کوئ چې یو ښکلی انځور انځور کړئ مګر هغه ډول نه وي لکه څنګه چې تاسو تصور کړی و، تاسو ممکن غوسه احساس کړئ، سمه ده؟
- بهرنۍ اغېزې: د نورو لخوا ځورول، بد نومونه ویل یا په ځورونکي ډول چلند کول کولی شي غوسه رامینځته کړي. په ورته ډول، که چیرې یو ملګری ژمنه مات کړي، یا که تاسو احساس وکړئ چې ستاسو د مور او پلار لخوا ټاکل شوی قانون غیر عادلانه دی، تاسو ممکن په طبیعي ډول د دوی څخه خپه شئ.
- په غلطه توګه ملامتول: د هر څه څخه زیات، موږ ډیری وخت تر ټولو ډیر غوسه هغه وخت احساسوو کله چې موږ د هغه څه لپاره ملامت یا مجازات کیږو چې موږ یې نه دي کړي. ځکه چې دا په ژوره توګه غیر عادلانه احساس کوي، دا کولی شي د غوسې قوي څپه رامینځته کړي.
- د څرګند دلیل پرته غوسه: حیران مه کیږئ - ځینې وختونه تاسو ممکن د کوم څرګند دلیل پرته غوسه احساس کړئ. په دې شیبو کې، تاسو ممکن ځان حیران ومومئ، "ولې زه حتی دا احساس کوم؟"
څنګه پوه شم چې زه غوسه یم؟ نښې یې څه دي؟
غوسه په مختلفو لارو څرګندیږي، او ډیری وختونه، ستاسو بدن به تاسو ته اشاره وکړي کله چې تاسو یې تجربه کوئ. دې فزیکي اشارو ته پاملرنه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل احساسات په وخت سره وپیژنئ.
- چټک تنفس: تاسو ممکن وګورئ چې ستاسو تنفس چټک کیږي، او داسې احساس کوئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ.
- مخ سوروالی: د ډېرو خلکو لپاره، کله چې غوسه وي، مخ سور کیږي.
- د عضلاتو فشار: تاسو ممکن په خپلو عضلاتو کې فشار احساس کړئ، په ځانګړې توګه ستاسو په اوږو او غاړه کې.
- تړلي مټې: تاسو ممکن ځان د پوهیدو پرته خپل مټې ټینګې کړئ.
- احساسات: ایا تاسو د یو چا د وهلو، ماتولو یا شیانو د غورځولو لیوالتیا احساس کوئ؟ یا شاید چیغې وهلو یا جګړه پیل کولو ته اړتیا ولرئ؟
- د غږ بدلونونه: کله چې غوسه شئ، ستاسو غږ ممکن تیز یا لوړ شي. تاسو ممکن ځان چیغې وهئ، حتی په هغو خلکو چې تاسو یې مینه لرئ او پاملرنه کوئ.
ځینې خلک خپله غوسه په ځان کې ساتي، د ښودلو پر ځای یې پټ ساتي. که تاسو دا کار کوئ، نو تاسو ممکن نښې نښانې تجربه کړئ لکه:
- پرله پسې سر درد.
- د معدې درد یا د زړه سوځیدنې احساس.
- د مایوسۍ یا خپګان احساسات چې ممکن ناڅاپي ژړا ته لار هواره کړي.
په یاد ولرئ، د خپلې غوسې کنټرولول او د هغې کنټرولول هیڅکله صحي چلند نه دی. دا اړینه ده چې د دې احساساتو څرګندولو لپاره صحي لارې ومومئ ترڅو تاسو ځان یا نورو ته زیان ونه رسوئ.
څنګه کولای شو چې بل څوک په غوسه وي؟
تاسو ډیری وخت په ملګرو، کورنۍ یا نورو کې د هغوی د چلند په لیدلو سره غوسه لیدلی شئ.
- دوی ممکن ناڅاپه مخ واړوي یا له کوټې ووځي.
- دوی ممکن له تاسو سره خبرې کول ودروي، حتی کله چې پوښتنې ترې وشي غلي پاتې شي.
- ځینې خلک ناڅاپه غلي کیږي او ځانونه ګوښه کوي.
- نور ممکن چیغې وکړي، په زور سره اشاره وکړي، یا د زیان رسولو هڅه وکړي یا نږدې خلکو ته شیان وغورځوي.
په داسې حالاتو کې، په ځانګړې توګه که څوک په تیري کوونکي ډول چلند کوي، نو غوره کار چې تاسو یې کولی شئ هغه دا دی چې ژر تر ژره له هغه ځایه ووځئ. ستاسو خوندیتوب لومړیتوب لري.
پداسې حال کې چې خپل واټن وساتئ، د فکر کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ. له ځانه وپوښتئ، "ولې دوی دومره غوسه شول؟" په پام کې ونیسئ چې ایا تاسو د وضعیت د حل لپاره څه کولی شئ، او هڅه وکړئ چې د دوی د احساس سره خواخوږي وکړئ. کله چې د دوی غوسه کمه شي، هڅه وکړئ چې د دوی سره د موضوع په اړه بحث وکړئ. په هرصورت، که دوی د خبرو کولو لپاره چمتو نه وي، نو مجبور یې مه کوئ. هغه څه ته په دقت سره غوږ ونیسئ چې دوی یې وايي او هڅه وکړئ چې د دوی لیدلوری درک کړئ.
که زه غوسه شم نو څه وکړم؟ څنګه یې اداره کړم؟
که تاسو غوسه احساس کوئ، نو تر ټولو مهمه خبره دا ده چې کنټرول له لاسه ورنکړئ. په نورو چیغې وهلو یا وهلو سره د غوسې څرګندول هیڅکله ستونزه نه حل کوي؛ دا یوازې هغه زیاتوي. پرځای یې، دا ګامونه هڅه وکړئ:
۱. خپله غوسه ومنئ: ځان ته دا ومنئ، "زه همدا اوس غوسه یم."
۲. لامل یې وپیژنئ: له ځانه وپوښتئ، "ولې زه داسې احساس کوم؟" څه پیښ شول؟ چا څه وویل؟
۳. یو رغنده حل ومومئ: د دې د بیا پیښیدو څخه د مخنیوي په اړه فکر وکړئ. د مثال په توګه، که ستاسو ورور یو لوبو ترلاسه کړ او تاسو یې ونه کړ، د دوی د لوبو ویجاړول ځواب نه دی. شاید تاسو کولی شئ د دې په اړه له خپلو والدینو سره خبرې وکړئ، د لوبو شریکولو غوښتنه وکړئ، یا د یو څه وخت لپاره ورسره لوبې وکړئ. که تاسو د کور کار سره مبارزه کوئ، د کتاب د څیرې کولو پرځای، له خپل ښوونکي، والدینو یا بل چا څخه د مرستې غوښتنه وکړئ.
تر ټولو مهمه دا ده چې د خپلو احساساتو په اړه له یو باوري بالغ - مور او پلار، ښوونکی، ملګري یا خپلوان - سره خبرې وکړئ. دا د پام وړ توپیر رامینځته کوي. د خپلو احساساتو شریکول د دې منفي احساساتو سره مرسته کوي چې ورو ورو له منځه لاړ شي، لکه څنګه چې تاسو به ومومئ.
دا "غصه ماتونکي" هڅه وکړئ!
دلته ځینې ساده تګلارې دي چې تاسو یې کارولی شئ کله چې تاسو غوسه احساس کوئ ترڅو ځان آرام کړئ. موږ دې ته "د غوسې ماتونکي" وایو.
- له یو باوري ملګري سره اړیکه ونیسئ او د خپل احساس په اړه یې وغږیږئ.
- په تدریجي ډول تر لسو پورې شمېرلو سره خپل ځان ثابت وساتئ. که تاسو د ارامېدو لپاره ډیر وخت ته اړتیا لرئ، تاسو حتی تر شلو پورې هم شمېرلی شئ.
- هغه چا ته غېږه ورکړئ چې تاسو ورسره مینه لرئ، یا پرېږدئ چې تاسو غېږ کې ونیسي. دا ساده عمل کولی شي لویه تسلیت درکړي.
- د یو څه ساده فزیکي تمرین سره حرکت وکړئ، لکه د جمپنګ جیکونه. چټک منډه یا ګړندی قدم ووهئ.
- خپله غوسه په هنر بدله کړئ. د رنګونو په کارولو سره د کاغذ په یوه ټوټه رسم کولو سره خپل احساس څرګند کړئ.
- یوه په زړه پورې ویډیو لوبه وکړئ (مګر د سختو، سیالي کونکو یا تیریدونکو لوبو څخه ډډه وکړئ چې ممکن تاسو ډیر مایوسه کړي!).
- د خپل کور یا انګړ شاوخوا پنځه ځله څومره چې کولی شئ ګړندی منډه وکړئ.
- خپل د خوښې سندره ووایاست او ورسره سندرې ووایاست.
- یو څه سپک باغداري وکړئ، لکه واښه ایستل یا د انګړ پاکول.
- په مثبتو او خوښیو فکرونو تمرکز وکړئ. د هغه تفریحي سفر په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کړی وي، ستاسو د خوښې سپورت، یا هغه خواړه چې تاسو یې خوښوئ.
- د بایسکل چلولو، سکیټ بورډ کولو، یا د ملګرو سره د باسکیټبال یا کرکټ په څیر لوبې کولو هڅه وکړئ - په لنډه توګه، فعال اوسئ!
په پای کې، دلته ترټولو مهمه خبره ده چې باید په یاد ولرئ ...
واورئ، هیڅوک نشي کولی په بشپړ ډول د غوسې احساس څخه ځان وساتي؛ دا د انسان د شتون یوه طبیعي برخه ده. په هرصورت، یو مهم حقیقت شتون لري چې موږ ټول باید په یاد ولرو: کله چې تاسو غوسه یاست نو تاسو څنګه چلند کوئ دا ټاکي چې وضعیت ښه کیږي یا خرابیږي.
د موټر چلولو په څیر فکر وکړئ. غوسه د انجن د ځواک په څیر ده - دا انرژي چمتو کوي. مګر تاسو باید د کنټرول ساتلو لپاره په سټیرینګ ویل باندې قوي گرفت وساتئ. که تاسو دا کنټرول له لاسه ورکړئ، څه پیښیږي؟ یوه حادثه، سمه ده؟ ورته منطق دلته پلي کیږي: غوسه مه پریږدئ چې تاسو کنټرول کړي. تاسو باید د خپل غوسې کنټرول ولرئ! لکه څنګه چې تاسو دا تخنیکونه تمرین کوئ، تاسو به پوه شئ چې تاسو واقعیا د نیروګي لنکا سره د خپل غوسې په مؤثره توګه اداره کولو ځواک لرئ.
کلیدي کلمې: غوسه، غوسه، د غوسې مدیریت، احساسات، رواني روغتیا، د ماشومانو ارواپوهنه
