آیا تاسو کله ناکله غواړئ چې د خپل بدن په اړه یو څه بدل کړئ؟ دا عادي خبره ده چې داسې احساس وکړئ. موږ ټول کله ناکله دا ډول فکرونه لرو، او دا کومه لویه خبره نه ده. مګر که دا احساس تاسو تل ځوروي، راځئ چې د هغې په اړه وغږیږو.
ولې دا په بدن کې بدلونونه راځي؟ بلوغت څه شی دی؟
اوس وګورئ، لکه څنګه چې تاسو لوی شئ، ستاسو بدن له ځینو لویو بدلونونو څخه تیریږي. موږ دې ته بلوغت وایو. دا ستاسو په بدن کې د یو کوچني انقلاب په څیر دی. د دې اصلي دلیل د هورمونونو په نوم کیمیاوي مواد دي. دا په دې وخت کې ده چې ځینې ماشومان ناڅاپه لوړ او لوی کیږي. د هلکانو غږونه ژور کیږي، ږیرې وده کوي. د نجونو سینې وده کوي، د دوی بدن شکل بدلوي. دوی حتی جواني دانې هم ترلاسه کولی شي. دا ټول ډیر عادي دي، نو اندیښنه مه کوئ، سمه ده؟
خو دا بدلونونه په یو وخت کې، په ورته ډول ټولو ته نه پیښیږي. دا تر ټولو مهمه خبره ده. تصور وکړئ چې ستاسو ملګری نیمل ستاسو څخه مخکې یو څه لوړ شوی، یا هغه ستاسو څخه مخکې ږیره اچول پیل کړي. دا هیڅ شی کم نه کوي. ځینې ماشومان د "بلوغت" په نوم د دې دورې څخه ډیر ژر تیریږي. دوی د نورو څخه مخکې عضلات او منحني وده پیل کوي. په لومړي سر کې، دا ممکن یو څه عجیب احساس وکړي. شاید حتی د ویاړ احساس هم وي. په ورته ډول، د ځینو نورو ماشومانو لپاره، راځئ چې ستاسو د ملګري سوریني په څیر ووایو، دا بدلونونه ډیر وروسته پیل کیږي. بیا دوی ممکن فکر وکړي، 'او، کاش چې زه هم ژر لوی شوی وای.'
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هر چا د بدن ساعت یو شان نه چلیږي. دا ډیره مهمه ده چې پوه شو.
خو د دې شیانو د ژر کولو لپاره هیڅ لاره نشته. دا فزیکي بدلونونه تر هغه وخته پورې نه پیښیږي چې تاسو بلوغ ته ورسیږئ. نو د ځینو ماشومانو لپاره، دا یو څه ستونزمن وي چې ورسره مخ شئ. د نورو لپاره، دا دومره لویه معامله نه ده، دوی یوازې وايي، 'دا به بل وخت پیښ شي.'
ځینې ماشومان حیران دي چې ایا دوی د بلوغت سره د راتلوونکو بدلونونو لپاره چمتو دي. که تاسو هم ورته احساس کوئ، نو د خپلو احساساتو په اړه له خپلو والدینو، خپل ډاکټر، یا بل بالغ سره چې تاسو پرې باور لرئ خبرې وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي. لکه څنګه چې ستاسو بدن بدلیږي، هغه لاره چې تاسو یې په اړه احساس کوئ ممکن هم بدلون ومومي. دا عادي خبره ده.
موږ د خپل بدن د ښه والي لپاره څه کولی شو؟
سمه ده، نو راځئ وګورو چې څنګه موږ کولی شو د خپل بدن په اړه دا احساسات په ښه توګه بدل کړو. کوچني شیان کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
حیرانونکي کارونه چې ستاسو بدن یې کولی شي!
لومړی، فکر وکړئ چې ستاسو بدن څه کولی شي. ستاسو بدن څومره نور کارونه کولی شي چې تاسو یې فکر کوئ؟
- آیا ته تېز منډه وهې؟
- ایا تاسو تر هغه ډیر پیاوړي یاست چې فکر کوئ؟
- آیا تاسو کولی شئ یو بال له پورته څخه تیر کړئ؟
- آیا تاسو بایسکل چلولی شئ، شاید حتی سکیټ بورډ؟
- آیا تاسو کولی شئ د خپلې خوښې سندرې ته نڅا وکړئ؟
- آیا تاسو کولی شئ یوې کوچنۍ غونډۍ یا زینو ته وخیژئ؟
- شاید تاسو حتی په دواړو لاسونو لوبه کولی شئ!
- ایا دا ممکنه ده چې په یوه پښه توازن ولرئ لکه څنګه چې په یوګا کې؟
- آیا تاسو کولی شئ هغه چا ته چې مینه ورسره لرئ ګرمه غېږه ورکړئ؟
د دې شیانو په اړه فکر وکړئ او له هغه څه څخه خوشحاله اوسئ چې ستاسو بدن یې کولی شي. ستاسو بدن یوازې د ظاهري بڼې په اړه نه دی، دا یو داسې شی دی چې حیرانونکي وړتیاوې لري.
ستاسو د بدن په اړه کوم شیان خوښیږي؟
اوس، د خپل بدن په اړه د هغه شیانو په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې خوښوئ. د یوې شیبې لپاره په هنداره کې وګورئ.
- آیا ته اوږدې او ښکلې پښې لرې؟
- آیا تاسو قوي اوږې لرئ؟
- آیا ته ښکلی یې کله چې موسکا کوې؟ آیا ته ښکلی موسکا لرې؟
- آیا ستا مخ ډېر دوستانه دی؟
- شاید تاسو خپل ویښتان یا سترګې خوښوئ.
هڅه وکړئ هغه ښېګڼې وګورئ چې نور یې په تاسو کې ویني. هرڅوک د خپل بدن په اړه یو څه ښکلی او ځانګړی لري. خپل یې ومومئ.
د صحي خوړو او څښاک خوښۍ
دا هغه څه نه دي چې باید ناڅاپه وویل شي. زموږ بدنونه د هغه څه څخه جوړ شوي دي چې موږ یې خورو. نو، خپل بدن ته صحي او مغذي خواړه ورکړئ.
- ډېرې تازه میوې او سبزیجات وخورئ. خپل پلیټ په رنګونو سينګار کړئ.
- په خپل رژیم کې د غلو او مغز لرونکو شیانو په څیر شیان اضافه کړئ.
- د بورې لرونکو مشروباتو، مصنوعي خواږو خوړو، ټافي او چاکلیټو مصرف تر هغه حده کم کړئ چې امکان ولري. دا سمه ده چې کله ناکله لږ څه وخورئ، مګر عادت مه جوړوئ.
- تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ.
د ښه خوړو خوړل نه یوازې تاسو ښه ښکاري، بلکې تاسو دننه هم روغ ساتي. دا تاسو ته انرژي درکوي چې ټوله ورځ تازه پاتې شئ، او ستاسو د بدن ټولې دندې په سمه توګه کار کوي. تاسو به هم توپیر احساس کړئ.
د ښه خوب ارزښت
ایا تاسو پوهیږئ چې کافي خوب کول ستاسو د بدن د ښه ښکاریدو او روغتیا لپاره اړین دي؟ لکه د تلیفون چارج کولو په څیر، خوب ستاسو بدن او ذهن بیا چارج کوي.
- هره شپه په یو ځانګړي وخت کې د خوب کولو عادت خپل کړئ.
- هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه ۸-۱۰ ساعته خوب وکړئ، په ځانګړې توګه د هغه چا لپاره چې ستاسو په څېر د ودې عمر لري.
کله چې تاسو ښه خوب کوئ، نو تاسو د بلې ورځې زده کړې، لوبې کولو او نوي کارونو کولو ته ډیر هڅول کیږئ. ستاسو بدن هم تازه احساس کوي.
راځئ چې ټوله ورځ شرارتي او فعال واوسو!
تمرین یوازې د وزن کمولو په اړه نه دی. کله چې تاسو حرکت کوئ، منډه وهئ او ټوپ وهئ، ستاسو عضلات ښه تمرین ترلاسه کوي. کله چې یو عضلات تمرین شي، نو هغه قوي کیږي.
- ستاسو بدن روغ او روغ دی او قوي عضلات لري.
- تاسو کولی شئ د لوبو (لکه کرکټ، والیبال، نیټبال)، نڅا، یا هغه سپورت چې تاسو یې خوند اخلئ، فعال پاتې شئ - حتی که دا یوازې ستاسو د خونې پاکول وي.
- هڅه وکړئ چې لږ تر لږه په ورځ کې یو ساعت په یو فعالیت کې بوخت شئ.
کله چې تاسو فعال یاست، تاسو خوشحاله احساس کوئ، سمه ده؟ دا ځکه چې کله موږ تمرین کوو، موږ د انډورفین په نوم کیمیاوي مواد خوشې کوو چې موږ خوشحاله کوي.
دا هم یوه لویه خبره ده چې پاک او منظم پاتې شئ.
دا هم یوه ډېره ساده، خو ډېره مهمه خبره ده. د خپل بدن پاک او منظم ساتل به تاسو ته د ځان په اړه ښه احساس درکړي.
- هره ورځ غسل وکړئ یا خپل بدن ومینځئ.
- خپل ویښتان او مخ پاک وساتئ.
- لږ تر لږه په ورځ کې دوه ځله خپل غاښونه برش کړئ.
- پاکې او مینځل شوې جامې واغوندئ.
- داسې سټایل ومومئ چې ستاسو سره مناسب وي او ستاسو خوښ وي.
- لوړ او ویاړمن ودریږه.
په هنداره کې ځان ته وګورئ او فکر وکړئ، "واه، زه نن ډېر پاک او منظم ښکارم." ځان ته اجازه ورکړئ چې د دې احساس سره سره له خپل ظاهر څخه خوشحاله اوسئ.
صحي عادتونه تر ټولو مهم دي!
په یاد ولرئ، خلک په ټولو شکلونو او اندازو کې راځي. یو څوک نری یا غوړ کیدی شي، او دوی کولی شي روغ وي یا نه. ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو یو روغ ژوند کوئ.
- میوې او سبزیجات په ښه توګه وخورئ.
- د خوږو څښاکونو او هغو خوړو کارول محدود کړئ چې بوره یې زیاته وي.
- په ورځ کې لږ تر لږه ۶۰ دقیقې تمرین وکړئ.
- د خپل سکرین وخت کنټرول کړئ (لکه د تلیفون، ټب، تلویزیون لیدلو وخت). د ډیر وخت لپاره ورسره چپ مه پاتې کیږئ.
- ښه خوب وکړه.
که تاسو دا صحي عادتونه تعقیب کړئ، تاسو کولی شئ روغ پاتې شئ او د خپل بدن په اړه ښه احساس وکړئ، مهمه نده چې ستاسو وزن څومره وي. که تاسو د خپل وزن په اړه لویه ستونزه یا اندیښنه لرئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه یا هغه کولی شي بیا تاسو ته د صحي خوړو نمونې او د فعال پاتې کیدو لارو په اړه مشوره درکړي چې ستاسو لپاره سم دي. هیڅکله د انټرنیټ کې شتون لرونکي لیوني "غذا پلانونه" تعقیب مه کوئ.
مه وېرېږئ چې خپل مور او پلار ته هغه څه ووایاست چې ستاسو په ذهن کې دي.
دا شاید تر ټولو مهمه خبره وي. که تاسو د خپل بدن سره آرام نه یاست، یا که تاسو د هغې په اړه د ښه احساس کولو کې ستونزه لرئ، که تاسو د هغې په اړه غمجن یا اندیښمن یاست، نو دا شیان په ځان کې مه ساتئ.
- خپل مور، پلار، یا هغه بالغ کس ته ووایاست چې تاسو پرې ډیر باور لرئ (ښایي دا ستاسو ښوونکی، ترور یا تره وي) چې تاسو څه احساس کوئ.
- له هغوی سره خبرې وکړئ چې څنګه تاسو کولی شئ د خپل بدن په اړه خوشحاله او آرام اوسئ.
ځینې وختونه هغه ستونزې چې موږ یې فکر کوو هغومره لویې نه دي لکه څنګه چې ښکاري. موږ کولی شو د هغوی په اړه د خبرو کولو له لارې حل لارې ومومو.
نو، راځئ چې دا په یاد ولرو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
ستاسو بدن تر ټولو قیمتي ډالۍ ده چې تاسو ته درکړل شوې ده. دا ستاسو مسؤلیت دی چې پاملرنه یې وکړئ او مینه یې وکړئ.
- ستا د بدن د کار قدر وکړه. وړتیا د ظاهري بڼې څخه ډیره مهمه ده.
- صحي خواړه وخورئ او ډېرې اوبه وڅښئ.
- فعال اوسئ او هره ورځ تمرین وکړئ.
- کافي خوب وکړئ.
- پاک او منظم اوسئ.
- ځان له نورو سره مه پرتله کوه. هرڅوک توپیر لري، هرڅوک ځانګړی دی.
- د خپلو احساساتو په اړه له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ. یوازې مه ځورېږئ.
په یاد ولرئ، ته ښکلی یې، ته ارزښتناک یې، او ستا بدن حیرانونکی دی - لکه څنګه چې ته یې!
که تاسو غواړئ پدې اړه نور معلومات ترلاسه کړئ، یا که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو مه شرمېږئ او له ډاکټر یا خپلو والدینو څخه پوښتنه وکړئ. دوی به ستاسو سره مرسته وکړي.
` د بدن انځور، بلوغت، صحي عادتونه، رواني روغتیا، د ماشومانو بدنونه، ځان ته درناوی
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم