هره مور او پلار خوښوي چې خپل ماشوم روغ او خوشحاله وویني، سمه ده؟ نو، د 'فټ' کیدو معنی څه ده؟ په ساده ډول، دا پدې مانا ده چې ښه خواړه وخورئ، ښه لوبه وکړئ، کافي تمرین وکړئ، او په صحي وزن کې اوسئ. کله چې دا پیښ شي، بدن ډیر سپک وي، لږې ناروغۍ شتون لري، او د ملګرو سره د ګرځیدو او هر څه کولو لپاره حیرانونکې ځواک او لیوالتیا شتون لري.
څوک کولی شي زموږ ماشومان په دې ډول صحتمند او 'فټ' وساتي؟ په حقیقت کې، تاسو د والدینو په توګه ډیر څه کولی شئ. ډاکټران، ښوونکي، او هرڅوک چې د ماشوم سره په تماس کې راځي باید پدې کې مرسته وکړي. همدارنګه، دا د ماشومانو لپاره خورا مهم دي چې په خپله برخه کې دې شیانو سره علاقه ولري. په دې اړه فکر وکړئ، که چیرې والدین کور ته مغذي خواړه راوړي، نو ماشوم به هم ورسره عادت شي، سمه ده؟ دا هم ښه ده که ټوله کورنۍ پریکړه وکړي چې لږ تمرین وکړي یا یوځای ګرځیدلو ته لاړ شي.
سمه ده، نو دا ځینې ساده قواعد دي چې کولی شي تاسو سره د یو صحتمند، 'مناسب' ماشوم په روزنه کې مرسته وکړي. په هرصورت، داسې هیڅ قانون نشته چې دا قواعد باید هره ورځ په سمه توګه تعقیب شي. دا سمه ده چې د زیږون په ورځ د کیک یا آیس کریم یوه ټوټه وخورئ. مهمه خبره دا ده چې ډیری وخت دا ښه عادتونه تعقیب کړئ.
راځئ چې د روغ ماشوم د لرلو لپاره دې پنځو قوانینو ته یوه کتنه وکړو.
دلته پنځه شیان دي چې ستاسو د ماشوم روغتیا لپاره خورا مهم دي. راځئ چې یو په یو یې په اړه وغږیږو.
۱. ډول ډول خواړه وخورئ
ستاسو ماشوم ممکن د یو ځانګړي ډول خواړو سره مینه ولري. په هرصورت، دا غوره ده چې مختلف خواړه وړاندې کړئ. کله چې تاسو مختلف خواړه وخورئ، ستاسو ماشوم به هغه مغذي مواد ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري، لکه ویټامینونه او منرالونه. خپل ماشوم وهڅوئ چې نوي خواړه وخوري. ځینې وختونه، هغه شیان چې دوی یې مخکې نه خوښول، لکه شنه سبزیجات، ممکن د لوییدو سره ډیر خوندور شي.
هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږ تر لږه پنځه ځله میوې او سبزیجات وخورئ. دا به غوره وي که چیرې دا دوه ځله میوې او درې ځله سبزیجات وي. دلته یو مثال دی:
- د ناشتې لپاره: د خپل ماشوم په خواړو کې شاوخوا څلور سټرابري (۱/۲ پیاله) اضافه کړئ (د مثال په توګه، حبوبات، ډوډۍ).
- د غرمې ډوډۍ سره: شاوخوا 6 کوچني گاجر.
- د ماسپښین د ناشتې په توګه: یوه مڼه.
- ډوډۍ: ۱/۲ پیاله سبزیجات لکه بروکولي او ۱ پیاله کاهو.
دا ډول کوچني شیان کولی شي ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې هغه تغذیه ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري. د مختلفو رنګونو سبزیجات او میوې غوره کړئ. هر رنګ د مختلف تغذیې ارزښت استازیتوب کوي.
۲. ډېرې اوبه او شیدې وڅښئ (اوبه او شیدې وڅښئ)
کله چې تاسو ډېر ستړی یا تږی احساس کوئ، اوبه تر ټولو غوره شی دی. دا بې ګټې نه ده چې د ښوونځي کانټینونه تاسو ته د شیدو کڅوړې درکوي. کلسیم د ماشومانو لپاره د قوي هډوکو د جوړولو لپاره اړین دی. شیدې هغه خواړه دي چې په کلسیم کې بډایه دي.
نو ماشوم څومره شیدو ته اړتیا لري؟
- ستاسو ماشومد ۴ او ۸ کلونو ترمنځ ماشومان باید په ورځ کې شاوخوا ۲ ۱/۲ پیالې شیدې وڅښي.
- که تاسو د ۹ کلونو یا ډیر عمر لرونکی ماشوم یاست، نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې شاوخوا ۳ پیالې شیدې وڅښئ.
پدې کې د غوا شیدې، د کم غوړ لرونکي شیدې، د کلسیم څخه ډک سویا شیدې، او نور لبنیات لکه مستې او پنیر شامل کیدی شي. دلته یو بل مثال دی:
- دوه پیالې شیدې یا د سویا شیدې (شاوخوا نیم لیتره)
- د چیډر پنیر یوه ټوټه
- یوه کوچنۍ پیاله مستې (۱/۲ پیاله)
که ستاسو ماشوم د اوبو یا شیدو پرته بل څه څښل غوره ګڼي، نو دا سمه ده چې کله ناکله ورته د ۱۰۰٪ میوو جوس یو ګیلاس ورکړئ (په ورځ کې له ۱ پیالې څخه زیات نه). په هرصورت، د شکر لرونکي مشروباتو (لکه سوډا، جوس څښاک، او ځینې سپورتي مشروبات) د امکان تر حده محدود کړئ. دا یوازې کالوري دي، او دوی بدن ته هغه مغذي مواد نه ورکوي چې ورته اړتیا لري. همدارنګه، دا اضافي بوره کولی شي د غاښونو د خرابیدو او وزن زیاتوالي په څیر ستونزې رامینځته کړي.
۳. هغوی ته ورزده کړئ چې خپل بدن ته غوږ ونیسي (خپل بدن ته غوږ ونیسئ)
د مړښت احساس څه ډول وي؟ کله چې خواړه خورئ، خپل ماشوم سره مرسته وکړئ چې پوه شي کله چې د دوی معده وايي "بس، زه اوس ډک یم." ځینې وختونه موږ ډیر خورو ځکه چې موږ نه پوهیږو چې موږ ډک یو. ډیر خوړل کولی شي موږ نا آرامه احساس کړي او د غیر ضروري وزن زیاتوالي لامل شي. له همدې امله، خپل ماشوم ته لارښوونه وکړئ چې کله وږي وي نو وخوري او کله چې ډک وي نو خواړه ودروي.
تصور وکړئ چې ستاسو معده به څومره خرابه وي که تاسو د کیک بله ټوټه د مړۍ خوړلو وروسته وخورئ. همداسې ده. د کوچنيانو لپاره هم همداسې ده.
۴. د سکرین وخت محدود کړئ
'د سکرین وخت' څه شی دی؟ دا هغه وخت دی چې ستاسو ماشوم د تلویزیون لیدلو، ویډیوګانو لیدلو او ویډیو لوبو لوبولو (په خپل تلیفون، ټابلیټ، یا کمپیوټر کې) تیروي. کله چې ستاسو ماشوم ډیر وخت په یو ځای کې ناست تیروي، دوی لږ وخت لري چې بهر لوبې وکړي او هغه فعالیتونه وکړي چې پکې منډه وهل شامل وي (د بیلګې په توګه، د بایسکل چلول، لامبو وهل، یا د ملګرو سره لوبې کول). همدارنګه، د خوب څخه مخکې سکرین ته ډیر وخت لیدل کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي. د دې سکرینونو څخه نیلي رڼا زموږ دماغونو ته وایي چې "لا تر اوسه د خوب کولو وخت نه دی."
هڅه وکړئ چې په ورځ کې له دوو ساعتونو څخه زیات په 'سکرین وخت' کې مه لګوئ، پرته له هغه چې د ښوونځي کار لپاره کمپیوټر وکاروئ. پرځای یې ډیر په زړه پورې کارونه شتون لري، سمه ده؟
۵. هغوی وهڅوئ چې فعال وي (فعال اوسئ)
ستاسو کوچنی ماشوم چې د ماشومتوب په وخت کې څه په زړه پورې کارونه لري هغه دا دي چې معلومه کړي چې کوم فعالیتونه خوند اخلي. هرڅوک د کرکټ یا فوټبال لوبې کول نه خوښوي. شاید ستاسو ماشوم د کاراټې، نڅا، یا د ملګرو سره بهر منډې وهل خوښوي. تاسو کولی شئ خپل ماشوم سپورت او نورو فعالیتونو ته لارښوونه وکړئ چې دوی یې خوند اخلي.
هره ورځ په یو څه فعالیت کې د ښکیلتیا لپاره لارې چارې ومومئ. دا کېدای شي په باغ کې لوبې کول، د بایسکل چلول، یا د کورنۍ سره ګرځیدل وي. شاید حتی د هغو ساتیري شیانو لیست جوړ کړئ چې تاسو یې باید وکړئ کله چې مور یا پلار تاسو ته ووایی چې د تلویزیون لیدل یا د کمپیوټر لوبې کول بند کړئ!
فعال پاتې کیدل نه یوازې فزیکي تمرین چمتو کوي، بلکې نوي ملګري هم جوړوي، تاسو ته د ټیم په توګه د کار کولو څرنګوالی درکوي، او رواني خوښي درکوي.
والدینو، ستاسو مرسته ډیره ستایل کیږي!
که تاسو غواړئ چې ستاسو ماشوم یو 'مناسب' ماشوم وي، نو تاسو د مور او پلار په توګه ډیر څه کولی شئ. د مثال په توګه، د هغه خواړو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې کور ته راوړئ، مغذي خواړه غوره کړئ، او هغه فعالیتونه پلان کړئ چې ټوله کورنۍ یې په ګډه ترسره کولی شي.
د دې پنځو شیانو په اړه له خپل ماشوم سره خبرې وکړئ. شاید تاسو به هم له خپل ماشوم څخه یو څه نوي زده کړئ! کله چې ماشوم روغ وي، نو د دواړو والدینو لپاره څومره ښه ده چې روغ وي؟ بیا به ټوله کورنۍ خوشحاله او صحتمنده وي.
کور ته د وړلو پیغام
نو، ایا اوس تاسو ته څرګنده ده چې یو روغ، 'مناسب' ماشوم یوازې یو نری ماشوم نه دی؟
- ډول ډول ښه او مغذي خواړه وخورئ،
- د پاکو اوبو او شیدو په څیر شیان وڅښئ،
- هغه کسان چې د خپلو بدنونو غږ اوري او کله چې مړ شي نو خواړه پریږدي،
- هغه وخت کنټرول کړئ چې تاسو د تلویزیون او تلیفون په څیر سکرینونو مخې ته تیروئ،
- او هغه ماشوم چې فعال وي او هره ورځ ښه تمرین کوي په ریښتیا سره تر ټولو روغ او خوشحاله ماشوم دی.
په ماشومتوب کې د دې عادتونو روزل به د دوی سره د لوییدو په وخت کې د سالم ژوند کولو کې مرسته وکړي. زه ستاسو ټولو ماشومانو ته د سالم او خوشحاله راتلونکي هیله کوم!
د ماشومانو روغتیا، د ماشومانو تغذیه، د ماشومانو تمرین، د روغتیا ژوند طرز، د ماشومانو روغتیا، د خوړو سم عادتونه، د ماشومانو فټنس
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم