که تاسو شکر یا د شکر ناروغي لرئ، نو تاسو شاید پوه شئ چې دا ستاسو په بدن څومره اغیزه کولی شي. موږ ډیری وخت د شکر ناروغۍ په اړه یوازې د وینې د شکرو د کچې ستونزه ګڼو. مګر په حقیقت کې، دا کولی شي زموږ د بدن غیر تصور وړ برخو ته زیان ورسوي، په ځانګړې توګه زموږ سترګې، پښتورګي او اعصاب. نن ورځ، موږ د هغه جدي زیان په اړه خبرې کوو چې شکر ناروغي زموږ سترګو ته رسولی شي. دا هغه حالت دی چې 'د شکر میکولر اډیما' نومیږي.
په ساده ډول، د شکرې میکولر اډیما (DME) څه شی دی؟
سمه ده، راځئ چې دا په ساده ډول ووایو. د شکر ناروغۍ په لسو کسانو کې یو یې احتمال لري چې دا حالت رامینځته کړي، "د شکر ناروغۍ میکولر اډیما" (راځئ چې په لنډ ډول DME ووایو).
دلته دا څنګه کار کوي: کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه د اوږدې مودې لپاره لوړه او غیر کنټرول شي، دا زموږ د سترګو دننه خورا نازک، کوچني وینې رګونو ته زیان رسوي. دا د اوبو پایپ په څیر دی چې د وخت په تیریدو سره خرابیږي او سوري جوړوي.
دا د زیانمنو شویو وینې رګونو څخه د مایعاتو د خپریدو لامل کیږي. دا مایع په شبکیه کې راټولیږي، د سترګو یوه برخه چې د کیمرې فلم په څیر ده، چیرې چې هغه انځورونه چې موږ یې ګورو ثبت کیږي.
د شبکیې تر ټولو حساسه برخه، چې په منځ کې ده، چې موږ سره په روښانه توګه لیدلو کې مرسته کوي، لکه د کتاب لوستل، د مخ پیژندل، او د ستنې تار کول، د میکولا په نوم یادیږي. هغه لیکیدونکې مایع په دې برخه کې راټولیږي چې میکولا نومیږي. بیا دا برخه پړسوب کوي. دا پړسوب هغه څه دي چې موږ یې DME بولو.
د دې پړسوب له امله، زموږ تیز، روښانه لید له لاسه ورکوي او لید تیاره کیږي.
د DME نښې نښانې څه دي؟
که تاسو دا شیان احساس کړئ، دا ممکن د DME نښې وي.
- تت لید: د تیاره له لارې د لیدلو احساس. د کتابونو لوستل یا د تلویزیون لیدل ستونزمن کیږي.
- دوه ځله لیدل: داسې احساس کول لکه څنګه چې تاسو د یو پر ځای دوه انځورونه ګورئ.
- د لامبو وهونکو ناڅاپه زیاتوالی: د سترګو په وړاندې د وړو تورو نقطو یا د تارونو د توپونو ناڅاپي زیاتوالی هم یوه علامه ده.
که تاسو د شکر ناروغي لرئ او د دې نښو نښانو څخه کوم یو تجربه کوئ، نو دا ډیره مهمه ده چې سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او خپلې سترګې معاینه کړئ.
څنګه کولی شم د خپل ژوند طرز بدلولو سره دا حالت کنټرول کړم؟
ښه خبر دا دی چې د DME پرمختګ په لویه کچه د ژوند طرز کې د یو څو ساده بدلونونو په راوستلو سره کنټرول کیدی شي. ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې د درملنې پرمهال دا ګامونه تعقیب کړئ.
دلته مهمه خبره دا ده چې مغذي خواړه وخورئ، کافي تمرین وکړئ، صحي وزن وساتئ، د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ، او په ځانګړې توګه د وینې شکر او د وینې فشار کنټرول وساتئ .
ورزش د سترګو لپاره تر ټولو غوره کار دی!
څېړنو ښودلې ده چې ورزش د سترګو روغتیا لپاره ډېر ګټور دی. تمرین کولی شي د DME پرمختګ کنټرول کې هم مرسته وکړي.
فکر وکړئ، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو د وینې جریان زیاتیږي. دا د وینې مقدار زیاتوي چې د سترګو دننه ریټینا ته رسیږي. دا پدې مانا ده چې دا برخه هغه اکسیجن او مغذي مواد ترلاسه کوي چې ورته اړتیا لري. دا د زیانمن شوي وینې رګونو په رغولو کې مرسته کوي او د نوي زیان مخه نیسي.
څومره تمرین ته اړتیا لرئ؟
تاسو کولی شئ په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې د اعتدال تمرین (یعنې په ورځ کې ۳۰ دقیقې، په اونۍ کې ۵ ورځې) په کولو سره له خپلو سترګو څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ.
- چټک قدم وهل
- سایکل چلول
- د اوبو ایروبکس
- نڅا
- هر څه لکه باغداري ښه ده.
خو یو څه ډېر مهم دي. که تاسو د تمرین کولو لپاره نوي یاست، نو دا اړینه ده چې لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او پوښتنه وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره سم دي او تاسو باید څومره وخت یې ترسره کړئ.
د وینې فشار کنټرولول اړین دي!
کله چې تاسو شکر لرئ، نو تاسو د وینې لوړ فشار د رامینځته کیدو احتمال هم ډیر لرئ. دا لوړ فشار کولی شي ستاسو د DME حالت نور هم خراب کړي. ځکه چې د وینې لوړ فشار د وینې نازک رګونو ته هم زیان رسوي. نو کله چې شکر او د وینې لوړ فشار سره یوځای شي، سترګو ته زیان دوه چنده یا درې چنده کیږي.
له همدې امله، ستاسو د وینې فشار په سمه کچه ساتل اړین دي.
| د وینې فشار کنټرولولو لپاره لارښوونې | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| وزن کمول | که تاسو ډیر وزن لرئ، نو د وزن کمول ستاسو د وینې فشار کمولو لپاره یو له غوره لارو څخه دی. حتی د 10 پونډو (شاوخوا 4.5 کیلوګرامه) کمول کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي. |
| د الکولو محدودیت | د الکولو ډېر استعمال په مستقیم ډول د وینې لوړ فشار اغیزمنوي. هڅه وکړئ چې ځان په ورځ کې یو معیاري څښاک پورې محدود کړئ. |
| په منظم ډول تمرین کول | د ګرځېدو او بایسکل چلولو په څیر شیانو سربیره، د وزن پورته کولو تمرین کول د وینې فشار کنټرولولو کې خورا مرسته کولی شي. پدې اړه هم له خپل ډاکټر څخه مشوره وغواړئ. |
| د فشار کمول | کله چې تاسو فشار لرئ، ستاسو په بدن کې هورمونونه ستاسو د وینې رګونه په لنډمهاله توګه تنګوي. دا کولی شي ستاسو د وینې فشار لوړ کړي. اوږدمهاله فشار کولی شي غیر صحي عادتونه رامینځته کړي (ډیر خواړه خوړل، کافي خوب نه کول) چې ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شي. هڅه وکړئ د ژورې ساه اخیستلو تمرینونو او مراقبت په څیر شیانو سره ځان آرام کړئ. |
دوه نور مهم شیان چې باید په یاد ولرئ
۱. په بشپړه توګه سګرټ څکول پریږدئ.
سګرټ څکول زموږ د بدن د وینې هر رګ زهرجن کوي. د شکر ناروغي او د وینې لوړ فشار کولی شي د سترګو د وینې رګونو ته نور هم زیان ورسوي. نو که تاسو سګرټ څکوئ، نو پریښودل ستاسو د سترګو لپاره غوره کار دی.
۲. د وینې د شکر کچه کلیدي ده
د هر هغه څه اصلي لامل چې موږ یې په اړه خبرې وکړې د شکر ناروغي ده، چې معنی یې د وینې د شکر کچه غیر کنټرول شوې ده. له همدې امله، دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل په وخت سره وخورئ، خپل رژیم کنټرول کړئ، او په منظم ډول د وینې د شکر کچه وګورئ.
د دې ټولو کارونو په جریان کې، په خپلو سترګو کې د هر ډول کوچنیو بدلونونو څخه خبر اوسئ. که تاسو کوم بدلون وګورئ، پرته له ځنډه طبي مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د شکرې ناروغۍ میکولر اډیما (DME) یوه ناروغي ده چې د شکر ناروغۍ له امله رامینځته کیږي او کولی شي په جدي توګه لید اغیزمن کړي.
- ستاسو په ژوند کې ساده بدلونونه کولی شي د دې حالت خرابیدل د پام وړ کنټرول کړي.
- منظم تمرین، د وینې فشار کنټرول، د صحي وزن ساتل، او د سګرټ څکولو څخه ډډه کول اړین دي.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې ستاسو د وینې د شکر کچه په سمه توګه کنټرول کړئ.
- تل د خپل روغتیا حالت په اړه یا د تمرین نوي معمول پیل کولو دمخه د مشورې لپاره له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ .
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم