ایا تاسو شکر ناروغي لرئ؟ نو تاسو شاید د دې سره د ژوند کولو ننګونې پیژنئ. تاسو هره ورځ خپل درمل په وخت سره اخلئ، او تاسو خپل رژیم په لویه کچه کنټرول کوئ، مګر ستاسو په ذهن کې یو څه ویره شتون لري، "ایا دا به د نورو ناروغیو لامل شي؟" په ځانګړي توګه ستاسو زړه، اعصابو، سترګو او پښتورګو ته د یو څه پیښیدو ویره. شکر ناروغي واقعیا د یو خاموش دښمن په څیر ده، او که موږ دا په سمه توګه کنټرول نه کړو، نو دا کولی شي د وخت په تیریدو سره زموږ د بدن خورا مهم ارګانونه زیانمن کړي. مګر ښه خبر دا دی چې که تاسو خپل شکر ناروغي په سمه توګه اداره کړئ، تاسو کولی شئ د دې ډیری پیچلتیاو څخه مخنیوی وکړئ او په بشپړ ډول صحتمند، خوشحاله ژوند وکړئ. راځئ چې نن د دې په اړه وغږیږو چې دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو.
۱. اضافي وزن کم کړئ - دا یو لوی ګام دی!
په ساده ډول، ستاسو په بدن، په ځانګړې توګه ستاسو د ګېډې شاوخوا، اضافي وزن د انسولین د سم کار کولو مخه نیسي. دې ته د انسولین مقاومت ویل کیږي. کله چې تاسو وزن کمول پیل کړئ، ستاسو د بدن حجرات د انسولین په وړاندې ډیر حساس کیږي. دا ستاسو د بدن لپاره ستاسو د وینې شکر کنټرول کول اسانه کوي.
تصور وکړئ چې دا به ستاسو د وینې شکر، د وینې فشار او کولیسټرول کچې لپاره څومره ښه وي که تاسو یوازې پنځه کیلوګرامه وزن کم کړئ. تاسو اړتیا نلرئ چې دا یوازې ترسره کړئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه کولی شي تاسو د رژیم متخصص یا د تمرین روزونکي ته راجع کړي. په ګډه، تاسو کولی شئ یو پلان جوړ کړئ چې ستاسو لپاره کار وکړي او تعقیب یې اسانه وي.
۲. د خپلې وینې د شکر کچه په منظم ډول وګورئ او ثبت یې کړئ.
دا یو اړین کار دی. لږترلږه په ورځ کې دوه ځله د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ. ستاسو ډاکټر تاسو ته د هدف حد درکړی دی. د مثال په توګه، د خواړو دمخه د 80-130 ملی ګرامه / ډی ایل ترمنځ او د خواړو څخه دوه ساعته وروسته له 180 ملی ګرامه / ډی ایل څخه کم.
تر ټولو مهمه خبره دا نه ده چې یوازې په کور کې ناست شئ او د خپلې وینې شکر اندازه کړئ. وخت او د شکر کچه په یوه کوچنۍ نوټ بوک یا په خپل تلیفون کې ولیکئ. بیا به تاسو پوه شئ چې هغه خواړه چې تاسو یې خورئ، هغه تمرین چې تاسو یې کوئ، او ستاسو رواني حالت ستاسو په شکر اغیزه کوي. کله چې تاسو دا نوټ بوک خپل ډاکټر ته وښایاست، نو دا به د هغه لپاره ستاسو د درملنې په اړه پریکړې کولو کې ډیره مرسته وکړي.
۳. د A1c ازموینه مه پریږدئ
د وینې د شکر کچه چې تاسو هره ورځ په کور کې ګورئ یوازې تاسو ته ښیې چې په هغه شیبه کې څه پیښیږي. مګر د HbA1c (A1c) ازموینه د راپور کارت په څیر ده چې ستاسو د وینې د شکر اوسط کنټرول په تیرو 2-3 میاشتو کې ښیې. دا هغه څه دي چې ستاسو ډاکټر یې د دې لپاره کاروي چې معلومه کړي چې تاسو خپل شکر څومره ښه اداره کوئ.
ډیری خلک چې د دوهم ډول شکر ناروغي لري د A1c 7٪ یا لږ هدف لري.دا هدف ممکن ستاسو د حالت پورې اړه ولري. ډاډ ترلاسه کړئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې تاسو باید څو ځله د A1c ازموینه وکړئ.
۴. موږ د کاربوهایډریټ خوړلو په اړه محتاط یو
کاربوهایډریټ هغه اصلي مغذي مواد دي چې زموږ بدن ته انرژي ورکوي. مګر د شکر ناروغي لرونکی کس نشي کولی دا له کنټرول پرته وخوري. ځکه چې کاربوهایډریټ ژر هضم کیږي او په وینه کې بوره اضافه کوي.
وریجې، ډوډۍ، کچالو، نوډلز، کچالو، خواږه کچالو، او همدارنګه میوې او ځینې سبزیجات کاربوهایډریټ لري. تاسو اړتیا نلرئ چې د دوی خوړل په بشپړ ډول ودروئ. هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ دا دي چې تاسو څومره خورئ او په ورځ کې څو ځله یې خورئ کنټرول کړئ. دا خورا غوره ده چې هغه کاربوهایډریټ غوره کړئ چې په فایبر کې بډایه وي.
- شنه سبزيجات (پالک، کیله، پالک)
- لوبیا، نخود، نخود او دال په څېر لوبیا
- ټول غلې دانې (نسواري وريجې، غنم، اوربشې)
- میوه (په اعتدال سره وخورئ)
دا په ورو ورو په وینه کې شکر خوشې کوي، په دې توګه د وینې د شکر په کچه کې ناڅاپي زیاتوالی کنټرولوي.
۵. د خپل وینې فشار، کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونو څارنه وکړئ!
شکر او د زړه ناروغي د غوره ملګرو په څیر دي. د شکر ناروغي لرونکی کس د نورو په پرتله د زړه د حملې یا سټروک خطر ډیر لري. له همدې امله، دا اړینه ده چې د وینې د شکر کنټرولولو سره سره دې شیانو ته پام وکړئ.
| ازموینه | په څه تمرکز وکړئ |
|---|---|
| د وینې فشار | د شکرې ناروغانو ډیری خلکو لپاره هدف دا دی چې دا د 130/80 mmHg څخه ښکته وساتي. د خپل ډاکټر مشوره تعقیب کړئ. |
| کولیسټرول | په ځانګړي ډول د خپل LDL، "خراب" کولیسټرول، کچې په اړه محتاط اوسئ. دوی د خپل ډاکټر لخوا ورکړل شوي هدف کچې کې وساتئ. |
| ټرای ګلیسریډونه | دا هم په وینه کې د غوړو یو ډول دی. دلته هم، تاسو باید دا د خپل ډاکټر لخوا ټاکل شوي کچې کې وساتئ. دا د خپل ډاکټر لخوا ټاکل شوي کچې کې وساتئ. |
د دې کچو د کنټرول لپاره، دا ډیره مهمه ده چې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درمل په سمه توګه او په وخت سره وخورئ.
۶. ورزش د خپل ژوند یوه برخه وګرځوئ.
کله چې د تمرین خبره راځي، نو تاسو اړتیا نلرئ چې جم ته لاړ شئ. د منځنۍ کچې تمرین کول چې تاسو ته په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره خوله راوړي، لږترلږه په اونۍ کې 5 ورځې، کافي دي. دې ته ایروبیک تمرین ویل کیږي.
- چټک تګ
- سایکل چلول
- لامبو وهل
- نڅا
- د لږې هڅې سره د کور کارونه کول
که تاسو له څه مودې راهیسې تمرین نه دی کړی، نو له کوچنیو لارو پیل وکړئ. که تاسو په ورځ کې د 30 دقیقو لپاره په یو وخت کې تمرین کول ستونزمن ګڼئ، نو دا یې وقفه کړئ. سهار 10 دقیقې، په غرمه کې 10 دقیقې، او ماښام 10 دقیقې وګرځئ. د ډوډۍ وروسته لنډ ګرځېدل کولی شي د وینې د شکر کنټرول کې ډیره مرسته وکړي.
۷. خوب مه پریږدئ.
د خوب او شکر ناروغۍ ترمنځ لویه اړیکه شته. په هغو ورځو کې چې موږ کافي خوب نه کوو، موږ یوازې وږی احساسوو، په ځانګړې توګه کله چې موږ غواړو خواږه او غوړ خواړه وخورو. دا د وزن زیاتوالي او د وینې د شکر کچه بې ثباته کیدو لامل کیږي. که چیرې یو کس چې د شکر ناروغي لري په ورځ کې 7-8 ساعته ښه او بې وقفه خوب وکړي، دا به د دوی د خوړو عادتونو کنټرول او د دوی د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو کې مرسته وکړي.
۸. فشار اداره کړئ
فشار د شکر ناروغۍ یو بل دښمن دی. کله چې موږ فشار راوړو، زموږ بدنونه د کورټیسول په څیر هورمونونه خوشې کوي. دا هورمونونه د وینې د شکر کچه لوړوي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې د خپل ذهن د ارام ساتلو لپاره لارې چارې ومومئ.
- هره ورځ شاوخوا ۱۵ دقیقې ارام او ارام اوسئ .
- مراقبه وکړئ.
- یوګا وکړئ.
- هغه سندره واورئ چې تاسو یې خوښوئ، کتاب ولولئ، یا له ملګري سره خبرې وکړئ.
۹. طبي معاینات او کلینیکونه له لاسه مه ورکوئ
حتی که تاسو کومه ستونزه نلرئ، لږترلږه په کال کې یو ځل بشپړ معاینات وکړئ. دا د هغو پیچلتیاوو د کشفولو لپاره اړین دی چې د شکر ناروغۍ څخه دمخه رامینځته کیدی شي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل کلني معایناتو په جریان کې لاندې کارونه وکړئ:
- د سترګو پراخه معاینه: د شکر ناروغۍ (د شکرې retinopathy) له امله د سترګو زیان ژر کشف کړئ.
- د وینې فشار اندازه کول.
- د پښو معاینه:د شکر ناروغي کولی شي ستاسو په پښو کې اعصاب او د وینې رګونه زیانمن کړي. نو، له خپل ډاکټر څخه وغواړئ چې د هر ډول ټپونو، تڼاکو یا بې حسۍ معاینه وکړي.
- د پښتورګو د فعالیت معاینات: د پښتورګو د زیان د معاینې لپاره د ادرار او وینې معاینات.
- د عصبي اختلالاتو او زړه ناروغۍ لپاره سکرینینګ.
دا ټول ستاسو د وېرې لپاره نه دي. که دا شیان په وخت سره وپیژندل شي، نو درملنه یې کیدی شي او په بشپړ ډول د ډیرو جدي ناروغیو مخه نیول کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- شکر ناروغي یوه ناروغي ده چې که په سمه توګه اداره شي، نو تاسو ته اجازه درکوي چې په بشپړ ډول عادي او روغ ژوند وکړئ. مه وېرېږئ.
- د خپلې وینې د شکر کچه، د A1c ارزښتونه، د وینې فشار، او د کولیسټرول کچه په منظم ډول وګورئ او هغه د هدف کچې دننه وساتئ.
- صحي وزن وساتئ، متوازن خواړه وخورئ، او هره ورځ تمرین وکړئ. دا د خپل ژوند یوه برخه جوړه کړئ.
- د فشار کمول او کافي خوب کول هم د وینې د شکر کنټرول لپاره خورا مهم دي.
- هیڅکله د خپل ډاکټر مشوره، درمل، یا کلني معاینات مه پریږدئ. که تاسو کومه پوښتنه لرئ، نو له هغه څخه د پوښتنې کولو څخه مه ویریږئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم