آیا تاسو کله هم خپلو پښو ته په دقت سره کتلي دي؟ ځینې وختونه زموږ د پښو ګوتې د هامر په څیر لږې کږې وي، سمه ده؟ ډیری خلک دې ته ډیر پام نه کوي، مګر د وخت په تیریدو سره، دا دردناک کیدی شي. په طبي اصطلاح کې، موږ دې حالت ته هامرټو وایو . د دې اصلي دلیل د بوټانو غلط ډول دی چې موږ یې اغوندو. مګر اندیښنه مه کوئ، ډیری ساده شیان شتون لري چې موږ یې کولی شو د دې حالت د رامینځته کیدو مخه ونیسو. نو نن ورځ، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې څنګه خپلې پښې روغې وساتو، په ځانګړي توګه د دې هامرټو ستونزې څخه څنګه مخنیوی وکړو.
لومړی، راځئ چې ستاسو د پښو پاملرنه وکړو.
د پښو د ګونځو د مخنیوي لپاره نه یوازې د پښو د ګونځو، بلکې د پښو د ډېرو نورو ستونزو د مخنیوي لپاره، موږ باید لومړی د خپلو پښو ښه پاملرنه وکړو.
- هره ورځ خپلې پښې وګورئ: دا عادت کړئ چې هره ورځ خپلې پښې وګورئ. د هر ډول ټپونو ، تڼاکو ، مات شوي پوستکي، سوروالي یا پړسوب لپاره وګورئ. دا په ځانګړي ډول مهم دی که تاسو د شکر ناروغۍ په څیر طبي حالت ولرئ . دا ځکه چې کله تاسو د شکر ناروغي لرئ، ستاسو د پښو اعصاب زیانمن کیدی شي او تاسو ممکن حتی یو کوچنی زخم هم ونه ګورئ. له همدې امله، هره ورځ د خپلو پښو معاینه کول کولی شي تاسو سره د هر ډول ستونزو په چټکۍ سره پیژندلو کې مرسته وکړي.
- د وینې ښه جریان ساتل: د وینې ښه جریان زموږ د پښو د روغتیا لپاره اړین دی. که تاسو داسې څوک یاست چې د اوږدې مودې لپاره ناست یاست، نو خپلې پښې یو څه پورته وساتئ، لکه په څوکۍ کې، کله چې امکان ولري. د اوږدې مودې لپاره په ورته حالت کې مه پاتې کیږئ، پورته شئ او شاوخوا وګرځئ، او خپلې پښې لږ څه وغځوئ. خپلې پښې پخپله لږ مساج ورکړئ. یا د هغه چا سره چې تاسو یې مینه لرئ د پښو مساج ورکړئ. خپلې پښې په ګرمو اوبو کې د لږ مالګې سره ډوبول هم ستاسو د پښو لپاره خورا صحي دي.
تر ټولو مهمه خبره - د سم بوټانو غوره کول!
کله چې د پښو روغتیا خبره راځي، بوټان یو ډیر مهم فکتور دی. موږ ډیری وختونه بوټان د دوی د ښکلا پراساس اخلو، نه د دوی د آرامۍ پراساس. مګر غلط بوټان ستاسو د پښو لپاره لوی ظلم دی. نو، تاسو څنګه سم بوټان غوره کوئ؟ راځئ چې دا فکتورونه په ترتیب سره وګورو.
| د بوټانو په انتخاب کې دې شیانو ته پام وکړئ | ولې دا؟ / نور جزییات |
|---|---|
| بوټان په لوی پښه کې واچوئ. | زموږ پښې سل په سلو کې یو شان نه دي. یو له بل څخه یو څه لوی دی. نو تل هغه بوټان غوره کړئ چې ستاسو لویې پښې سره مناسب وي. |
| د ورځې په پای کې بوټان واخلئ. | زموږ پښې په طبیعي ډول د ورځې په اوږدو کې د ګرځېدو پرمهال یو څه پړسېږي. نو دا غوره ده چې د سهار په پرتله ماښام کې د خپلې پښې ریښتینې اندازه وپیژنئ. په دې توګه، د هغو بوټانو غوره کول اسانه دي چې تنګ نه وي. |
| د نوکو بوټانو څخه ډډه وکړئ. | دا بوټان ستاسو د پښو ګوتې سره یوځای کوي، د دوی طبیعي سمون بدلوي. د وخت په تیریدو سره، دا کولی شي د هامر ګوتو او بنینونو په څیر شرایطو لامل شي. |
| د بوټانو په مخ کې باید ځای وي. | ستاسو د اوږدې پښې د څوکې او د بوټ د مخکینۍ څنډې ترمنځ باید لږ تر لږه نیم انچ (۱/۲ انچه) ځای وي. دا ځای ستاسو د پښو د ګوتو لپاره اړین دی چې په آزاده توګه حرکت وکړي. |
| د عمر په تیریدو سره د خپلو پښو اندازه وګورئ. | لکه څنګه چې موږ عمر کوو، زموږ پښې هم لویېږي. نو دا فکر مه کوئ چې ورته زوړ اندازه به تل سمه وي. دا ښه نظر دی چې هر کله چې تاسو بوټان اخلئ خپلې پښې اندازه کړئ. |
| وګورئ چې بوټان په سمه توګه فټ کیږي که نه. | یو ښه بوټ باید په هغه ځای کې وخوځیږي چیرې چې ستاسو د پښې غټه ګوته کږیږي. که چیرې د بوټانو تلی په اسانۍ سره په هر لوري کې کږ شي او له یوې خوا څخه بلې خوا ته وخوځیږي، نو دا بوټ ستاسو پښې ته هغه ځواک نه ورکوي چې ورته اړتیا ده. |
| د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي اورتوتیکونه وکاروئ. | که ستاسو ډاکټر ستاسو د پښې د قوس د ملاتړ لپاره ځانګړی ملاتړ، یا اورتوټیکس وړاندیز کړی وي، نو ډاډه اوسئ چې دا وکاروئ. |
هیڅکله تنګ بوټان مه اخلئ او فکر مه کوئ چې کله یې اغوندئ نو اوږد به شي. که چیرې د اخیستلو پر مهال تنګ وي نو هیڅکله به تاسو ته مناسب نه وي. یوازې به ستاسو پښو ته زیان ورسوي.
یو څو نور مهم ټکي
- یوازې د بوټانو په اندازې تکیه مه کوئ: د مختلفو شرکتونو لخوا جوړ شوي بوټان مختلف کیدی شي. نو، یوازې د اندازې پراساس بوټان مه اخلئ. هڅه وکړئ او یوازې هغه غوره کړئ چې ستاسو د پښو لپاره آرام وي.
- لوړ بوټان : څومره چې لوړ بوټان وي، هومره ناامنه وي. دا د پښې په مخکینۍ برخه هم ډیر فشار راوړي. په منظم ډول د لوړو بوټانو اغوستل کولی شي د هامرټو په څیر ناروغیو لامل شي.
- وګورئ چې د تګ پر مهال پښه پورته او ښکته حرکت کوي: که چیرې بوټان د تګ پر مهال له پښې پورته او ښکته حرکت کوي، نو دا تاسو ته په سمه توګه نه راځي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپلو ماشومانو بوټانو ته هم پاملرنه وکړئ.
دا ټکي د لویانو او ماشومانو دواړو لپاره مهم دي. د کوچنيانو پښې ډېرې ژر وده کوي. نو تل د دوی بوټان وګورئ چې ایا دوی لاهم مناسب دي . لکه څنګه چې د ماشومانو پښې په تنګ بوټانو کې وده کوي، دا کولی شي د دوی په پښو کې دایمي نیمګړتیاوې رامینځته کړي. نو، د خپلو ماشومانو لپاره بوټان اخلئ کله چې د دې ټکو په اړه په دقت سره فکر وکړئ.
که تاسو په خپلو پښو کې کوم درد، پړسوب، یا نور غیر معمولي حالتونه وګورئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. ژر تر ژره خپل ډاکټر ته د مشورې لپاره مراجعه وکړئ. په دې توګه، که کومه ستونزه وي، نو په لومړي پړاو کې یې پیژندل کیدی شي او درملنه یې کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- هره ورځ خپلې پښې وګورئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شکر ناروغۍ په څیر طبي حالت لرئ.
- د وینې د ښه جریان ساتلو لپاره د تمرین او خپلو پښو مساج په څیر شیان وکړئ.
- کله چې بوټان اخلئ، د ظاهري بڼې په پرتله آرامۍ او سم اندازې ته لومړیتوب ورکړئ. بوټان د ورځې ناوخته واخلئ.
- د تنګ او تیزو بوټانو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د پښو ګوتې تر ډیره حده بندولی شي.
- د تنګ بوټانو د نه اخیستلو فکر وکړئ چې وروسته به وغځېږي. دا هیڅکله نه کیږي.
- که تاسو په خپلو پښو کې کوم غیر معمولي یا درد وګورئ، سمدلاسه خپل ډاکټر سره وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم