کله چې تاسو د خپګان سره ژوند کوئ، لکه څنګه چې موږ ټول پوهیږو، ځینې ورځې اسانه وي. مګر ځینې وختونه حتی د بستر څخه راوتل او د ورځې عادي کارونه کول ګران وي، ایا نه دي؟ که تاسو داسې احساس کوئ، نو لومړی په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. دا کیسه ستاسو لپاره ده. که دا درمل وي یا درملنه چې ستاسو ډاکټر وړاندیز کړې وي، نو دا یقینا مهمه ده چې ورسره ودریږئ. مګر د دې درملنې سره، ډیری نور شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ خپل ورځني ژوند یو څه اسانه کړئ. راځئ چې د دوی په اړه وغږیږو.
د ځان لپاره وخت پیدا کړئ (د ځان پاملرنې تمرین وکړئ)
دا پدې مانا ده چې د هغو شیانو لپاره لږ وخت ونیسئ چې تاسو خوشحاله او آرامه کوي. دا هغه وخت دی چې په بشپړ ډول ستاسو لپاره ځانګړی شوی دی.
په دې اړه فکر وکړئ، د یوې آرامه سندرې اوریدل، د خپل څاروي پیشو یا سپي سره لوبې کول، د سهار په لمر کې بهر یو څه وخت تیرول، شاید د خپلې خوښې خو مغذي خواړو څخه خوند واخلئ، یا د پوستکي پاملرنې ښه محصول وکاروئ ... دا ډول کوچني شیان کولی شي لوی توپیر رامینځته کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د ځان لپاره د دې ډول وخت اخیستلو په اړه ګناهګار احساس مه کوئ. دا ستاسو لپاره اړین دی. دا ستاسو د رواني روغتیا لپاره لویه مرسته ده.
له طبیعت سره لږ خبرې وکړئ.
ایا تاسو پوهیږئ چې طبیعت ستاسو روح ته شفا ورکولی شي؟ په حقیقت کې، وروستیو څیړنو موندلې چې یوازې د ونو شاوخوا کیدل او د مرغیو غږونه اوریدل کولی شي د فشار او اضطراب کمولو کې مرسته وکړي.
دا یوه ښه لاره ده چې خپل ذهن د یو څه وخت لپاره له غیر ضروري منفي فکرونو څخه خلاص کړئ. نو هره ورځ لږ وخت په باغ کې ګرځئ، یا یوازې بهر لاړ شئ او د ونې پاڼې یا اسمان ته وګورئ. دا خاموشي به تاسو ته بې ساري سوله درکړي.
د هر څه کولو هڅه مه کوه.
دا زموږ د ژوند لپاره عادي خبره ده چې د معمول په پرتله ډیر مسؤلیتونه ولرو. مګر کله چې تاسو د خپګان سره مخ یاست، نو هڅه کول چې دا ټول په یو وخت کې ترسره کړئ تاسو نور هم ستړي کولی شئ.
- د 'نه' ویلو عادت شئ: زموږ څخه ډیری یې 'نه' ویل نه خوښوي. مګر که تاسو د هغه کار له امله چې تاسو یې باید ترسره کړئ، عادت شئ چې ووایاست، 'زه دا اوس نشم کولی.' پدې کې هیڅ غلط نه دی.
- ځان ته وقفه ورکړئ: دا ستاسو د ذهن لپاره ښه نه ده چې داسې احساس وکړئ چې تاسو تل منډه وهئ. ځان ته د آرام کولو او ساه اخیستلو لپاره وخت ورکړئ. دا به ستاسو په ذهن فشار خورا کم کړي.
یوازې مه اوسئ، له نورو سره یوځای شئ.
کله چې تاسو خپه یاست، نو دا معمول ده چې احساس وکړئ چې تاسو یوازې یاست او نه غواړئ له چا سره خبرې وکړئ. حتی که څوک خبرې وکړي، تاسو ممکن د هغوی څخه د ځان ساتلو احساس وکړئ.
خو په یاد ولرئ، یوازیتوب او انزوا کولی شي ستاسو حالت نور هم خراب کړي.
نو هڅه وکړئ چې د خپلې کورنۍ او باوري ملګرو سره د امکان تر حده یوځای شئ. دا اړینه نه ده چې په شخصي توګه وي، مګر لږترلږه د تلیفون زنګ یا ویډیو زنګ ولرئ. که تاسو کولی شئ د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چیرې چې هغه خلک چې ستاسو په څیر ورته حالت کې دي، دا یوه لویه مرسته ده. تاسو کولی شئ د داسې ځایونو په اړه له خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ. که دا د لویې معاملې په څیر ښکاري، نو دا عادت کړئ چې په اونۍ کې لږترلږه یو ځل لنډ ګرځېدو ته لاړ شئ یا له ملګري سره اړیکه ونیسئ.
| د هڅه کولو لپاره شیان (کړۍ) | هغه شیان چې باید تر ممکنه حده یې مخنیوی وشي (نه کول) |
|---|---|
| د هغه څه لپاره وخت پیدا کړئ چې تاسو خوشحاله کوي. | په یوازې ځان د هرڅه کولو لپاره مبارزه کول. |
| له طبیعت سره وخت تېر کړئ (په باغ، پارک کې). | یوازې اوسېدل، له نورو څخه لرې کېدل. |
| هغه څه چې په ذهن کې دي په یوه ډایري کې ولیکئ. | کله چې تاسو خپه یاست، د ژوند لویې پریکړې کول. |
| له هغه چا سره خبرې وکړئ چې باور پرې لرئ. | په دوامداره توګه د ورته منفي شیانو په اړه فکر کول. |
د هغه څه د لیکلو عادت خپل کړئ چې ستاسو په ذهن کې دي.
ځینې وختونه دا سخته وي چې یو چا ته ووایاست چې زموږ په ذهن کې څه دي. ستاسو غم، غوسه، درد ... دا ټول دننه مه ساتئ، د کاغذ په یوه ټوټه یې ولیکئ. دا د خپلو احساساتو د څرګندولو لپاره یوه ډیره محرمه او خوندي لاره ده.. هیڅوک به یې قضاوت ونکړي. وروسته، کله چې تاسو دا لیک ولولئ، تاسو به پوه شئ چې کومو پیښو، خلکو او ځایونو تاسو ته یو څه احساس درکړ. دا به تاسو سره د ځان په پوهیدو کې ډیره مرسته وکړي.
کله چې ښه احساس نه کوئ، لویې پریکړې مه کوئ.
دا ډېره مهمه ده. کله چې تاسو د خفګان احساس کوئ، حتی کوچنۍ پریکړې کول هم د فشار احساس کولی شي. نو د ژوند لویې پریکړې کولو دمخه تر هغه وخته پورې انتظار وکړئ چې تاسو ارام شئ، لکه د دندې پریښودل، اړیکه پای ته رسول، یا د کور پلورل. که تاسو اړتیا لرئ چې ژر پریکړه وکړئ، نو له هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو ښه پیژني او د کیسې دواړه اړخونه لیدلی شي .
د یو شی په اړه فکر مه کوه (افواه)
ځینې وختونه، تاسو کولی شئ په خپل ذهن کې د ورته منفي پیښې یا فکر په اړه په دوامداره توګه فکر کولو عادت رامینځته کړئ. دې ته فکر کول ویل کیږي. دا یوازې ستاسو ذهن کمزوری کوي.
که تاسو ځان داسې کوئ، نو هڅه وکړئ چې سمدلاسه یې ودروئ. پرځای یې، خپل ذهن په بل څه، ګټور شی باندې متمرکز کړئ. د مثال په توګه، په دې وخت کې پاڅئ او باغ ته اوبه ورکړئ، خپله خونه پاکه کړئ، یا ملګري ته زنګ ووهئ. دلته مهمه خبره دا ده چې د فکرونو سلسله مات کړئ او خپل ذهن په بل څه متمرکز کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان داسې شی نه دی چې د شرم وړ وي. د دې لپاره اغیزمنې درملنې شتون لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د درملنې پلان تعقیب کړئ چې ستاسو ډاکټر تاسو ته درکوي.
- د ځان لپاره وخت ونیسئ. هغه کوچني شیان چې تاسو خوشحاله کوي په خپله ورځ کې اضافه کړئ. دا به تاسو ته د ځان په اړه ښه احساس درکړي.
- یوازې مه ځورېږئ. د خپل باوري ملګري یا د کورنۍ له غړي سره د هغه څه په اړه خبرې وکړئ چې ستاسو په ذهن کې دي. دا کولی شي لویه راحت وي.
- کله چې تاسو د خفګان احساس کوئ نو د ژوند بدلولو لویې پریکړې کولو څخه ډډه وکړئ. کله چې تاسو ارام یاست نو د دې په اړه فکر وکړئ.
- ته یوازې نه یې. داسې خلک شته چې په دې سفر کې ستا سره مرسته کولی شي. د مرستې غوښتلو څخه مه وېرېږه.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم