زړه بدوالی یو ډېر نا آرامه او ځورونکی احساس دی، نه دا؟ د معدې د درد احساس، د کانګې کولو غوښتنه، حتی کله چې هیڅ شی نه راځي - دا خورا ستړی کوونکی کیدی شي. ځینې وختونه، دا د اصلي ناروغیو، درملو، امیندوارۍ، یا حتی د حرکت ناروغۍ له امله رامینځته کیدی شي. د لامل په پام کې نیولو پرته، تاسو اړتیا نلرئ د دې تکلیف څخه رنځ وړئ. د دې حالت اداره کولو لپاره تاسو ډیری ګامونه پورته کولی شئ. نن ورځ، په نیروګي لنکا کې، راځئ چې د دې په اړه وغږیږو چې تاسو څنګه کولی شئ خپل زړه بدوالی کنټرول کړئ.
ساده کورني درملنې
تر ټولو مهم لومړی ګام دا دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. پام وکړئ کله چې ستاسو زړه بدوالی راشي، کوم خواړه یې رامینځته کوي، او څه شی تاسو سره د ښه احساس کولو کې مرسته کوي. که تاسو کولی شئ، د دې نمونو تعقیبولو لپاره یوه کوچنۍ ډایري وساتئ؛ تاسو ممکن ځانګړي محرکات ومومئ. له دې هاخوا، دلته ځینې ساده سمونونه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
مهمه خبره دا ده چې هرڅه په یو ځل ونه ازموئ، بلکې ورو ورو دا بدلونونه معرفي کړئ او وګورئ چې ستاسو د بدن لپاره څه غوره کار کوي.
راځئ چې دا ستاسو لپاره په یوه روښانه لارښود کې مات کړو.
| سپارښتنه | ساده وضاحت |
|---|---|
| پاک مایعات ورو ورو وڅښئ | اوبه، د خولې له لارې د اوبو ایستلو محلولونه، نرم چای، د زنجبیل چای، یا د تازه میوو جوس په لږ مقدار کې وڅښئ، پرځای یې چې په چټکۍ سره یې وڅښئ. دا د ډیهایډریشن مخنیوي کې مرسته کوي. |
| د لوړ غوړ یا غوړ لرونکي خواړو څخه ډډه وکړئ | غوړ شوي خواړه، غوړ لرونکي خواړه، او کریمي خواړه د هضم لپاره ستونزمن کیدی شي او ممکن ستاسو زړه بدوالی نور هم خراب کړي. |
| ساده او بې خونده خوړو ته غاړه کیږدئ | ساده کریکر، ډوډۍ، وريجې، جوش شوي کچالو، یا کیلې هڅه وکړئ. دا ډیری وخت د 'BRAT رژیم' (کیلې، وريجې، مڼې ساس، ټوسټ) په نوم یادیږي، کوم چې د معدې لپاره اسانه دی. |
| کوچني او مکرر خواړه وخورئ | له هغو لویو خوړو ډډه وکړئ چې تاسو ته د ډېر مړښت احساس درکوي. پرځای یې، په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې یو کوچنی ناشته وخورئ. خالي معده کولی شي د ډک شوي معدې په څیر زړه بدوالی رامینځته کړي، نو د توازن لپاره هڅه وکړئ. |
| له خوړلو وروسته آرام وکړئ | د خوړلو وروسته سمدلاسه د سخت فعالیت یا درانه کار څخه ډډه وکړئ. د یو څه وخت لپاره په ارامه توګه کښینئ، مګر په مستقیم ډول مه ویده کیږئ ، ځکه چې دا کولی شي د تیزاب ریفلکس خراب کړي او زړه بدوالی زیات کړي. |
| زنجبیل یا پودینه هڅه وکړئ | زنجبیل د زړه بدوالي لپاره یوه مشهوره طبیعي درملنه ده. د زنجبیل چای هڅه وکړئ یا د زنجبیل خواږه وخورئ. ځینې یې د تازه نعناع پاڼو ژوولو یا د نعناع خواږه څښلو سره هم آرام ترلاسه کوي. |
ایا موږ به بدیل درملنې وګورو؟
د معیاري طبي درملنې هاخوا، نورې لارې چارې هم شته چې کولی شي د زړه بدوالي په اداره کولو کې مرسته وکړي. دا د تکمیلي یا بدیل طب (CAM) په نوم پیژندل کیږي. دا طریقې ډیری وختونه لږ اړخیزې اغیزې لري او کولی شي تاسو ته د ارامۍ احساس او ستاسو د هوساینې په اړه غوره کنټرول درکړي.
په هرصورت، مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: د دې هر یو هڅه کولو دمخه، تل له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. ځینې میتودونه ممکن ستاسو د ځانګړي روغتیا حالت لپاره مناسب نه وي.
- د آرامۍ تخنیکونه: تصور وکړئ چې په یوه ارام ځای کې ناست یاست، سترګې وتړئ، او ورو او ژورې ساه واخلئ. د مراقبت او ژورې ساه اخیستلو تمرینونو په څیر تخنیکونه کولی شي ستاسو ذهن د پام وړ آرام کړي او د زړه بدوالي احساساتو کمولو کې مرسته وکړي.
- اکیوپنکچر یا اکیوپریشر: په دې طریقو کې، ستاسو د بدن ځانګړي ټکي د نریو ستنو یا د ګوتو د سپک فشار په کارولو سره هڅول کیږي. ډیری خلک پدې باور دي چې دا د زړه بدوالي کنټرول کې مرسته کوي. دا اړینه ده چې یوازې د یو وړ او تصدیق شوي ډاکټر څخه مرسته وغواړئ.
- هیپناټزم:دا باید د یو روزل شوي مسلکي لخوا ترسره شي. د لارښود آرامۍ او متمرکزې پاملرنې له لارې، هیپنوټیس کولی شي ستاسو ذهن سره د زړه بدوالي اداره کولو او کمولو کې مرسته وکړي.
- بایو فیډبیک: د ځانګړو تجهیزاتو په کارولو سره، دا طریقه تاسو سره مرسته کوي چې ستاسو د بدن داخلي دندو (لکه ستاسو د زړه ضربان) څخه ډیر خبر شئ، تاسو ته اجازه درکوي چې زده کړئ چې څنګه دوی کنټرول کړئ ترڅو ناراحتي کمه کړئ.
- سیستماتیک غیر حساس کول: دا د چلند یوه ځانګړې طریقه ده. په ساده ډول، دا په تدریجي او خوندي ډول تاسو هغو فکرونو یا محرکاتو ته رسوي چې ستاسو د زړه بدوالي لامل کیږي په کنټرول شوي ترتیب کې ترڅو ستاسو د اضطراب او د وخت په تیریدو سره د هغوی په وړاندې غبرګون کمولو کې مرسته وکړي. دا باید د یو متخصص تر لارښوونې لاندې ترسره شي.
ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی درمل
که چیرې کورني درملنې او بدیل میتودونه ستاسو د زړه بدوالي د کنټرول لپاره کافي نه وي، مهرباني وکړئ اندیښنه مه کوئ. ستاسو ډاکټر کولی شي ستاسو اړتیاو سره سم اغیزمن درمل وړاندیز کړي.
د زړه بدوالي لپاره هیڅ یو واحد درمل نشته. د درملو ډول په بشپړ ډول د اصلي لامل پورې اړه لري (د مثال په توګه، د جراحي وروسته زړه بدوالی، د سهار ناروغي، یا د سرطان درملنې له امله رامینځته شوی زړه بدوالی).
د درملو عامې کټګورۍ عبارت دي له:
۱. د سیروټونین (۵-HT۳) ضد: دا د سیروټونین فعالیت بندوي، ستاسو په دماغ او هاضمي سیسټم کې یو کیمیاوي مواد چې د زړه بدوالي لامل کیږي. دا معمولا د کیموتراپي سره تړلي د زړه بدوالي لپاره کارول کیږي.
۲. د NK-1 ریسیپټر ضد: دا درمل په مستقیم ډول د دماغ هغه برخې په نښه کوي چې د کانګې انعکاس لپاره مسؤل دي ترڅو پروسه بنده کړي.
۳. د ډوپامین ضد: دا په دماغ باندې عمل کوي ترڅو ډوپامین بند کړي، یو بل کیمیاوي مواد چې کولی شي زړه بدوالی او کانګې رامینځته کړي.
۴. بینزودیازپینونه: که څه هم په عمده توګه د اضطراب کمولو لپاره کارول کیږي، دا کولی شي د هغه بې خوبۍ یا اندیښنې په ارامولو سره چې ډیری وختونه د زړه بدوالي سره مل وي، راحت ورکړي.
تل د دې درملو، د هغوی د خوراکونو، او احتمالي جانبي عوارضو په اړه یوازې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هیڅکله هڅه مه کوئ چې پخپله درمل واخلئ یا دا درمل له درملتون څخه د مسلکي مشورې پرته واخلئ.
مهم ټکي (کور ته د تګ پیغام)
- زړه بدوالی یوه علامه ده، نه ناروغي. د اصلي لامل پیژندل خورا مهم دي.
- د ژوند طرزالعمل له ساده بدلونونو سره پیل وکړئ (د غوړو خوړو کمول، د کوچنیو څښلو سره د اوبو کمول، یا د زنجبیل کارول).
- که تاسو غواړئ د ایکیوپنکچر په څیر بدیل میتودونه هڅه وکړئ، نو لومړی له خپل ډاکټر سره پدې اړه بحث وکړئ .
- که ستاسو زړه بدوالی دوامداره وي، شدید وي، د شدید کانګې سره مل وي، یا تاسو خورا کمزوری احساس کوئ، نو سمدلاسه طبي پاملرنه وغواړئ . دا ممکن د یوې اصلي ناروغۍ نښه وي چې بیړنۍ پاملرنې ته اړتیا لري.
- هیڅکله د زړه بدوالي لپاره درمل د ډاکټر له نسخې پرته مه اخلئ، ځکه چې دوی ممکن د نورو ناروغیو سره په کمزوري ډول تعامل وکړي.
زړه بدوالی، کانګې، بدهضمي، د زړه بدوالي درملنه، کورنی درملنه، د زړه بدوالي لپاره درمل، روغتیا مشوره - نیروګي لنکا
