زړه بدوالی واقعا یو نا آرامه او ځورونکی احساس دی، نه دا؟ داسې احساس کیږي لکه ستاسو معده بدلیږي، تاسو احساس کوئ چې تاسو به کانګې وکړئ، مګر تاسو نه کوئ ... ځینې وختونه دا د مختلفو ناروغیو، هغه درملو له امله رامینځته کیدی شي چې تاسو یې اخلئ، د امیندوارۍ پرمهال، یا حتی کله چې تاسو په موټر کې سفر کوئ. هر څه چې لامل وي، تاسو اړتیا نلرئ چې د دې ناراحتۍ سره مخ شئ. د دې حالت کنټرول لپاره ډیری شیان شتون لري. نو نن ورځ، راځئ چې د دې زړه بدوالي کنټرولولو څرنګوالي په اړه وغږیږو.
ساده درملنې چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
تر ټولو مهم کار چې لومړی یې باید وکړئ دا دی چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. پام وکړئ چې د ورځې په کوم وخت کې تاسو زړه بدوالی احساس کوئ؟ کوم خواړه دا بدتر کوي؟ کوم فعالیتونه دا ښه کوي؟ که امکان ولري، دا په یوه نوټ بوک کې ولیکئ. بیا به تاسو پوه شئ چې څه شی د دې لامل کیدی شي. سربیره پردې، دلته ځینې ساده شیان دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ.
تر ټولو مهمه خبره دا نه ده چې دا ټول په یو ځل ترسره کړئ، بلکې ورو ورو یې وکړئ او وګورئ چې ایا دا ستاسو بدن سره مناسب دی.
راځئ چې دا شیان د میز په مرسته په ډیر روښانه ډول درک کړو.
| مشوره | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| لږ مقدار شفاف مایعات وڅښئ. | د اوبو کوچنۍ څاڅکې، د بوټو چای، سپک چای، د زنجبیل چای، او د تازه میوو جوس وڅښئ، د دې پر ځای چې په یو وخت کې ډېر مقدار وڅښئ. دا به د اوبو کمښت مخه هم ونیسي. |
| د هغو خوړو له خوړلو ډډه وکړئ چې غوړ او غوړ ولري. | غوړ شوي خواړه، غوړي 'لنډ خواړه'، او کریم په دې وخت کې ښه نه دي. دا د هضم لپاره ستونزمن دي او کولی شي زړه بدوالی زیات کړي. |
| ساده، غیر مساله لرونکي خواړه وخورئ. | نرم، په اسانۍ سره هضم کېدونکي خواړه وخورئ لکه کریکر، ډوډۍ، وريجې، کچالو او کیلې. دې ته د 'BRAT رژیم' هم ویل کیږي (کیلې، وريجې، د مڼو ساس، ټوسټ). |
| په ټوله ورځ کې کوچني خواړه وخورئ. | د یو ځل لویو خوړو پر ځای، په هرو دوو یا دریو ساعتونو کې لږ خواړه وخورئ. خالي معده کولی شي زړه بدوالی زیات کړي، لکه څنګه چې ډکه معده کولی شي. نو خپله معده خالي مه ساتئ. |
| له خوړلو وروسته یو څه استراحت وکړئ. | د خوړلو وروسته د یو څه وخت لپاره کښیناست، د منډه وهلو، ټوپ وهلو یا بل څه کولو پر ځای. خو مستقیم مه ویده کیږئ ، ځکه چې دا کولی شي د تیزاب ریفلکس زیات کړي او د زړه بدوالي لامل شي. |
| زنجبیل یا نعناع هڅه وکړئ. | زنجبیل د زړه بدوالي لپاره یوه مشهوره طبیعي درملنه ده. تاسو کولی شئ د زنجبیل چای وڅښئ یا د زنجبیل سره ګډ شوی ټافی وڅښئ. ځینې خلک د نعناع د څو پاڼو په ژوولو یا د نعناع د ټافی وڅښلو سره هم آرام ترلاسه کوي. |
ایا موږ به بدیل درملنې ته هم وګورو؟
د هغو لویدیځو طبي درملنو سربیره چې موږ یې معمولا ورسره اشنا یو، نورې لارې هم شته چې د زړه بدوالي کنټرولولو کې مرسته کوي. موږ ورته تکمیلي یا بدیل درمل (CAM) وایو. دا لږ اړخیزې اغیزې لري او کولی شي تاسو ته رواني راحت او د وضعیت کنټرول احساس درکړي.
خو په یاد ولرئ، تاسو باید د دې هر یو هڅه کولو دمخه خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، ځکه چې ځینې طریقې ممکن ستاسو د روغتیا حالت لپاره مناسبې نه وي.
- د آرامۍ تخنیکونه: تصور وکړئ چې تاسو په یوه ارام ځای کې ناست یاست، سترګې مو وتړئ، ورو، ژورې ساه واخلئ، او ورو ورو ساه وباسئ. مراقبت او د ژورې ساه اخیستلو تمرینونه کولی شي تاسو سره د آرام کولو او د زړه بدوالي کمولو کې مرسته وکړي.
- اکوپنکچر یا اکیوپریشر: په دې طریقو کې د بدن په ځانګړو نقطو باندې د نریو ستنو یا ګوتو په کارولو سره فشار راوړل شامل دي. داسې انګیرل کیږي چې دا د زړه بدوالي کنټرول کې مرسته کوي. د دې لپاره د وړ مسلکي مرستې غوښتل اړین دي.
- هیپناټیزم: دا هم د روزل شوي مسلکي لخوا ترسره کیدونکې درملنه ده. هغه وړاندیزونه چې د هیپناټیزم په حالت کې ورکول کیدی شي د زړه بدوالي په کنټرول کې مرسته وکړي.
- د بایو فیډبیک طریقې:پدې کې د یو ځانګړي وسیلې کارول شامل دي چې تاسو سره ستاسو د بدن فعالیتونه (لکه ستاسو د زړه ضربان) درک کولو او کنټرولولو کې مرسته کوي.
- سیستماتیک غیر حساس کول: دا د رواني درملنې یوه پیچلې بڼه ده. په ساده ډول، دا تاسو ته د هغو شرایطو تصور کول شامل دي چې تاسو د زړه بدوالي احساسوي، او بیا په تدریجي ډول تاسو سره د دې ویره له منځه وړلو کې مرسته کوي. دا هغه څه دي چې باید د متخصص په مرسته ترسره شي.
د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو ډولونه
که تاسو د کور درملنې او بدیل میتودونو سره خپل زړه بدوالی کنټرول نشئ کولی، اندیښنه مه کوئ. ستاسو ډاکټر کولی شي هغه درمل وړاندیز کړي چې ستاسو لپاره سم وي.
د ټولو زړه بدوالي درملنه په ورته درملو نه کیږي. د درملو ډول چې تاسو ته درکول کیږي ستاسو د زړه بدوالي لامل پورې اړه لري (د مثال په توګه، د جراحي وروسته زړه بدوالی، د امیندوارۍ پرمهال زړه بدوالی، د سرطان درملنې له امله زړه بدوالی).
دلته د درملو ځینې عامې کارول شوې کټګورۍ دي:
۱. د سیروټونین (۵-HT۳) ضد درمل: دا درمل ستاسو په مغز او هاضمي سیسټم کې د سیروټونین په نوم د کیمیاوي موادو د عمل مخه نیسي چې کولی شي د زړه بدوالي لامل شي. دا درمل په عام ډول د سرطان درملنې (کیموتراپي) له امله د زړه بدوالي درملنې لپاره کارول کیږي.
۲. د NK-1 ریسیپټر ضد: دا درمل په مستقیم ډول د دماغ هغه برخې اغیزمنوي چې د کانګې پروسه کنټرولوي، او دا پروسه بندوي.
۳. د ډوپامین ضد: دا هم یو ډول درمل دي چې په مغز کې کار کوي. دوی ډوپامین بندوي، یو بل کیمیاوي مواد چې د زړه بدوالي او کانګې لامل کیږي.
۴. بینزودیازپین: دا په حقیقت کې یو ډول درمل دي چې اضطراب کموي. ځینې وختونه، دا درمل کولی شي تاسو سره د هغه بې خوبۍ او ویره کمولو سره چې د زړه بدوالي سره راځي د ډیر آرامۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.
دا درمل، د هغوی خوراکونه، او جانبي عوارض باید یوازې ستاسو د ډاکټر سره بحث شي. هیڅکله دا درمل له درملتون څخه پخپله مه اخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- زړه بدوالی ناروغي نه ده، بلکې یوه علامه ده. د دې اصلي لامل موندل خورا مهم دي.
- لومړی، د هغو ساده کارونو سره پیل وکړئ چې تاسو یې په کور کې کولی شئ (د غوړو خوړو کمول، د ډیرو مایعاتو څښل، د زنجبیل کارول).
- که تاسو د ایکیوپنکچر په څیر بدیل میتود هڅه کوئ، لومړی د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې وکړئ .
- که چیرې زړه بدوالی دوام ولري، شدید وي، د شدید کانګې سره مل وي، یا که تاسو بې هوښه احساس کوئ، نو سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ . دا ممکن د یوې جدي ناروغۍ نښه وي.
- د زړه بدوالي لپاره د ډاکټر له خوا د نسخې پرته هیڅ ډول درمل مه اخلئ. دا کولی شي حالت نور هم خراب کړي.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment