آیا تاسو شکر لرئ؟ دا ډیره مهمه ده چې خپل خواړه او انسولین په سم وخت کې واخلئ! (د شکر ناروغي: خواړه او د انسولین وخت)

که تاسو شکر لرئ، نو ستاسو اصلي هدف دا دی چې ستاسو د وینې د شکر کچه کنټرول کړئ. د دې کولو لپاره یوه له غوره لارو څخه دا ده چې د خوړلو او د شکر ناروغۍ درملو اخیستلو په وخت کې یو معمول ته غاړه کیږدئ، په ځانګړې توګه د انسولین. دا کار به ستاسو د وینې د شکر کچه د ډیر لوړ یا ډیر ټیټ کیدو څخه ساتلو کې مرسته وکړي.

کله چې ستاسو ډاکټر تاسو د شکر ناروغۍ تشخیص کړي، هغه او طبي ټیم به ستاسو سره کار وکړي ترڅو د دې شیانو په اړه بحث وکړي او یو پلان جوړ کړي چې ستاسو لپاره سم وي.

• ته څه خوړل غواړې؟
• کومو درملو ته اړتیا لرئ؟
• څو ځله باید د خپلې وینې شکر وڅارئ؟
• د تمرین او وزن کمولو اهمیت.

له دې ټولو څخه، هغه وخت چې تاسو خپل انسولین اخلئ خورا مهم دی ځکه چې هغه خواړه چې تاسو یې خورئ باید د انسولین دوز سره سمون ولري چې تاسو یې اخلئ.

راځئ چې د خوړو او څښاک پاملرنه وکړو.

په ساده ډول، هغه څه چې تاسو یې خورئ دا ټاکي چې تاسو په خپله وینه کې څومره بوره اضافه کوئ او څومره ژر لوړیږي. کاربوهایډریټ ، په ځانګړې توګه خواړه لکه ډوډۍ، وریجې او کچالو، د وینې د شکر په کچه ترټولو لوی او ګړندی اغیزه لري. مګر هغه څه چې تاسو یې خورئ او کله یې خورئ همدومره مهم دي.

که تاسو هره ورځ په ورته وخت کې ورته اندازه خواړه (په ځانګړي توګه کاربوهایډریټ) وخورئ، دا به ستاسو د وینې د شکر کچه په ورته کچه ساتلو کې مرسته وکړي. دا یوه بله ګټه هم لري. په دې اړه فکر وکړئ، که تاسو خپل خواړه په منظم وختونو کې پلان کړي وي، نو تاسو به تل د سم شیانو خوړلو ته لیواله یاست. که نه نو، کله چې تاسو واقعیا وږی یاست، نو تاسو به د هر هغه څه خوړلو ته لیواله شئ چې لاس ته راځي، حتی که دا ستاسو د بدن لپاره ښه نه وي. یا تاسو ممکن حتی له هغه څخه ډیر وخورئ چې تاسو یې غواړئ.

د شکرې ناروغۍ لرونکو ډېرو خلکو لپاره، دا غوره ده چې د ورځې په اوږدو کې خپل خواړه په دې ډول ځای پر ځای کړي.

تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې خواړو او وختونو په اړه فکر وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو د تغذیې متخصص (د تغذیې متخصص یا د رژیم متخصص) ته راجع کړي ترڅو تاسو سره د خواړو پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو لپاره سم وي. هغه به ستاسو د تغذیې په اړه فکر وکړي او تاسو سره به د هغه خواړو غوره کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې خوړل خوښوئ او ستاسو په بودیجه کې وي.

کله چې ستاسو ډاکټر او د غذا متخصص ستاسو لپاره د خوړو پلان جوړ کړي، تاسو کولی شئ د دې پلان تعقیبولو لپاره د ورځني عمل پلان جوړ کړئ. تاسو باید دا د هغه شیانو په اضافه کولو سره جوړ کړئ چې تاسو یې واقعیا کولی شئ . د مثال په توګه، تاسو کولی شئ د اونۍ څو ورځې د ماسپښین په وخت کې د میوو په څیر صحي ناشته اضافه کړئ، یا د کاربوهایډریټ شمیر چې تاسو یې د ډوډۍ لپاره خورئ حساب کړئ.

خپل درمل په وخت وخورئ.

د درملو ډول چې تاسو ته درکول کیږي ستاسو د شکر ناروغۍ ډول پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر ممکن انسولین لیکي، کوم چې تاسو به ډیری وختونه پخپله انجیکشن کړئ. یا دوی ممکن ستاسو د وینې شکر کنټرولولو لپاره ګولۍ یا نور انجیکشنونه لیکي.

ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د درملو دوزونه د کاربوهایډریټ د اندازې پراساس پلان کړي چې تاسو یې خورئ. په داسې حالتونو کې، دا مهمه ده چې خپل خواړه او درمل په ورته وخت کې وخورئ. که نه نو، ستاسو د وینې د شکر کچه ممکن ناڅاپه لوړه یا راټیټه شي.

هغه مهالویش چې تاسو یې د درملو اخیستلو ته اړتیا لرئ ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو ډول پورې اړه لري. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په ورځ کې یوازې یو ځل خپل انسولین واخلئ، یا تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې دا په ورځ کې څو ځله واخلئ.

که تاسو ته درمل درکړل شوي وي چې په ورځ کې څو ځله وخورئ، پدې کې ممکن شیان شامل وي لکه:

• د ورځې په اوږدو کې ورکول کېدونکی اساسي خوراک: دې ته اساسي خوراک ویل کیږي.
• د خوړو سره اضافي خوراکونه ورکول: دې ته د بولس خوراک ویل کیږي.

ممکن په مختلفو وختونو کې مختلف درمل وخوړل شي. د مثال په توګه، که تاسو د اوږدې مودې خوشې کولو ګولۍ لرئ چې ټوله ورځ کار کوي، نو ممکن تاسو ته وویل شي چې هره سهار یو وخورئ. نور درمل باید د خوړو سره وخوړل شي.

اضافي مرسته: تمرین

د سم خوراک او په وخت سره د درملو اخیستلو سره، تمرین هم ستاسو د شکر ناروغۍ کنټرولولو لپاره یوه غوره لار ده. فزیکي فعالیت دا ګټې وړاندې کوي:

ستاسو د وینې د شکر کچه معمولا د ډوډۍ یا ناشتې خوړلو څخه شاوخوا یو ساعت وروسته لوړه وي. نو، د خوړلو وروسته یو څه تمرین کول ستاسو بدن سره د دې شکر په کارولو کې مرسته کوي. دا څنګه کار کوي؟ کله چې ستاسو عضلات کار کوي، دوی ستاسو په وینه کې د شکر څخه کار اخلي ترڅو دوی ته انرژي ورکړي.

د دې ګټې ترلاسه کولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې ډیر سخت تمرین وکړئ. حتی د 10-15 دقیقو لنډ، سپک فعالیت هم کافي دی.

• لږ قدم وهل
• سپی د ګرځېدو لپاره وړل
• په ټوکرۍ کې توپ اچول
• د پخلنځي پاکول

خو که غواړئ چې سخت تمرین وکړئ، نو لومړی له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . ځکه چې سخت تمرین کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه راټیټه کړي. دا ښه خبره نه ده. ستاسو طبي ټیم کولی شي تاسو سره د تمرین پلان جوړولو کې مرسته وکړي چې ستاسو د رژیم او درملو پلان سره سمون ولري.

په منظم ډول د خپلې شکرې کچه وګورئ.

ستاسو خواړه، درمل او تمرین ټول ستاسو د وینې د شکر کچې پورې اړه لري، نو تاسو اړتیا لرئ چې په منظم ډول یې وګورئ.

ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې تاسو باید په ورځ کې څو ځله د خپلې وینې شکر وګورئ. دا به ستاسو د شکر ناروغۍ ډول او د انسولین یا نورو درملو مقدار پورې اړه ولري چې تاسو یې اخلئ.

• که تاسو په ورځ کې څو ځله انسولین اخلئ ، نو تاسو به اړتیا ولرئ چې د هر ډوډۍ دمخه او د شپې له ویده کیدو دمخه د خپلې وینې شکر وګورئ.
• ته واخله.د اوږدمهاله انسولین سره، تاسو ممکن یوازې د سهار او ماښام ډوډۍ دمخه د خپلې وینې شکر معاینه کولو ته اړتیا ولرئ.
• که تاسو د انسولین پرته نور درمل اخلئ، نو ممکن تاسو اړتیا ونلرئ چې هره ورځ د خپلې وینې شکر وګورئ.

که تاسو ډیر ورزش کوونکی یاست، نو تاسو باید د خپلې وینې د شکر کچې په اړه ډیر محتاط اوسئ. فزیکي فعالیت کولی شي ستاسو د وینې د شکر کچه د ساعتونو لپاره، او ممکن بله ورځ اغیزه وکړي. نو، تاسو به اړتیا ولرئ چې د تمرین دمخه، په جریان کې او وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.