له هغه وخته چې تاسو څلوېښت کلن شوي یاست، ایا تاسو کله هم د کوچنیو شیانو په اړه غوسه، درد، غم یا اندیښنه احساس کړې ده؟ ایا تاسو کله ناکله د هیڅ کولو پرته په بستر کې پاتې کیدو احساس کوئ؟ تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا ټول د کار یا په کور کې د ستونزو له امله دي. مګر ایا تاسو پوهیږئ چې دا شیان ستاسو په بدن کې د هورمونل بدلونونو سره تړاو لري؟ نن ورځ، موږ به د مینوپاز په نوم د ژوند د مهم پړاو او د خپګان په نوم د رواني حالت ترمنځ د اړیکو په اړه وغږیږو.
هورمونونو او ستاسو ذهن ته څه پیښیږي؟
په ساده ډول، مینوپاز یوه ورځ نه ده. دا یوه پروسه ده. دې دورې ته "پیری مینوپاز" ویل کیږي. دا څو کاله کیږي مخکې لدې چې ستاسو میاشتنۍ دوره په بشپړه توګه ودریږي. پدې وخت کې، ستاسو دوره غیر منظم کیږي. ځینې وختونه دوی د میاشتو لپاره نه راځي، ځینې وختونه دوی ژر راځي، او ځینې وختونه تاسو ډیر یا ډیر لږ وینه تویوئ. دا ټول د دې لپاره دي چې ستاسو په بدن کې د اسټروجن او پروجیسټرون هورمونونو کچه بدلون مومي.
اوس فکر وکړئ، دا هورمونونه یوازې ستاسو د تناسلي سیسټم اغیزه نه کوي. دوی په مستقیم ډول ستاسو د دماغ د فعالیت سره هم تړاو لري. زموږ په دماغ کې یو کیمیاوي مواد شتون لري چې موږ ته د خوښۍ او آرامۍ احساس راکوي، چې سیروټونین نومیږي. کله چې د اسټروجن کچه راټیټه شي، دا د سیروټونین په کچه هم اغیزه کوي. په پایله کې، تاسو کولی شئ اندیښنه، خپه او غمجن احساس پیل کړئ.
په دقیق ډول، ستاسو د ژوند ډیری برخه کې ستاسو هورمونونه په هغه بڼه بدلیږي چې ستاسو بدن ورسره عادت شوی وي. مګر پدې دوره (پیری مینوپاز) کې، دا بڼه ګډوډ کیږي. لکه څنګه چې د مزاج بدلونونه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې هورمونونه په چټکۍ سره د زیږون وروسته بدل شي، تاسو ممکن پدې وخت کې ورته د مزاج بدلونونه تجربه کړئ.
کله چې حیض د ۱۲ پرله پسې میاشتو لپاره ودریږي، موږ ورته "مینوپاز" وایو. له هغې وروسته دوره "پوسټ مینوپاز" بلل کیږي. هغه فزیکي او رواني بدلونونه چې ډیری خلک یې "مینوپاز" بولي په حقیقت کې د "پیری مینوپاز" په نوم د یوې دورې په جریان کې پیښیږي.
ایا دا یوازې د مزاج بدلون دی؟ یا دا خپګان دی؟
دا تر ټولو لویه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې لري. "ایا دا یوازې د مزاج بدلون دی، یا زه خپه یم؟" دوی حیران دي. ځکه چې نښې یې خورا ورته دي. خوب، ستړیا، د وزن بدلون، او د جنسي غوښتنې کمښت په دواړو کې لیدل کیدی شي.
خو د دواړو ترمنځ څرګند توپیر شته. راځئ چې دې جدول ته وګورو.
| نښې نښانې | په خپګان کې څه لیدل کیدی شي؟ |
|---|---|
| مزاج | د خفګان، تشوالي او نا امیدۍ احساس چې د ورځو یا اونیو لپاره دوام کوي. حتی د لنډ وخت لپاره د خوښۍ توان نلري. |
| فعالیت | د هغو کارونو په کولو کې د علاقې له لاسه ورکول چې پخوا مو خوند اخیست (شوق، د ملګرو سره لیدل). د ورځنيو دندو په ترسره کولو کې ستونزه (کار، د کور کارونه). |
| خوب | د شپې په سمه توګه خوب نه شي کولی یا د خوب احساس کول او د ورځې په اوږدو کې بې ځایه خوب کول. |
| اشتها | د اشتها بشپړ له لاسه ورکول یا ډیر خوراک کول، چې د وزن کمولو یا زیاتوالي لامل کیږي. |
| افکار | د بې ارزښتۍ احساس، د ناکامۍ احساس، او ځینې وختونه حتی د خپل ژوند د پای ته رسولو فکرونه. |
لکه څنګه چې یو ډاکټر وایي، "خپګان هغه حالت دی چې ورځني فعالیتونه په ریښتیا سره معلولوي. ستاسو مزاج ټیټ دی، او تاسو د عادي کارونو ترسره کول ستونزمن ګڼئ."
د دې درملنه څه ده؟
دا تر ټولو مهمه خبره ده. دا ناروغي په بشپړه توګه د درملنې وړ او د درملنې وړ ده . تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې رنځ وړئ.
۱. هورمون درملنه: ځینې خلک، په ځانګړې توګه که چیرې د دوی نښې نښانې شدیدې نه وي، ممکن د هورمون درملنې (په ځانګړې توګه ایسټروجن) سره آرام ومومي. دا د ګولۍ په توګه یا د پوستکي پیچ په توګه اخیستل کیدی شي. دوی کولی شي د ګرمو چمکونو او مزاج بدلونونو کنټرول کې مرسته وکړي.
۲. د خپګان ضد درمل:که ستاسو نښې نښانې شدیدې وي، ستاسو ډاکټر ممکن د خپګان د درملنې لپاره درمل وړاندیز کړي. د دې څخه تر ټولو عام کارول شوي درمل د انتخابي سیروټونین ریپټیک انابیټرز (SSRIs) په نوم یادیږي. دا په دماغ کې د سیروټونین کچه بیرته راګرځولو کې مرسته کوي.
۳. درملنه: د درملو تر څنګ، مشوره ورکول هم د درملنې یوه خورا مهمه طریقه ده. د رواني ډاکټر یا مشاور سره خبرې کول (د خبرو اترو درملنه) کولی شي تاسو سره ستاسو د احساساتو په پوهیدو او اداره کولو کې مرسته وکړي. ادراکي چلند درملنه (ادراکي چلند درملنه) هم د دې هدف لپاره کارول شوې د مشورې ورکولو یوه خورا مؤثره طریقه ده.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د دې درملنو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. یو نسايي ډاکټر، د کورنۍ ډاکټر، یا رواني ډاکټر کولی شي تاسو ته پدې کې لارښوونه وکړي.
هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
د طبي درملنې ترڅنګ، په خپل ژوند کې کوچني بدلونونه راوستل کولی شي لویه راحت ورکړي.
- ورزش: هره ورځ لږ تر لږه د ۳۰ دقیقو لپاره ګرځېدل یا یوګا وکړئ. ورزش طبیعي مزاج پیاوړی کوي.
- الکول او کافین کم کړئ: دا کولی شي ستاسو مزاج نور هم ګډوډ کړي.
- ښه خوب وکړئ: په یوه وخت کې د خوب کولو او په یوه وخت کې د پاڅیدو عادت خپل کړئ.
- د لمر وړانګې ترلاسه کړئ: هره ورځ د لمر وړانګې ترلاسه کول ستاسو مزاج ښه کولی شي.
- مغذي خواړه وخورئ: په سبزیجاتو، میوو، دانه لرونکو، ټول غلو او پروټین لرونکو خوړو کې بډایه خواړه وخورئ.
- هغه څه ولیکئ چې ستاسو په ذهن کې دي: د ډایري ساتل او خپل احساسات لیکل د آرام کولو لپاره یوه ښه لار کیدی شي.
کور ته د وړلو پیغام
- خپګان د مینوپاز په جریان کې د هورمونل بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي. دا ستاسو ګناه نه ده.
- د ساده مزاج بدلون او خپګان ترمنځ توپیر وکړئ. د دوامداره غم، د کار کولو وړتیا نه لرلو او نا امیدۍ څخه خبر اوسئ.
- دا یوه بشپړه درملنه وړ ناروغي ده. یوازې مه ځورېږئ.
- سمدلاسه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ او په دې اړه خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته ترټولو مناسبه درملنه درکړي.
- د تمرین، ښه رژیم او صحي خوب په څیر شیان کولی شي ستاسو رواني روغتیا خورا ښه کړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم