که تاسو ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) لرئ او تاسو میاشتنۍ دوره لرئ، تاسو ممکن لیدلي وي چې ستاسو د ADHD نښې ستاسو د میاشتني دورې سره په ډراماتیک ډول بدلیږي. ځینې وختونه، دا ممکن احساس شي چې هغه درمل چې تاسو یې اخلئ په سمه توګه کار نه کوي. همدارنګه، دا درمل کولی شي ستاسو د PMS (د میاشتني عادت دمخه سنډروم) نښې خرابې کړي. مګر اندیښنه مه کوئ، داسې شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې اغیزو کمولو لپاره وکړئ. راځئ چې نن ورځ پدې اړه وغږیږو.
د ADHD او هورمونونو ترمنځ اړیکه څه ده؟
د ADHD اصلي لامل لا تر اوسه روښانه نه دی، خو ډاکټران په دې باور دي چې دا د هغه ستونزې له امله رامینځته کیږي چې بدن زموږ په دماغ کې کیمیاوي توکي پروسس کوي چې نیوروټرانسمیټرونه بلل کیږي، په ځانګړې توګه ډوپامین او نورپینفرین.
تاسو ممکن د دې لپاره محرک درمل وخورئ. دا درمل د دې کیمیاوي موادو د کچې په لوړولو سره کار کوي. دا په دماغ کې د عصبي حجرو لپاره اړیکه اسانه کوي، کوم چې د ADHD نښې کنټرولولو کې مرسته کوي.
اوس راځئ وګورو چې دا د میاشتني دورې سره څنګه تړاو لري. ایسټروجن، یو مهم ښځینه هورمون، په دماغ کې د ډوپامین کچه هم لوړوي. یو بل ښځینه هورمون، پروجیسټرون ، هم په ډوپامین اغیزه کوي، مګر د هغې اغیزې لا تر اوسه په بشپړه توګه نه دي پوه شوي.
معمولا، د حیض د دورې په لومړیو دوو اونیو کې د ایسټروجن کچه لوړیږي. د تخمدان وروسته، د ایسټروجن کچه راټیټیږي او د پروګیسټرون کچه لوړیږي. د دواړو هورمونونو کچه د حیض څخه څو ورځې مخکې په خپل ټیټه کچه کې وي. دا کولی شي په دماغ کې د ډوپامین کچه هم راټیټه کړي.
نو تصور وکړئ، څه پیښیږي کله چې د ADHD سره یو څوک د ډوپامین کچه ټیټه وي او د دوی د ډوپامین کچه د دوی د دورې دمخه د هورمونل بدلونونو له امله نوره هم راټیټه شي؟ دا د "یو غویی په څیر دی چې د یو سړي پسې ګرځي چې له ونې څخه لویدلی وي." د ADHD نښې نښانې خرابیږي، او د PMS نښې هم څرګندیږي.
ستاسو میاشتنی حالت په ADHD څنګه اغیزه کوي؟
ډیری میرمنې راپور ورکوي چې د دوی د ADHD نښې نښانې د دوی د میاشتني دورې په وروستۍ برخه کې، د دوی د دورې څخه شاوخوا یوه اونۍ دمخه خرابیږي. ځینې یې دا هم راپور ورکوي چې درمل په دې ورځو کې کار نه کوي. یوې څیړنې موندلې چې د ADHD نښې نښانې هغه وخت خرابیږي کله چې د اسټروجن کچه راټیټه شي.
په علمي لحاظ، داسې شواهد شتون لري چې محرکات د اسټروجن سره یوځای کولو سره غوره کار کوي. نو کله چې د اسټروجن کچه د مینوپاز څخه دمخه راټیټه شي، د درملو اغیزمنتوب ممکن کم شي او نښې نښانې ممکن زیاتې شي.
په نجونو او ښځو کې د ADHD تر ټولو عام ډول په عمده توګه بې پامۍ ډول دی. د ADHD دا ډول د هایپریکټیویټي پرځای د پاملرنې او تمرکز ستونزو لخوا مشخص کیږي. وګورئ چې ایا تاسو لاندې نښې نښانې لرئ.
- په یو څه تمرکز کولو کې ستونزه
- په یو وخت کې په یوه کار تمرکز کولو کې ناتواني
- په ټولنیزو اړیکو کې ستونزې درلودل
- د احساساتو کنټرول کې ستونزه
- د دندو تنظیمولو کې ستونزه
- د شیانو هیرول یا له لاسه ورکول
د دې نښو څخه ځینې یې د پری مینسټرول سنډروم (PMS) سره ډیر ورته دي. پرته له دې چې تاسو ADHD لرئ یا نه، ډیری میرمنې د دوی د دورې دمخه دا احساساتي او چلندي ستونزې تجربه کوي.
| د ADHD (بې پروايي) نښې نښانې | د حیض څخه مخکې سنډروم (PMS) نښې نښانې |
|---|---|
| د تمرکز مشکل | د تمرکز له لاسه ورکول / په پام کې نیولو کې ستونزه |
| د احساساتو کنټرول کې ستونزه | خپګان، اضطراب، خپګان |
| هېرېدل، د تنظیم کولو ستونزه | د خوب ستونزې او په پایله کې ستړیا |
ایا د ADHD درمل ستاسو د میاشتني دورې اغیزه کوي؟
دا اړیکه کولی شي برعکس هم کار وکړي. دا هغه درمل دي چې تاسو یې د ADHD کنټرول لپاره اخلئ ستاسو د میاشتني دورې اغیزه کولی شي.
| درمل | د میاشتني دورې په اړه احتمالي اغیزې |
|---|---|
| غیر محرک درمل لکه اتوموکسیټین (سټراټیرا) او وولیکزازین (کیلبري) | درنه، بې نظمه، یا دردناکه میاشتنۍ دوره. دا ممکن هغه وخت ورک شي کله چې بدن د درملو سره عادت شي. |
| محرکات لکه امفیتامین/ډیکټروامفیتامین (اډرال، مایډیس) | د حیض په جریان کې دردناک دردونه رامنځته کیدی شي. |
| محرکات لکه میتیلفینیډیټ (ریتالین) | د حیض خونریزي ممکن زیاته شي. د څارویو په ځینو مطالعاتو کې موندل شوي چې دا ممکن په زیږون اغیزه وکړي، مګر په انسانانو کې نورو څیړنو ته اړتیا ده. |
کله چې تاسو ADHD لرئ نو څنګه خپله میاشتنۍ دوره اداره کړئ؟
ستاسو په بدن کې د دې بدلونونو پوهیدل د دې حالت د مدیریت لپاره غوره لاره ده. لومړی، د څو میاشتو لپاره هره ورځ د خپل احساس او نښو نښانو په اړه یوه ډایري یا ډایري وساتئ. بیا تاسو کولی شئ وګورئ چې ایا د دې لپاره پخپله کومه نمونه شتون لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې په دې اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. له هغه سره بحث وکړئ چې ایا تاسو اړتیا لرئ د خپلې میاشتنۍ دورې سره سم د درملو دوز تنظیم کړئ.
او یو څو شیان شته چې تاسو یې پخپله کولی شئ پدې وخت کې ژوند یو څه اسانه کړئ:
خپل کار مخکې له مخکې پلان کړئ.
که تاسو د خپلې دورې څخه مخکې ورځو کې یوه لویه پروژه یا پریزنټیشن لرئ، نو هڅه وکړئ چې دا یو څه مخکې پیل کړئ. په دې توګه، تاسو به په سختو ورځو کې دومره فشار احساس نه کړئ.
ښه خوب کول ډېر اړین دي.
PMS کولی شي د خوب په نمونو کې بدلونونه راولي، چې په دې وخت کې خوب یوه لویه ننګونه ګرځوي. د شپې د ښه خوب لپاره دا عادتونه تعقیب کړئ:
- هره ورځ په ورته وخت کې ویده شه او له خوبه پاڅېږه.
- په خوب خونه کې برېښنايي وسایل لکه تلیفونونه او ټابلیټونه مه ساتئ.
- د خوب څخه مخکې د الکولو څښلو او درنو خوړو خوړلو څخه ډډه وکړئ.
مغذي خواړه وخورئ.
یو متوازن رژیم کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې انرژي ولرئ او د ADHD او PMS نښې نښانې کمې کړئ. میوې او سبزیجات، په ځانګړې توګه پاڼې لرونکي سبزیجات، په خپل رژیم کې شامل کړئ. دا کولی شي د ADHD پورې اړوند پاملرنې ستونزو او د PMS پورې اړوند ستړیا سره مرسته وکړي.
ورزش کول مه هېروئ.
ځینو څېړنو موندلې چې د زړه تمرین کولی شي د PMS احساساتي او فزیکي نښې کمولو کې مرسته وکړي. تمرین هم ښودل شوی چې په ماشومانو کې د ADHD نښو اداره کولو کې مرسته کوي. پداسې حال کې چې په لویانو کې په لویه کچه څیړنه شتون نلري، لومړني مطالعات امید ورکوونکي پایلې ښیې.
له فشار څخه ځان خلاص کړئ.
فشار کولی شي ستاسو د PMS او ADHD نښې نښانې نورې هم خرابې کړي. فشار په ځانګړي ډول په هغو میرمنو کې عام دی چې د ADHD "بې پروایۍ" ډول لري. نو، د ذهنیت، ژورې ساه اخیستلو تمرینونو، یا یوګا په څیر شیانو لپاره وخت نیول کولی شي د فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- ستاسو په بدن کې د هورمونونو کچه (په ځانګړې توګه ایسټروجن) او د ADHD نښو ترمنځ مستقیم اړیکه شتون لري.
- د ADHD نښې نښانې خرابیدل او د حیض څخه یوه اونۍ دمخه درمل کم اغیزمن کیدل معمول دي.
- د خپلې میاشتنۍ دورې او نښو نښانو یوه ډایري ساتل د دې ناروغۍ د پوهیدو او مدیریت لپاره لومړی ګام دی.
- تر ټولو مهمه خبره: په دې اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. هیڅکله په خپله د درملو دوز بدل یا بند مه کوئ.
- د ژوند طرز بدلونونه لکه ښه خوب، متوازن خواړه، تمرین، او د فشار مدیریت کولی شي تاسو ته لویه راحت درکړي.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم