که تاسو د څه مودې لپاره ADHD ( د پاملرنې کمښت/هایپرایکټیویټي اختلال ) لرئ، نو تاسو شاید د یو څه مودې لپاره دا په ښه توګه اداره کوئ. مګر ناڅاپه، ستاسو د 40 کلنۍ په مینځ کې، ایا تاسو احساس کوئ چې هرڅه له کنټرول څخه وتلي دي؟ ایا تمرکز کول ګران دي؟ ایا تاسو ناوخته کیږئ، بې هوښه کیږئ، او هیریږئ؟ تاسو یوازې نه یاست. دا ممکن ستاسو په بدن کې د هورمونل بدلونونو له امله وي، په ځانګړي توګه د مینوپاز طبیعي پروسه.
د هورمونونو او زموږ د دماغ ترمنځ اړیکه څه ده؟
د یوې ښځې په توګه، تاسو شاید په لومړي سر کې پوه شئ چې هورمونونه ستاسو په مزاج او د ADHD نښو باندې څنګه اغیزه کوي له هغې ورځې څخه چې تاسو میاشتنی عادت پیل کوئ. په اړه یې فکر وکړئ...
ستاسو د میاشتني دورې څخه مخکې او په جریان کې، ستاسو په بدن کې د اسټروجن هورمون کچه لوړیږي. تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو د ADHD نښې نښانې پدې وخت کې لږې شدیدې او کنټرول یې اسانه وي. مګر ستاسو د حیض څخه څو ورځې دمخه (د PMS په جریان کې)، ستاسو د اسټروجن کچه راټیټیږي. دا هغه وخت دی چې ستاسو د ADHD نښې بیا راپورته کیږي. تاسو ممکن حتی ومومئ چې ستاسو درمل په دې ورځو کې ښه کار نه کوي.
د امیندوارۍ په جریان کې، د ایسټروجن کچه په ډراماتیک ډول لوړیږي، کوم چې کولی شي د ADHD نښې نښانې د پام وړ کمې کړي. په هرصورت، د ماشوم له زیږون وروسته، د ایسټروجن کچه په چټکۍ سره راټیټیږي، او د ADHD نښې نښانې په شدت سره بیا راڅرګندیدلی شي.
سمه ده، اوس پوښتنه دا ده چې دا هورمونونه په ADHD څنګه اغیزه کوي؟ په ساده ډول، د اسټروجن هورمون زموږ په دماغ کې ډیری کیمیاوي مواد اغیزمن کوي. د ADHD سره د یو چا لپاره دوه خورا مهم کیمیاوي مواد ډوپامین او سیروټونین دي.
- ډوپامین: دا موږ ته د خوښۍ او رضایت احساسات راکوي. تر ټولو مهمه دا چې دا زموږ په دماغ کې د 'اجرایوي فعالیت' په نوم یادیږي لپاره اړین دی. اجرایوي فعالیت د پاملرنې، حافظې، پلان جوړونې او تنظیم په څیر شیانو په اړه دی.
- سیروټونین : دا زموږ د مزاج په کنټرول کې مرسته کوي.
لکه څنګه چې د اسټروجن کچه کمېږي، د دماغ د ډوپامین او سیروټونین تولید وړتیا هم کمېږي. له همدې امله د ADHD نښې نښانې د مینوپاز په نږدې کیدو سره خرابیږي.
د مینوپاز بندیدل څنګه د ADHD نښې خرابوي؟
مینوپاز په شپه کې نه راځي. له هغې څخه مخکې شاوخوا 5-8 کاله موده وي، چې موږ یې پری مینوپاز بولو. پدې موده کې، ستاسو میاشتنۍ دوره غیر منظم کیږي، او ستاسو د ایسټروجن کچه د اوږدې مودې لپاره ټیټه پاتې کیږي. کله چې تاسو د یو کال لپاره میاشتنۍ دوره بنده کړئ نو تاسو مینوپاز ته داخل شوي ګڼل کیږي.
په دې موده کېد فزیکي بدلونونو سربیره (د مثال په توګه ګرمۍ، د وزن زیاتوالی، بې خوبۍ)، ډیری میرمنې رواني فشار، خپګان، د تمرکز ستونزې، او د حافظې ستونزې تجربه کوي. تصور وکړئ چې دا نښې نښانې د ADHD سره د یو چا لپاره څومره ستونزمن کیدی شي.
د یوې میرمنې لپاره چې د ADHD سره د 40 کلونو په وروستیو کې وي، دا درې ګونی ګواښ کیدی شي: له یوې خوا ADHD، له بلې خوا هورمونل بدلونونه، او د ژوند ننګونې چې ورسره راځي.
که تاسو د اوږدې مودې لپاره د ADHD نرمه ناروغي لرئ، نو دا هورمونل بدلونونه کولی شي تاسو د بند پاتې کیدو او په ژوند کې د لومړي ځل لپاره د هرڅه کولو توان ونلرئ احساس کړي. ځینې میرمنې په دې وخت کې لومړی د ADHD سره تشخیص کیږي، کله چې د دوی نښې شدیدې شي او دوی ډاکټر ته ځي.
دا هغه وخت دی چې موږ باید د زړو والدینو پاملرنه وکړو، د ماشومانو د زده کړې او راتلونکي پورې اړوند ستونزې حل کړو، او په کار کې له لوړ فشار سره مخ شو. کله چې دا ټول رواني فشارونه سره یوځای شي، د ADHD نښې نښانې نورې هم خرابیږي.
دا وضعیت څنګه اداره کړو؟
ښه خبر دا دی چې د دې حالت د کنټرول او مدیریت لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې د دې شیانو سره مبارزه وکړئ. د خپل ډاکټر سره خبرې کول ترټولو مهم لومړی ګام دی. سربیره پردې، دلته ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ ځان سره مرسته وکړئ.
| طریقه | تفصیل او ګټې |
|---|---|
| د نښې نښانې ثبتول | یوه ورځنۍ ژورنال یا اپلیکیشن وساتئ چې ستاسو د ADHD نښې، مزاج او د خوب نمونې ثبت کړي. دا به تاسو او ستاسو ډاکټر سره ستاسو د حالت روښانه انځور ترلاسه کولو کې مرسته وکړي. |
| د طبي مشورې په لټه کې | که تاسو دمخه د ADHD لپاره درمل اخلئ، ستاسو ډاکټر ممکن د درملو ډول یا خوراک بدل کړي. دوی ممکن د هورمون درملنه یا د فشار ضد درمل هم وړاندیز کړي. هیڅکله خپل درمل پخپله مه بدلوئ. |
| د ادراکي چلند درملنه (CBT) | ادراکي چلند درملنه (CBT) د رواني درملنې یو ډول دی چې تاسو سره د خپلو احساساتو کنټرول او د خپلو ورځني کارونو اداره کولو لپاره اړین مهارتونو رامینځته کولو کې مرسته کوي. |
| صحي خواړه | څېړنې ښيي چې د مدیترانې رژیم - چې په سبزیجاتو، میوو او صحي غوړو لکه زیتون غوړ کې بډایه وي - کولی شي د مینوپاز نښې کمولو کې مرسته وکړي. هغه خلک چې د ADHD سره مخ دي ممکن د ویټامینونو، اومیګا-3s او زنک په څیر مغذي موادو کې کمښت ولري. د ازموینې اخیستلو او د اړتیا په صورت کې د اضافي درملو اخیستلو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. |
| منظم تمرین | ورزش نه یوازې د وزن په کنټرول کې مرسته کوي، بلکې خوب هم ښه کوي، فشار کموي او د دماغ فعالیت ښه کوي. په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت ورزش لپاره هڅه وکړئ. |
| مراقبه او ذهنیت | د مراقبت او ذهنیت تمرین کول کولی شي تاسو سره په اوسني وخت کې ژوند کولو، تمرکز زیاتولو او احساساتو کنټرول کې ډیره مرسته وکړي. |
کور ته د وړلو پیغام
- د ADHD سره د یوې میرمنې لپاره، د مینوپاز او پری مینوپاز په جریان کې د ایسټروجن هورمون کمښت کولی شي د ADHD نښې (بې پروايي، هیرول، اضطراب) خرابې کړي.
- دا هغه څه نه دي چې تاسو یې تصور کړی وي. دا یوه بیولوژیکي پروسه ده چې په ریښتیا سره پیښیږي. فکر مه کوئ چې تاسو یوازې له دې څخه تیریږئ.
- د دې حالت د مدیریت لپاره ډیری اغیزمنې لارې شتون لري، په شمول د ژوند طرز بدلون، درملنه، او مشوره ورکول.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپلو نښو نښانو په اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ. د سمې لارښوونې او درملنې سره، تاسو کولی شئ په بریالیتوب سره دا ننګونکی وخت تیر کړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment