آیا تاسو لوړ ټرای ګلیسریډونه لرئ؟ تمرین د حل لاره ده!

آیا ډاکټر تاسو ته ویلي چې ستاسو د وینې په وروستي معایناتو کې ستاسو کولیسټرول او ټرای ګلیسریډونه لوړ دي؟ ډیری خلک د دې نوم په اوریدو سره یو څه ویره لري، فکر کوي، "دا نوې ناروغي څه ده؟" مګر په حقیقت کې، دا هغه څه دي چې د ساده شیانو لکه تمرین سره کنټرول کیدی شي. د ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل نشته. نن، راځئ چې د ټرای ګلیسریډونو په اړه وغږیږو، ولې دوی زیاتیږي، او څنګه د ساده تمرینونو سره دا حالت کنټرول کړو.

په ساده ډول، ټرای ګلیسریډونه څه شی دي؟

په ساده ډول، ټرای ګلیسریډونه زموږ په وینه کې موندل شوي غوړ دي. کله چې موږ خواړه خورو، زموږ بدن هغه اضافي کالوري چې په هغه وخت کې ورته اړتیا نلري په ټرای ګلیسریډونو بدلوي او زموږ په غوړ حجرو کې یې ذخیره کوي. کله چې بدن وروسته انرژي ته اړتیا ولري، دا ذخیره شوي ټرای ګلیسریډونه کارول کیږي.

په دې ډول فکر وکړئ. کله چې موږ له هټۍ څخه خوراکي توکي اخلو، موږ هغه څه چې موږ ورته اړتیا لرو پخلنځي ته یوسو او پاتې نور یې په یخچال کې اچوو. مګر ستونزه دا ده، که موږ د اړتیا څخه ډیر کالوري وخورو، دا "یخچال" به ډک شي او ډک شي. دا پدې مانا ده چې په وینه کې به د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه شي. دا کولی شي موږ په اوږد مهال کې د زړه ناروغۍ او نورو روغتیایی ستونزو خطر سره مخ کړي.

نو تمرین څنګه پدې کې مرسته کوي؟ کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات انرژۍ ته اړتیا لري. بیا ستاسو بدن دا زیرمه شوي ټرای ګلیسریډونه په انرژي بدلوي او کاروي. دا پدې مانا ده چې کله تاسو تمرین کوئ، ستاسو په وینه کې د ټرای ګلیسریډونو مقدار کمیږي.

د ټرای ګلیسریډونو د کمولو لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟

د دې لپاره تر ټولو اغېزمن تمرین هغه تمرین دی چې ستاسو د زړه ضربان یو څه لوړ کړي. موږ دې ته 'ایروبیک' تمرین یا 'کارډیو' هم وایو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ او ستاسو لپاره یې کول اسانه وي. دا به ښه وي که تاسو دا ډول تمرین لږترلږه په اونۍ کې پنځه ورځې، د ورځې 20-30 دقیقې ترسره کړئ.

مهم: که تاسو له ډیرې مودې راهیسې تمرین نه دی کړی، نو تاسو باید د دې ډول کار پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ . هغه به ستاسو روغتیا ارزونه وکړي او هغه څه به وړاندیز کړي چې ستاسو لپاره غوره وي.

دلته ځینې تمرینونه دي چې تاسو یې غوره کولی شئ.

ایا د ځواک روزنه بې ګټې ده؟

د وزن روزنه په حقیقت کې په مستقیم ډول د ټرای ګلیسریډونو کمولو لپاره نه ده موندل شوې. مګر دا کولی شي په غیر مستقیم ډول مرسته وکړي. تاسو څنګه پوهیږئ؟

کله چې تاسو وزن پورته کوئ ، ستاسو عضلات پیاوړي کیږي. قوي عضلات ډیر کالوري سوځوي حتی کله چې تاسو یوازې ولاړ یاست. کله چې تاسو په دې ډول کالوري سوځوئ، ستاسو وزن کنټرول کیږي، یا تاسو وزن کموئ. د وزن کمول مستقیم د ټرای ګلیسریډونو کمولو باندې اغیزه کوي. له همدې امله، تاسو کولی شئ په اونۍ کې دوه ورځې د ایروبیک تمرین سره د وزن پورته کولو تمرینونو په کولو سره خپلې پایلې نورې هم زیاتې کړئ.

آیا تاسو احساس کوئ چې د تمرین لپاره وخت نلرئ؟ دلته حل لارې دي!

"اوه، ډاکټر صاحب، د دې ټولو کارونو سره، د تمرین کولو وخت چیرته دی؟" تاسو شاید فکر کوئ. دا معقوله ده. مګر که تاسو په ورځ کې د 30 دقیقو موندلو کې ستونزه لرئ، تاسو کولی شئ دا په دریو 10 دقیقو برخو وویشئ. مهمه خبره دا ده چې ټوله ورځ فعال پاتې شئ.

دلته ځینې ساده لارې دي چې تاسو کولی شئ خپل بوخت ژوند ته تمرین اضافه کړئ:

• کله چې په تلیفون خبرې کوئ: مه کېنئ، پورته شئ او په خونه کې ګرځئ.
• کله چې تلویزیون ګورئ: د اعلاناتو په جریان کې پورته شئ او یو څه حرکت وکړئ.
• له زینو څخه کار واخلئ: په دفتر، شاپینګ مال، یا بل هر ځای کې د لفټ یا ایسکلیټر پر ځای له زینو څخه کار واخلئ.
• له یوه بس تمځای څخه ژر ښکته شئ: که تاسو د بس کاروونکي یاست، نو له یوه تمځای څخه ژر ښکته شئ او کور/دفتر ته په پښو لاړ شئ.
• خپل ګامونه وشمېرئ: ډیری سمارټ فونونه اوس د پیډومیټر اپلیکیشن لري. په ورځ کې د 10,000 ګامونو هدف وټاکئ او د هغې د ترلاسه کولو هڅه وکړئ.
• د کور کارونه: د کور جارو کول او د باغ پاکول هم ښه تمرین دی.

کله چې تاسو دا تمرین عادت کړئ، که تاسو دا د ښه، متوازن رژیم سره یوځای کړئ، پایلې به یې حتی ګړندي او ډیر دایمي وي. بوره، اوړه، او غوړ خواړه کم کړئ، او ډیر سبزیجات، میوې، سبزیجات، او فایبر لرونکي خواړه وخورئ. تاسو کولی شئ پدې اړه نور معلومات له خپل ډاکټر څخه ترلاسه کړئ.