آیا ستاسو ټرای ګلیسریډونه لوړ دي؟ راځئ چې دا حالت د تمرین سره کنټرول کړو!

آیا ستاسو د وینې معاینې یا د لیپید پروفایل وروستي راپور ښودلې چې ستاسو ټرای ګلیسریډونه لوړ دي؟ دا عادي خبره ده چې کله تاسو دا ګورئ نو یو څه ویره او اندیښنه احساس کړئ. ډیری خلک یوازې د کولیسټرول په اړه فکر کوي، مګر ټرای ګلیسریډونه هم هغه څه دي چې زموږ د زړه روغتیا باندې خورا لوی اغیزه لري. مګر اندیښنه مه کوئ. یو ډیر مؤثر او ساده شی شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې حالت کنټرول لپاره وکړئ. هغه تمرین دی. نن ورځ، موږ به د تمرین له لارې د ټرای ګلیسریډ کچه کمولو په اړه وغږیږو.

لومړی، راځئ چې وګورو، ټرای ګلیسریډونه څه دي؟

په ساده ډول، ټرای ګلیسریډونه زموږ په وینه کې موندل شوي غوړ دي. وروسته له هغه چې موږ خواړه خورو، بدن هغه اضافي کالوري چې زموږ بدن ورته اړتیا نلري په ټرای ګلیسریډونو بدلوي او په غوړ حجرو کې یې ذخیره کوي. وروسته، کله چې انرژي ته اړتیا وي، هورمونونه دا ذخیره شوي ټرای ګلیسریډونه خوشې کوي.

که څه هم دا پروسه عادي ده، ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې موږ د اړتیا په پرتله ډیرې کالوري (په ځانګړي توګه هغه خواړه چې بوره او کاربوهایډریټ لري) مصرفوو. بیا په وینه کې د ټرای ګلیسریډ کچه په دوامداره توګه لوړه کیږي. دې ته هایپرټرایګلیسیریډیمیا ویل کیږي. دا حالت د زړه ناروغۍ، سټروک او پانکریټایټس په څیر د جدي ناروغیو خطر زیاتوي.

تمرین څنګه ټرای ګلیسریډونه کموي؟

فکر وکړئ، کله چې تاسو تمرین کوئ، ستاسو عضلات انرژۍ ته اړتیا لري، سمه ده؟ د دې انرژۍ ترلاسه کولو لپاره، بدن لومړی په وینه کې شکر او ټرای ګلیسریډونه کاروي. نو کله چې تاسو هره ورځ تمرین کوئ، نو په وینه کې دا اضافي ټرای ګلیسریډونه سوځول کیږي او په انرژي بدلیږي. یو څه وخت وروسته، ستاسو د وینې ټرای ګلیسریډ کچه به په تدریجي ډول کمیدل پیل کړي.

د ټرای ګلیسریډونو د کمولو لپاره غوره تمرینونه کوم دي؟

غوره پایلې د ایروبیک تمرین له لارې ترلاسه کیږي، کوم چې د زړه ضربان زیاتوي. موږ دې ته "کارډیو" هم وایو. دا ډیره ښه ده که تاسو په اونۍ کې پنځه ورځې، په ورځ کې د 20-30 دقیقو لپاره پدې ډول تمرین کې بوخت شئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې یو څه غوره کړئ چې تاسو یې خوښوئ او تاسو یې کولو څخه خوند اخیستلی شئ. بیا تاسو کولی شئ پرته له ستړي کیدو دوام ورکړئ.

په یاد ولرئ، که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی، نو دا ډیره مهمه ده چې د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .

دلته ځینې ښه تمرینونه دي چې تاسو یې غوره کولی شئ:

د ځواک روزنه اضافه کړئ

که څه هم داسې کوم واضح شواهد نشته چې د ځواک روزنه، لکه د وزن پورته کول، په مستقیم ډول ټرای ګلیسریډونه کموي، دا د پام وړ غیر مستقیم ګټه لري. دا څنګه کار کوي؟ کله چې تاسو وزن پورته کوئ، ستاسو عضلات پیاوړي کیږي. قوي عضلات د ورځې په اوږدو کې ډیرې کالوري سوځوي، حتی کله چې تاسو تمرین نه کوئ. کله چې تاسو په دې ډول کالوري سوځئ، د وزن له لاسه ورکول اسانه دي. د وزن له لاسه ورکول یو بل دلیل دی چې ولې د ټرای ګلیسریډ کچه ټیټ کیدی شي.

خو، که تاسو د وزن پورته کولو لپاره نوي یاست، نو د سمې بڼې زده کولو لپاره د مسلکي روزونکي څخه مرسته وغواړئ. په غلط ډول د وزن پورته کول کولی شي د ټپي کیدو خطر زیات کړي.

ستاسو په بوخت ژوند کې د تمرین اضافه کولو لپاره ساده لارې

"او، زه وخت نه لرم چې په ورځ کې 30 دقیقې ځانګړې کړم،" تاسو شاید فکر وکړئ. اجازه مه ورکوئ چې دا تاسو د تمرین کولو څخه مایوسه کړي. لکه څنګه چې ډاکټر رابرټ بونو، د امریکا د زړه ټولنې پخوانی رییس، وايي، "تاسو اړتیا نلرئ چې خپل د منډې وهلو بوټان واچوئ او ټوله ورځ خوله وکړئ. تاسو کولی شئ د ورځې په اوږدو کې څومره چې امکان ولري فعال اوسئ."

له کوچني څخه پیل وکړئ. که تاسو په یو وخت کې 30 دقیقې نشئ کولی، نو هڅه وکړئ چې په ورځ کې درې ځله 10 دقیقې وکړئ. دا یوه لویه خبره ده. دلته ځینې ساده نظرونه دي چې ستاسو بوختې ورځې ته یو څه تمرین اضافه کړئ:

• په تلیفون خبرې کولو پرمهال ګرځېږه.
• کله چې تلویزیون ګورئ، د اعلاناتو په جریان کې پاڅئ او د کور شاوخوا یو څه وګرځئ.
• د خپلو ګامونو د شمېرلو لپاره د پیډومیټر یا سمارټ فون اپلیکیشن وکاروئ. هره ورځ د ۱۰۰۰۰ ګامونو بشپړولو هدف وټاکئ.
• د لفټ کارولو پر ځای له زینو څخه پورته شئ .
• خپل سمارټ فون ته د لسو دقیقو د ورزش پلانونو سره یو اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ.

که تاسو دا د تمرین معمول جوړ کړئ، د صحي رژیم سره یوځای، تاسو کولی شئ ډیرې ښې پایلې ترلاسه کړئ. دا به ستاسو فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو رواني روغتیا ته ډیره وده ورکړي.