آیا تاسو تل ستړي یاست؟ سست احساس کوئ؟ دا ممکن 'مایالجیک انسیفالومیلایټس/مزمن ستړیا سنډروم (ME/CFS)' وي!

ایا تاسو هم د ورځې ډیری وخت ډیر ستړی او ستړی احساس کوئ؟ ایا تاسو کله ناکله ډیر کمزوری احساس کوئ چې له بستر څخه راووځئ؟ حتی که تاسو ټوله ورځ ښه خوب او آرام وکړئ، دا ستړیا نه کمیږي؟ بیا دا هغه څه دي چې ممکن ستاسو لپاره مهم وي. نن ورځ موږ به د "میالجیک انسیفالومیلایټس / اوږدمهاله ستړیا سنډروم (ME/CFS)" په نوم د یوې ناروغۍ په اړه وغږیږو، کوم چې ځینې یې په ساده ډول "د اوږدمهاله ستړیا سنډروم (CFS)" هم بولي.

دا 'ME/CFS' څه شی دی؟ په ساده ډول...

په ساده ډول، ME/CFS یو داسې حالت دی چې تاسو پکې ډیر ستړی او ستړی احساس کوئ، تر دې کچې چې دا تاسو د خپلو ورځني فعالیتونو ترسره کولو څخه منع کوي، ځینې وختونه حتی د کوچني کارونو لپاره له بستر څخه راوتل. مهمه خبره دا ده چې دا ستړیا له منځه نه ځي پرته له دې چې تاسو څومره آرام یا خوب وکړئ. همدارنګه، دا ستړیا نوره هم خرابیږي که تاسو حتی لږ فزیکي فعالیت هم وکړئ، یا که تاسو په ذهني توګه فشار ولرئ (د مثال په توګه، که تاسو د یو څه په اړه ډیر فکر کوئ). دا نښې معمولا د شپږو میاشتو یا ډیرو لپاره دوام کوي.

ډاکټران کله ناکله دې حالت ته نور نومونه ورکوي، کوم چې دا دي:

• ``مایالجیک انسیفالومیلایټس (ME)''
• ``د سیستماتیک تمرین د نه زغم ناروغي (SEID)''

که دا واورئ، اندیښنه مه کوه، دا هم ورته حالت دی.

دا حالت چې "ME/CFS" نومیږي څومره عام دی؟

دا په حقیقت کې د هغه څه په پرتله ډیر عام حالت دی چې تاسو یې فکر کوئ. په ټوله نړۍ کې په ملیونونو خلک له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي. مګر د خواشینۍ خبره دا ده چې ډیری خلک له دې ناروغۍ څخه رنځ وړي، مګر دا په سمه توګه نه تشخیص کیږي. یو دلیل یې د دې په اړه د پوهاوي نشتوالی دی. بل هغه ستونزه ده چې ځینې خلک یې طبي اسانتیاوو ته د لاسرسي په برخه کې لري.

د "ME/CFS" نښې نښانې څه دي؟ وګورئ چې تاسو هم دا لرئ...

د ME/CFS اصلي علامه شدیده او دوامداره ستړیا ده. دا هغه ستړیا ده چې له شپږو میاشتو څخه زیاته دوام کوي او د آرام یا خوب له لارې نه راحت کیږي.

سربیره پردې، تاسو ممکن نښې نښانې هم وګورئ لکه:

• د خوب ستونزې: په سمه توګه خوب نه شي کولای، حتی له خوبه پاڅېدل، یا د ستړیا احساس کول، مهمه نه ده چې څومره خوب وکړئ.
• سر درد: ډېر ځله، کله ناکله شدید سر درد.
• د بندونو درد: د بدن په بندونو کې درد.
• د عضلاتو درد: د عضلاتو درد، د بدن درد.
• د فکر کولو ستونزې: په روښانه ډول فکر کولو کې ستونزه، د تمرکز کولو کې ستونزه، د حافظې له لاسه ورکول. ځینې خلک دې ته "دماغي ورېځ" هم وايي.

د دې سربیره، ممکن نورې نښې هم وي:

• د لید ستونزې.
• د یخنۍ احساس کول، شاید د شپې خوله کېدل.
• د لمف نوډونو پړسوب.
• د معدې درد: د کولمو د خارښ لرونکي سنډروم (IBS) سره ورته نښې، لکه پړسوب، د ډکوالي احساس، د معدې درد، قبضیت یا اسهال.
• خپګان، خپګان، ویره او اضطراب.
• په غړو کې بې حسي، په خوله کې بې حسي.
• سرخوږی، د سر خوږ، او کله ناکله بې هوښه کېدل.

تصور وکړئ، که چیرې تاسو هم هغه دردونه او دردونه ولرئ چې تاسو یې د تبې په وخت کې احساس کوئ او بیا د میاشتو، شاید حتی کلونو لپاره ستړیا احساس کوئ؟ دا هغه څه دي چې یو څوک د ME/CFS سره احساس کوي.

مهمه خبره دا ده چې دا نښې نښانې له یو کس څخه بل ته توپیر کولی شي. ځینې خلک ممکن لږ څه ولري، ځینې خلک ممکن ډیر څه ولري. همدارنګه، دا نښې نښانې ممکن په ځینو ورځو کې لږې وي او په نورو ورځو کې ډیرې وي.

په ځانګړي ډول د "پوسټ اېزرشنل مېلېز (PEM)" په نوم یو حالت د یادونې وړ دی. دا پدې مانا ده چې که تاسو حتی لږ فزیکي فعالیت وکړئ (د مثال په توګه، لنډ واټن ګرځېدل، لږ کورنی کار کول) یا ذهني تمرین (د مثال په توګه، د ازموینې لپاره مطالعه کول، مهمه پریکړه کول)، ستاسو نښې نښانې (په ځانګړې توګه ستړیا) د ساعتونو لپاره، یا حتی ورځو لپاره، وروسته خورا شدید کیږي. دا د "ME/CFS" یوه مهمه ځانګړتیا ده.

ولې دا 'ME/CFS' رامینځته کیږي؟ لامل یې څه دی؟

ډاکټران لا تر اوسه په سمه توګه نه پوهیږي چې د ME/CFS لامل څه دی. په هرصورت، څیړنې ډیری احتمالي لاملونه پیژندلي دي:

• د وينې ټيټ فشار .
• فشار .
• د انتان له اخته کیدو وروسته (د مثال په توګه ویروسي انتان).
• د معافیت سیسټم بدلونونه : دا په سیسټم کې بدلونونه دي چې زموږ بدن د ناروغۍ او فشار څخه ساتي.
• زموږ د بدن د انرژۍ د تولید او کارولو په طریقه کې بدلونونه .

دا د اوسني فکر اصلي ټکي دي، خو نورې څېړنې روانې دي.

څوک د ME/CFS د پراختیا په لوړ خطر کې دي؟

که څه هم دا حالت په هر چا کې رامینځته کیدی شي، ځینې خلک په لوړ خطر کې دي:

• ښځې د نارینه وو په پرتله د دې حالت لیدلو احتمال ډیر لري.
• که څه هم دا په ماشومانو او ځوانانو کې وده کولی شي، دا د 40 او 60 کلونو ترمنځ لویانو کې خورا عام دی.
• دا وموندل شوه چې ممکن یو جینیاتي اړیکه وي. دا پدې مانا ده چې که ستاسو په کورنۍ کې څوک دا ناروغي ولري، نو تاسو ممکن د هغې د پراختیا لوړ چانس هم ولرئ. په هرصورت، هغه دقیق جینونه چې دا اغیزه کوي لا تر اوسه ندي پیژندل شوي.

د ME/CFS له امله نور کوم پیچلتیاوې رامنځته کیدی شي؟

د دې حالت له امله رامینځته شوی سخت ستړیا کولی شي د ځینو خلکو لپاره د ورځني کارونو ترسره کول خورا ستونزمن کړي، که ناممکن نه وي. څیړنې ښودلې چې د ME/CFS سره شاوخوا نیمایي خلک نشي کولی بشپړ وخت یا نیم وخت دنده ترسره کړي.

تصور وکړئ، که سهار له خوبه پاڅېږئ او یوه پیاله چای هم ونه جوړوئ، د خپلو ماشومانو پاملرنه نشئ کولی، کار ته نه شئ تللی، ژوند به څومره ستونزمن وي؟

همدارنګه، د ME/CFS له امله خپګانخپګان رامنځته کېدای شي. دا عادي خبره ده چې کله تاسو په دوامداره توګه ستړي یاست، په درد کې یاست، او د هغه کارونو د ترسره کولو توان نلرئ چې تاسو یې غواړئ، نو د خپګان احساس وکړئ. که تاسو خپګان احساس کوئ، نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د دې لپاره ښه درملنې شتون لري.

ډاکټران دا حالت څنګه تشخیصوي چې "ME/CFS" نومیږي؟

د ME/CFS تشخیص لپاره کومه ځانګړې ازموینه نشته. یو ډاکټر به ستاسو د معاینې، ستاسو د نښو نښانو ته په دقت سره غوږ نیولو، او ستاسو د رواني روغتیا معاینه کولو سره ستاسو حالت تشخیص کړي.

ډاکټر ممکن د وینې او ادرار معاینات هم وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې نور داسې شرایط شتون نلري چې ورته نښې رامینځته کړي.

کله چې ډاکټران شک وکړي چې تاسو ME/CFS لرئ (تشخیصي معیارونه) نو ډیری مهم شیان ورته ګوري. دا دي:

• باید سخته ستړیا وي چې لږترلږه شپږ میاشتې دوام وکړي .
• دا ستړیا حتی د آرام کولو یا خوب کولو وروسته هم نه کمیږي .
• د ارام او ارام خوب کولو کې ستونزه .
• ستړیا د فزیکي یا ذهني فشار سره زیاتیږي (دا د "د تمرین وروسته ناروغي - PEM" ده چې موږ یې مخکې په اړه خبرې وکړې).
• ځینې ​​وختونه، د ولاړ یا ناست کیدو په وخت کې تکلیف ("ارتوسټاټیک عدم برداشت") او/یا د فکر کولو او حافظې ستونزې ("ادراکي فعالیت") کیدی شي .

د دې ټولو فکتورونو په پام کې نیولو وروسته، ډاکټر پریکړه کوي چې آیا تاسو ME/CFS لرئ یا نه.

د ME/CFS لپاره درملنې څه دي؟

د ME/CFS درملنې اصلي هدف ستاسو د نښو نښانو کمول او تاسو سره د امکان تر حده په نورمال ډول ژوند کولو کې مرسته کول دي. ځینې خلک ممکن د ناروغۍ د پراختیا دمخه خپل بشپړ روغتیا ته بیرته راستانه نشي. په هرصورت، درملنه کولی شي د پام وړ راحت چمتو کړي.

د درملنې څو اصلي میتودونه شتون لري:

۱. د خوب د عادتونو بدلول ('د خوب معمول بدلیږي')

۲. درمل

۳. د فعالیت مدیریت (چې 'پېسینګ' هم ویل کیږي)

راځئ چې د دې هر یو په اړه لږ نور تفصیل سره خبرې وکړو.

۱. د خوب عادتونو بدلول (د ښه خوب سره عادت کول - 'د خوب حفظ الصحه')

مخکې له دې چې ستاسو ډاکټر درمل درکړي، دوی ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې ځینې ساده کارونه وکړئ ترڅو تاسو سره د ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، لکه:

• په ټاکلي وخت ویده شئ، په ټاکلي وخت ویښ شئ. دا کار هره ورځ په ورته وخت کې کول به ستاسو د بدن ساعت سره مرسته وکړي چې په سمه توګه کار پیل کړي.
• که تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ، نو له 30 دقیقو څخه زیات مه خوب کوئ. د ورځې په اوږدو کې اوږده خوب کول کولی شي د شپې خوب کول ستونزمن کړي.
• خپل بستر او د خوب خونه یوازې د خوب او جنسي فعالیت لپاره وکاروئ. د تلویزیون لیدلو، د تلیفون کارولو یا په بستر کې د ناستې پرمهال د کار کولو څخه ډډه وکړئ. دا ښه نظر دی چې د خوب خونه څخه بریښنایی وسایل لرې کړئ.
• د ویده کیدو دمخه د لویو خوړو خوړلو څخه ډډه وکړئ.همدارنګه، د خوب څخه مخکې د الکولو او کافین (چې په چای او قهوه کې موندل کیږي) څخه ډډه وکړئ.

دا هغه څه دي چې موږ یې "د خوب حفظ الصحه" یا "ښه خوب عادتونه" بولو.

۲. درمل

ستاسو د نښو نښانو پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ممکن لاندې درمل وړاندیز کړي:

• د درد لپاره: د درد وژونکي لکه 'غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs)'.
• د خوب، درد او ستړیا لپاره: ځینې د فشار ضد درمل، لکه د فشار ضد درمل (ټرای سایکلونه).
• د خپګان او درد کمولو لپاره: درمل لکه 'سیلیکو سیروټونین ریوپټیک انابیټرز (SSRI)' او 'سیروټونین-نوریپینفرین ریوپټیک انابیټرز (SNRI)'.
• که چیرې انتان شتون ولري: انټي ویروسونه.
• د معافیت سیسټم فعالیت ښه کول: د رګونو له لارې امیونوګلوبولین (IVIG).
• د ستړیا لپاره: 'کورټیکوسټرایډونه' (دا باید په ډیر احتیاط سره او یوازې د طبي مشورې په اساس وکارول شي).

دا ټول درمل د هرچا لپاره کار نه کوي. ستاسو ډاکټر به پریکړه وکړي چې کوم درمل ستاسو لپاره غوره دي. نوي درمل هم څېړل کیږي.

۳. د فعالیت مدیریت ('د فعالیت مدیریت' - 'چټکتیا')

لکه څنګه چې موږ مخکې یادونه وکړه، د ME/CFS نښې نښانې د فزیکي یا رواني فشار (Post-Exertional Malaise - PEM) له امله زیاتې کیږي. د دې درملنې لپاره، ډاکټران د "pacing" په نوم یوه طریقه تدریس کوي. "pacing" په ساده ډول د خپل آرام او فعالیت کچې متوازن کولو معنی لري.

لکه څنګه چې تاسو "پېس کول" تمرین کوئ، تاسو زده کوئ چې ستاسو "محدودیتونه" څه دي. دا محدودیتونه د کټارو په توګه فکر وکړئ. تاسو باید هڅه وکړئ چې د هغه خوندي حدودو دننه پاتې شئ چې ستاسو بدن یې اداره کولی شي. که تاسو د دې حدودو څخه بهر ګام پورته کړئ، دا دی، که تاسو ځان له خپلو حدودو هاخوا فشار ورکړئ، نو ستاسو بدن به نور د دې اداره کولو توان ونلري. دا کولی شي ستاسو نښې خرابې کړي.

ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو فزیکي او رواني محدودیتونه وپیژني. دا ګټوره کیدی شي چې د هغو فعالیتونو یوه ډایري یا ژورنال وساتئ چې تاسو یې کوئ او له هغې وروسته څنګه احساس کوئ. یوځل چې تاسو خپل محدودیتونه وپیژنئ، تاسو کولی شئ خپل فعالیتونه د دې محدودیتونو دننه پاتې کیدو لپاره پلان کړئ.

د مثال په توګه، که تاسو ومومئ چې د 15 دقیقو لپاره د تګ وروسته ستړیا احساس کوئ، نو تاسو باید بله ورځ یوازې د 10 دقیقو لپاره د تګ هڅه وکړئ او وقفه واخلئ. د "رفتار" کلیدي دا ده چې خپل بدن ته لږ څه غوږ ونیسئ او خپل محدودیتونه وپیژنئ.

ډېر سخت تمرین، لکه د ایروبیک تمرین، کولی شي د ME/CFS نښې خرابې کړي. نو، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې کوم تمرینونه ستاسو لپاره خوندي او مناسب دي.

آیا د ME/CFS مخنیوی کیدی شي؟

له بده مرغه، اوس مهال د ME/CFS د مخنیوي لپاره کومه معلومه لاره نشته.

هغه څوک چې ME/CFS لري باید څه تمه ولري؟

د ME/CFS لپاره هیڅ درملنه نشته. په هرصورت، نښې نښانې د خوب بدلونونو، د فعالیت مدیریت (پړاو)، او درملو سره اداره کیدی شي. د درملنې هدف دا دی چې د امکان تر حده د نښو کمولو کې مرسته وکړي او د ژوند کیفیت ښه کړي.

د ادراکي چلند درملنه (CBT) د ME/CFS سره د ډیری خلکو لپاره ګټوره ښودل شوې ده. دا دوی سره مرسته کوي چې د دوی نښې نښانې او هغه فکرونه او چلندونه چې دوی ته لاره هواروي په ښه توګه اداره کړي.

تاسو باید ډیر محتاط اوسئ چې د خپلې انرژۍ کچې څخه پورته کار ونه کړئ. کله چې تاسو په فزیکي او ذهني توګه ستړي یاست، "رفتار" - یعنې، د فزیکي کار او ذهني کار په منځ کې وقفه اخیستل - خورا ګټور کیدی شي.

ستاسو ډاکټر ممکن دا هم وړاندیز وکړي چې تاسو د نورو هغو خلکو سره د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ چې ME/CFS لري. دا ډلې کولی شي تاسو ته ډیر هڅونه، معلومات، او فرصتونه درکړي ترڅو ستاسو د حالت په اړه تجربې او تجربې شریکې کړئ.

د ME/CFS لپاره امکانات څه دي؟

د درملنې سره، د ME/CFS ډیری نښې نښانې تر یوې اندازې پورې ښه کیږي. په هرصورت، ځینې خلک ممکن هیڅکله په بشپړ ډول د نښې نښانې دمخه روغتیا ته بیرته راستانه نشي. دا حالت په هر شخص اغیزه کوي توپیر لري. غوره ده چې د خپل حالت او لید په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که تاسو د ME/CFS نښې لرئ (په ځانګړي توګه ستړیا چې له شپږو میاشتو څخه ډیر دوام کوي)، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ. ستاسو ډاکټر به ستاسو نښې و ارزوي او د درملنې پلان به رامینځته کړي ترڅو تاسو سره د آرام موندلو کې مرسته وکړي.

ځینې ​​وختونه، کله چې تاسو ډیر ستړي یاست او له بستره نه شئ وتلی، نو د ډاکټر لیدل یوه لویه خبره کیدی شي. په داسې حاالتو کې، د تلیفون له لارې خپل ډاکټر ته د دې تشریح کولو څخه ډډه مه کوئ چې ستاسو نښې نښانې څنګه په تاسو اغیزه کوي. ستاسو ډاکټر ممکن حتی وکولی شي تاسو ته 'مجازی ملاقات' وړاندې کړي ترڅو تاسو د خپل کور له آرامۍ څخه اړیکه ونیسئ.

د دې حالت په وخت پیژندلو او درملنه پیل کولو سره، تاسو کولی شئ ژر تر ژره آرام ترلاسه کړئ.

له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، تاسو کولی شئ دا پوښتنې وپوښتئ:

• تاسو زما لپاره څه ډول درملنه وړاندیز کوئ؟
• ایا د درملنې کوم جانبي عوارض شته؟
• زه څنګه د خپل فعالیت محدودیتونه ومومم؟
• که زه ښه احساس وکړم، ایا زه کولی شم له خپلو حدودو هاخوا کار وکړم؟
• څنګه کولی شم د خوب عادتونه ("د خوب حفظ الصحه") ښه کړم؟

دا ډول پوښتنې وکړئ او د خپل وضعیت ښه پوهه ترلاسه کړئ.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

د مایالجیک انسیفالومیلایټس/ اوږدمهاله ستړیا سنډروم (ME/CFS) په ریښتیا سره د ژوند ګواښونکی او ستونزمن حالت دی. مګر تاسو یوازې نه یاست.که تاسو دا حالت درک کړئ او په سمه توګه یې اداره کړئ، تاسو کولی شئ نښې کنټرول کړئ او ښه ژوند وکړئ.

• که تاسو دوامداره ستړیا لرئ چې د آرام کولو سره نه کمیږي ، نو له پامه یې مه غورځوئ. طبي مشوره وغواړئ.
• د "پېسنګ" په نوم تخنیک زده کړئ او د خپلې انرژۍ کچه په دقت سره وکاروئ.
• هڅه وکړئ چې د شپې ښه خوب وکړئ.
• که تاسو مرستې ته اړتیا لرئ، نو د کورنۍ، ملګرو او ډاکټرانو څخه د مرستې غوښتلو څخه مه شرمېږئ.
• د ملاتړ ډلې کولی شي تاسو ته لوی ذهني ځواک درکړي.

هیله لرم چې دا معلومات ستاسو لپاره ګټور وي. روغ اوسئ!

` مایالجیک انسیفالومیلایټس، د اوږدمهاله ستړیا سنډروم، ME/CFS، ستړیا، اوږدمهاله ستړیا، د تمرین وروسته سنډروم، بې خوبي، د بدن دردونه، سینهالي روغتیا