هغه تیز درد چې سهار له بستره راویښیدو او پښه په ځمکه کیښودلو سره سم د پښې څخه راځي ... ایا دا هغه څه دي چې تاسو ورسره عادت یاست؟ درد هغه وخت کمیږي کله چې تاسو لږ قدم وهئ، او بیا درد بیرته راځي کله چې تاسو د یو څه وخت لپاره ناست کیدو وروسته ودریږئ؟ یوازې هغه کسان چې له دې درد څخه رنځ وړي پوهیږي چې د دې درد سره خپل ورځني کار کول څومره ستونزمن دي. ډیری خلک فکر کوي چې په حقیقت کې د پښې دننه یو اغزی بند پاتې دی، یا هډوکی راوتلی دی. په حقیقت کې، دا حالت ممکن د پښې سور وي، کوم چې په طبي لحاظ د پښې سور په نوم پیژندل کیږي . نن ورځ، موږ به د دې، د هغې د لاملونو او درملنې په اړه په خورا ساده ډول خبرې وکړو، په داسې طریقه چې تاسو یې پوه شئ.
د هیل سپر په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د پښې سپر د هډوکي یو نوی پروټریشن دی چې ستاسو د پښې د هډوکي په لاندې برخه کې جوړیږي، د کوچني سپیک په څیر. په ځانګړې توګه، دا هډوکي پروټریشن هغه ځای رامینځته کیږي چیرې چې ستاسو د پښې هډوکي د نسج د هغه موټی بند سره مل کیږي چې ستاسو د پښې په اړخ کې تیریږي ( د پلانټر فاشیا په نوم یادیږي).
تصور وکړئ، زموږ د ټولنې شاوخوا ۱۵٪ خلک دا ناروغي لري. خو د حیرانتیا خبره دا ده چې ډیری خلک حتی نه پوهیږي چې دوی د پښې سپر لري. د دې دلیل دا دی چې ډیری وختونه، دا هډوکي سپر پخپله درد نه رامینځته کوي. ډیری خلک دا په ناڅاپي ډول هغه وخت ومومي کله چې دوی د پښې درد له امله ډاکټر ته مراجعه کوي او ایکس رې ترلاسه کوي. دا هغه څه ندي چې په یوه یا دوه ورځو کې وده کوي، مګر د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول وده کوي.
آیا د هیل سپر او پلانټر فاسایټس یو شی دی؟
دا هغه ځای دی چې ډیری خلک مغشوش کیږي. دا دوه شرایط سره تړاو لري، مګر دوی یو شان ندي. راځئ چې دا په روښانه توګه پوه شو.
- د پلانټر فاشیایتس څه شی دی؟: لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، د نسجونو یوه غټه پټه شتون لري چې د "پلانټر فاشیا" په نوم یادیږي چې د پښې له پښې څخه تر مخ پورې غځیږي. دا د کمان د تار په څیر کار کوي، زموږ د پښې د قوس ملاتړ کوي. ډیر استعمال، د غلط بوټانو اغوستل، او د ډیر وخت لپاره ولاړ کیدل کولی شي د نسجونو دا پټه پراخه، پړسوب، او ځینې وختونه د مایکرو اوښکو رامینځته کیدو لامل شي. دا هغه څه دي چې موږ یې "پلانټر فاشیایتس" بولو. د دې اصلي علامه هغه تیز، د چاقو وهلو درد دی چې ما مخکې یادونه وکړه کله چې زه لومړی سهار له خوبه پاڅیدم.
- د پښې پښه څنګه وده کوي؟: اوس تصور وکړئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره "(پلانټر فاشیایټس)" لرئ. دا پدې مانا ده چې فاشیا په دوامداره توګه غځیږي او پړسوب کیږي. زموږ بدن دې اوږدمهاله فشار او پړسوب ته ځواب ورکوي. بدن فکر کوي، "دلته یوه ستونزه ده، زه اړتیا لرم چې دا قوي کړم." د غبرګون په توګه، بدن اضافي کلسیم زیرمه کوي چیرې چې فاشیا د پښې هډوکي سره وصل کیږي او د نوي هډوکي جوړول پیل کوي. د وخت په تیریدو سره، دا "(د پښې پښه)" کیږي چې د اغزي په څیر ښکاري.
په ساده ډول، "پلانټر فاسایټس" لامل دی، "هیل سپر" پایله ده. په 99٪ وختونو کې، د پښې سپر ستاسو د پښې د درد لامل نه دی، بلکې د پلانټر فاسایټس دی چې دا یې رامینځته کړی.
له همدې امله ډیری خلک چې د پښې سپر لري درد نه لري. دوی ممکن خپل حالت (پلانټر فاسایټس) روغ کړی وي، مګر یوازې د هډوکي سپر چې جوړ شوی پاتې کیږي.
ډاکټر صاحب، دا څنګه پیدا کوې؟
کله چې تاسو د پښې درد سره ډاکټر ته ځئ، نو لومړی کار چې هغه به یې وکړي ستاسو پښه په دقت سره معاینه کړي. دوی به د درد موقعیت وګوري، ایا پړسوب شتون لري، او ایا درد د پښې د حرکت سره بدلیږي. دوی به ستاسو د ورځني فعالیتونو، هغه سپورتونو او د بوټانو ډول په اړه هم پوښتنه وکړي چې تاسو یې اغوندي.
ډیری وختونه، دا ازموینه یوازې کولی شي د حالت په اړه نظر ورکړي. په هرصورت، د دې تصدیق کولو لپاره غوره لاره چې ایا تاسو د پښې پښه لرئ د خپلې پښې ایکس رې کول دي. د ایکس رې په عکس کې د هډوکي کوچنۍ برخه په روښانه ډول لیدل کیدی شي.
د دې لپاره کومې درملنې شته؟
دلته د پوهیدو لپاره ترټولو مهمه خبره دا ده چې ډاکټران د هیل سپر درملنه نه کوي، مګر هغه حالت چې دا رامینځته کوي او درد رامینځته کوي (پلانټر فاشیایټس). حتی که د هډوکي سپر هلته وي او درد ونه کړي، د لرې کولو اړتیا نشته. د درملنې اصلي هدف د درد او پړسوب کنټرول او د پلانټر فاشیا درملنه ده.
دا هغه درملنې دي چې معمولا ورکول کیږي:
- استراحت: هغه فعالیتونه چې په پښه باندې ډیر وزن اچوي او درد زیاتوي (منډه وهل، ټوپ وهل، د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کیدل) باید د یو څه وخت لپاره ودرول شي یا کم شي.
- یخ وهل: د یخ ټوټې په ټوکر کې نغښتل شوي یا د سړو اوبو بوتل د ورځې څو ځله د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره د پښې لاندې تاوول شوي لګول کولی شي درد او پړسوب خورا کم کړي.
- درمل: تاسو کولی شئ د درد او پړسوب کمولو لپاره د خپل ډاکټر لخوا وړاندیز شوي د التهاب ضد درمل وخورئ. هیڅکله د درد وژونکو درملو کارولو ته دوام مه ورکوئ لکه څنګه چې تاسو غواړئ. تل طبي مشوره وغواړئ.
- مناسب بوټان او ملاتړ: دا خورا مهم دي. تاسو باید داسې بوټان واغوندئ چې ښه آرچ ملاتړ چمتو کړي، په پښه فشار کم کړي، او تکیه ولري. ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن د ځانګړو ملاتړونو (د بوټانو داخلولو / د پښې پیډونو) کارولو سپارښتنه وکړي چې ستاسو د بوټانو دننه ځای پر ځای شوي وي.
- تمرینونه: د غځولو ساده تمرینونه شتون لري چې د پلانټر فاشیا او د پښو عضلات پیاوړي کوي او غځوي. د فزیوتراپیست تر لارښوونې لاندې دا تمرینونه کولی شي تاسو سره په چټکۍ سره رغیدو کې مرسته وکړي.
کوم عوامل د هیل سپرس د پراختیا خطر زیاتوي؟
ځینې عوامل شته چې کولی شي د هیل سپرس او پلانټر فاسایټس د پراختیا خطر زیات کړي. ځینې یې هغه شیان دي چې موږ یې بدلولی شو، پداسې حال کې چې نور هغه شیان دي چې موږ یې کنټرول نشو کولی. دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.
| د خطر فکتور | توضیحات او هغه څه چې موږ یې کولی شو |
|---|---|
| هغه شیان چې موږ یې بدلولی شو | |
| د منډې وهلو او ټوپ وهلو فعالیتونه | په سختو سطحو، په ځانګړې توګه اسفالټ او کانکریټ، منډه وهل په پښو ډیر فشار راوړي. غوره ده چې په نرمه سطحه تمرین وکړئ، لکه د واښو په ځمکه. |
| نامناسب بوټان | د فلیټ سینڈل او بوټانو اغوستل چې پښې نه ملاتړ کوي، زړې تلوې، یا هغه بوټان چې پښې نه ملاتړ کوي، خطر زیاتوي. هغه بوټان واغوندئ چې ښه فټ کیږي او د آرچ ملاتړ چمتو کوي. |
| ډېر ولاړ | که تاسو د کار یا نورو دلایلو له امله د ورځې ډیری وخت ولاړ یاست، نو ستاسو په پښو فشار ډیر دی. تاسو تل کولی شئ کښینئ او د یو څه وخت لپاره آرام وکړئ. |
| ډیر وزن | لکه څنګه چې زموږ د بدن وزن زیاتیږي، زموږ په پښو فشار د هر ګام سره زیاتیږي. زموږ د وزن کنټرول کولی شي د دې فشار کمولو کې مرسته وکړي. |
| هغه شیان چې زموږ لپاره یې بدلول ګران دي | |
| زړښت | لکه څنګه چې موږ عمر لرو، زموږ په پښو کې د "پلانټر فاشیا" بانډ انعطاف کمیږي. همدارنګه، د پښې لاندې طبیعي غوړ پیډ نری کیږي. دا د زیان خطر زیاتوي. |
| د پښو بڼه | ځینې خلک د پلنو پښو سره زیږیدلي وي، پداسې حال کې چې نور یې لوړ کمانونه لري. په دواړو حالتونو کې، په پښو فشار غیر متوازن کیدی شي، چې د "پلانټر فاسایټس" پراختیا لامل کیږي. |
ایا دا جراحي ته اړتیا لري؟
دا هغه څه دي چې ډیری خلک یې ویره لري. "که چیرې یو سپور وي، ایا دا به ضرور پرې شي او لرې شي؟" مګر حقیقت دا دی چې د پښې سپور لرې کولو لپاره جراحي ډیره نادره ده.
لکه څنګه چې ما مخکې وویل، د پښې پښه د درد لامل نه دی. له همدې امله، یو ډاکټر به یوازې هغه وخت جراحي ته پام وکړي که چیرې نورې ټولې درملنې (آرام، یخ، درمل، تمرین) د 6-12 میاشتو وروسته د درد کمولو کې پاتې راغلي وي. د جراحي اصلي موخه د "پلانټر فاشیا" کې د فشار کمول دي. په دې وخت کې، د پښې پښه هم لرې کیدی شي، مګر دا اصلي هدف نه دی.
نو په یاد ولرئ، د پښې سپر به د جراحي پرته نه ځي، دا دایمي وي کله چې جوړ شي. په هرصورت، څرنګه چې دا دردناک نه دی، نو د لرې کولو اړتیا نشته. د هغه حالت درملنه چې د درد لامل کیږي (پلانټر فاسایټس) به ستونزه حل کړي.
دا پوښتنې په یاد ولرئ چې له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ.
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، که تاسو د دې پوښتنو کولو ته چمتو یاست، نو تاسو کولی شئ د دې وضعیت ښه پوهه ترلاسه کړئ.
- ولې زما پښه دومره درد کوي؟ ایا دا د پښې د پړسوب له امله رامنځته کیږي؟
- د دې درد د کمولو لپاره په کور کې څه کولی شم؟
- څه ډول بوټان باید واغوندم؟
- کوم تمرینونه زما لپاره مناسب دي؟
- ایا دا ناروغي به په بشپړه توګه روغه شي؟ څومره وخت به ونیسي؟
- که زما درد کم نشي، نو راتلونکې درملنې به څه وي؟
د دې پوښتنو له پوښتلو مه وېرېږئ. هرڅومره چې تاسو د خپل حالت په اړه پوهیږئ، هومره ښه کولی شئ د درملنې په پروسه کې ونډه واخلئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د پښې پړسوب د هډوکي یو کوچنی پړسوب دی چې د پښې په هډوکي کې رامینځته کیږي. په هرصورت، دا په ډیری قضیو کې د پښې د درد لامل نه دی.
- د پښې د درد اصلي لامل د پلانټر فاسایټس دی، کوم چې د پښې په ښکته برخه کې د نسجونو د یوې پټې پړسوب او کشش دی.
- د درملنې اصلي هدف د پښې د سور لرې کول نه دي، بلکې د هغه حالت درملنه ده چې د درد لامل کیږي (پلانټر فاسایټس).
- دا حالت تر ډیره حده د آرام، یخنۍ سره مخ کیدو، د سمو بوټانو اغوستلو او ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي تمرینونو په کولو سره کنټرول کیدی شي.
- که ستاسو د درملنې سره درد کم نشي، نو بیا د خپل ډاکټر سره د لیدو څخه ډډه مه کوئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment