ایا تاسو هغه څوک یاست چې په دفتر کې په کمپیوټر کار کوئ؟ یا ټوله ورځ د ګنډلو ماشین کاروئ؟ شاید تاسو هغه څوک یاست چې د کرکټ یا ټینس په څیر سپورت تمرین کوئ. کله چې تاسو ورته کار ته دوام ورکوئ، ایا تاسو په خپلو لاسونو، ګوتو، مړوندونو، زنګونونو او اوږو کې هم درد، بې حسي یا سختي احساس کوئ؟ ځینې وختونه دا درد یو څه وخت وروسته له منځه ځي، نو موږ ورته ډیره پاملرنه نه کوو. مګر که موږ یې له پامه وغورځوو، نو دا وروسته یوه لویه ستونزه کیدی شي. دا هغه څه دي چې موږ یې نن ورځ په اړه خبرې کوو ، تکراري فشار ټپ یا (RSI) .
په ساده ډول، د تکراري فشار ټپ (RSI) څه شی دی؟
دا هغه څه دي چې نوم یې په ګوته کوي. 'تکرار' معنی تکرار. 'فشار' معنی فشار، فشار، یا زیان. 'ټپي' معنی زیان. نو، په ساده ډول، کله چې موږ د اوږدې مودې لپاره ورته حرکت تکرار کوو، دا هغه تدریجي زیان دی چې زموږ د بدن د دې برخې سره تړلي عضلاتو، رګونو یا اعصابو ته پیښیږي.
تصور وکړئ، تاسو ټوله ورځ په خپل کمپیوټر کې موږک نیولی یاست. ستاسو مړوندونه او ګوتې په ورته حالت کې دي، د ورته فشار لاندې. دا یوازې د یوې یا دوو ورځو لپاره نه دی، بلکې د میاشتو، حتی کلونو لپاره دی، او دا برخې زیانمنې کیږي.
ډیری وختونه، دا حالت ستاسو په:
- ګوتو او ګوتو ته
- مړوند ته
- تر څنګلې پورې
- د لاسونو لپاره
- اوږو ته
- ځینې وختونه زنګونونه هم اغیزمن کیدی شي.
څوک ډېر احتمال لري چې دا ناروغي ولري؟
دا حالت په حقیقت کې هرچا ته پیښ کیدی شي، مګر د ځینو خلکو لپاره، خطر یو څه لوړ دی.
- هغه خلک چې په دفترونو کې کمپیوټر کاروي: دا معمولا په هغو خلکو کې لیدل کیږي چې ټوله ورځ ټایپ کوي او موږک کاروي.
- هغه خلک چې په فزیکي توګه ستونزمنو دندو کې کار کوي: د مثال په توګه، هغه کسان چې د جامو په فابریکو، ترکاڼانو او خټګرانو کې کار کوي.
- لوبغاړي: هغه کسان چې په هغو سپورتونو کې بوخت وي چې تکراري حرکتونه پکې شامل وي، لکه ټینس، بیډمنټن، او کرکټ.
- موسیقاران: د هغو کسانو لپاره چې د وایلن، ګیتار او پیانو په څیر وسایل غږوي.
د RSI له امله نور کوم طبي شرایط رامینځته کیدی شي؟
RSI یوه ځانګړې ناروغي نه ده. دا د ورته فعالیتونو له امله رامینځته شوي ټپونو یوې ډلې ته عمومي اصطلاح ده. دا کولی شي د مختلفو شرایطو لامل شي. لاندې جدول وګورئ.
| حالت | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| ټینډینایټس | په هغو رګونو کې پړسوب او درد چې هډوکي او عضلات سره نښلوي. |
| د کارپل تونل سنډروم | په لاس او ګوتو کې بې حسي او درد د یو لوی اعصاب د فشار له امله چې د مړوند له لارې تیریږي. |
| د ټینس څنګلی | درد چې د زنګون په بهر کې د رګونو د زیان له امله رامینځته کیږي. |
| د ګوتې ټریګر | کله چې ګوته کږېږي، درد د کلک غږ سره. |
| بورسایټس | د مفصلونو ته نږدې د مایعاتو ډکو کڅوړو (بورسا) پړسوب، د بیلګې په توګه په اوږه، څنګل کې. |
څنګه پوه شئ چې تاسو RSI لرئ؟ نښې نښانې
وګورئ چې تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر لرئ. دا معمولا په تدریجي ډول پیل کیږي.
- درد: دا د سوځیدنې، درد، یا تیز درد په څیر احساس کیدی شي.
- سختوالی: د بندونو یا عضلاتو په کږولو یا غځولو کې د ستونزې احساس، لکه څنګه چې بند شوی وي.
- بې حسي: په غړو کې د بې حسۍ احساس.
- پړسوب: د درد ساحه ممکن یو څه پړسوب ښکاره شي.
- کمزوري: داسې احساس کول چې تاسو په خپل لاس سره یو څه په کلکه نشئ نیولی، یا تاسو د یو څه درانه پورته کولو کې ستونزه لرئ.
- د سړې هوا یا تودوخې سره حساسیت: د درد په سیمه کې د نورو په پرتله ډیر سړه یا ګرم احساس کول.
مهمه خبره دا ده چې دا نښې نښانې د تکراري کار په ترسره کولو سره زیاتیږي ، او کله چې تاسو د هغه کار څخه وقفه واخلئ کمیږي .
د دې درملنه څنګه وکړو؟ هغه شیان چې تاسو یې په کور کې کولی شئ
ښه خبر دا دی چې د RSI ډیری ناروغۍ د ساده کورنیو درملنو سره درملنه کیدی شي. ترټولو مهمه خبره دا ده چې هغه فعالیت ودرول یا کم کړئ چې زیان یې رامینځته کړی.
یوه ډیره مشهوره طریقه شته چې ډاکټران یې موږ ته وایی چې د RICE په نوم یادیږي. دا پدې مانا ده:
| طریقه | څه کول پکار دي |
|---|---|
| R - آرام | دا تر ټولو مهمه خبره ده. د یو څه وخت لپاره هغه فعالیت بند کړئ چې ستاسو د درد لامل کیږي. لاس یا پښې ته ښه استراحت ورکړئ. |
| زه - یخ (یخ وهل) | د درد او پړسوب په ساحه کې د یخ یوه کڅوړه په ورځ کې څو ځله د شاوخوا ۱۵ دقیقو لپاره واچوئ. |
| ج - کمپریشن | د پړسوب کمولو لپاره، دردناکه سیمه د لچک لرونکي بنداژ سره په کلکه وتړئ. |
| E - لوړوالی | هر کله چې امکان ولري، دردناک لاس یا پښه د زړه له کچې پورته وساتئ. تاسو کولی شئ په سر یې بالښت هم وساتئ. |
تاسو کولی شئ د درد او پړسوب کمولو لپاره د درد کمولو درمل (NSAIDs) لکه ibuprofen وکاروئ. په هرصورت، د ډاکټر سره مشورې پرته دا درد کمولو درمل له لسو ورځو څخه زیات مه اخلئ.
ځینې وختونه ستاسو ډاکټر به تاسو فزیکي معالج ته راجع کړي، څوک به تاسو ته ستاسو د حالت ښه کولو او ستاسو عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرینونه درکړي.
څنګه کولای شو د دې ډول حالت د بیا رامنځته کېدو مخه ونیسو؟
مخنیوی د درملنې څخه غوره دی. نو دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې کولی شئ:
- ښه حالت وساتئ: په کمپیوټر کار کولو پر مهال مستقیم کېنئ. خپله څوکۍ، میز او کیبورډ د ځان لپاره آرام کړئ.
- په مکرر ډول وقفه واخلئ: یو کار بیا بیا مه کوئ. پورته شئ او په هر نیم ساعت کې یو څه وګرځئ، خپل لاسونه او پښې وغځوئ.
- تمرین: د سپورت کولو دمخه ښه ګرم شئ. وروسته یخ کول مه هیروئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. یوازې کار ته دوام مه ورکوئ، فکر کوئ چې "دا به په لږ وخت کې ورک شي." ستاسو بدن ممکن تاسو ته یو سیګنال درکړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
که چیرې د څو ورځو کورني درملنې وروسته درد کم نشي، یا که درد او بې حسي دومره شدید وي چې تاسو نشئ کولی خپل ورځني فعالیتونه ترسره کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به تاسو معاینه کړي، دقیق لامل به وټاکي، او تاسو ته به ترټولو مناسبه درملنه درکړي.
درد او کوچنۍ نښې نښانې د بدن لومړني نښې دي چې ممکن یوه لویه ستونزه راشي، نو هیڅکله یې له پامه مه غورځوئ.
کله چې د بیړني درملنې واحد (ETU) ته لاړ شئ
RSI معمولا یو بیړنی حالت نه وي. په هرصورت، که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، سمدلاسه نږدې روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
- که تاسو شدید، د نه زغملو وړ درد لرئ.
- که پړسوب خراب شي.
- که د لاسونو یا پښو رنګ بدل شوی وي (آبي، ژیړ).
- که تاسو لاس، پښه، یا ګوته نشئ حرکت کولی چې تاسو یې په نورمال ډول حرکت کولی شئ.
کور ته د وړلو پیغام
- تکراري فشاري ټپ (RSI) د عضلاتو، نسجونو او اعصابو ته زیان دی چې د اوږدې مودې لپاره د ورته حرکت تکرارولو له امله رامینځته کیږي.
- درد، بې حسي، پړسوب او کمزوري یې اصلي نښې دي.
- غوره درملنه د هغه فعالیت څخه آرام کول دي چې د ټپي کیدو لامل شوی. د RICE میتود (آرام، یخ، فشار، لوړوالی) خورا ګټور دی.
- د دې حالت مخنیوی د څو ځله آرام کولو، د سم حالت ساتلو او د بدن د درد نښو ته په غوږ نیولو سره کیدی شي.
- که چیرې کورنی درملنه مرسته ونکړي یا درد شدید وي، نو ډاډه اوسئ چې ډاکټر وګورئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم