آیا ستاسو غاړه یوې خوا ته تاو شوې ده؟ راځئ چې د تورټیکولیس (تاو شوې غاړه) لپاره د تمرینونو په اړه وغږیږو.

ایا تاسو کله هم احساس کړی چې سهار له خوبه پاڅېږئ یا په دفتر کې د کار کولو پرمهال مو غاړه ناڅاپه یوې خوا ته سخته شوې ده؟ دا حالت، چې داسې احساس کوي لکه ستاسو غاړه تړل شوې وي، واقعیا ځورونکی دی. په طب کې، موږ دې حالت ته تورټیکولیس یا د رحم ډیسټونیا وایو. زموږ په منځ کې، دا د "غاړې فشار" په نوم هم پیژندل کیږي. پدې کې څه پیښیږي چې زموږ په غاړه کې عضلات ناڅاپه سختیږي، چې زموږ سر یوې خوا ته کشوي. دا ځینې وختونه د درد، عضلاتو سپاسم، او ناراحتۍ لامل کیدی شي لکه د غاړې تاویدل.

خو د وېرې لپاره هیڅ شی نشته. ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې موږ یې په کور کې کولی شو د غاړې درد څخه د خلاصون لپاره او د بیا راګرځیدو څخه یې مخنیوی وکړو. دا حالت د مختلفو عواملو له امله رامینځته کیدی شي، د سټروک په څیر شرایطو څخه نیولې تر ځینو درملو پورې، یا حتی د غاړې ټپونو پورې. هر څه چې لامل وي، په یاد ولرئ چې د دې تمرینونو په کولو سره ډیر محتاط اوسئ . هدف باید د آرامۍ ترلاسه کول وي، نه د غاړې عضلاتو ته نور زیان رسولو لپاره.

کوم تمرینونه د تورټیکولیس سره مرسته کوي؟

تورټیکولیس کولی شي د ورځني کارونو ترسره کول ستونزمن کړي، په شمول د غاړې تاوول. تمرینونه او فزیکي درملنه اکثرا د تنګ عضلاتو په نرمولو او د هغو عضلاتو په پیاوړتیا تمرکز کوي چې ستاسو حالت کنټرولوي. دا تمرینونه کولی شي ستاسو درد او ناراحتي کمولو کې مرسته وکړي، او ستاسو سر په مستقیم او عادي حالت کې ساتلو کې مرسته وکړي.

راځئ وګورو چې دا تمرینونه څه دي او څنګه یې په سمه توګه ترسره کړو.

۱. د حسي چالونو روزنه

دا یو څه عجیب ذهني تمرین دی. هغه څه چې موږ یې کوو هغه زموږ دماغ ته سیګنال لیږل دي ترڅو زموږ په غاړه کې تنګ عضلات آرام کړي. یو له هغو ځانګړو شیانو څخه چې په هر حالت کې لیدل کیدی شي چې ډیسټونیا نومیږي دا دی چې عضلات کوچني 'چلونو' ته ځواب ورکوي چې موږ یې د خپلو حواسو په کارولو سره کوو.

په ساده ډول، ډیری خلک چې د ټارټیکولیس سره مخ دي دا ګوري چې کله د دوی په مخ یو ځانګړی ځای (لکه زنې یا ګال) په ډیر نرمۍ سره لمس شي، د غاړې تنګې عضلات آرام کوي. پداسې حال کې چې دا لا تر اوسه روښانه نه ده چې ولې دا پیښیږي، څیړونکي پدې باور دي چې لمس کول زموږ دماغ د تنګې عضلاتو ته پاملرنه بندوي او پرځای یې پدې نوي احساس تمرکز کوي. په هرصورت، دا 'حساس ځای' کولی شي له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري.

په دې تمرین کې، هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ دا دي چې، وروسته له دې چې تاسو خپل حسي محرک وپیژنئ، تصور وکړئ چې هغه لمس احساس کړئ پرته له دې چې په حقیقت کې یې لمس کړئ.بس. دا پدې مانا ده چې خپلې سترګې وتړئ او تصور وکړئ چې یو څوک دا ځای په ډیر نرمۍ سره نیسي. ډیری خلک کولی شي د دې لارې تصور کولو سره د غاړې سختوالی کم کړي.

۲. د مخ په وړاندې د سر کشول

که تاسو احساس کوئ چې ستاسو غاړه شاته یا اړخ ته راښکته کیږي، دا تمرین به ډیره مرسته وکړي. دا به هغه عضلات وغځوي او آرام کړي چې ستاسو د غاړې په شا او اړخونو کې ګرځي.

• لومړی ګام: په یوه آرامه څوکۍ کې کښیناستئ او خپل شا مستقیمه کړئ. بیا خپل ښي لاس د خپل سر تر شا کېږدئ.
• دوهم ګام: اوس خپل سر شاوخوا ۴۵ درجې ښي خوا ته وګرځوئ او ښکته وګورئ. پدې مرحله کې، تاسو باید د خپلې غاړې او اوږو عضلاتو غځیدل احساس کړئ.
• دریم ګام: که امکان ولري، نو په نرمۍ سره خپل سر د خپل ښي لاس سره یو څه نور هم ښکته کړئ ترڅو دا غځونه زیاته کړئ. ډیر سخت مه کشوئ، سمه ده؟ دا موقف د شاوخوا 40 ثانیو لپاره ونیسئ، بیا آرام وکړئ. دا 2-3 ځله وکړئ.

تاسو کولی شئ دا تمرین په چپ اړخ هم وکړئ، په ورته ډول د خپل چپ لاس په کارولو سره.

۳. د گردش مخالف

که ستاسو غاړه تر ډېره یوې خوا ته تاو شوې وي، دا تمرین ستاسو لپاره دی. دا د تنګ عضلاتو په مقابل اړخ کې عضلات غځوي او پیاوړي کوي.

• لومړی ګام: په یوه آرامه څوکۍ کې مستقیم کښیناستئ، خپلې ګوتې د خپل سر تر شا سره یوځای کړئ، او خپلې څنګلې دواړو خواوو ته خپرې کړئ.
• دوهم ګام: اوس، خپل سر د غاړې مخالف لوري ته وګرځوئ چې فشار لري. هڅه وکړئ چې خپلې اوږې او لاسونه ارام وساتئ.
• دریم ګام: کله چې تاسو د غاړې عضلات سخت احساس کوئ، نو د شاوخوا 30 ثانیو لپاره په دې حالت کې پاتې شئ، بیا خپل سر بیا مستقیم کړئ. دا 3-5 ځله تکرار کړئ.

دا به ډېره ښه وي که تاسو دا تمرین په ورځ کې له دریو څخه تر پنځو ځله ترسره کړئ.

کله چې تاسو د دې کولو عادت شئ، نو تاسو کولی شئ دا د لږ مقاومت سره ترسره کړئ. د دې کولو لپاره، په شا باندې ودریږئ او خپل سر په بالښت باندې وساتئ. پورته وګورئ لکه څنګه چې ستاسو غاړه غځیدلې وي. اوس خپل سر د بالښت په لور وګرځوئ او خپل مخ د بالښت په وړاندې فشار ورکړئ. د 30 ثانیو لپاره ونیسئ.

۴. د سر څنګ ته کشول

که ستاسو غوږ ستاسو اوږې ته کش کوي (سر یوې خوا ته کږیږي)، دا تمرین کولی شي د دې عضلاتو په نرمولو کې مرسته وکړي.

• لومړی ګام: د کاونټر یا لوړ میز سره نږدې ودریږئ. ستاسو د غاړې اړخ باید د کاونټر سره مخامخ وي. کاونټر په لاس سره په هغه اړخ کې ونیسئ.
• دوهم ګام: بل لاس د خپل سر څخه پورته وساتئ.
• دریم ګام: اوس خپل سر د غاړې مخالف لوري ته وخورئ او په نرمۍ سره خپل سر په خپل لاس سره کش کړئ. لکه څنګه چې خپل غوږ خپل اوږې ته راوړئ. دا حالت د شاوخوا 40 ثانیو لپاره ونیسئ. بیا، آرام وکړئ او دا 3-5 ځله تکرار کړئ.

دا په ورځ کې له دریو څخه تر پنځو ځله وکړئ.

د تمرین کولو پرمهال د خوندیتوب لارښوونې په یاد ولرئ

دا تر ټولو مهمه برخه ده. مهرباني وکړئ دې ته ډېره پاملرنه وکړئ.

که کوم تمرین چې تاسو یې کوئ درد رامینځته کوي یا حالت خرابوي، سمدلاسه یې کول ودروئ . ځان د درد له لارې تمرین کولو ته مه اړ کوئ. دا به یوازې عضلاتو ته نور زیان ورسوي.

همدارنګه، که ستاسو د غاړې درد له دوو ورځو څخه زیات دوام وکړي یا داسې ښکاري چې خرابیږي، نو خامخا خپل د کورنۍ ډاکټر سره وګورئ . ځینې وختونه، دوامداره ټارټیکولیس د جدي ټپ یا د دماغ پورې اړوند حالت نښې نښانې پایله کیدی شي. له همدې امله، دا اړینه ده چې دا په سمه توګه وڅیړل شي او سمه درملنه ترلاسه شي.