ایا تاسو د سپورت مینه وال یاست؟ یا تاسو هغه څوک یاست چې هره ورځ ډیر تمرین کوئ ترڅو روغ پاتې شئ؟ ځینې وختونه موږ فکر کوو چې "څومره چې تاسو تمرین کوئ، هومره ښه پایلې به راشي." مګر، که چیرې یو څه ډیر ترسره شي، دا کولی شي ستونزې رامینځته کړي، سمه ده؟ په ورته ډول، که موږ د خپل بدن څخه ډیر تمرین وکړو، دا نه یوازې زموږ بدنونه بلکې زموږ ذهنونه هم اغیزمن کولی شي. نن موږ د داسې حالت په اړه خبرې کوو، چې د (Overtraining Syndrome) یا په لنډه توګه (OTS) په نوم یادیږي.
د ډیر تمرین کولو سنډروم څه شی دی؟ په ساده ډول ووایاست ...
په ساده ډول، د ډیر تمرین کولو سنډروم هغه زیان دی چې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو ډیر سخت تمرین کوئ، ډیر اوږد لپاره، او پرته له دې چې خپل بدن ته هغه آرام ورکړئ چې ورته اړتیا لري. دا د ډیر وخت لپاره د موټر چلولو په څیر دی پرته له دې چې خدمت یې وکړئ. یو څه وخت وروسته، موټر خرابیدل پیل کوي، سمه ده؟ دا زموږ د بدنونو سره همداسې ده.
دا حالت د ورزشکارانو په منځ کې ډېر عام دی، په ځانګړې توګه هغه کسان چې سیالي کوونکي سپورتونه کوي. ځکه چې دوی تل د خپل غوره فعالیت لپاره لیواله وي. خو په یاد ولرئ، دا اړینه ده چې خپل بدن ته د هر ډول سخت تمرین وروسته د آرام کولو او رغیدو لپاره وخت ورکړئ. که نه نو، که تاسو په خپل بدن فشار ته دوام ورکړئ، نو تاسو به د اوورټرینینګ سنډروم په نوم ناروغۍ سره مخ شئ.
دا نه یوازې په فزیکي نښو، بلکې ستاسو رواني روغتیا باندې هم اغیزه کولی شي. له همدې امله، که تاسو د بدن دوامداره درد، ستړیا، یا ستاسو په ورزشي فعالیت کې ناڅاپي کمښت تجربه کوئ، نو غوره ده چې د مشورې لپاره ډاکټر وګورئ.
ایا د اوورټرینینګ سنډروم مختلف مرحلې شتون لري؟
هو، ډاکټران دا حالت (د ډیر تمرین کولو سنډروم) په دریو اصلي مرحلو ویشي، پدې پورې اړه لري چې ستاسو د بدن څومره برخه یې اغیزمنه کړې او کومې نښې نښانې لرئ.
۱. لومړی پړاو: (فعالي ډیر تمرین)
دا تر ټولو اساسي مرحله ده. هغه نښې چې پدې مرحله کې څرګندیږي ډیرې نازکې دي. دا ستونزمنه کیدی شي چې دا د هغه درد څخه توپیر کړئ چې تاسو یې احساس کوئ کله چې تاسو په نورمال ډول تمرین کوئ. مګر، هغه څه چې دلته واقعیا پیښیږي دا دي چې ستاسو بدن تاسو ته خبرداری ورکوي ، وايي، "زه په سمه توګه نه رغیږم، زه ډیر آرام ته اړتیا لرم." که تاسو دا نښې په سمه توګه وپیژنئ، تاسو کولی شئ دا کنټرول کړئ مخکې لدې چې دا یوه لویه ستونزه شي.
۲. دوهم پړاو: (د خواخوږۍ ډیر تمرین کولو سنډروم)
په دې مرحله کې، نښې نښانې هغه وخت څرګندیږي کله چې ستاسو خواخوږي عصبي سیسټم اغیزمن شي. په ساده ډول، دا هغه عصبي سیسټم دی چې زموږ بدن د فشار او بیړنیو حالتونو سره د مقابلې لپاره چمتو کوي (د "جګړې یا الوتنې" غبرګون). ځینې ډاکټران دې مرحلې ته (بیسډو د ډیر تمرین سنډروم) هم وایی. پدې مرحله کې، نښې نښانې یو څه ډیرې څرګندیږي.
۳. دریمه مرحله: (د پاراسیمپاتیک اوورټرینینګ سنډروم)
دا ډیری وخت د رغیدو ترټولو سخته او اوږده مرحله وي. دا هغه ځای دی چې ستاسو(پاراسیمپاتیک عصبي سیسټم) . دا هغه عصبي سیسټم دی چې زموږ بدن اراموي، آرام کوي، او د هاضمې په څیر شیان کنټرولوي. ځینې ډاکټران دې مرحلې ته (د اډیسن د ډیر تمرین سنډروم) هم وايي.
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هرڅوک د اوورټرینینګ سنډروم دا مرحلې په ورته ترتیب سره نه تجربه کوي. دا، دا اړینه نده چې تاسو لومړی پړاو، بیا دوهم پړاو، او بیا دریم پړاو تجربه کړئ. ځینې خلک ممکن د دوهم یا دریم پړاو نښې نښانې په یو وخت کې تجربه کړي. دا پدې پورې اړه لري چې نښې نښانې تاسو څنګه اغیزه کوي.
دا حالت (د ډیر تمرین کولو سنډروم) څومره عام دی؟
دا ویل ګران دي چې په دقیق ډول څومره خلک په کوم وخت کې دا ناروغي لري. په هرصورت، مطالعاتو ښودلې چې شاوخوا دوه پر دریمه برخه غوره منډه وهونکي به د خپل ژوند په یو وخت کې دا تجربه کړي. او، د دوی د سیالۍ کچې ته په پام سره، د ټولو منډه وهونکو شاوخوا یو پر دریمه برخه له دې څخه رنځ وړي.
متخصصین اټکل کوي چې شاوخوا یو پر دریمه برخه سیالي کونکي یا د لوړې کچې لوبغاړي په یو وخت کې د OTS تجربه کوي. نو، دا هغومره غیر معمولي ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ.
د اوورټرینینګ سنډروم نښې نښانې څه دي؟
د ډیر تمرین کولو سنډروم کولی شي فزیکي او رواني دواړه نښې رامینځته کړي. هغه نښې چې تاسو یې تجربه کوئ معمولا پدې پورې اړه لري چې تاسو د OTS په کومه مرحله کې یاست.
د لومړۍ مرحلې نښې نښانې (فعالي ډیر تمرین):
- د عضلاتو درد او سختوالی: دا یوازې په بدن کې د سختوالي احساس دی، چې حرکت کول یې ستونزمن کوي.
- ناڅاپي د وزن کمېدل یا زیاتوالی: که ستاسو وزن ستاسو په رژیم کې د کوم لوی بدلون پرته بدل شي، دا هم یوه نښه ده.
- اضطراب: حتی د کوچنیو شیانو په اړه د اندیښنې احساس .
- بې خوبي یا ستړیا کله چې سهار له خوبه پاڅېږئ: حتی د ښه خوب وروسته هم د ستړیا احساس کول.
- پرله پسې کوچنۍ ناروغۍ: که تاسو په مکرر ډول زکام او نورې ناروغۍ لرئ، دا پدې مانا ده چې ستاسو د بدن معافیت ټیټ دی.
د دوهمې مرحلې نښې نښانې (د خواخوږۍ ډیر تمرین کولو سنډروم):
- بې خوبي: د شپې د خوب کولو توان نه لري.
- د مزاج بدلونونه: د خپګان، بې آرامۍ او اندېښمنۍ احساس کول.
- ټاکی کارډیا: که ستاسو زړه په یوه دقیقه کې له ۱۰۰ ځله څخه ډیر ګړندی وهي، حتی کله چې تاسو آرام یاست.
- لوړ فشار: ستاسو د وینې فشار په دوامداره توګه لوړ وي.
د دریمې مرحلې نښې نښانې (د پاراسیمپاتیک اوورټرینینګ سنډروم):
- ستړیا: تل ډېر ستړی احساس کول، هیڅ نه شو کولی.
- خپګان: د خفګان، نا امیدۍ او په هیڅ شی کې بې علاقهۍ احساس کول.
- په تمرین یا فعال پاتې کیدو کې د علاقې له لاسه ورکول: تاسو نور د هغه کارونو کولو ته زړه نه ښه کوئ چې پخوا مو خوند ترې اخیست.
- د زړه ضربان ورو (بریډي کارډیا): که ستاسو زړه په یوه دقیقه کې له 60 ځله څخه کم ضربان ولري کله چې تاسو آرام یاست.
ولې دا (د ډیر تمرین کولو سنډروم) پیښیږي؟ لاملونه یې څه دي؟
د دې اصلي دلیل په نوم کې دی - ډیر تمرین او روزنه. په ځانګړي توګه که تاسو یو سیالي کونکی لوبغاړی یاست، نو ستاسو د مهارتونو د ښه کولو لیوالتیا ځینې وختونه ستاسو بدن د هغه څه څخه ډیر سخت کار کولی شي چې اداره یې کړي.
موږ ټولو د ماشومانو راهیسې دا خبره اورېدلې ده چې "نه درد، نه ګټه". خو دا ستاسو د لوبې د ښه کولو لپاره تر ټولو خوندي لاره نه ده. خپل بدن د هغې له حد څخه هاخوا فشارول، په دوامداره توګه یې ډیر سخت فشار ورکول، او په یو وخت کې پرې ډیر فشار اچول کولی شي د ګټې په پرتله ډیر زیان ورسوي.
"ډیر تمرین" کولی شي د ډیر سخت تمرین معنی ولري پرته لدې چې ستاسو بدن ته د آرام او رغیدو لپاره اړین وخت ورکړي. یا، دا کولی شي ستاسو د روزنې شدت ناڅاپه زیات کړي. د مثال په توګه، که تاسو منډه وهونکی یاست او تاسو هره ورځ اوږد واټن منډه کوئ، که څه هم تاسو وروسته ستړی یا ناروغه احساس کوئ، تاسو ممکن د ډیر تمرین سنډروم رامینځته کړئ. په ورته ډول، که تاسو ناڅاپه خپل د منډې واټن دوه چنده کړئ پرته لدې چې په تدریجي ډول خپل برداشت لوړ کړئ، دا حالت هم رامینځته کیدی شي.
څوک د اوورټرینینګ سنډروم د پراختیا لوړ خطر لري؟
په حقیقت کې، هر هغه څوک چې په فزیکي توګه فعال وي کولی شي د ډیر تمرین کولو سنډروم رامینځته کړي. په هرصورت، خطر د سیالي کونکو یا لوړ پوړو لوبغاړو لپاره لوړ دی، هغه کسان چې هڅه کوي خپل فعالیت ښه کړي یا د فعالیت لوړه کچه وساتي. په ځانګړي توګه که تاسو د سیالۍ دمخه په کلکه روزنه کوئ.
هغه ماشومان او ځوانان چې په ځوانۍ کې یوازې په یوه سپورت تمرکز کوي د ډیر تمرین کولو سنډروم د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي. هغه ماشومان چې د "په هر قیمت ګټلو" یا "غوره کیدو" لپاره تر فشار لاندې وي د دې ناروغۍ د رامینځته کیدو لوړ خطر سره مخ دي.
ځینې سپورتونه شته چې فعالیت یې د سیالیو یا وخت آزموینې له لارې اندازه کیږي. هغه خلک چې دا ډول سپورتونه کوي د ډیر تمرین کولو سنډروم رامینځته کیدو احتمال ډیر وي. د مثال په توګه:
- سوځول
- لامبو وهل
- سایکل چلول
د اوورټرینینګ سنډروم له امله کومې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي؟
د ډیر تمرین کولو سنډروم ترټولو عام پیچلتیا د سپورت ټپونه دي. که تاسو خپل بدن د هغې له حد څخه هاخوا فشار راوړئ، نو تاسو د ټپونو د زیاتوالي خطر سره مخ یاست لکه:
- د فشار تکراري ټپونه
- موچونه
- د عضلاتو فشار
- ټینډینایټس
- د غضروف اوښکې
- د مفصلونو ټپونه
دا ټپونه کولی شي تاسو د یو څه وخت لپاره له لوبې څخه لرې وساتي، او ځینې وختونه اوږدمهاله اغیزې هم لرلی شي.
د اوورټرینینګ سنډروم څنګه تشخیص کړو؟
یو ډاکټر کولی شي معلومه کړي چې ایا تاسو د ډیر تمرین کولو سنډروم لرئ. پدې کې فزیکي معاینه ، ستاسو د روغتیا تاریخ بحث، او ځینې وختونه د وینې معاینات شامل دي. ډاکټر به تاسو معاینه کړي او ستاسو د نښو نښانو په اړه به پوښتنه وکړي. تاسو به اړتیا ولرئ ډاکټر ته ووایاست کله چې تاسو لومړی د دې نښو تجربه پیل کړه، او کوم ډول روزنه یا فعالیتونه دوی خرابوي.
ډاکټر به ستاسو د عمومي روغتیا په اړه هم پوښتنه وکړي. دا پدې مانا ده چې:
- ستاسو د روزنې معمول (په ځانګړي توګه که تاسو په دې وروستیو کې بدل کړی وي).
- خوب دې څنګه وو؟
- ستاسو د تغذیې نمونه .
- ستاسو د پخوانیو ټپونو په اړه.
- ستاسو رواني او احساساتي روغتیا .
- د الکولو، نسخې درملو، او نورو مخدره توکو د کارولو په اړه.
ډاکټران کولی شي د دې په څیر چک لیست تعقیب کړي ترڅو معلومه کړي چې ایا دوی د ډیر تمرین کولو سنډروم لري:
- آیا تاسو په دې وروستیو کې په خپلو مهارتونو یا وړتیاوو کې کمښت احساس کړی، سره له دې چې تاسو کافي آرام او د رغیدو لپاره وخت درلود ؟
- ایا تاسو د مزاج بدلون یا د رواني روغتیا نښې نښانې تجربه کوئ؟
- ایا تاسو کولی شئ تشریح کړئ چې ایا ستاسو نښې نښانې د نورو روغتیایي شرایطو یا ټپونو له امله رامینځته کیږي چې ستاسو وړتیاوې اغیزمنوي؟
د اوورټرینینګ سنډروم د کشف لپاره کوم ازموینې کارول کیږي؟
په حقیقت کې، هیڅ یوه ازموینه نشته چې تایید کړي چې تاسو د اوورټرینینګ سنډروم لرئ. دا ډیری وخت د یوې پروسې له لارې تشخیص کیږي چې د توپیر تشخیص په نوم یادیږي. دا پدې مانا ده چې ستاسو ډاکټر به د OTS سره د تشخیص کولو دمخه د نورو شرایطو رد کړي چې ممکن ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي.
ډاکټر ممکن څو معاینات ترسره کړي، لکه:
- د وینې معاینات: ستاسو د وینې ګلوکوز کچه وګورئ. دوی ستاسو په وینه کې د ځینو انزایمونو لوړه کچه هم ګوري چې کولی شي د عضلاتو زیان په ګوته کړي. ستاسو په وینه کې د یوریا ، یوریک اسید ، امونیا، یا کریټین کایناز لوړه کچه ممکن د OTS نښه وي.
- د ادرار تحلیل: دا ازموینه ستاسو د پښتورګو د فعالیت د چک کولو او د ادرار د لارې د انتاناتو یا نورو ستونزو د معاینې لپاره ترسره کیږي چې ممکن ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي. که ستاسو د ادرار د کورټیسول کچه په غیر معمولي ډول لوړه وي، دا هم د OTS نښه کیدی شي.
- د سږو د فعالیت ازموینې:دا ښیي چې ستاسو سږي یا تنفسي سیسټم اغیزمن شوی دی.
- الکتروکارډیوگرام (EKG): د خپل زړه فعالیت وګورئ.
د اوورټرینینګ سنډروم درملنه څنګه کیږي؟
د اوورټرینینګ سنډروم لپاره غوره درملنه آرام کول دي او خپل بدن ته د رغیدو لپاره وخت ورکول دي. تاسو څومره وخت ته اړتیا لرئ چې له سیالۍ یا روزنې څخه لرې پاتې شئ ستاسو د نښو نښانو شدت پورې اړه لري. ستاسو ډاکټر به د آرام موده وړاندیز وکړي چې ستاسو د OTS حد او ستاسو په فعالیت څومره اغیزه کړې ده.
تاسو ممکن وکولی شئ یو څه سپک تمرین وکړئ ، مګر ځان ډیر سخت مه فشاروئ. که تاسو د بشپړ روغیدو دمخه بیا سخت تمرین پیل کړئ، تاسو کولی شئ خپل ټول پرمختګ بیرته راوباسئ او حتی د ډیر تمرین سنډروم د پخوا په پرتله خراب کړئ (دا د اوږدمهاله ډیر تمرین سنډروم په نوم یادیږي).
ستاسو ډاکټر به ستاسو د فعالیت کمولو لپاره غوره لاره وړاندیز کړي، مګر تاسو عموما دا ګامونه تعقیبولی شئ:
- د لوړ شدت روزنې بندول (د بیلګې په توګه هغه غونډې چې ستاسو محدودیتونه ازموي او تاسو خپلو محدودیتونو ته اړ باسي).
- ستاسو د روزنې شدت او فریکونسي کمول (معمولا له 50٪ څخه تر 70٪ پورې، پدې معنی چې تاسو به اړتیا ولرئ چې دا د هغه څه نیمایي څخه ډیر کم کړئ چې تاسو ورسره عادت یاست).
- بشپړ استراحت (د روزنې او سیالۍ بشپړ بندول).
که تاسو رواني یا احساساتي نښې ولرئ، ستاسو ډاکټر ممکن وړاندیز وکړي چې تاسو د رواني روغتیا متخصص وګورئ . رواني درملنه ، یا مشوره ورکول، کولی شي ستاسو د احساساتو اداره کولو او غیر صحي احساساتو او افکارو بدلولو کې مرسته وکړي.
د اوورټرینینګ سنډروم څومره وخت دوام کوي؟
د هر چا بدن توپیر لري، نو ستاسو ډاکټر به تاسو ته ووایي چې تاسو څومره وخت آرام ته اړتیا لرئ. ستاسو د وخت اندازه (OTS) پدې پورې اړه لري چې تاسو په کوم پړاو کې یاست، یا تاسو څومره ډیر تمرین کړی دی.
معمولا، لومړني پړاوونه د څو اونیو لپاره دوام کولی شي. ډیرې سختې مرحلې کولی شي میاشتې یا حتی اوږدې مودې لپاره دوام وکړي.
که زه د ډیر تمرین کولو سنډروم ولرم نو څه تمه باید وکړم؟
تاسو باید د رغیدو په وخت کې د خپلو فزیکي فعالیتونو شدت کم کړئ. که تاسو د OTS جدي قضیه لرئ، نو تاسو ممکن د خپل سپورت یا روزنې څخه بشپړ وقفې ته اړتیا ولرئ.
ډیری ورزشکاران چې د ډیر تمرین کولو سنډروم رامینځته کوي حیران کیږي کله چې دوی پوهیږي چې دوی څومره وخت آرام کولو ته اړتیا لري. په هرصورت، د خپل رغیدو پروسې کې بیړه مه کوئ. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ چې د رغیدو پرمهال کوم فعالیتونه خوندي دي.
کله چې تاسو بیا په بشپړه توګه د تمرین کولو لپاره چمتو شئ، نو هڅه وکړئ چې په راتلونکي کې په خپل بدن ډیر فشار مه راوړئ. دا ګټوره کیدی شي چې د ورزش ژورنال وساتئ ترڅو ستاسو پرمختګ او هر هغه بدلونونه یا نښې ثبت کړئ چې تاسو یې ګورئ. د بیرته کتلو لپاره ریکارډ درلودل کولی شي تاسو سره د ستونزو رامینځته کیدو دمخه د خبرتیا نښې (OTS) پیژندلو کې مرسته وکړي.
د ډیر تمرین کولو سنډروم څنګه مخنیوی وکړو؟
د سختو تمرینونو ترمنځ د آرام کولو او رغیدو لپاره خپل بدن ته وخت ورکول د اوورټرینینګ سنډروم مخنیوي لپاره غوره لاره ده. که څه هم دا ممکن ساده ښکاري، د اوورټرینینګ نه کول کولی شي تاسو سره د اوورټرینینګ سنډروم مخنیوي کې مرسته وکړي مخکې لدې چې تاسو حتی نښې تجربه کړئ.
خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د (OTS) د خبردارۍ نښې زده کړئ. درد یا نورې نښې له پامه مه غورځوئ او تمرین ته دوام ورکړئ.
که تاسو د یو ځانګړي هدف یا سیالۍ لپاره روزنه کوئ، نو د یو روزونکي یا روزونکي سره کار کولو ته پام وکړئ څوک چې کولی شي د روزنې پلان رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي. دوی کولی شي ستاسو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي او په خوندي ډول خپل محدودیتونه فشار راوړي.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
هرڅومره ژر چې تاسو د اوورټرینینګ سنډروم کومې نښې وګورئ، ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که ستاسو مزاج یا رواني روغتیا دومره بدله شي چې تاسو یا ستاسو عزیزان د پام وړ توپیر وویني، نو له ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د ډاکټر لیدلو لپاره هیڅکله بد وخت نه وي. کوچنۍ نښې یا ټپونه له پامه مه غورځوئ. (د ډیر تمرین سنډروم) د خبرداري نښې نښانې کیدای شي نازکې وي، او دا اسانه ده چې دوی د "عادي" په توګه رد کړئ. په هرصورت، دا غوره ده چې کوچني ټپونه یا نښې نښانې مخکې له دې چې لویې ستونزې شي معاینه شي.
له خپل ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وکړم؟
د خپل ډاکټر څخه د دې په څیر پوښتنې وکړئ:
- ایا زه د اوورټرینینګ سنډروم لرم یا کوم بل څه روان دي؟
- زه کوم پړاو یا ډول (OTS) لرم؟
- د اوورټرینینګ سنډروم څومره وخت دوام کوي؟
- زه باید د خپلې روزنې یا فعالیت کچه څومره کمه کړم؟
- زه څومره وخت استراحت ته اړتیا لرم؟
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
د ډیر تمرین کولو سنډروم ممکن د یو څه په څیر غږ شي چې په اسانۍ سره درملنه کیدی شي، په ځانګړي توګه که تاسو تمرین کوئ او خپل بدن یې حد ته اړوئ. په هرصورت، دا یو جدي حالت دی چې کولی شي ستاسو فزیکي او رواني روغتیا اغیزه وکړي. د خپل رغیدو پروسې کې بیړه مه کوئ. خپل بدن ته د بشپړ وخت ورکول چې د رغیدو او رغیدو لپاره ورته اړتیا لري د دې ډاډ ترلاسه کولو لپاره غوره لاره ده چې تاسو بیرته میدان ته، په حوض کې، یا په جم کې پرته له کومې اوږدې مودې ستونزو څخه بیرته راشئ.
د خپل رواني روغتیا په اړه له خبرو کولو څخه مه وېرېږئ. د OTS رواني نښې نښانې د هرې فزیکي ستونزې په څیر ریښتینې او جدي دي چې تاسو یې لرئ.د رواني روغتیا مشاور سره خبرې کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان باور بیرته ترلاسه کړئ او د دې وضعیت سره د مقابلې لپاره صحي لارې ومومئ. خپل بدن او ذهن ته غوږ ونیسئ. روغ اوسئ!
` د ډیر تمرین سنډروم، تمرین، سپورت، ستړیا، آرام، فزیکي فټنس، رواني روغتیا
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment