آیا ستاسو د وینې غوړ (ټرای ګلیسریډونه) لوړ دي؟ دلته یې څنګه راټیټ کړئ!

آیا تاسو کله هم د خپلې وینې په راپور کې د 'ټرای ګلیسرایډ' کلمه لیدلې ده؟ ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د دې په اړه ویلي وي. ډیری خلک د کولیسټرول په اړه پوهیږي، مګر دوی په سمه توګه نه پوهیږي چې دا ټرای ګلیسریډونه څه دي یا ولې مهم دي. اندیښنه مه کوئ، موږ به نن په دې اړه په خورا ساده او دوستانه ډول خبرې وکړو.

ټرای ګلیسریډونه په حقیقت کې څه دي؟

په ساده ډول، ټرای ګلیسریډونه ستاسو په وینه کې موندل شوي غوړ یو ډول دی. په حقیقت کې، دا زموږ په بدن کې د غوړ اصلي ډول دی.

فکر وکړئ، کله چې د چرګانو سينه ښه پخه شي، نو د غوړو يوه ژېړ طبقه په سر کې جوړېږي، سمه ده؟ دا داسې ده. زموږ بدنونه د غوړو، مکھن او څارويو غوړو څخه ټرای ګلیسریډونه ترلاسه کوي چې موږ یې خورو. سربیره پردې، زموږ ځیګر هم کولی شي ټرای ګلیسریډونه جوړ کړي. ایا تاسو پوهیږئ چې څنګه؟ کله چې موږ د اړتیا څخه ډیر کالوري خورو، په ځانګړې توګه کاربوهایډریټ (د مثال په توګه ډوډۍ، وريجې، خواږه)، ځیګر دا اضافي کالوري په ټرای ګلیسریډونو بدلوي او زموږ د غوړ حجرو کې یې د وروسته کارولو لپاره ذخیره کوي.

ټرای ګلیسریډونه "بد" نه دي کله چې په نورمال مقدار کې شتون ولري. په حقیقت کې، دوی زموږ د بقا لپاره اړین دي.

• زموږ عضلاتو ته قوت ورکړئ.
• د بدن تودوخه ساتل.
• د بدن د نورو دندو لپاره انرژي برابروي.

خو، د کولیسټرول په څیر، که چیرې د ټرای ګلیسریډ کچه ډیره لوړه شي، نو دا ستاسو د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. خو ښه خبر دا دی چې داسې لارې شته چې تاسو او ستاسو ډاکټر کولی شئ د دې کچې کنټرول لپاره یوځای کار وکړئ.

د لوړ ټرای ګلیسریډ لاملونه څه دي؟

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې ستاسو د ټرای ګلیسریډ کچه د روغتیا څخه لوړه کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

څنګه د خپل ټرای ګلیسریډ کچه معلومه کړو؟

لوړ ټرای ګلیسریډونه معمولا هیڅ نښې نه رامینځته کوي . د پوهیدو یوازینۍ لار دا ده چې د وینې یوه ساده ازموینه وشي چې د لیپید پینل په نوم یادیږي. دا ستاسو د کولیسټرول کچه او ټرای ګلیسریډ کچه دواړه اندازه کوي.

عموما سپارښتنه کیږي چې د ۲۰ کلنۍ څخه وروسته لږترلږه هر ۵ کاله وروسته د لیپید پینل ازموینه ترسره کړئ. په هرصورت، که تاسو د زړه ناروغۍ لپاره د خطر عوامل لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته ووایي چې دا ازموینه مخکې او ډیر ځله ترسره کړئ.

د ټرای ګلیسریډ کچه او د هغوی معنی

دا جدول به تاسو سره ستاسو د وینې معاینې ارزښتونو په پوهیدو کې مرسته وکړي. دا کچه په ملی ګرام فی ډیسی لیټر (mg/dL) کې اندازه کیږي.

د ټرای ګلیسریډ کچه لوړه شوې، په ځانګړې توګه که ستاسو "ښه" کولیسټرول (HDL) ټیټ وي او ستاسو "خراب" کولیسټرول (LDL) لوړ وي، ستاسو د زړه ناروغۍ خطر خورا زیاتوي.

راځئ چې خپل ژوند بدل کړو او ټرای ګلیسریډونه کم کړو!

غوره خبره دا ده چې که موږ په ژوند کې یو څو بدلونونه راولو، نو موږ کولی شو د ټرای ګلیسریډ کچه په ښکلي ډول کنټرول کړو. دا یقینا هغه شیان دي چې د درملو کارولو دمخه یې هڅه وکړئ.

۱. هره ورځ تمرین وکړئ

هڅه وکړئ چې هره ورځ لږ تر لږه ۳۰ دقیقې منځنۍ تمرین وکړئ، لږترلږه په اونۍ کې ۵ ورځې. چټک ګرځېدل، منډه وهل، بایسکل چلول، لامبو وهل، هر څه ښه دي. دا باید لوی نه وي، یوازې د کوچنیو بدلونونو سره پیل وکړئ لکه د لفټ پر ځای له زینو څخه پورته کیدل، له بس څخه یو تمځای مخکې ښکته کیدل او ګرځیدل.

۲. خپل وزن کنټرول کړئ.

که تاسو ډیر وزن لرئ، نو ستاسو د اوسني وزن یوازې 5٪ څخه تر 10٪ پورې کمول ستاسو د ټرای ګلیسریډ په کچه باندې لوی اغیزه کولی شي. د خیټې غوړ، په ځانګړي توګه، هغه غوړ دی چې د ټرای ګلیسریډونو سره خورا تړاو لري.

۳. د خوړو او څښاک په اړه محتاط اوسئ.

دا تر ټولو مهمه برخه ده.

• ډیر فایبر لرونکي خواړه وخورئ: په خپل رژیم کې د لوبیا، نسک، اوربشې، نسواري وریجې، نسک، شنه سبزیجات او میوې په څیر خواړه شامل کړئ. فایبر په بدن کې د غوړ جذب کموي.
• بوره او تصفیه شوي کاربوهایډریټ کم کړئ:د بورې لرونکو مشروباتو، کیکونو، بسکټونو، سپینې ډوډۍ، سپینو وریجو او نوډلز مصرف څومره چې امکان ولري کم کړئ. دا هغه اصلي دلیلونه دي چې ولې ځیګر ټرای ګلیسریډونه تولیدوي.
• ښه غوړي غوره کړئ: لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله د اومیګا-۳ غوړ اسیدونو (سالمون، میکریل، سارډین، ټونا) بډایه کب وخورئ. که تاسو د کب خوړل نه خوښوئ، تاسو کولی شئ د اخروټ، زغر تخم او سویا محصولاتو په څیر شیانو څخه اومیګا-۳ ترلاسه کړئ.
• سره غوښه کمه کړئ: د هغو غوښو پر ځای چې د غوښې او خنزیر غوښې په څېر ډېر مشبوع غوړ ولري، د چرګ په څېر کم وزن لرونکي غوښې (پرته له پوستکي) غوره کړئ.

۴. له الکولو او سګرټ څکولو څخه په بشپړه توګه لرې اوسئ.

الکول یو ډیر چټک عمل کوونکی ټرای ګلیسریډ بوسټر دی. د ځینو خلکو لپاره، حتی یو څښاک د دوی د کچې لوړولو لپاره کافي دی. سګرټ څکول د زړه ناروغۍ خطر زیاتوي. له همدې امله، دا اړینه ده چې دا دواړه عادتونه پریږدو.

د درملو سره د ټرای ګلیسریډونو کنټرول

ډیری وخت، د ټرای ګلیسریډ کچه د ژوند طرز بدلونونو سره کنټرول کیدی شي. په هرصورت، د ځینو خلکو لپاره، په ځانګړې توګه هغه کسان چې ډیره لوړه کچه لري یا هغه کسان چې نور طبي شرایط لري، ستاسو ډاکټر ممکن درمل لیکي.

هغه درمل چې معمولا ورکول کیږي عبارت دي له:

• فایبرټونه
• سټاتین (دا د کولیسټرول لپاره هم ورکول کیږي)
• د اومیګا-۳ لوړ خوراک (د نسخې اومیګا-۳)

یوازې ستاسو ډاکټر کولی شي پریکړه وکړي چې ایا دا درمل وکاروئ، کوم ډول، او د څومره وخت لپاره. هیڅکله په خپله یې کارول پیل یا بند مه کوئ.