اکسیډیټیو فشار څه شی دی؟ راځئ چې په ساده ډول یې په اړه وغږیږو!

سلام! څنګه یاست؟ نن موږ د هغه څه په اړه خبرې کوو چې زموږ په بدن کې پیښیږي، مګر موږ یې په اړه ډیر څه نه پوهیږو، مګر دا خورا مهم دی. دا اکسیډیټیو فشار دی، یا "(اکسیډیټیو فشار)". شاید تاسو دا کلمه اوریدلې وي. اندیښنه مه کوئ، زه به یې تاسو ته په خورا ساده ډول تشریح کړم.

نو اکسیډیټیو فشار څه شی دی؟

په ساده ډول، اکسیډیټیو فشار زموږ په بدن کې د دوه ډوله مالیکولونو ترمنځ یو عدم توازن دی. دا دی، ډیر آزاد رادیکالونه او لږ انټي اکسیډنټ شتون لري. داسې فکر وکړئ لکه د لوبې ډګر په یوه اړخ کې ډیر ماشومان وي او له بلې خوا ډیر لږ لویان د دوی پاملرنه وکړي. کله چې دا پیښ شي نو څه پیښیږي؟ هغه اضافي آزاد رادیکالونه زموږ حجرو او نسجونو ته زیان رسوي. د شرارتي ماشومانو په څیر، دوی د حجرو مختلف برخو ته زیان رسوي، په ځانګړي توګه لیپیدونه (غوړ) او پروټینونه. دا هغه برخې دي چې حجرو سره په سمه توګه کار کولو کې مرسته کوي.

د آزاد رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمنځ توپیر څه دی؟

د دې د پوهیدو لپاره، راځئ چې لومړی وګورو چې آزاد رادیکالونه او انټي اکسیډنټ څه دي او زموږ په بدن کې څه کوي. دواړه دوه ډوله مالیکولونه دي چې زموږ بدن ورته اړتیا لري.

فکر وکړئ، کله چې موږ هغه خواړه چې موږ یې خورو په انرژي بدلوو، دا ده، کله چې زموږ د بدن د انرژۍ میټابولیزم پروسه "(میټابولیزم)" ترسره کیږي، دا آزاد رادیکالونه د فرعي محصول په توګه رامینځته کیږي. لکه څنګه چې لوګی د لرګیو په بخارۍ کې د پخلی کولو پرمهال رامینځته کیږي. دا آزاد رادیکالونه تل بد نه وي. په حقیقت کې، دوی زموږ د معافیت سیسټم او په بدن کې نورو مهمو پروسو سره په لږ مقدار کې مرسته کوي. په هرصورت، که چیرې دوی ډیر وي، ستونزه دا ده.

ډیری دلیلونه شتون لري چې ولې دا آزاد رادیکالونه زموږ په بدن کې راټولیږي. د مثال په توګه، د لمر ډیر تماس، لوړ فشار، او سګرټ څکول کولی شي د دوی ډیر راټولیدو لامل شي.

دا آزاد رادیکالونه بې ثباته مالیکولونه دي. په کیمیاوي لحاظ، دوی یو الکترون له لاسه ورکوي. دوی د ثبات لپاره، بشپړ کیدو لپاره یو ټاکلی شمیر الکترونونو ته اړتیا لري. نو، دا آزاد رادیکالونه څه کوي هغه هغه الکترون ومومي چې دوی ورک دي او زموږ په بدن کې له صحي، بشپړ مالیکولونو څخه یې اخلي. بیا دا صحي مالیکولونه بې ثباته کیږي او زیانمن کیږي. لکه څنګه چې یو شرارتي ماشوم د بل ماشوم څخه یوه لوبه اخلي.

خو، لکه څنګه چې په فلم کې یو اتل راځي او هرڅه ژغوري، دلته هم موږ یو څوک لرو چې زموږ سره مرسته وکړي. او هغه انټي اکسیډنټ دی.. دا طبیعي شیان دي چې په هغو خوړو کې موندل کیږي چې موږ یې خورو. د آزادو رادیکالونو برعکس، انټي اکسیډنټونه زموږ په بدن کې له صحي حجرو څخه الکترونونه نه غلا کوي. پرځای یې، دوی خپل یو الکترون هغه آزاد رادیکال ته ورکوي. بیا هغه آزاد رادیکال بشپړ او مستحکم کیږي. بیا دا د نورو مالیکولونو څخه الکترونونه نه غلا کوي. پدې توګه، انټي اکسیډنټونه زموږ د بدنونو په توازن کې ساتلو کې مرسته کوي.

نو، څه پیښیږي که چیرې زموږ په بدن کې کافي انټي اکسیډنټ ونه لرو چې دا آزاد رادیکالونه پوره کړي؟ دا هغه وخت دی چې دا آزاد رادیکالونه شاوخوا ګرځي او د نورو مالیکولونو څخه الکترونونه غلا کوي. په پایله کې، زموږ بدنونه اکسیډیټیو فشار تجربه کوي. ایا تاسو پوهیږئ؟

د اکسیډیټیو فشار له امله کومې ناروغۍ رامینځته کیدی شي؟

څېړونکي په دې باور دي چې دا اکسیډیټیو فشار د ډیرو اوږدمهاله او تخریبي شرایطو لپاره مسؤل دی. دا هغه ناروغۍ دي چې د اوږدې مودې لپاره په بدن کې شتون لري او په تدریجي ډول خرابیږي. دې مثالونو ته یو نظر وګورئ:

• سرطان: اکسیډیټیو فشار زموږ په صحي حجرو کې DNA ته زیان رسوي. دا کولی شي د سرطان د پراختیا خطر زیات کړي. دا زموږ په حجرو کې د لارښوونو په څیر فکر وکړئ، چې DNA نومیږي. کله چې دا زیانمن شي، حجرې په غیر معمولي ډول چلند پیل کوي.
• د زړه او رګونو ناروغي: اکسیډیټیو فشار زموږ د وینې رګونو، یعنې شریانونو کې د تختې د جوړیدو/اتروسکلروسیس لامل کیږي. په طب کې، موږ دې ته "اتروسکلروسیس" وایو. دا غوړ زیرمې کولی شي د وینې رګونه بند کړي. دا کولی شي زړه ته د وینې رسولو کمیدو لامل شي، کوم چې کولی شي د "کورونري شریان ناروغۍ" یا حتی "د زړه حمله" لامل شي.
• د پښتورګو ناروغي: که چیرې اکسیډیټیو فشار دوام وکړي، نو په پښتورګو کې د داغ نسج رامینځته کیدی شي. دا کولی شي د پښتورګو د سم کار کولو مخه ونیسي. دا کولی شي د پښتورګو د ناکامۍ لامل شي، کوم چې ممکن ډایالیسس ته اړتیا ولري.
• عصبي ناروغۍ: څېړونکو د اکسیډیټیو فشار او مختلفو عصبي ناروغیو لکه الزایمر ناروغۍ، پارکنسن ناروغۍ، او څو سکلیروسیس ترمنځ اړیکه موندلې ده. ډیر آزاد رادیکالونه عصبي حجرو (نیورون) ته زیان رسوي. دا کولی شي د ډیمنشیا په څیر شرایطو لامل شي، کوم چې کولی شي د حافظې ضایع کیدو لامل شي.
• تنفسي ناروغۍ: اکسیډیټیو فشار او ورسره تړلی التهاب کولی شي زموږ سږي اغیزمن کړي او د سالنډۍ یا د سږو د اوږدې خنډ ناروغۍ (COPD) په څیر شرایط رامینځته کړي.
• د روماتيزم ناروغي: دا آزاد راديکالونه د اوږدمهاله التهاب سره هم مرسته کوي چې د روماتيزم ناروغي لرونکو خلکو کې رامنځته کېږي.

د اکسیډیټیو فشار لاملونه څه دي؟

هر هغه څه چې زموږ په بدن کې د آزادو رادیکالونو اندازه غیر صحي کچې ته لوړوي کولی شي د اکسیډیټیو فشار لامل شي. ډاکټران ځینې وختونه دا چاپیریالي عوامل یا چاپیریالي محرکات بولي. هغه اصلي لاملونه چې تر دې دمه پیژندل شوي دي دا دي:

• زموږ په شاوخوا سیمو کې د هوا ککړتیا او د اوبو ککړتیا په څیر شیان.
• سګرټ څکول او د تنباکو استعمال. دا د ډېرو ناروغیو ریښه ده.
• د لمر وړانګو ته ډیر تماس، په ځانګړې توګه د ورځې په جریان کې.
• د الکولو ډیر استعمال.
• فشار . هو، فشار زموږ په بدنونو ډیر تاثیر کوي تر هغه چې تاسو فکر کوئ.

د اکسیډیټیو فشار نښې نښانې څه دي؟

په حقیقت کې، تاسو تل دا احساس نه کوئ چې ستاسو په بدن کې اکسیډیټیو فشار شتون لري. دا خورا کوچني، مایکروسکوپي بدلونونه دي چې د بدن دننه واقع کیږي. ممکن د یو څه وخت لپاره هیڅ نښې نښانې ونلري. حتی که نښې نښانې هم رامنځته شي، دوی کولی شي له یو شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري، او دا د بدن د هغه برخې پورې اړه لري چې اغیزمن کیږي.

د مثال په توګه، که تاسو ډیر لمر وړانګو سره مخ شئ، نو تاسو کولی شئ د لمر لخوا زیانمن شوي پوستکي رامینځته کړئ. دا پیښیږي ځکه چې د لمر څخه الټرا وایلیټ وړانګې زموږ د پوستکي حجرو کې DNA ته زیان رسوي. تاسو ممکن د دې په څیر نښې وګورئ:

• په پوستکي د ښکلو لیکو او څراغونو څرګندیدل.
• د لمر داغونه یا نسواري داغونه.
• د مکڑی رګونه په پوستکي ښکاري .

په نورو قضیو کې، اکسیډیټیو فشار د کوم څرګند بدلون لامل نه کیږي. په هرصورت، د پام وړ زیان وروسته، تاسو کولی شئ د هغې اغیزې احساس کړئ. د مثال په توګه، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، په شریانونو کې د کولیسټرول لرونکي پلاک جوړول کولی شي د زړه ناروغۍ نښې نښانې رامینځته کړي. پدې کې د سینې درد، د ساه لنډۍ، ستړیا، او د زړه حملې شاملې دي.

"یو ډاکټر کولی شي تاسو ته ستاسو د نښو نښانو او پدې حالت کې د څه تمه کولو په اړه نور معلومات درکړي."

نو څنګه موږ دا اکسیډیټیو فشار کم کړو؟

د اکسیډیټیو فشار کمولو یوه لاره دا ده چې زموږ په رژیم کې د انټي اکسیډنټ بډایه خواړه شامل کړو. ډاکټران د مختلفو خواړو څخه د انټي اکسیډنټ ترلاسه کولو سپارښتنه کوي. دلیل یې دا دی چې هیڅ یو انټي اکسیډنټ، لکه د 'سوپر فوډ' په څیر، نشي کولی ټول آزاد رادیکالونه له منځه یوسي. دا هغه وخت دی کله چې مختلف انټي اکسیډنټ یوځای کار کوي چې اعظمي روغتیایی ګټې ترلاسه کیږي.

دلته ځینې اصلي انټي اکسیډنټونه او ځینې هغه خواړه دي چې دا لري:

• ویټامین سي: نارنج، لیمو، انګور، امرود، زنګ مرچ، سټرابري او کیوي.
• ویټامین ای: د لمر ګل تخمونه، بادام، مونګ، پالک، بروکولي.
• بیټا کیروټین: ګازرې، خواږه کچالو، کدو، پالک، پپیتا.
• سیلینیم: د برازیل مغز، د ټونا کب، د لمر ګل تخمونه، هګۍ.
• جست: اویسټر، کیک، دال، کاجو، د کدو تخمونه.
• فلاوونایډونه: چای (په ځانګړي توګه شنه چای)، مڼې، پیاز، انګور (سره انګور)، بیر، تیاره چاکلیټ (د کوکو لوړه اندازه).
• پولیفینولونه: د زیتون غوړ، توت، سره شراب (په اعتدال کې)، قهوه، مصالحې (هلد، دارچینی).

په ځینو مواردو کې، ډاکټران ممکن د اړتیا وړ انټي اکسیډنټ ترلاسه کولو لپاره د غذايي موادو د خوړلو سپارښتنه وکړي. مګر، په عمومي توګه، دا غوره ده چې مغذي مواد له خوړو څخه ترلاسه کړئ.

د مدیترانې رژیم د انټي اکسیډنټونو څخه بډایه رژیم دی. څیړنو ښودلې چې دا ډیری روغتیایی ګټې لري. تاسو کولی شئ د تغذیې اړتیاو سره سم مشوره ترلاسه کولو لپاره د رژیم متخصص سره خبرې وکړئ.

اکسیډیټیو فشار یوه داسې پروسه ده چې ستاسو په بدن کې پیښیږي پرته لدې چې تاسو یې پوه شئ. مګر دا هر وخت پیښیږي، او څیړونکي لاهم زده کوي چې دا زموږ روغتیا څنګه اغیزه کوي. ښه خبر دا دی چې تاسو کولی شئ د دې منفي اغیزو سره د مبارزې لپاره ګامونه پورته کړئ.

ځینې ​​شیان شته چې موږ یې کنټرول نشو کولی، لکه د هوا ککړتیا سره مخ کیدل. مګر تاسو کولی شئ ځینې خواړه وخورئ چې ستاسو په بدن کې آزاد رادیکالونه کموي. تاسو کولی شئ د تمباکو محصولاتو څخه هم لرې پاتې شئ او کله چې تاسو لمر ته بهر یاست نو خپل پوټکی وساتئ.

کور ته د رسیدو وروستی پیغام

نو، زه هیله لرم چې تاسو د اکسیډیټیو فشار په اړه زموږ د خبرو اترو څخه یو څه پوه شوي یاست. که څه هم دا یو څه پیچلې موضوع ده، ما هڅه کړې چې دا په ډیره ساده ډول تشریح کړم، په داسې طریقه چې تاسو یې پوه شئ.

مهمه خبره دا ده چې که څه هم اکسیډیټیو فشار هغه څه دي چې زموږ په بدنونو کې په طبیعي ډول پیښیږي، ستونزې هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د آزادو رادیکالونو او انټي اکسیډنټ ترمنځ توازن ګډوډ شي.

د دې توازن ساتلو لپاره موږ ځینې شیان ترسره کولی شو.

• په خپل رژیم کې د انټي اکسیډنټ بډایه، رنګین سبزیجات، میوې، مغز لرونکي او غلې دانې شامل کړئ.
• په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ.
• د الکولو مصرف محدود کړئ، یا یې په بشپړه توګه ودروئ.
• د لمر له ډیر تماس څخه ډډه وکړئ او خپل پوستکی وساتئ.
• د فشار کمولو لپاره لارې چارې ومومئ. د تمرین او مراقبت په څیر شیان کولی شي مرسته وکړي.
• کافي خوب وکړئ.

که تاسو پدې اړه نورې پوښتنې لرئ، یا که تاسو د خپل روغتیا په اړه کومه اندیښنه لرئ، نو ډاډه اوسئ چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه کولی شي تاسو ته هغه مشوره درکړي چې ستاسو لپاره غوره وي.

په یاد ولرئ، موږ باید د خپلې روغتیا مسؤلیت په غاړه واخلو. کوچني بدلونونه کولی شي لوی بدلون راولي. ستاسو د ښې روغتیا په هیله!

` اکسیډیټیو فشار، آزاد رادیکالونه، انټي اکسیډنټونه، د حجرو زیان، اوږدمهاله ناروغۍ، صحي خواړه، ژوند طرز