ایا تاسو هم په دې ورځو کې د ملا درد څخه رنځ وړئ؟ په ځانګړې توګه کله چې ماشوم نږدې کیږي او ګېډه وده کوي، ډیری میندې دا د ملا درد ډیر ښه احساسوي. په حقیقت کې، د اوو یا اتو میاشتو په عمر کې، ځینې خلک دومره بد ملا لري چې حتی نشي کولی ولاړ شي یا کښیني. ایا دا یو ډیر ځورونکی حالت نه دی؟ مګر اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه دي چې ډیری خلکو سره پیښیږي. نن، راځئ چې د امیندوارۍ پرمهال د ملا درد لپاره څه کولی شئ او څنګه یو څه آرام ترلاسه کړئ په اړه وغږیږو.

ولې د امیندوارۍ په جریان کې زموږ ملا دومره درد کوي؟

د دې لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.

۱. د ګېډې پړسوب او د وزن زیاتوالی:

ساده خبره دا ده چې لکه څنګه چې ستاسو په رحم کې ماشوم وده کوي، ستاسو ګېډه هم وده کوي . په ورته وخت کې، ستاسو د بدن وزن د نورمال څخه څو کیلوګرامه ډیریږي. ستاسو ملا او ستاسو د شا شاوخوا عضلات باید د دې زیات شوي وزن د زغملو لپاره سخت کار وکړي. تصور وکړئ، د ډبرو سره کڅوړه وړل د ډبرو سره کڅوړه لیږدولو په پرتله ډیر ستونزمن دي. دا همداسې ده. ستاسو د بدن "د جاذبې مرکز" هم مخ په وړاندې ځي ، کوم چې ستاسو په شا ډیر فشار راوړي.

۲. د "ریلاکسین" هورمون اغیز:

دا یو څه طبي ستونزه ده. د امیندوارۍ په جریان کې، ستاسو بدن یو ځانګړی هورمون تولیدوي چې "ریلاکسین" نومیږي . د دې هورمون اصلي دنده ستاسو د حوصلې په سیمه کې بندونه او لیګامینټونه یو څه نرمول دي، چې د زیږون لپاره لاره اسانه کوي. په هرصورت، دا "ریلاکسین" هورمون نه یوازې په حوصلې اغیزه کوي، دا د بدن په نورو بندونو کې هم لیګامینټونه نرموي. په ځانګړې توګه کله چې د نخاع شاوخوا لیګامینټونه نرم وي، د نخاع ثبات کمیږي . لکه څنګه چې یو نوک چې په کلکه سره چلول شوی وي که چیرې لږ نرم شي نو به وخوري. بیا، حتی د لږ غلط حالت سره، حتی د لږ وزن پورته کولو سره، د نخاع ته د ټپي کیدو او درد لوړ چانس شتون لري. ایا تاسو پوهیږئ؟

نو څنګه د ملا د درد څخه آرام ترلاسه کوئ؟

سمه ده، اوس راځئ وګورو چې د ملا د دې ځورونکي درد د کمولو لپاره څه کولی شو. که څه هم دا ممکن کوچني شیان ښکاري، که تاسو یې په سمه توګه تعقیب کړئ، نو تاسو به وکولی شئ د هغه درد څخه چې تاسو یې احساس کوئ ډیره راحت ترلاسه کړئ.

۱. د وزن پورته کولو پر مهال ډېر محتاط اوسئ!

په دې وخت کې د امکان تر حده د درنو شیانو له پورته کولو څخه ډډه وکړئ . فرض کړئ، له دوه یا درې کیلو څخه ډیر وزن مه پورته کوئ. شاید که تاسو په کور کې یو کوچنی ماشوم ولرئ، نو داسې وختونه به راشي چې تاسو باید هغه پورته کړئ. یا، که تاسو په بشپړ ډول د کور د کارونو پرمهال دروند شی پورته کولو ته اړ یاست، نو تاسو باید په سمه توګه یې پورته کولو تمرین وکړئ .

• هیڅکله د ملا په کږولو سره وزن مه پورته کوئ! دا ترټولو لویه تېروتنه ده چې ډیری خلک یې کوي. د دې کولو سره ټول وزن ستاسو په شا راځي.
• پرځای یې، خپل زنګونونه وخورئ، څومره چې کولی شئ ښکته لاړ شئ (لکه د سکواټ کول)، او د وزن پورته کولو لپاره د خپلو پښو ځواک وکاروئ.. درانه شیان خپل بدن ته نږدې پورته کړئ. دا به ستاسو په شا فشار کم کړي. داسې فکر وکړئ لکه کله چې موږ له فرش څخه یو لوبو پورته کوو، موږ خپل زنګونونه تاو کوو او ښکته کوو.

۲. ستاسو د ناستې او ولاړېدو لاره هم ډېره مهمه ده!

په دې موده کې د اوږدې مودې لپاره ولاړ پاتې کېدل یا د اوږدې مودې لپاره ناست پاتې کېدل ښه نه دي.

• که تاسو د اوږدې مودې لپاره ودریږئ، یا د خپلې دندې له امله یا د کوم بل دلیل لپاره، یو کوچنی سټیل یا یو کوچنی بکس نږدې وساتئ ترڅو خپلې پښې پرې کېږدئ . یوه پښه پرې کېږدئ. په هرو څو دقیقو کې پښې بدلې کړئ. همدارنګه، لږترلږه په هر نیم ساعت کې لنډ وقفه ("وقفه") واخلئ، یو څه ګرځئ، او موقعیتونه بدل کړئ.
• کله چې ناست یاست ، که امکان ولري ، د "ارګونومیک څوکۍ" په نوم یو ځانګړی ډول څوکۍ وکاروئ چې د ملا ښه ملاتړ ولري . که تاسو دا نلرئ، نو په هغه څوکۍ کې چې تاسو ناست یاست، د خپل ښکته ملا لاندې (ستاسو د ملا کوچنۍ برخه) یو کوچنی بالښت یا رول شوی تولیه کېږدئ. دا به ستاسو د ملا طبیعي منحني ملاتړ وکړي او درد به کم کړي.
• هڅه وکړئ چې خپله ملا د ناستې او ولاړې دواړو په وخت کې تر ممکنه حده مستقیمه وساتئ . لکه څنګه چې ستاسو ګېډه وده کوي، تاسو ممکن د خپلې ګېډې مخ ته د فشار ورکولو او شا ته د قوس کولو هڅه وکړئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې خپلې اوږې شاته وساتئ او مستقیم ودریږئ. دا عادت کول یو څه ستونزمن کیدی شي، مګر دا ستاسو د ملا لپاره خورا ښه دی.

۳. یو ګرم، شفا ورکوونکی انفیوژن

د ملا د درد لپاره ، د ګرمو اوبو بوتل، ګرم تولیه، یا "تودوخه پیډ" د شاوخوا 15 دقیقو لپاره په ټیټ ځای کې واچوئ . دا به ستاسو د ملا عضلات آرام کړي، د وینې جریان به ښه کړي، او د درد څخه به یو څه راحت ورکړي. مګر په یاد ولرئ، دا ډیر ګرم مه ساتئ ، ځکه چې دا کولی شي ستاسو پوټکی وسوځوي.

۴. د جامو او بوټانو انتخاب هم اغیزه کوي

هو، هغه شیان چې تاسو یې اغوندي کولی شي د ملا درد باندې هم اغیزه وکړي.

• دا ښه نظر دی چې د "معدې د ملاتړ جامې" یا "د زیږون کمربند" واغوندئ چې د معدې لپاره ښه ملاتړ چمتو کوي. دا د معدې د وزن لپاره یو څه ملاتړ چمتو کوي، په شا باندې فشار کموي. په بدیل سره، "د زیږون پتلون" د پراخ لچک لرونکي کمربند سره واغوندئ چې د معدې لاندې فټ کیږي.
• په دې وخت کې د لوړو بوټانو اغوستل سپارښتنه نه کیږي . د لوړو بوټانو اغوستل د بدن توازن بدلوي، په شا باندې غیر ضروري فشار راوړي، او د غورځیدو خطر زیاتوي. له همدې امله، د بوټانو یوه جوړه غوره کړئ چې ډیر لوړ نه وي، د پښې لپاره آرام وي، او ښه آرچ ملاتړ ولري، دا د بوټانو یوه جوړه ده چې د تلو لپاره ښه ملاتړ ولري .

۵. د خپل خوب ځای او توشک ته پام وکړئ.

د امیندوارۍ پرمهال په سمه توګه خوب کول یوه لویه ننګونه کیدی شي، مګر د ملا درد کمولو لپاره دا شیان هڅه وکړئ.

• څومره چې امکان ولري په خپل اړخ ویده شئ . په چپ اړخ ویده کیدل غوره دي.لږ تر لږه د یو زنګون په کږولو سره ویده شئ. دا ستاسو د ملا لپاره ترټولو اسانه حالت دی او د امیندوارۍ پرمهال د وینې جریان لپاره ښه دی.
• که تاسو ډیر آرام غواړئ، نو د خپلو پښو ترمنځ بالښت کیږدئ. تاسو کولی شئ د خپلې ګېډې لاندې یو کوچنی بالښت هم کیږدئ. په بازار کې د بالښتونو ځانګړي ډولونه شتون لري چې د "حمل بالښت" په نوم یادیږي ، کوم چې ستاسو بدن ته ملاتړ چمتو کوي، چې خوب کول خورا اسانه کوي.
• د کال د دې وخت لپاره یو کلک توشک غوره دی. که ستاسو توشک ډیر سپنج وي ، نو ممکن ستاسو شا هغه ملاتړ ترلاسه نکړي چې ورته اړتیا لري. که داسې وي، نو هڅه وکړئ د توشک او بکس سپرینګ (سلیټ) ترمنځ یو لوی سلیټ واچوئ. دا کولی شي توشک ته یو څه ټینګښت اضافه کړي.

۶. د ډاکټر له لارښوونې سره سم تمرین او نرم مساج وکړئ

• له خپل ډاکټر څخه د ملا د درد لپاره د ساده غځولو تمرینونو په اړه پوښتنه وکړئ . همدارنګه، پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ د ټیټ اغیزو تمرینونه وکړئ، لکه ګرځیدل یا لامبو وهل، کوم چې ستاسو لپاره مناسب دي. په سمه توګه، خوندي او منظم ډول تمرینونه کول کولی شي ستاسو د ملا عضلات پیاوړي کړي او د درد څخه د پام وړ راحت چمتو کړي. مګر په یاد ولرئ، د طبي مشورې پرته د تمرین کوم نوی معمول مه پیل کوئ، سمه ده؟
• که ستاسو ډاکټر اجازه ورکړي، تاسو کولی شئ د امیندواره میرمنو لپاره یو ځانګړی نرم مساج (د امیندوارۍ مساج) ترلاسه کړئ . دا مهمه ده چې د دې لپاره یو څوک روزل شي. دا به په بدن کې ستړیا او درد هم کم کړي، او تاسو به ډیر آرام احساس کړئ.

۷. د ګولۍ خوړلو دمخه دوه ځله نه، بلکې درې ځله فکر وکړئ!

دا عادي خبره ده چې کله ستاسو ملا درد کوي نو د درد وژونکي درمل خوړلو احساس وکړئ. په هرصورت، د امیندوارۍ په جریان کې، د ډاکټر سره خبرې کولو او د نسخې ترلاسه کولو پرته هیڅ درمل مه اخلئ . حتی عام درد وژونکي درمل چې تاسو یې په درملتون کې اخیستلی شئ پدې وخت کې ماشوم ته زیان رسولی شي. له همدې امله، مهمه نده چې دا څومره ستونزمن وي، هیڅ درمل مه اخلئ چې تاسو یې اخیستل غواړئ . که تاسو درد نشئ زغملی، خپل ډاکټر ته ووایاست. هغه به یو څه وړاندیز وکړي چې ستاسو او ستاسو ماشوم لپاره خوندي وي.

کله باید د ملا د درد په اړه له ډاکټر سره خامخا خبرې وکړو؟

که څه هم د امیندوارۍ په جریان کې د ملا درد عام دی، خو د ملا ټول دردونه په اسانۍ سره له پامه نشي غورځول کیدی. ځینې وختونه دا د یو څه جدي شی نښه کیدی شي.

په یاد ولرئ، که تاسو د یو څه په اړه لږ شک یا ویره هم لرئ، نو د خپل ډاکټر سره د هغې په اړه خبرې کولو کې ډډه مه کوئ. فکر مه کوئ، "او، ایا دا هغه څه دي چې زه یې باید وپوښتم؟" ستاسو او ستاسو د ماشوم خوندیتوب د هرڅه څخه ډیر مهم دي.

په داسې حاالتو کې، تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ:

• که ستاسو د ملا درد ډېر شدید وي، که داسې ښکاري چې لا پسې خرابېږي، یا که درد د پورته ذکر شویو کارونو وروسته هم کم نه شي.
• که درد دوامداره وي، یا په یوه تال کې راځي او ځي (دا ممکن د زیږون د پیل نښه وي).
• که تاسو د ملا درد سره نورې نښې نښانې لرئ، لکه تبه، زکام، د ادرار کولو پر مهال سوځیدنه، ستاسو په ادرار کې وینه (دا ممکن د ادرار د لارې انتان (UTI) نښې وي)، یا ستاسو د مهبل څخه غیر معمولي اوبه یا وینه بهیدنه.
• که ستاسو د ملا درد ستاسو پښو ته خپور شي، ستاسو پښې بې حسه شي، یا ستاسو پښې داسې احساس کړي چې خپل ځواک له لاسه ورکوي.

که تاسو دا نښې لرئ، نو دا ممکن د ملا د درد څخه ډیر څه وي. نو دا هوښیارانه ده چې سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ او معاینه وکړئ.

نو، راځئ چې هغه څه لنډیز کړو چې موږ یې په اړه خبرې کړې دي. (کور ته د رسیدو پیغام)

د امیندوارۍ پرمهال د ملا درد د ډیری میندو لپاره یوه عامه تجربه ده. په هرصورت، دا هغه څه ندي چې موږ یې یوازې زغملو ته اړتیا لرو. داسې شیان شته چې موږ یې اداره کولی شو او راحت ترلاسه کولی شو.

اصلي خبره دا ده چې خپل ورځني حالت ته پام وکړئ، د وزن پورته کولو او کار کولو پرمهال په شا فشار راوړلو څخه ډډه وکړئ، او آرام، ملاتړي جامې او بوټان غوره کړئ.

• ټول هغه کوچني شیان چې موږ یې په اړه خبرې وکړې هڅه وکړئ - په سمه توګه ناست او ولاړ، په سمه توګه خوب کول، ګرم حمام کول، او د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي ځینې تمرینونه کول. تاسو به په تدریجي ډول آرام احساس کړئ.
• هیڅکله، هیڅکله، د کوم دلیل لپاره، د ډاکټر سره مشورې پرته هیڅ درمل مه اخلئ. دا هغه څه دي چې تاسو باید په ذهن کې وساتئ.
• که تاسو احساس کوئ چې ستاسو د ملا درد شدید دی، یا که تاسو نور غیر معمولي نښې لرئ، نو له پامه یې مه غورځوئ او خامخا خپل ډاکټر وګورئ.

کله چې تاسو په دې ښکلي سفر پیل کوئ، تاسو ممکن د دې په څیر کوچني مشکلاتو سره مخ شئ. مګر، خدای دې وکړي چې تاسو د دې ټولو سره د مقابلې لپاره ځواک ومومئ! موږ په صادقانه توګه تاسو او ستاسو په رحم کې ستاسو کوچني ماشوم ته ښه روغتیا غواړو!

` د امیندوارۍ د ملا درد، امیندواره مور، د امیندوارۍ د ملا درد، د ملا درد درملنې، د امیندوارۍ روغتیا، آرام، د امیندوارۍ تمرینونه