آیا تاسو اوس ۲۰ کلن یاست؟ راځئ چې د ځوانانو لپاره د دې مهم طبي معاینې (ښه ماشوم لیدنې) په اړه په سمه توګه زده کړه وکړو!

سلام! تاسو اوس د خپل ژوند په یوه خورا مهم پړاو کې یاست، سمه ده؟ دا هغه وخت دی چې تاسو د ځوانۍ په توګه له نړۍ سره مخ کیږئ. نو، دا د خپل روغتیا په اړه په سمه توګه فکر کولو وخت دی. له همدې امله دا ځانګړې طبي معاینه چې په 20 کلنۍ کې ترسره کیږي، چې د 'ښه ماشوم لیدنه' په نوم یادیږي، ډیره مهمه ده. تاسو ممکن فکر وکړئ چې یوازې د دې لپاره چې تاسو 'ماشوم' وایئ، زه دمخه لوی شوی یم. مګر دا په حقیقت کې یوه مهمه معاینه ده چې ګوري چې ایا تاسو د ځوانۍ په توګه روغ یاست، ایا ستاسو وده ښه روانه ده، او تاسو باید په راتلونکي کې د روغ پاتې کیدو لپاره څه وکړئ. نو، ایا موږ باید د دې په اړه لږ څه نور وغږیږو؟

د دې طبي معاینې (معاینې) په جریان کې څه پیښیږي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، دوی به ستاسو د روغتیا په اړه د ښه پوهیدو لپاره یو څو ازموینې ترسره کړي. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، دا خورا عادي شیان دي.

هغه شیان چې لومړی باید وګورئ

۱. د وزن او قد اندازه کول: ستاسو وزن او قد په سمه توګه اندازه کیږي او د 'باډي ماس انډیکس' (BMI) په نوم یو ارزښت محاسبه کیږي ترڅو وګوري چې ایا تاسو د خپل قد لپاره صحي وزن لرئ. دا اندازه کول بیا ستاسو د ودې په چارټ کې لیکل کیږي. دا ډاکټر ته اجازه ورکوي چې وګوري چې ستاسو وده د وخت په تیریدو سره څنګه شوې ده.

۲. د وینې فشار او اورېدل: ستاسو د وینې فشار به معاینه شي. ځینې وختونه ستاسو اورېدل هم معاینه کیدی شي. دا د عمومي روغتیا مهم اقدامات دي.

۳. د خپګان معاینه: ستاسو رواني روغتیا هم ډیره مهمه ده. له همدې امله، ممکن تاسو ته د سکرینینګ ازموینه ورکړل شي ترڅو معلومه شي چې تاسو په ذهني توګه څنګه احساس کوئ، او ممکن وګورئ چې ایا تاسو د خپګان په څیر شرایط لرئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې په پیل کې کومې ستونزې وپیژنئ.

هغه پوښتنې او مشورې چې ډاکټر به یې له تاسو څخه وکړي

ډاکټر یا نرس به له تاسو سره خبرې وکړي او ستاسو د ژوند طرز او عادتونو په اړه به پوښتنه وکړي. دا د هرې پوښتنې یا اندیښنې په اړه د خبرو کولو لپاره هم ښه وخت دی.

• د خوړو په اړه: د ځوانۍ په جریان کې متوازن رژیم خورا مهم دی. تاسو باید په ورځ کې درې اصلي خواړه وخورئ. دا ښه ده چې په ورځ کې لږترلږه پنځه سرونګونه د کم پروټین (د مثال په توګه کب، چرګ، هګۍ، دال)، میوې او سبزیجات ، ټول غلې دانې (د مثال په توګه د جوارو وریجې، کورکان، د اوړو اوړه)، او د لبنیاتو خواړه (شیدې، مستې، پنیر) یا د کلسیم سره قوي سویا شیدې (قوي سویا شیدې) په ورځ کې لږترلږه درې سرونګونه وخورئ. تاسو باید د غوړ، مالګې او بورې لرونکي خواړه محدود کړئ . دا د بدن لپاره خورا ښه ده چې د امکان تر حده د بورې څښاک، ټافي، چاکلیټ او غوړ لرونکي خواړه کم کړئ.

• د خوب په اړه: په دې عمر کې، تاسو یقینا د شپې له ۷ څخه تر ۹ ساعتونو پورې خوب ته اړتیا لرئ. که تاسو کافي خوب ونه کړئ، نو ستاسو تمرکز به زیانمن شي، او ستاسو زده کړې او کار ممکن ګډوډ شي. دا ښه نظر دی چې د خوب وخت لپاره یو آرامه معمول رامینځته کړئ. همدارنګه، هڅه وکړئ چې د خوب څخه یو یا دوه ساعته مخکې آرام وکړئ.د تلیفونونو او کمپیوټرونو په څیر د بریښنایی وسایلو کارول بند کړئ. د دوی رڼا کولی شي ستاسو خوب ګډوډ کړي.

• د فزیکي فعالیت په اړه: په اونۍ کې شاوخوا ۱۵۰ دقیقې منځنۍ فعالیت (د مثال په توګه، چټک قدم وهل) یا شاوخوا ۷۵ دقیقې قوي فعالیت (د مثال په توګه، منډه وهل) ترسره کړئ. دا کولی شي ستاسو د فزیکي روغتیا او همدارنګه ستاسو رواني روغتیا په ښه کچه ساتلو کې مرسته وکړي.

• ستاسو د ودې او پرمختګ په اړه: د ۲۰ کلنۍ په عمر کې، ځوانان معمولا:
• د ځان ارزښت احساس رامینځته کړئ.
• انفرادي اړیکې د ډله ییزو اړیکو په پرتله ډیرې ارزښت لري.
• د مور او پلار څخه ډیر خپلواک کیږي.
• تاسو د ستونزو د حل لپاره په ډیر تجریدي ډول فکر کول پیل کوئ.
• د راتلونکي لپاره اوږدمهاله پلانونه جوړول.

فکر وکړئ، دا ټول شیان هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو لوی شئ او بالغ شئ. دا به تاسو ته روښانه شي کله چې تاسو د دې شیانو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې کوئ.

فزیکي ازموینه

بیا، ډاکټر به تاسو معاینه کړي.

• دوی ستاسو پوستکي ته ګوري او ستاسو زړه او سږو ته د سټیتوسکوپ په واسطه غوږ نیسي.
• که تاسو یوه ځوانه ښځه یاست، نو ممکن تاسو د نسایی علومو متخصص ته راجع شي، څوک چې ستاسو د زیږون روغتیا ته په ځانګړي ډول ګوري.
• که تاسو ځوان یاست، ستاسو ډاکټر به ستاسو خصیان معاینه کړي ترڅو د هرنیا ، سیسټ یا ویرکوسیلز (په خصیو کې د رګونو پړسوب) معاینه کړي. د دې درملنه اسانه ده که چیرې دوی په وخت کې وموندل شي.

د واکسین ورکول

واکسینونه موږ له جدي ناروغیو څخه ساتي. نو، که تاسو کوم واکسین لرئ چې په یو ځانګړي وخت کې باید ورکړل شي، تاسو کولی شئ همدا اوس یې ترلاسه کړئ. د واکسین کولو مهالویشونه توپیر کولی شي، نو له خپل ډاکټر څخه وپوښتئ چې څه تمه لرئ.

د اړتیا په صورت کې لابراتواري ازموینې

که ستاسو ډاکټر فکر وکړي چې دا اړینه ده، هغه به د وینې ځینې معاینات امر کړي، لکه:

• د وینې کمښت وګورئ.
• وګورئ چې آیا تاسو لوړ کولیسټرول لرئ.
• نري رنځ .
• هیپاټایټس سي.
• جنسي لېږدېدونکې ناروغۍ (STDs) .

دا ازموینې تاسو سره د روغتیا ستونزو په پیژندلو کې مرسته کوي چې ممکن له لید څخه پټ وي.

مخکې فکر کول: ستاسو روغتیا او خوندیتوب

دا طبي معاینه نه یوازې ستاسو د روغتیا په اړه، بلکې ستاسو د راتلونکي په اړه هم فکر کولو لپاره یو ښه فرصت دی.

ستاسو مسؤلیتونه - ځان

• د راتلونکي لپاره پلان جوړونه: ستاسو اهداف څه دي؟ لوړې زده کړې؟ دنده؟ په اړه یې فکر وکړئ او پلان جوړ کړئ.
• هغه کارونه ترسره کړئ چې خوند ترې اخلئ: په هغو شیانو کې بوخت شئ چې خوند ترې اخلئ، لکه هنر، موسیقي، سپورت او ټولنیز خدمت. دا ستاسو د ذهني خوښۍ لپاره خورا مهم دي.
• خپل د ښوونځي/کار مسؤلیتونه په سمه توګه ترسره کړئ.
• کله چې اړتیا لرئ مرسته وغواړئ: هیڅکله د خپلې کورنۍ، باوري بالغ یا روغتیا پاملرنې مسلکي څخه د مرستې په غوښتلو کې شرم مه کوئ.
• د فشار د مدیریت لارې چارې زده کړئ: د تمرین کولو، مراقبت کولو او د ملګري یا د کورنۍ له غړي سره د خبرو کولو په څیر شیان کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
• د خپګان له نښو څخه خبر اوسئ: که تاسو داسې نښې نښانې تجربه کړئ لکه پرله پسې خپه کیدل، د خوښۍ نشتوالی، په تیرو وختونو کې له خوند اخیستو فعالیتونو سره د علاقې له لاسه ورکول، د اکاډمیک فعالیت کمیدل، او د ژوند څخه د ستړي کیدو فکرونه، سمدلاسه مسلکي مرسته وغواړئ.
• یو بالغ ډاکټر ته لاړ شئ: که تاسو لاهم د ماشومانو ډاکټر ته ځئ، اوس د دې وخت دی چې یو داسې ډاکټر ته لاړ شئ چې د لویانو لپاره تخصص ولري.
• د غاښونو روغتیا ته پاملرنه وکړئ: خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله د فلورایډ لرونکي غاښونو پیسټ سره برش کړئ. د غاښونو ترمنځ د پاکولو لپاره د غاښونو فلاس وکاروئ. لږترلږه په کال کې دوه ځله د غاښونو ډاکټر ته مراجعه وکړئ.

خوندیتوب هم خورا مهم دی!

تاسو باید لومړی د خپل خوندیتوب په اړه فکر وکړئ.

• کله چې په موټر کې سپور شئ، تل د سیټ بیلټ واغوندئ.
• د موټر چلولو پر مهال په تلیفون خبرې مه کوئ یا پیغام مه ورکوئ. دا کولی شي ستاسو پام واړوي او د پیښو لامل شي.
• که تاسو جنسي فعال یاست، د ناغوښتل شوي امیندوارۍ او جنسي لیږدونکو ناروغیو (STDs) څخه د ځان ساتلو لپاره د زیږون کنټرول او کنډوم وکاروئ. پدې اړه له خپل ډاکټر سره په ښکاره ډول خبرې وکړئ.
• له هغو اړیکو څخه ځان خلاص کړئ چې تاوتریخوالی، بې احترامي، یا جنسي جبري وي. ستاسو خوښي او خوندیتوب خورا مهم دي.
• لمر ته له وتلو ۱۵ دقیقې مخکې د ۳۰ یا لوړ SPF سره سنسکرین تطبیق کړئ. هر دوه ساعته بیا تطبیق کړئ. د ټیننګ بسترونو څخه ډډه وکړئ. دوی د پوستکي سرطان خطر زیاتوي.
• د سګرټ څکولو، ویپ کولو، الکولو او نورو مخدره توکو کارولو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ. همدارنګه، هغه درمل مه اخلئ چې ستاسو لپاره نه دي تجویز شوي.
• هیڅکله د الکولو یا مخدره توکو تر اغیز لاندې موټر مه چلوئ.همدارنګه، په هغه موټر کې مه سپارئ چې د الکولو / مخدره توکو تر اغیز لاندې وي. پرځای یې، د ټاکل شوي موټر چلوونکي سره مخکې له مخکې ترتیبات ونیسئ، یا د ترانسپورت بل خوندي طریقه وکاروئ.

یوه بله کوچنۍ خبره...

• که تاسو په کور کې خطرناک توکي لرئ، لکه تیزې وسلې یا زهرجن مواد، نو هغه په ​​خوندي ډول بند او د ماشومانو له لاسرسي څخه لرې وساتئ. په ځانګړي توګه په کور کې د وسلو په څیر شیان ساتلو څخه ډډه وکړئ. که تاسو کوم لرئ، نو هغه په ​​بند او د ماشومانو له لاسرسي څخه لرې وساتئ. مهمات جلا او خوندي وساتئ.
• که تاسو د خپل ژوند د وضعیت په اړه کومه اندیښنه لرئ (د مثال په توګه، کافي خواړه نه لرئ، د ژوند کولو لپاره خوندي ځای نه لرئ، د روغتیا بیمه نه لرئ)، د دې په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه ممکن تاسو د ټولنې سرچینو ته راجع کړي یا تاسو یو ټولنیز کارمند ته معرفي کړي چې کولی شي مرسته وکړي.

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ

نو، تاسو شاید پوه شئ چې په دې ۲۰ کلنۍ کې طبي معاینه څومره مهمه ده. دا نه یوازې ستاسو د روغتیا په اړه ده، بلکې دا تاسو سره د هغه پوهې او ځواک په ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو د ځوانۍ په توګه د ژوند سره په بریالیتوب سره مقابله وکړئ.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې له خپل ډاکټر سره خلاص او صادق اوسئ. د هرې پوښتنې، شک یا ویرې په اړه ورسره خبرې وکړئ. په یاد ولرئ، ستاسو ډاکټر ستاسو د روغتیا په سفر کې ستاسو د غوره ملګري په څیر دی.

موږ هیله لرو چې دا لارښوونې به ستاسو د روغ راتلونکي لپاره ډېرې ګټورې وي!

` طبي معاینه، د ځوانانو روغتیا، ۲۰ کاله، د ښه ماشوم لیدنه، روغتیا مشوره، رواني روغتیا، خوندیتوب