ستاسو د پنځه کلن ماشوم د ښه ماشوم لیدنه: هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ پوه شئ!

ستاسو کوچنی ماشوم اوس پنځه کلن دی، سمه ده؟ لکه څنګه چې هغه لوی کیږي، موږ باید د هغه روغتیا وڅیړو. نن، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې څه پیښیږي او څه باید وګورئ کله چې تاسو پدې عمر کې ډاکټر ته ورځئ، دا هغه وخت دی کله چې تاسو د 'ښه ماشوم لیدنې' یا د ښه ماشوم کلینیک ته ځئ. دا به ستاسو او ستاسو د ماشوم لپاره خورا مهم وي.

د ډاکټر سره د دې ملاقات په جریان کې څه پیښیږي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه یا هلته نرس به معمولا دا کارونه کوي. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته، دا ټول ستاسو د ماشوم د غوره ګټو لپاره ترسره کیږي.

۱. خپل وزن او قد اندازه کړئ، خپل BMI او د ودې چارټ وګورئ!

لومړی کار چې دوی یې کوي ستاسو د ماشوم وزن او قد په سمه توګه اندازه کول دي، او د دوی د بدن د ډله ایز شاخص (BMI) محاسبه کولو لپاره یې کاروي. بیا، دوی دا اندازه کول په یوه ځانګړي ودې چارټ کې ثبتوي چې دوی یې لري. د ماشوم د ودې په اړه د کیسې په څیر فکر وکړئ. دا هغه څه دي چې ډاکټر یې ګوري چې ایا ستاسو ماشوم د خپل عمر لپاره په صحي ډول وده کوي. دا د هر ډول نیمګړتیاو په پیژندلو کې مرسته کوي چې په پیل کې وي.

۲. ستاسو د وینې فشار، سترګې او اورېدل څنګه دي؟

بیا، د ماشوم د وینې فشار معاینه کیږي. تاسو ممکن دا د لاس په تسمه سره ترسره شوی لیدلی وي. همدارنګه، د لید او اوریدلو د چک کولو لپاره ځانګړي وسایل کارول کیږي. دا خورا ساده ازموینې دي او ماشوم ته به هیڅ تکلیف ونه رسوي. نو مه ویریږئ، سمه ده؟

۳. ستاسو په ذهن کې پوښتنې، ستاسو د ماشوم عادتونه، او ارزښتناکه مشورې

ډاکټر به ستاسو د ماشوم په اړه پوښتنه وکړي. تاسو کولی شئ پدې وخت کې هر ډول پوښتنې، اندیښنې، یا شکونه وپوښتئ. هیڅ شی مه پټوئ. ډاکټر به تاسو ته په لاندې برخو کې ارزښتناکه مشوره درکړي:

• د خوړو په اړه: تاسو شاید پوهیږئ چې تاسو باید په ورځ کې درې اصلي خواړه وخورئ، چې په منځ کې یې یو یا دوه مغذي خواړه وي. که ستاسو ماشوم ډیر خوښونکی وي، یا هغه څه چې موږ یې کله ناکله "غوره خوښونکی" بولو، هغه ته اجازه ورکړئ چې مختلف مغذي خواړه غوره کړي. خپل ماشوم وهڅوئ چې نوي خواړه وخوري. مګر مجبور یې مه کوئ. دا کار ممکن ستاسو ماشوم د خوړلو لپاره ډیر زړه نازړه کړي.
• د تشناب عادتونه: تر اوسه پورې، ستاسو ماشوم باید یوازې تشناب ته د تګ عادت ولري. په هرصورت، ځینې ماشومان په ښوونځي کې د تشناب کارولو څخه شرمیږي ، کوم چې کولی شي د قبضیت په څیر ستونزې رامینځته کړي. دا د ورځني حاجت کولو کې ستونزه ده. له همدې امله، خپل ماشوم ته یادونه وکړئ چې په منظم ډول تشناب ته لاړ شي، او په نرمۍ سره تشریح کړئ، 'شاته مه ځئ'. که تاسو د خپل ماشوم د تشناب عادتونو په اړه کومه اندیښنه لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل ډاکټر سره یې په اړه بحث وکړئ.
• ستا خوب څنګه دی؟:د دې عمر ماشومان باید په عمومي ډول په شپه کې له ۱۰ څخه تر ۱۳ ساعتونو پورې خوب وکړي. د پنځو کلونو په عمر کې، ډیری ماشومانو په بشپړه توګه خوب کول بند کړي دي. د دې لپاره چې ستاسو ماشوم کافي خوب وکړي، تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې هغه لږ مخکې ویده کړئ. خوب د ماشوم د دماغي ودې او فزیکي هوساینې لپاره اړین دی.
• د ماشوم وده او پرمختګ: د پنځو کلونو په عمر کې، ډیری ماشومان باید د دې شیانو د ترسره کولو توان ولري. وګورئ چې ستاسو ماشوم هم دا کارونه کولی شي:
• د بل چا سره د خبرو کولو پر مهال لږ تر لږه درې ځله د نظرونو د تبادلې وړتیا.
• د لږ تر لږه دوو پیښو سره د لنډې کیسې ویلو وړتیا.
• د کتاب یا کیسې له لوستلو وروسته، د دې وړتیا ولرئ چې د هغې په اړه ساده پوښتنو ته ځواب ووایاست.
• د لوبې کولو پرمهال د قواعدو تعقیب او وار اخیستلو وړتیا.
• د کور شاوخوا کوچنيو او ساده کارونو کې د مرستې وړتیا.
• لږ تر لږه تر لسو پورې حساب کولای شې.
• د ځینو تورو او شمېرو د پیژندلو وړتیا.
• د خپل نوم لږ تر لږه څو توري لیکلو توان ولري.
• د اوښ ټوپ وهل، يعنې په يوه پښه د ټوپ وهلو توان لرل.
• په جامو باندې د ځانګړو ډولونو تڼیو د لګولو وړتیا.

دا ډېره مهمه ده: که ستاسو ماشوم د دې پرمختیایي پړاوونو څخه یو یا څو نه وي تېر کړي، یا تاسو احساس کوئ چې هغه ځینې هغه مهارتونه له لاسه ورکړي دي چې یو وخت یې درلودل، نو خامخا له ځنډ پرته له خپل ډاکټر سره په دې اړه خبرې وکړئ. څومره ژر چې تاسو پوه شئ، هغومره ښه ده.

۴. د جامو لرې کولو سره بشپړ فزیکي معاینه

مخکې له دې چې تاسو لاړ شئ، ستاسو ماشوم به جامې وباسي (یوازې د دوی زیر جامې اغوندي) او بشپړ فزیکي معاینه به یې وشي. پدې کې به د سټیتوسکوپ په مرسته د زړه او سږو اوریدل، د ماشوم د موټرو مهارتونو مشاهده کول (د بیلګې په توګه دوی څنګه ګرځي، منډه کوي او ټوپ کوي)، او د ماشوم سره خبرې کول شامل دي ترڅو د دوی د ژبې مهارتونه ارزونه وکړي (د بیلګې په توګه دوی څنګه خبرې کوي او کلمې تلفظ کوي). پدې وخت کې، ډاکټر به د ماشوم ټول بدن معاینه کړي.

۵. د اړینو واکسینونو تازه کول

واکسین کول یو ډیر مهم شی دی چې ماشومان د ماشومتوب د جدي ناروغیو لکه شري، ډډ او روبیلا څخه ساتي. له همدې امله، دا اړینه ده چې خپل ماشوم ته په وخت واکسین ورکړئ. د واکسین کولو مهالویش ممکن په مختلفو طبي مرکزونو کې یو څه توپیر ولري، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ستاسو ماشوم راتلونکی کوم واکسین ته اړتیا لري او کله به ورکړل شي.

۶. که اړتیا وي نو ځینې نورې ازموینې

ستاسو ډاکټر ممکن د وینې معاینات یا نورې معاینې امر کړي ترڅو د وینې کمښت، د سینې مسمومیت، او نري رنځ په څیر شرایطو معاینه کړي. دا ستاسو د ماشوم روغتیا نوره هم تاییدولو لپاره ترسره کیږي.

دا شیان تر هغه وخته پورې په ذهن کې وساتئ چې تاسو شپږ کلن شئ.

سمه ده، فرض کړئ چې ستاسو د ماشوم پنځه کلنه معاینه پای ته رسیدلې ده. دا ښه نظر دی چې دا شیان د دوی تر راتلونکي معاینې پورې په ذهن کې وساتئ، کوم چې په شپږ کلنۍ کې طبي معاینه ده.

راځئ چې د خوړو او څښاک په اړه لږ څه محتاط واوسو.

خپل ماشوم ته متوازن خواړه ورکړئ. پدې کې باید شامل وي:

• کم پروټین - پدې معنی چې شیان لکه کب، چرګ، هګۍ او دال.
• بشپړ غلې دانې - شیان لکه د جوارو وریجې، د اوړو اوړه، او اوربشې.
• تازه میوې - هره ورځ د هر رنګ څو ډوله میوې.
• تازه سبزيجات - شنه سبزيجات او همدارنګه د مختلفو رنګونو سبزيجات.
• د کم غوړ لبنیاتو محصولات - لکه مستې او کم غوړ لرونکي شیدې.

او دا شیان په یاد ولرئ:

• د دې عمر ماشومان باید هره ورځ دوه نیم پیالې (شاوخوا ۶۰۰ ملی لیتره) کم غوړ لرونکي شیدې، قوي سویا شیدې، یا نور کم غوړ لرونکي لبنیات وخوري.
• که تاسو ۱۰۰٪ د میوو جوس ورکوئ، نو په ورځ کې له ۴-۶ اونس (۱۲۰-۱۸۰ ملی لیتر) څخه زیات مه ورکوئ. غوره ده چې ټوله میوه ورکړئ.
• خپل ماشوم ته د بورې، مالګې او غوړو لرونکو خوړو ورکولو څخه تر ممکنه حده ډډه وکړئ. خواږه مشروبات، ټافي، چاکلیټ، او مصنوعي خوند لرونکي خواړه ستاسو د ماشوم لپاره ښه ندي.
• هر کله چې امکان ولري، هڅه وکړئ چې د کورنۍ سره یوځای خواړه وخورئ. د خوړو په جریان کې تلویزیون بند کړئ او خپل تلیفون او نور بریښنایی وسایل لرې وساتئ. دا به تاسو ته فرصت درکړي چې له خپلې ډوډۍ څخه خوند واخلئ او له خپلې کورنۍ سره خبرې وکړئ.

ورځني کارونه او د ماشوم پاملرنه

• خپل ماشوم ته هره ورځ د ښه فزیکي فعالیت او وړیا لوبې لپاره ډیر وخت ورکړئ. منډه وهل او لوبې کول ستاسو د ماشوم د بدن او ذهن لپاره ښه دي. د کورنۍ په توګه فعال اوسئ. داسې کارونه وکړئ لکه ماښام لنډ ګرځېدل یا د لوبو ډګر ته تلل.
• د سکرین وخت محدود کړئ - دا هغه وخت دی چې د تلویزیون، سمارټ فون، ټابلیټ او کمپیوټر مخې ته تیریږي - په ورځ کې یو ساعت ته. دا ساعت باید د ښه کیفیت ماشومانو د پروګرامونو لپاره وي. که امکان ولري، نو د خپل ماشوم سره یوځای پروګرام وګورئ. تلویزیون او ورته وسایل د خپل ماشوم په خوب خونه کې مه ساتئ.
• خپل ماشوم ته ورزده کړئ چې خپل غاښونه په ورځ کې دوه ځله برش کړي، د نخود د دانې په اندازه د فلورایډ غاښونو پیسټ په کارولو سره. د غاښونو ډاکټر لخوا وړاندیز شوي منظم غاښونو معایناتو لپاره یې واخلئ. د غاښونو د خرابیدو مخنیوي لپاره، ستاسو ډاکټر یا د غاښونو ډاکټر کولی شي ستاسو د ماشوم غاښونو ته په کال کې دوه یا څلور ځله د فلورایډ وارنش په نوم یو ځانګړی پوښ واچوي.
• دا شیان به ستاسو ماشوم سره د وړکتون/مخکیني ښوونځي لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي:
• د شمېرو شمېرلو او د ABC سندره په ګډه ویلو تمرین وکړئ.
• خپل ماشوم وهڅوئ چې رسم کړي، رنګ کړي، توري وپیژني، او ساده توري ولیکي.
• د خوړو، ناشتو، د لوبو وخت، د لوستلو وخت، د خوب وخت، سهار له خوبه پاڅېدلو او د شپې له خوبه ویده کېدو لپاره یو منظم معمول جوړ کړئ. دا به ستاسو ماشوم سره مرسته وکړي چې د خپلې ورځې پلان کولو سره عادت شي.
• خپل ماشوم ته د کارونو د ترسره کولو مسؤلیت ورکړئ، لکه تشناب ته تلل، لاسونه مینځل، غاښونه برش کول، او جامې اغوستل. د اړتیا په وخت کې یادونه او مرسته وکړئ.
• خپل ماشوم ته ورزده کړئ چې د خپل کور پته او د خپل یا خپل پلار د تلیفون شمیره په یاد ولري.
• هره شپه له ویده کیدو مخکې یا د ورځې په نورو وختونو کې خپل ماشوم ته کتابونه ولولئ. دا به ستاسو د ماشوم د ژبې مهارتونه او تخیل ته وده ورکړي.

خوندیتوب تر ټولو مهم شی دی!

د مور او پلار په توګه، د خپلو ماشومانو ساتنه زموږ تر ټولو لوی مسؤلیت دی.

• خپل ماشوم ته د سړک د تېرېدو سمه لاره ورزده کړئ (دواړو خواوو ته وګورئ، ترافیک ته غوږ ونیسئ). خو تر هغه چې دوی شاوخوا لس کلن شي، دوی باید له تاسو سره سړک تېر کړي. هیڅکله یې یوازې د سړک له تېرېدو څخه مه پریږدئ.
• تل ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشوم د بایسکل چلولو پر مهال هیلمټ اغوندي (حتی هغه چې د روزنې څرخونه ولري) یا سکوټر. هغوی ته اجازه مه ورکوئ چې په سړک سفر وکړي، یوازې په خوندي ځای کې.
• وګورئ چې د لوبو ډګر نرم سطح لري (د مثال په توګه واښه، شګه، ربړ چتونه) ترڅو د غورځېدو خطر ونلري.
• کله چې خپل ماشوم اوبو ته نږدې وي (جهيل، سيند، سمندر، د لامبو حوض) تل پرې نږدې نظر وساتئ. حتی د یوې ثانیې لپاره هم دوی بې پامه مه پریږدئ. که امکان ولري، نو دا ښه نظر دی چې خپل ماشوم د لامبو په ټولګي کې شامل کړئ.
• د لمر ضد کریم (د لمر ضد کریم SPF 30 یا لوړ) لږ تر لږه 15 دقیقې مخکې له دې چې ستاسو ماشوم بهر لوبې ته لاړ شي تطبیق کړئ. دا د سخت لمر څخه د پوستکي ساتنه کې مرسته کوي. هر دوه ساعته بیا تطبیق کړئ.
• خپل ماشوم په بشپړه توګه د دوهم لاس سګرټ څکولو څخه وساتئ. دا په ماشومانو کې د زړه او سږو ناروغۍ خطر خورا زیاتوي. په ورته ډول، د بریښنایی سګرټ لوګی هم زیانمن دی.
• خپل ماشوم د موټر په شاته څوکۍ کې، په بوسټر څوکۍ کې وساتئ، تر هغه چې هغه 4 فوټ 9 انچه (شاوخوا 150 سانتي متره) لوړ شي. ماشومان معمولا د 8 او 12 کلونو ترمنځ دې لوړوالي ته رسیږي.
• خپل ماشوم ته دا ورزده کړئ چې په بیړني حالت کې څه وکړي، په شمول د بیړني شمیرې ته د زنګ وهلو څرنګوالی (د مثال په توګه، په سریلانکا کې ۱۱۹ ).
• خپل ماشوم د ټوپک له ټپونو څخه خوندي کړئ په کور کې د وسلو نه ساتلو سره. (دا په سریلانکا کې لږ عام دی، مګر دا مهمه ده چې له دې څخه خبر اوسئ.) که تاسو یو لرئ، نو په خوندي ځای کې یې بند وساتئ چیرې چې ماشومان هیڅکله هغه خلاص نه کړي. ګولۍ په جلا توګه بند وساتئ. هیڅکله کیلي د ماشومانو په لاس کې مه پریږدئ.
• مناسب لمسله خپل ماشوم سره په دې اړه خبرې وکړئ. دا پدې مانا ده چې خپل ماشوم ته دا ورزده کړئ چې تاسو ته ووایی که څوک دوی ته لمس کوي او لمس یې نه کوي. په مینه ناک ډول تشریح کړئ چې د بدن ځینې برخې ډیرې شخصي دي او هیڅوک باید د مور او پلار پرته ورته ونه ګوري یا لمس نه کړي (پرته له ځانګړو شرایطو څخه، لکه د طبي معاینې پرمهال). که څوک وغواړي چې د دوی شخصي برخو ته وګوري یا لمس کړي، یا وغواړي چې د بل چا شخصي برخو ته وګوري یا لمس کړي، یا وغواړي چې له تاسو څخه پټ وساتي، خپل ماشوم ته ووایاست چې سمدلاسه تاسو ته ووایی.
• که تاسو د خپل ژوند د وضعیت په اړه کومه اندیښنه لرئ، لکه د خپل ماشوم د پاملرنې لپاره اړین شیان نه ترلاسه کول (د مثال په توګه، کافي خواړه ، د پاتې کیدو لپاره خوندي ځای )، یا که تاسو د روغتیا بیمې په اړه پوښتنې لرئ، نو د خپل ډاکټر سره د دې په اړه د خبرو کولو څخه مه شرمېږئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د ټولنې سرچینو په اړه ووایی او که اړتیا وي، تاسو یو ټولنیز کارمند ته راجع کړي.

د یادولو لپاره خورا مهم شیان (کور ته د رسیدو پیغام)

سمه ده، نو له هغه څه څخه چې موږ یې په اړه خبرې وکړې، زه فکر کوم چې تاسو د خپل پنځه کلن ماشوم روغتیا پاملرنې په اړه ښه نظر لرئ. د هیڅ دلیل لپاره د دې ډول طبي معایناتو څخه مه پریږدئ. تل د خپل ماشوم ودې، خوړلو، خوب کولو، ورځني عادتونو او خوندیتوب ته پاملرنه وکړئ. که تاسو کومه پوښتنه یا حتی لږ شک لرئ، نو د ډاکټر څخه پوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ، یا یې ځنډوئ. د خپل ماشوم روغ، خوشحاله او لوبیدونکی وده کول ستاسو یوازینۍ هیله ده، او زموږ هم!

` د ماشومانو روغتیا، پنځه کلن ماشوم، طبي معاینه، د ماشوم ښه لیدنه، د ماشوم وده، تغذیه، واکسینونه، د ماشوم خوندیتوب