آیا ستاسو زنګونونه هم درد کوي؟ راځئ چې د پټیللوفیمورال درد سنډروم (PFPS) په اړه وغږیږو!

ایا تاسو هم کله چې د اوږدې مودې لپاره د زنګون د کږولو وروسته ودریږئ نو د "او زما زنګون" احساس کوئ؟ یا کله چې تاسو د زینو پورته کیږئ یا په فرش باندې له ناستې څخه پورته کیږئ نو د زنګون شاوخوا یو څه تکلیف یا درد احساس کوئ؟ تاسو یوازې نه یاست، دا حالت زموږ په هیواد کې ډیری خلک تجربه کوي. نن ورځ موږ د دې زنګون درد په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک اغیزمن کوي، کوم چې په طبي لحاظ د پټیللوفیمورل درد سنډروم (PFPS) په نوم پیژندل کیږي.

په ساده ډول، د پټیللوفیمورال درد سنډروم (PFPS) څه شی دی؟

د لوی نوم څخه مه وېرېږئ. دا ډیره ساده ده. PFPS یوه داسې ناروغي ده چې ستاسو د زنګون لاندې یا شاوخوا درد رامینځته کوي (پټیلا) . ډاکټران ځینې وختونه دا "د منډې وهونکي زنګون" بولي.

فکر وکړئ، زموږ د زنګون بند یو حیرانونکی جوړښت دی. دا زنګون ستاسو د ران هډوکي (فیمور) مخې ته موقعیت لري. دا خولۍ زنګون د ډال په څیر ساتي او ډیری مهم عضلات، رګونه او لیګامینټونه ملاتړ کوي چې زموږ د پښې په حرکت کې مرسته کوي.

په نورمال ډول، کله چې موږ خپل زنګونونه تاووو او غځوو، دا زنګون باید په اسانۍ سره او پرته له کومې ستونزې د ران په هډوکي کې د نالی په څیر ځای کې حرکت وکړي. لکه یو ښه غوړ شوی ماشین. مګر په هغه چا کې چې PFPS لري، یو څه د دې اسانه حرکت سره مداخله کوي. له همدې امله درد پیښیږي. دا درد په یوه زنګون یا په ورته وخت کې په دواړو زنګونونو کې پیښ کیدی شي.

دا درد څنګه احساس کوي؟ نښې یې څه دي؟

د PFPS اصلي علامه د زنګون په مخ کې، د پټیلا شاوخوا درد دی. ځینې خلک په زنګون کې د 'پاپ' غږ اوري یا احساس کوي. دا درد د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول راځي، نه دا چې ناڅاپه راشي.

تاسو کولی شئ د لاندې جدول څخه پدې اړه روښانه پوهه ترلاسه کړئ.

ولې موږ د زنګون دا ډول درد لرو؟ لاملونه یې څه دي؟

د دې لپاره یوازې یو دلیل په ګوته کول واقعیا ګران دي، مګر ډیری اصلي عوامل شتون لري چې پدې حالت کې مرسته کوي.

• د زنګون ډېر استعمال: کله چې تاسو ورته ډول حرکتونه بیا بیا ترسره کوئ، د بیلګې په توګه، په مکرر ډول ټوپ وهل یا په خپلو زنګونونو کار کول (لکه د جوړونکي په څیر)، ستاسو زنګون ډېر استعمال او دردناک کیدی شي.
• د زنګون شاوخوا کمزوري یا تنګ عضلات: زموږ د زنګون شاوخوا عضلات، په ځانګړې توګه د کواډریسیپس عضلات ، د موټر د 'شاک جذبونکو' په څیر دي. که دا عضلات کمزوري شي، نو په زنګون باندې فشار د زغملو وړ نه کیږي. همدارنګه، که دا عضلات کافي انعطاف منونکي نه وي، یعني که تنګ وي، نو دا د زنګون په کیپ باندې هم غیر ضروري فشار راوړي.
• په تمرین یا کار کې ناڅاپي زیاتوالی: تصور وکړئ چې تاسو ناڅاپه جم ته تلل او درانه تمرینونه کول پیل کوئ، یا تاسو د څو ورځو لپاره د نه تګ وروسته ناڅاپه پیدل سفر ته ځئ. دا ډول درد هغه وخت رامینځته کیدی شي کله چې تاسو ناڅاپه خپل فعالیت زیات کړئ پرته لدې چې خپل بدن ته د سمون لپاره وخت ورکړئ.
• د زنګون طبیعي موقعیت: ځینې خلک د زنګون د یو څه مختلف شکل سره زیږیدلي دي. کله چې دا پیښ شي، دا د ران د هډوکي په ساکټ کې په سمه توګه نه ځاییږي. دا ستاسو ګناه نه ده، دا یو طبیعي حالت دی.

څوک د دې ناروغۍ د پراختیا لوړ خطر لري؟

که څه هم هرڅوک کولی شي PFPS رامینځته کړي، ځینې خلک یو څه لوړ خطر سره مخ دي.

• هغه خلک چې ډیری وختونه په سپورتونو کې بوخت وي چې پکې منډه وهل، ټوپ وهل او زنګونونه خم کول شامل دي.
• هغه خلک چې په فزیکي توګه ستونزمن کارونه کوي.
• د ښځو لپاره (د بدن د شکل او هورمونل بدلونونو له امله).
• د کوچنيانو او لویانو لپاره چې عمرونه یې د ۲۰ او ۴۰ کلونو ترمنځ دي.

که دا درملنه ونشي نو څه به پیښ شي؟

که تاسو دا درد له پامه وغورځوئ، نو دا د وخت په تیریدو سره نور هم خراب کیدی شي . نه یوازې درد زیاتیږي، بلکې پرته له دې چې تاسو یې پوه شئ، ستاسو د تګ او ولاړیدو لاره (حالت) بدلیږي. دا کولی شي د زنګون سربیره د کولمو، پښې او شا په څیر برخو باندې غیر ضروري فشار راوړي، چې د نوي درد لامل کیږي. له همدې امله، دا خورا مهمه ده چې په پیل کې دې ته پاملرنه وکړئ.

ډاکټر دا څنګه پیدا کوي؟

کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، نو لومړی کار چې هغه به یې وکړي هغه ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه کوي. هغه به له تاسو څخه پوښتنه وکړي لکه کله چې درد پیل شو، کوم ډول فعالیتونه دا نور هم خرابوي، او بیا به هغه فزیکي معاینه وکړي.

هغه به ستاسو زنګون په خپلو لاسونو معاینه کړي، له تاسو څخه به وغواړي چې وخوځئ، مستقیم شئ او په فرش کې کښینئ. که تاسو پدې وخت کې کوم درد احساس کوئ، نو ډاکټر ته د ویلو څخه مه ویره مه کوئ.

کله ناکله، که چیرې د زنګون په هډوکو کې د بلې ستونزې شک وي، نو د ایکس رې یا MRI سکین امر کیدی شي. په هرصورت، هرڅوک دې ازموینو ته اړتیا نلري.

راځئ چې اوس وګورو چې د دې لپاره درملنه څه ده.

د دې درملنې ډېرې ساده دي. په ډېرو مواردو کې، داسې شیان شته چې تاسو یې په کور کې ترسره کولی شئ.

د RICE طریقه: لومړی او تر ټولو مهم ګام

تاسو کولی شئ د درد له پیل سره سم د RICE دا طریقه تعقیب کړئ.

نورې درملنې

• فزیکي درملنه: دا د PFPS لپاره یو له غوره او خورا مهم درملنو څخه دی. یو فزیکي معالج به تاسو ته هغه تمرینونه درکړي چې ستاسو د حالت لپاره ځانګړي دي چې ستاسو د زنګون شاوخوا عضلات پیاوړي او انعطاف کوي، په ځانګړي توګه د پښو د غاړې عضلات. کله چې دا عضلات قوي وي، دوی ستاسو د زنګون لپاره غوره ملاتړ چمتو کوي.
• د درد وژونکي درمل: تاسو کولی شئ د NSAID درد وژونکي درمل لکه ایبوپروفین، ناپروکسین، یا پاراسیټامول د څو ورځو لپاره واخلئ، لکه څنګه چې ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونه شوې ده. مګر په یاد ولرئ، دا درمل په دوامداره توګه د 10 ورځو څخه زیات د خپل ډاکټر سره مشورې پرته مه اخلئ.
• د زنګون تسمې او اورتوتیکونه: ځینې وختونه ستاسو ډاکټر ممکن د زنګون تسمې اغوستلو یا د ځانګړو انسولونو (اورتوتیکونو) کارولو سپارښتنه وکړي چې ستاسو په بوټانو کې ځای پر ځای شوي وي.
• جراحي: دا ډېره نادره ده. جراحي یوازې د هغو کسانو لپاره سپارښتنه کیږي چې شدید درد لري او نورو درملنو ته یې ځواب نه دی ورکړی. دا معمولا د کیلي سوراخ جراحي له لارې ترسره کیږي چې د ارتروسکوپي په نوم یادیږي.

ایا د دې درد مخه نشي نیول کیدی؟

ځینې ​​وختونه، د زنګون د طبیعي موقعیت له امله، دا ممکن په بشپړ ډول د مخنیوي وړ نه وي. مګر په ډیری مواردو کې، موږ کولی شو دا خطر کم کړو.

• کله چې تمرین یا سپورت پیل کوئ، ورو ورو یې پیل کړئ. په یو وخت کې په خپل بدن ډیر فشار مه راوړئ.
• د سپورت کولو یا تمرین کولو پر مهال سم خوندیتوب وسایل واغوندئ .
• "د درد سره لوبې مه کوئ." که ستاسو زنګون درد کوي، نو سمدلاسه فعالیت ودروئ او آرام وکړئ.
• د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ ، په ځانګړي توګه د ران د عضلاتو لپاره د غځولو تمرینونه.
• د خپل تمرین پای ته رسیدو وروسته آرام شئ .