مهمه نه ده چې تاسو د خپل شکر ناروغۍ د کنټرول لپاره څومره هڅه کوئ، ځینې وختونه ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه پورته او ښکته کیږي، سمه ده؟ تاسو شاید حیران یاست، 'زه هرڅه سم کوم، ولې دا پیښیږي؟' په حقیقت کې، زموږ په ورځني ژوند کې ډیری عام شیان شتون لري چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو. پوهیدل چې دوی څه دي کولی شي ستاسو د شکر ناروغۍ مدیریت سفر اسانه کړي.
ایا د خوړو اندازه به زیاته شي؟
د شکر ناروغۍ د مدیریت په وخت کې د برخې کنټرول مهم دی ترڅو د خوړو وروسته د وینې د شکر کچه کې ناڅاپي زیاتوالی راشي. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل غوره خواړه پریږدئ. په هرصورت، دا ښه نظر نه دی چې دومره وخورئ لکه څنګه چې تاسو پخوا کاوه.
غوره ده چې خپله پلیټ د خپل ډاکټر یا تغذیه پوه لخوا وړاندیز شوي سره سم وویشئ، یا په خپلو خوړو کې د کاربوهایډریټ مقدار محاسبه کړئ او د هغې مطابق وخورئ.
د الکولو کارولو په اړه اندیښمن یاست؟
تاسو اړتیا نلرئ چې په بشپړ ډول د الکولو څښل ودروئ. مګر تاسو باید د دې په اړه ډیر محتاط اوسئ چې تاسو څومره څښئ. ځکه چې کله تاسو ډیر الکول څښئ، ستاسو ځیګر د ګلوکوز خوشې کول بندوي. څه پیښیږي دا دي چې ستاسو د وینې د شکر کچه په خطرناکه توګه راټیټیږي. ډاکټران دې حالت ته هایپوګلیسیمیا وايي.
د دې خطر د کنټرول لپاره، دا لارښوونې تعقیب کړئ.
| مشوره | تفصیل |
|---|---|
| اندازه | که تاسو نارینه یاست، نو په ورځ کې له دوو څخه زیات څښاک مه کوئ. که تاسو ښځه یاست، نو ځان یوازې یو څښاک پورې محدود کړئ. |
| د خوړو سره اخیستل | هیڅکله په خالي معده الکول مه څښئ، تل یې د ځینو خوړو سره وڅښئ. |
| امنیت | د الکولو څښلو وروسته موټر مه چلوئ. د وینې د شکرې د ټیټې کچې (هایپوګلیسیمیا) نښې (لکه سرګردانه او بې هوښه کیدل) او د الکولو د نشې نښې خورا ورته دي. |
که زه د ډوډۍ وخت له لاسه ورکړم نو څه به وکړم؟
که تاسو انسولین یا د شکر ناروغۍ نور درمل اخلئ، نو دا مهمه ده چې هره ورځ په ورته وخت کې ورته مقدار کاربوهایډریټ وخورئ. که تاسو دا درمل نه اخلئ، ستاسو د خوړو پلان یو څه ډیر انعطاف منونکی کیدی شي. په هرصورت، د ناشتې پریښودل ښه نظر نه دی.
د سهارنۍ نه خوړل کولی شي د ورځې په اوږدو کې د وینې د شکر کچه لوړه وساتي. همدارنګه، د شپې ناوخته خواړه خوړل کولی شي د سهار له خوبه پاڅیدو سره د وینې د شکر کچه لوړه کړي.
که تاسو کافي اوبه ونه څښئ...
کله چې تاسو شکر ناروغي لرئ، ستاسو بدن د نورمال په پرتله ډیرې اوبه له لاسه ورکوي. که تاسو د ضایع کیدو د پوره کولو لپاره کافي اوبه ونه څښئ، ستاسو د وینې د شکر کچه به لوړه شي. دا د یوې دورې په څیر ده. کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه لوړه شي، تاسو ډیر ځله ادرار کوئ، کوم چې تاسو نور هم ډیهایډریټ کوي.
د دې د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې د ورځې په اوږدو کې لږ لږ اوبه وڅښئ، پرته له دې چې د تندې احساس وکړئ.
- سهار له خوبه پاڅېدو سره سم یو ګیلاس اوبه وڅښئ.
- په خپل تلیفون کې یو یادښت تنظیم کړئ چې ټوله ورځ ځان ته یادونه وکړي.
- که تاسو یوازې د اوبو څښلو څخه ستړي یاست، نو د لیمو یوه ټوټه، د نعناع پاڼې، یا حتی یوه ټوټه شوې سټرابری اضافه کړئ ترڅو دا ډیر خوندور شي.
آیا هوا هم پرې اغیزه لري؟
هو، دا ریښتیا ده. په هغو ورځو کې چې هوا ډیره ګرمه یا ډیره سړه وي، ستاسو بدن د انسولین په سمه توګه کارول ستونزمن کوي. نو، په هغو ورځو کې چې هوا داسې وي، د خپلې وینې د شکر کچه د معمول په پرتله ډیر ځله وګورئ. همدارنګه، د هغو خوړو او څښاکونو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل انسولین، ګلوکوز میټر، او د ازموینې پټۍ په سمه توګه وساتئ. هیڅکله یې په ګرمو ځایونو کې مه پریږدئ، لکه د موټر دننه. په کور کې یې په یخ او خوندي ځای کې وساتئ.
د خوب نشتوالی هم یوه لویه ستونزه ده!
یوازې فکر وکړئ، که تاسو یوه شپه کافي خوب ونه کړئ، یعنې له شپږو ساعتونو څخه کم خوب وکړئ، ستاسو د وینې د شکر کچه ممکن بله ورځ لوړه شي. کله چې تاسو کافي خوب ونه کړئ، ستاسو بدن لږ انسولین تولیدوي، او د ګلوکوز لپاره ستاسو حجرو ته ننوتل سخت کیږي.
له همدې امله، هره ورځ ۷-۸ ساعته بې وقفې، ښه خوبهڅه وکړئ چې دا ترلاسه کړئ. هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدل کولی شي ستاسو د بدن داخلي ساعت د ګډوډیدو څخه وساتي. دا د ګلوکوز کچه کنټرولولو کې هم لویه مرسته ده.
د تمرین پریښودل - تر ټولو لویه تېروتنه!
دا هیڅ مبالغه نه ده چې ووایو چې ورزش د شکر ناروغۍ لپاره "غوره درمل" دی. د وینې د شکر کنټرولولو سربیره، ورزش ډیرې نورې ګټې هم لري.
- د وزن زیاتوالي کنټرولول
- د وینې لوړ فشار کنټرول
- د خپګان کمول
- د زړه د ناروغۍ خطر کمول
د تمرین کولو پر مهال باید په پام کې ونیول شي
خو، که تاسو انسولین یا سلفونیلوریا درمل وخورئ، ستاسو د وینې د شکر کچه ممکن د تمرین په جریان کې ناڅاپه راټیټه شي، کوم چې کولی شي د هایپوګلیسیمیا لامل شي. دا ځکه چې ستاسو عضلات د تمرین په جریان کې ګلوکوز په ډیر موثریت سره کاروي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې پیښې د مخنیوي لپاره د خپل ډاکټر سره د پلان په اړه خبرې وکړئ. هغه ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د تمرین دمخه د انسولین دوز کم کړئ یا د کاربوهایډریټ لرونکي کوچني خواړه وخورئ. هغه ممکن تاسو ته دا هم مشوره درکړي چې د تمرین دمخه او وروسته د خپلې وینې د شکر کچه وګورئ.
اجازه مه ورکوئ چې دا کوچني بدلونونه تاسو د تمرین کولو مخه ونیسي. هره ورځ لږترلږه 30 دقیقې د زړه تمرین وکړئ. که تاسو غواړئ وزن کم کړئ، نو دا یو ساعت ته لوړ کړئ. همدارنګه، په اونۍ کې دوه یا درې ځله د وزن روزنه به ستاسو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- تل د هغه خواړو د برخې اندازې ته پام وکړئ چې تاسو یې خورئ.
- د الکولو مصرف محدود کړئ. په خالي معدې د الکولو څښلو څخه ډډه وکړئ.
- هڅه وکړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې وخورئ، په ځانګړې توګه که تاسو انسولین اخلئ.
- د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه وڅښئ ترڅو د ډیهایډریشن مخه ونیسئ.
- هره ورځ ۷-۸ ساعته دوامداره او ارام خوب وکړئ.
- ورزش د شکر ناروغۍ لپاره یو له غوره درملو څخه دی. هره ورځ لږ تر لږه 30 دقیقې تمرین وکړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د خپل درملنې پلان کې د کوم بدلون راوستلو دمخه یا که تاسو کومه اندیښنه لرئ، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم