ایا تاسو هم د میاشتني عادت څخه مخکې دا ډول تکلیفونه تجربه کوئ؟ (د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم - PMS) راځئ چې پدې اړه وغږیږو!

ایا تاسو هم د خپلې حیض له پیل څخه څو ورځې مخکې له مختلفو فزیکي او رواني ستونزو سره مخ یاست؟ شاید تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ډک یاست، یا تاسو یوازې د کوچنیو شیانو له امله خپه او دردمن احساس کوئ. ډیری میرمنې دا تجربه لري. موږ دې ته د حیض څخه مخکې سنډروم (PMS) وایو. نو، ایا موږ به نن د PMS په اړه په یو څه تفصیل سره خبرې وکړو؟

دا PMS څه شی دی؟

په ساده ډول، PMS د فزیکي او احساساتي نښو نښانو ټولګه ده چې ستاسو د حیض له پیل څخه یوه یا دوه اونۍ مخکې پیښیږي. ډیری خلک چې حیض لري د دې PMS نښو څخه یو یا ډیر تجربه کوي. دا نښې ډیری وختونه تاسو فکر کوي، "او، زما حیض نږدې دی." دا د PMS نښې معمولا ستاسو د حیض له پیل څخه وروسته له منځه ځي. په هرصورت، دوی کولی شي ستاسو د راتلونکي حیض دورې په جریان کې پدې وخت کې بیرته راشي.

په پام کې ونیسئ: نږدې ۵۰٪ حیض لرونکې میرمنې وايي چې دوی لږترلږه د PMS یوه نښه لري. له دې څخه، شاوخوا ۲۰٪ یې دومره شدیدې نښې تجربه کوي چې د دوی په ورځني ژوند کې مداخله کوي.

د PMS نښې نښانې څه دي؟

د PMS نښې نښانې فزیکي، احساساتي، یا د دواړو ترکیب کیدی شي. همدارنګه، پداسې حال کې چې ځینې خلک ممکن نرمې نښې تجربه کړي، نور ممکن شدیدې نښې تجربه کړي چې د زغملو وړ ندي. هرڅوک PMS نه تجربه کوي. که تاسو PMS لرئ، د دې نښو نوعیت ممکن ستاسو په ټول ژوند کې بدلون ومومي.

فزیکي نښې نښانې

راځئ چې لومړی د PMS سره د اصلي فزیکي نښو نښانو ته وګورو:

• د ډکوالي یا پړسوب احساس کول.
• د حوصلې درد .
• د اوږدمهاله ستړیا احساس.
• د جواني دانو ناڅاپي زیاتوالی.
• په سینو کې د درد یا سختوالي احساس کول (د سینې درد).
• سر دردونه .
• اسهال یا قبضیت . ځینې خلک ممکن د دې دواړو بدیل پیښې تجربه کړي.

رواني نښې نښانې

اوس راځئ چې وګورو چې د PMS سره کومې رواني نښې نښانې راځي:

• بې دلیله غوسه کېدل یا په نورو باندې ګوزار کول، جګړه کول (چړسوب).
• د مزاج بدلون . یوه شیبه خوشحاله کیدل، بیا په بله شیبه غمجن یا غوسه کیدل.
• په جنسي خواهش کې بدلونونه - ځینې خلک ممکن د غوښتنې زیاتوالی تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن د غوښتنې کمښت تجربه کړي.
• د اندیښنې، خفګان یا د ژړا احساس کول.
• د دماغ غبار یا د تمرکز ستونزه . دا احساس کیدی شي لکه ستاسو سر په غبار پوښلی وي.
• د خوړو لیوالتیا یا د اشتها زیاتوالی/کموالی.
• بې خوبۍ یا د خوب ستونزې.

د PMS لاملونه څه دي؟

د PMS اصلي لامل لا تر اوسه نه دی معلوم ، خو ډیری ډاکټران پدې باور دي چې ستاسو د میاشتني میاشتني دورې سره تړلي هورموني بدلونونه اصلي لامل دي.

معمولا، ستاسو د میاشتني دورې په مینځ کې، د تخمدان په وخت کې ، ستاسو په بدن کې د اسټروجن او پروجیسټرون هورمونونو کچه لوړیږي. بیا، کله چې ستاسو میاشتنی دوره پیل شي، د دې هورمون کچه د څو ورځو لپاره راټیټیږي، او بیا بیا لوړیږي. په هورمونونو کې دا بدلونونه د PMS نښو لپاره مسؤل ګڼل کیږي. ځینې خلک د نورو په پرتله د دې هورمون بدلونونو سره ډیر حساس دي. شاید له همدې امله PMS په هرچا یو شان اغیزه نه کوي. پوه شوئ؟

د حیض څخه مخکې PMS څومره وخت دوام کوي؟

ډیری خلک د خپلې دورې له پیل څخه یوه یا دوه اونۍ مخکې د PMS نښې نښانې تجربه کوي. مګر دا وخت د هرچا لپاره یو شان نه دی. ځینې خلک ممکن د خپلې دورې څخه دوه اونۍ مخکې PMS تجربه کړي، پداسې حال کې چې نور ممکن دا د څو ورځو دمخه تجربه کړي. دا د یو کس څخه بل کس ته توپیر لري.

د PMS لپاره د خطر عوامل کوم دي؟

که تاسو لاندې کوم یو لرئ، نو ممکن تاسو د PMS تجربه کولو احتمال یو څه ډیر ولرئ:

• د زېږون وروسته د خپګان تاریخ درلودل.
• تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د خپګان یا اضطراب اختلالات لري.
• د لوړ فشار کچې څخه رنځ وړي.

ډاکټران اکثرا په هغو خلکو کې د PMS تشخیص کوي چې د دوی د 20 کلونو په وروستیو او د 30 کلونو په لومړیو کې وي.

د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم څنګه تشخیص کړو؟

ستاسو ډاکټر به ستاسو د تشریح شویو نښو پر بنسټ د PMS تشخیص وکړي. دوی به له تاسو څخه پوښتنه وکړي چې تاسو کومې نښې لرئ، کله پیښیږي، او ستاسو په ژوند څنګه اغیزه کوي. د PMS تشخیص لپاره، ستاسو نښې باید دا وي:

• د حیض له پیل څخه یوه اونۍ مخکې پیښیږي.
• حیض پیل کیږي او په څو ورځو کې ورک کیږي.
• لږ تر لږه په دریو پرله پسې میاشتني دورو کې تکرار.

هغه پوښتنې چې ډاکټر یې له تاسو څخه کولی شي

ډاکټر ممکن له تاسو څخه دا ډول پوښتنې وکړي:

• له یوې حیض څخه بلې ته څو ورځې وخت نیسي؟
• څو ورځې به وینه تویېږي؟
• څو ورځې وخت نیسي چې وینه لږه، منځنۍ یا ډېره وي؟
• ستاسو نښې نښانې څه دي؟
• ستاسو د PMS نښې کله پیل کیږي/له منځه ځي؟
• ستاسو نښې نښانې کله نرمې/شدیدې احساسېږي؟
• ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو نښې نښانې پیل کیږي؟
• ایا ستاسو نښې نښانې ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله کوي؟

د دې پوښتنو سربیره، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د طبي تاریخ او هر هغه درمل په اړه پوښتنه وکړي چې تاسو یې اوس مهال اخلئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د نښو نښانو لپاره د PMS پرته بل کوم لامل شتون نلري. څرنګه چې ځینې ناروغۍ په کورنیو کې پیښیږي، ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د کورنۍ د طبي تاریخ په اړه هم پوښتنه وکړي. ستاسو ډاکټر به د نورو شرایطو په اړه هم وګوري چې ممکن ستاسو نښې نښانې رامینځته کړي، لکه:

• اندیښنه
• خپګان
• د مینوپاز وروسته
• د اوږدمهاله ستړیا سنډروم
• د تايرايډ ناروغي
• د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)

د PMS نښې نښانې څنګه اداره کړو؟

د PMS لپاره د درملنې ډیری انتخابونه شتون لري. ځینې خلک باید څو مختلف درملنې هڅه وکړي تر هغه چې دوی داسې یو ومومي چې د دوی نښې نښانې کم کړي.

د PMS لپاره درمل

معمولا، نرمې نښې نښانې د کاونټر څخه د زیات (OTC) درملو سره کنټرول کیدی شي . په هرصورت، د ډیرو سختو نښو لپاره، تاسو ممکن د ډاکټر څخه نسخه ترلاسه کولو ته اړتیا ولرئ. راځئ چې اختیارونو ته یو نظر واچوو:

• `NSAIDs` (`غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل`): دا ډول درد وژونکي کولی شي د سینې درد او د میاشتني دردونو کمولو کې مرسته وکړي که چیرې ستاسو د نښو نښانو په پیل کې واخیستل شي. مثالونه یې `Ibuprofen`، `Naproxen sodium`، `Acetaminophen`، او `Aspirin` دي، کوم چې ستاسو په محلي درملتون کې شتون لري.
• د زیږون هورمون کنټرول: هغه درمل چې د تخمدان مخه نیسي کولی شي د ناخوښ فزیکي نښو لکه د سینې نرمښت او درد کمولو کې مرسته وکړي. تاسو ممکن د زیږون کنټرول میتود موندلو لپاره یو څه تجربه کولو ته اړتیا ولرئ چې ستاسو لپاره غوره کار کوي. د زیږون کنټرول ګولۍ ، پیچونه ، او د اندام حلقې شتون لري.
• د خپګان ضد درمل او د اضطراب ضد درمل: د PMS سره د احساساتي ستونزو د درملنې لپاره تر ټولو عام کارول شوي د خپګان ضد درمل د SSRIs (Selective serotonin reuptake inhibitors) په نوم یادیږي. مثالونه یې فلوکسټین، پاروکسټین، او سیرټرالین دي، کوم چې د ډاکټر نسخې سره شتون لري.
• ډایوریټیکس: دا هغه درمل دي چې له بدن څخه اضافي اوبه لرې کوي. دوی کولی شي د پړسوب او د سینې نرموالي په څیر نښو کمولو کې مرسته وکړي.

د ژوند طرز بدلون

د PMS سره د درد او ناراحتۍ کمولو لپاره تاسو کولی شئ د ژوند طرز کې ځینې بدلونونه راولئ. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• منظم تمرین: په ورځ کې لږ تر لږه 30 دقیقې منځنۍ تمرین (د بیلګې په توګه، منډه وهل، ګرځېدل، لامبو وهل) کولی شي فشار کم کړي او تاسو خوشحاله احساس کړي. نه یوازې دا، تمرین ستاسو د عمومي روغتیا لپاره هم ښه دی.
• داسې صحي خواړه وخورئ چې ستاسو لپاره مناسب وي: د ځینو خوړو ډیر خوړل او د نورو لږ خوړل کولی شي د PMS نښې کنټرولولو کې مرسته وکړي. د خپلې دورې څخه شاوخوا دوه اونۍ دمخه د هغو خوړو کارول کم کړئ چې مالګه، غوړ او بوره پکې زیاته وي . همدارنګه، د کافین لرونکي مشروباتو او الکولو مصرف کم کړئ. پرځای یې، ډیرې میوې، سبزیجات او ټول غلې دانې وخورئ.
• کافي خوب وکړئ: په ورځ کې لږ تر لږه ۸ ساعته خوب کول کولی شي د خپګان او بې خوبۍ کمولو کې مرسته وکړي. هره ورځ په ورته وخت کې له خوبه پاڅیدل او ویده کیدل ستاسو د بدن داخلي ساعت سره مرسته کوي چې په سمه توګه کار وکړي. دا به د ورځې په اوږدو کې د لویو مزاج بدلونونو چانس هم کم کړي.
• د آرامۍ تمرینونه وکړئ: د یوګا ، مراقبت او تنفس تمرینونو په څیر فعالیتونه کولی شي د فشار کمولو او د خپګان او خپګان احساساتو سره مبارزه کې مرسته وکړي چې د PMS سره راځي.
• د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: د تمباکو محصولاتو کارول کولی شي د PMS نښې نښانې نورې هم خرابې کړي.

ویټامینونه، منرالونه او د تغذیې بشپړونکي

ویټامینونه، منرالونه، او د بوټو اضافي درمل د متحده ایالاتو د خوړو او درملو ادارې (FDA) لخوا د نسخې څخه زیات درملو په څیر تنظیم شوي ندي. نو غوره ده چې د دوی کارولو دمخه د ډاکټر سره خبرې وکړئ. په هرصورت، ځینې شواهد شتون لري چې دا ممکن د PMS سره مرسته وکړي:

• کرکومین: دا په ځانګړي ډول د مزاج بدلون او د درد کمولو لپاره ګټور دی. (دا د زردچوبه یوه مهمه برخه ده.)
• چاسټبیري: د معدې په ډکولو، درد کمولو او د اشتها کمولو کې مرسته کوي.
• د سینټ جان ورټ: دا د مزاج بدلونونو او اضطراب او خپګان سره د مرستې لپاره کارول کیږي چې د PMS په جریان کې عام دي.
• د ماښام د پریمروز غوړي: دا یو اړین غوړ اسید دی. دا کولی شي د خپګان کمولو کې مرسته وکړي، او همدارنګه د سینې درد، پړسوب او پړسوب کم کړي.
• جینکو بیلوبا: د PMS نښو شدت کمولو لپاره ښودل شوي.

کله چې PMS په بشپړه توګه له منځه ځي؟

تاسو به په بشپړه توګه د 'PMS' احساس له لاسه ورکړئ.مینوپاز هغه وخت دی کله چې ستاسو میاشتنی عادت په بشپړه توګه ودریږي. په عین حال کې، ډیری شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د خپلو نښو اداره کولو لپاره وکړئ ترڅو دوی ستاسو په ژوند کې مداخله ونکړي. کله چې تاسو خپلې نښې احساس کوئ، او د هغوی د کمولو لپاره کوم درمل کاروئ، تعقیب کړئ. کله چې ستاسو نښې هره میاشت پیل شي، نو له دې درملنو څخه کار واخلئ.

آیا د PMS مخنیوی کیدی شي؟

تاسو نشئ کولی په بشپړ ډول د پری مینسټرول سنډروم (PMS) مخه ونیسئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ خپلې نښې نښانې د ژوند طرز بدلونونو، درملو، یا د دواړو ترکیب سره اداره کړئ.

که زه د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم ولرم نو څه تمه باید وکړم؟

PMS دومره عام دی چې ډیری خلک یې یوازې د بلې "حیض" ستونزې په توګه ردوي. مګر اجازه مه ورکوئ چې PMS یوازې د دې لپاره چې دا عادي خبره ده ستاسو په ژوند کې مداخله وکړي. په ډیری مواردو کې، تاسو کولی شئ خپلې نښې نښانې د درملو او د ژوند طرز بدلونونو سره اداره کړئ. که تاسو هیڅ شی نه کوئ چې لوی توپیر رامینځته کړي، خپل ډاکټر سره د درملنې په اړه وګورئ چې ممکن مرسته وکړي.

په یاد ولرئ، PMS هغه څه نه دي چې تاسو یې زغملی شئ. تاسو کولی شئ د دې لپاره مرسته ترلاسه کړئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د PMS نښو څخه د خلاصون په ترلاسه کولو کې ستونزه لرئ، نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. د خپلې لیدنې څخه ډیره ګټه پورته کولو لپاره، د خپلو نښو او خپلې دورې په اړه په تفصیل سره د خبرو کولو لپاره چمتو اوسئ.

د دې شیانو شریکولو ته چمتو اوسئ:

• ستاسو نښې نښانې (د هغې د شدت په ګډون) او کله چې پیښیږي.
• هغه ورځې چې ستاسو وروستۍ دوه میاشتنۍ دورې پیل او پای ته ورسېدې.

تاسو کولی شئ د دې معلوماتو د ثبتولو لپاره قلم او کاغذ، کیلنڈر، یا په خپل تلیفون کې یو اپلیکیشن وکاروئ. دا به تاسو او ستاسو ډاکټر سره د عمل غوره لاره وړاندیز کولو کې مرسته وکړي.

له ډاکټر څخه باید کومې پوښتنې وشي؟

که تاسو PMS لرئ، تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه دا پوښتنې وکړئ:

• ایا زما نښې نښانې یوازې د PMS سره تړاو لري، یا کیدای شي د بلې ناروغۍ نښه وي؟
• د PMS سره د مرستې لپاره تاسو د ژوند طرز کې کوم بدلونونه وړاندیز کوئ؟
• ایا زه د خپلو نښو نښانو د کمولو لپاره درملو ته اړتیا لرم؟
• ایا تاسو د PMS نښو کمولو لپاره د بوټو اضافي درمل وړاندیز کوئ؟

د PMS او PMDD ترمنځ څه توپیر دی؟

د حیض څخه مخکې ډیسفوریک اختلال، یا PMDD، د PMS یوه ډیره شدیده او احتمالي ژوند ګواښونکې بڼه ده. دا د PMS په پرتله ډیره کمه ده، چې شاوخوا 3٪ میرمنې اغیزمنوي چې حیض لري. د PMDD سره، تاسو د PMS په څیر ورته نښې تجربه کوئ، مګر د ډیر شدت سره. دا په ځانګړي توګه ستاسو د احساساتي عکس العملونو او مزاج له مخې ریښتیا ده. د PMDD سره، تاسو ممکن د PMS په پرتله ډیر شدید غوسه، خپګان او اضطراب تجربه کړئ.د تجربې لپاره ډیر ځای شته.

په کوم عمر کې PMS شدید کیږي؟

داسې کوم قوي شواهد نشته چې PMS په کوم ځانګړي عمر کې ډیر شدید وي. څیړونکي پدې باور دي چې د PMS نښې په ټولو عمرونو کې تقریبا په ورته ډول څرګندیږي. ځینې خلک ګوري چې د دوی د PMS نښې هغه وخت ډیرې شدیدې کیږي کله چې دوی خپل 40 کلونو ته ورسیږي. په هرصورت، دا معمولا د پری مینوپاز نښو له امله وي (لکه ګرم چمکۍ یا د اندام وچوالی).

په پای کې، څه باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

د میاشتني عادت څخه مخکې سنډروم (PMS) عام دی، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید د هغه ناخوښ نښو سره مخ شئ چې دا یې رامینځته کولی شي. د هر هغه درد او درد څخه خبر اوسئ چې تاسو یې د خپلې دورې څخه دمخه تجربه کوئ. دا ممکن د PMS نښې وي. که دا شیان ستاسو په هوساینې کې مداخله کوي، نو هڅه وکړئ چې په خپل معمول کې ځینې بدلونونه راولئ، لکه د نسخې څخه د درد کمولو درمل اخیستل. که دا شیان مرسته ونکړي، د درملنې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ. تاسو اړتیا نلرئ یوازې رنځ ولرئ، مرسته شتون لري!

` PMS، PMS، د حیض څخه مخکې سنډروم، حیض، د ښځو روغتیا، هورمونونه، نښې نښانې