د ماشوم درلودل ستاسو په ژوند کې یو لوی او ښکلی بدلون دی. هرڅوک تمه لري چې تاسو پدې وخت کې ډیر خوشحاله اوسئ. مګر ځینې وختونه، تاسو ممکن غمجن، مغشوش، غوسه یا په ساده ډول غیر معمولي احساس وکړئ. دا ستاسو لپاره ځانګړی نه دی، ډیری نوې میندې دا احساسات تجربه کوي. نو د دې په اړه اندیښنه مه کوئ.
خو، تاسو څنګه په ډاډ سره پوهیږئ چې دا خفګان چې تاسو یې احساس کوئ یوازې د مزاج یو عادي بدلون دی، یا یو څه چې موږ ورته اړتیا لرو یو څه ډیر اندیښمن یو؟ نن، موږ به د 'بیبي بلوز' ترمنځ توپیر په اړه وغږیږو چې ډیری خلک یې تجربه کوي، او د 'پوسټ پارټم ډیپریشن' ډیر جدي.
د 'بیبي بلوز' او 'د زیږون وروسته خپګان' (PPD) ترمنځ څه توپیر دی؟
په ساده ډول، د دواړو ترمنځ اصلي توپیر دا دی چې دا احساسات څومره وخت دوام کوي او څومره شدید دي.
'بیبي بلوز' څه شی دی؟
تاسو ممکن د ماشوم له زیږون وروسته په لومړیو دوو یا دریو ورځو یا یوې یا دوو اونیو کې د 'بیبي بلوز' تجربه وکړئ. ستاسو د بدن د هورمون کچه ناڅاپه د ماشوم له زیږون وروسته په ډراماتیک ډول بدلیږي. دا د دې اصلي دلیل دی. شاوخوا 80 له 100 نویو میندو څخه دا حالت تجربه کوي. پدې معنی چې دا خورا عام دی.
نو د زیږون وروسته خپګان (PPD) څه شی دی؟
خو که تاسو د دوو اونیو څخه زیات غمجن او اندیښمن احساس کوئ، او که احساسات د ښه کیدو پرځای خرابیږي، نو دا ممکن د زیږون وروسته خپګان (PPD) وي. دا د 'ماشوم بلوز' په پرتله ډیر جدي او اوږدمهاله حالت دی. دا په 100 نویو میندو کې شاوخوا 10 اغیزه کوي. PPD ستاسو له خوا کمزوری نه دی، بلکې یو طبي حالت دی چې درملنې ته اړتیا لري.
راځئ چې د دې دواړو ځانګړتیاوې په روښانه توګه توپیر کړو.
| د 'بېبي بلوز' نښې نښانې (په ۱-۲ اونیو کې کمېږي) | د زېږون وروسته خپګان (PPD) نښې نښانې (چې له دوو اونیو څخه زیات دوام کوي) |
|---|---|
| زه بې دلیله غمجن یم، غواړم وژاړم. | زه تل نا امیده او بې ارزښته احساس کوم. زه هر وخت ژاړم. |
| د مزاج بدلونونه ډېر ځله رامنځته کېږي. | د ماشوم سره اړیکه جوړول ګران دي. |
| زه لږ غوسه کېږم او لږ اندېښمن یم. | زه تل داسې احساس کوم چې زه ښه مور نه یم. |
| زه د خوړلو یا ویده کیدو احساس نه کوم ځکه چې زه ستړی یم. | سخته اضطراب او د ساه اخیستلو ستونزه (د ویرې حملې) رامنځته کیږي. |
| په یوه شی تمرکز کول ګران دي. | زه نور په هغو شیانو کې دلچسپي نه لرم چې پخوا مې خوښېدل. |
| زه داسې احساس کوم چې خوب نشم کولی. | زه ډېر ستړی او بې وسه احساس کوم. زه نشم خوړلی، خوب نشم کولی، یا د ماشوم پاملرنه نشم کولی. |
| دا احساسات داسې ښکاري چې راځي او ځي. | تاسو د ځان یا ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ. |
څوک د PPD د پراختیا لوړ خطر لري؟
که څه هم هرڅوک کولی شي PPD رامینځته کړي، ځینې عوامل ممکن خطر زیات کړي.
- که تاسو مخکې له دې خپګان یا بل رواني ناروغي لرئ (د مثال په توګه، دوه قطبي اختلال).
- که ستاسو په کورنۍ کې څوک خپګان ولري.
- که تاسو د امیندوارۍ په جریان کې خپګان درلود (د زیږون وروسته خپګان).
- که ماشوم روغتیايي ستونزه ولري یا ژاړي او تسلیت ورکول یې ستونزمن وي.
- که چیرې د کورنۍ او میړه څخه لږ ملاتړ وي.
- که تاسو د سخت فشار لاندې یاست، لکه د پیسو ستونزې یا د کار ستونزې.
- که تاسو دوه ګونی یا درې ګونی ماشومان لرئ.
- که ماشوم د مور په شیدو ورکولو کې ستونزه ولري.
- د ۲۰ کلونو څخه کم عمر درلودل یا یوازینۍ مور کیدل.
- که چیرې په اړیکه کې تاوتریخوالی یا ناوړه ګټه اخیستنه وي.
مهمه خبره دا ده چې دا یوازې میندو پورې محدود نه ده. ځینې وختونه نوي پلرونه هم دا احساسات تجربه کولی شي. د دې دلیل نوي مسؤلیتونه، د خوب نشتوالی، او فشار دی چې د ژوند سره راځي.
څنګه مرسته ترلاسه کولی شم؟ درملنې څه دي؟
تاسو ممکن شرمنده یا ویره ولرئ چې چا ته ووایاست چې تاسو غمجن یاست. مګر په یاد ولرئ، د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده، نه د کمزورۍ. د سمې درملنې سره، تاسو کولی شئ بیرته خپل عادي ژوند ته راشئ.
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟
- که چیرې د 'بیبي بلوز' نښې نښانې دوه اونۍ وروسته کمې نشي.
- که ستاسو د مزاج له امله د ماشوم پالنه ستونزمنه وي.
- که چیرې د یو عادي ورځني کار ترسره کول هم ستونزمن وي.
- که تاسو ځان یا خپل ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ یا خپل نږدې چا ته ووایاست. که اړتیا وي، د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
د درملنې څو طریقې شتون لري:
۱. د خبرو اترو درملنه / مشوره ورکول
د رواني ډاکټر، ارواپوه یا مشاور سره د خپلو احساساتو په اړه خبرې کول کولی شي لویه مرسته وکړي. دوی کولی شي ستاسو د احساساتو په اداره کولو او ستاسو د ستونزو سره د مقابلې کې مرسته وکړي.
۲. درمل
ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته د فشار ضد درمل درکړي.
- ایا زه باید د شیدو ورکولو پرمهال درمل واخلم؟ دا هغه پوښتنه ده چې ډیری میندې یې لري. دا درمل کولی شي په لږ مقدار کې د مور شیدو له لارې ماشوم ته انتقال شي. په هرصورت، ډاکټران معمولا خوندي درمل لیکي چې په ماشوم باندې د پام وړ اغیزه نلري. د دې ګټې او زیانونه له خپل ډاکټر سره بحث وکړئ.
- دا درمل کولی شي څو اونۍ وخت ونیسي چې کار وکړي، نو صبر وکړئ. ناڅاپه یې اخیستل مه پریږدئ ځکه چې دوی کار نه کوي. په سمه توګه یې وکاروئ لکه څنګه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته وایی.
- د درملو تر ټولو عام کارول شوي ډولونه "SSRIs"، "SNRIs"، او "TCAs" دي.
هغه شیان چې تاسو یې د 'بیبي بلوز' سره د مقابلې لپاره پخپله کولی شئ
د ماشوم خپګان یوه داسې ناروغي ده چې معمولا پخپله له منځه ځي، خو دا شیان کولی شي تاسو سره د دې وخت په جریان کې د آرامۍ موندلو کې مرسته وکړي.
- استراحت: هر کله چې ستاسو ماشوم ویده شي، پخپله یو څه خوب وکړئ. د کور د کار په اړه فکر مه کوئ.
- ښه خواړه وخورئ: مغذي خواړه وخورئ. دا به ستاسو بدن او ذهن ته انرژي ورکړي.
- ګرځېدل: که امکان ولري، په انګړ کې لس دقیقې ګرځېدل وکړئ. تازه هوا او لمر ستاسو د مزاج لپاره ډېر ښه دي.
- د مرستې غوښتنه وکړئ: که څوک د مرستې وړاندیز وکړي، نو هغه ومنئ. هڅه مه کوئ چې هرڅه پخپله وکړئ او ووایاست چې "زه پروا نه لرم".
- له نورو سره خبرې وکړئ: یوازې مه اوسئ. یوې ملګرې ته زنګ ووهئ، د نورو نویو میندو سره په یوه ډله کې شامل شئ. د هغو خلکو سره خبرې کول چې ورته تجربې یې درلودې به تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست.
- د الکولو او مخدره توکو څخه ډډه وکړئ: دا کولی شي ستاسو مزاج خراب کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د ماشوم له زېږېدو وروسته د غم او اندېښنې احساس کول معمول دي. دې لنډمهاله حالت ته 'بیبي بلوز' ویل کیږي.
- خو که دا احساسات له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي او شدید شي، نو دا د زیږون وروسته خپګان (PPD) کیدی شي.
- PPD ستاسو ګناه یا کمزوري نه ده. دا یو داسې حالت دی چې د درملنې سره په بشپړ ډول درملنه کیدی شي.
- که تاسو شک لرئ چې تاسو PPD لرئ، مهرباني وکړئ د خپل ډاکټر څخه د مرستې غوښتنه کولو کې شرم یا ویره مه کوئ.
- که تاسو ځان یا خپل ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ، دا یو طبي بیړنی حالت دی. سمدلاسه مرسته ترلاسه کړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم