آیا تاسو هم د ساه لنډۍ څخه رنځ وړئ؟ راځئ چې د سږو د بیا رغونې په اړه زده کړه وکړو

آیا تاسو د زینو پورته کېدو، په چټکۍ سره ګرځېدو، یا حتی د کور لږ کار کولو پر مهال تنفس کول ستونزمن ګڼئ؟ ایا تاسو احساس کوئ چې ستاسو سینه تنګ شوې او تاسو ساه لنډه لرئ؟ تاسو ممکن فکر وکړئ چې دا شیان عادي دي کله چې تاسو د سږو د اوږدې مودې ناروغۍ لکه دمې یا COPD سره ژوند کوئ. تاسو ممکن وکولی شئ خپل فعالیتونه کم کړئ او په کور کې پاتې شئ. مګر په حقیقت کې یو ځانګړی پروګرام شتون لري چې کولی شي ستاسو سره ستاسو ژوند اسانه کولو، تنفس اسانه کولو او ډیر فعال کیدو کې مرسته وکړي. نن موږ د یوې درملنې په اړه خبرې کوو چې ډیری خلک یې په اړه نه پوهیږي، مګر خورا ارزښتناکه ده، او هغه د سږو بیا رغونه ده.

د سږو بیا رغونه څه شی ده؟

په ساده ډول، دا یو ځانګړی روغتیایی پروګرام دی چې د هغو خلکو د ژوند کیفیت ښه کولو لپاره ډیزاین شوی چې د سږو د اوږدې ناروغۍ سره د دوی نښې کنټرولوي. دا یوازې د تمرین په اړه ندي. دا له دې څخه ډیر څه دي. د روغتیا متخصصینو یوه ډله، په شمول د ډاکټرانو، فزیوتراپیسټانو، او تنفسي معالجینو، سره راټولیږي ترڅو تاسو ته درس درکړي چې څنګه په تمرین، تعلیم او ورځني فعالیتونو کې خپل تنفس کنټرول کړئ، ستاسو د حالت سره سم او په هغه کچه چې تاسو یې زغملی شئ.

په دې ډول فکر وکړئ. تاسو ډېر نه ګرځئ ځکه چې ساه لنډه ده. بیا ستاسو پښې، لاسونه او حتی هغه عضلات چې تاسو سره د ساه اخیستلو کې مرسته کوي په تدریجي ډول کمزوري کیږي. کله چې ستاسو عضلات کمزوري شي، تاسو حتی د کوچنیو کارونو په کولو سره ستړي احساس کوئ، او تنفس کول سخت کیږي. دا د یوې دورې په څیر دی. یو شی بل ته لار هواروي. د سږو بیا رغونه دا شیطاني دوره ماتوي او تاسو سره مرسته کوي چې په خوندي او ورو ورو خپلو پښو ته بیرته راشئ. پداسې حال کې چې دا ممکن ستاسو د سږو ناروغۍ په بشپړه توګه درملنه ونکړي، تاسو به ومومئ چې ستاسو د تنفس ستونزې کمې شوې، ستاسو بدن ډیر انرژي لري، او ژوند ډیر اسانه کیږي.

دا درملنه د کوم ډول شرایطو سره مرسته کوي؟

د سږو بیا رغونه د یو شمیر هغو شرایطو لپاره ګټوره ده چې د اوږدې مودې لپاره د سږو فعالیت اغیزمن کوي. که تاسو پدې لیست کې کوم شرایط لرئ، نو دا د خپل ډاکټر سره د دې په اړه د بحث کولو ارزښت لري.

د بیارغونې په پروګرام کې په حقیقت کې څه پیښیږي؟

دا پروګرام د هرچا لپاره نه دی. دا په ځانګړي ډول ستاسو لپاره جوړ شوی دی، ستاسو د حالت، ستاسو فزیکي ځواک، او ستاسو اهدافو پراساس (د مثال په توګه، "زه غواړم د خپل لمسۍ سره لوبې وکړم" یا "زه غواړم چې پخپله هټۍ ته لاړ شم"). تاسو به د پروګرام څخه مخکې او وروسته ارزول کیږئ. پدې کې به ستاسو د نښو نښانو، د اکسیجن کچه، او د هغه تمرین اندازه کول شامل وي چې تاسو یې کولی شئ.

په دې پروګرام کې څو اصلي برخې شاملې دي:

۱. تمرین

دا د پروګرام اصلي او خورا مهمه برخه ده. خو اندیښنه مه کوئ، دا هغه څه ندي چې تاسو یې نشي اداره کولی. دا ټول د یو مسلکي کس تر بشپړې څارنې لاندې ترسره کیږي.

• معمولا په اونۍ کې دوه یا درې تمرینونه وي.
• د ډېرو کوچنیو، لنډو تمرینونو سره پیل وکړئ، او په تدریجي ډول د تمرین وخت او اندازه زیاته کړئ ځکه چې ستاسو ځواک زیاتیږي.
• دوی به تل ستاسو تنفس او ستړیا وګوري پداسې حال کې چې تاسو تمرین کوئ.

د تمرینونو ډولونه:

• ګرمول او یخ کول: د تمرین څخه مخکې او وروسته د بدن چمتو کول او رغونه.
• د انعطاف روزنه: د غځولو تمرینونه چې د عضلاتو انعطاف زیاتوي.
• د تنفسي عضلاتو روزنه: هغه تمرینونه چې هغه عضلات پیاوړي کوي چې تاسو سره د تنفس کولو کې مرسته کوي. پدې کې ممکن د کوچني لاسي وسیلې په کارولو سره ګړندي ساه اخیستل او ساه اخیستل شامل وي.
• د برداشت روزنه: هغه تمرین چې د زړه او سږو ځواک زیاتوي. د مثال په توګه، د بایسکل چلول یا په ټریډمل کې ګرځیدل.
• د مقاومت روزنه: هغه تمرین چې د وزنونو په کارولو سره عضلات پیاوړي کوي. سپک وزنونه او د مقاومت بانډونه کارول کیږي.
• NMES (د پوستکي د عضلاتو د عضلاتو د عضلاتو د عضلاتو د بریښنا محرک): په ځینو مواردو کې، د کوچني بریښنایی جریان په کارولو سره د عضلاتو د انقباض کولو له لارې د عضلاتو د پیاوړتیا یوه طریقه.

۲. تعلیم او پوهاوی (تعلیم)

د تمرین په څیر، دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه د خپل حالت سره ژوند وکړئ. پدې برخه کې، موږ به تاسو ته د دې په اړه درس درکړو:

• د ساه لنډۍ او نورو نښو نښانو څنګه اداره کړو؟
• دوی به تاسو ته تشریح کړي چې کوم درمل تاسو ته وړاندیز شوي، څنګه یې په سمه توګه وکاروئ، او د دوی اړخیزې اغیزې څه دي.
• که تاسو اکسیجن کاروئ، نو تاسو ته به درس درکړل شي چې څنګه د هغې کچه وګورئ او کله چې اکسیجن ته اړتیا وي.
• څنګه د سوځېدنې/ زیاتېدو او انتاناتو مخه ونیسو؟ که چیرې رامنځته شي نو څه باید وکړو؟
• د کور طبي وسایلو (د مثال په توګه نیبولیزر) په سمه توګه څنګه وکاروئ.

۳. د تنفس بیا روزنه

دا یوه ډېره ګټوره برخه ده. دلته د تنفس ځانګړي تخنیکونه تدریس کیږي ترڅو د ورځني کارونو لکه د زینو پورته کولو په وخت کې د ساه لنډۍ اداره کولو کې مرسته وکړي.

• د تنفس کنټرول شوي تخنیکونه: لکه "(ډایفراګماتیک تنفس)" (د ډایفراګمیک په کارولو سره ژوره ساه اخیستل) او "(د شونډو له لارې تنفس کول)" (په ورو ورو ساه اخیستل، لکه شمعې مړ کول، په خوله تړلو سره). دا کولی شي د ساه لنډۍ کمولو کې ډیره مرسته وکړي.
• د آرام کولو تخنیکونه: د فشار کمولو او بدن آرامولو لارې.
• کله چې د ساه لنډۍ رامنځته شي، داسې حالتونه شتون لري چې کولی شي د هغې په کمولو کې مرسته وکړي (د مثال په توګه، "د تپې موقعیت" - مخ ته تکیه کول او خپل لاسونه په میز کېښودل).

۴. د سینې فزیوتراپي او د هوا د لارې پاکول

که ستاسو طبي حالت ستاسو په سږو او تنفسي لار کې د غليظ بلغم د راټولېدو لامل شي، نو دا برخه به ستاسو لپاره ډېره مهمه وي. دلته د بلغم د پاکولو لپاره ځینې اسانه لارې دي.

• د ټوخي او تنفس تخنیکونه: د ټوخي ځانګړي تخنیکونو لکه "(د ټوخي خوله)" له لارې د بلغم پاکول.
• د PEP (مثبت تنفسي فشار) وسایل: دا کوچني وسایل دي چې کله تاسو ساه وباسئ نو یو څه مقاومت رامینځته کوي، ستاسو د هوا لارې خلاصوي او د بلغم پاکول اسانه کوي.
• د هوا د لارې د پاکولو واسکټونه: د واسکټ په څیر وسیله چې په بدن اغوستل کیږي. دا په سینه کې بلغم کمپن کوي ​​او نرموي.
• د بلغم د لرې کولو لپاره د پوستکیو د ایستلو او ټکولو طریقه: په ځینو ځانګړو موقعیتونو کې د ناستې او بل کس د سینه او شا په نرمۍ سره د ټیپ کولو له لارې د بلغم لرې کولو یوه طریقه.

۵. د رواني روغتیا ملاتړ

د اوږدې مودې ناروغۍ سره ژوند کول ذهني ستړي کوونکی کیدی شي. دا پروګرام د اضطراب، خپګان او فشار اداره کولو کې هم مرسته کوي. پدې کې مشوره ورکول، د ملاتړ ډلې، او حتی که اړتیا وي درمل شامل کیدی شي.

۶. تغذیه

مناسب تغذیه ستاسو د بدن د ځواک ساتلو او د عضلاتو د جوړولو لپاره اړینه ده. یو تغذیه پوه به ستاسو د حالت لپاره مناسب خواړه په اړه مشوره درکړي، ایا تاسو باید ډیر پروټین وخورئ، او ایا تاسو باید په ورځ کې څو ځله کوچني خواړه وخورئ د دې پرځای چې په یوځل کې ډیر خواړه وخورئ.

د دې پروګرام ګټې څه دي؟

هغه اصلي ګټې چې د هغو کسانو په منځ کې لیدل کیږي چې د سږو بیا رغونه بشپړوي دا دي:

• د ساه لنډۍ او ټوخي په څېر نښو کې د پام وړ کمښت.
• د بار بار روغتون ته د بستر کیدو اړتیا کمه شوې.
• د اضطراب په شمیر کې کمښت.
• د ژوند کیفیت ډېر ښه دی. د کور کار، باغ ته د ګل راټولولو لپاره تلل، یا لنډ سفر کول لویه ننګونه نه ده، خو په اسانۍ سره ترسره کیدی شي.
• د تمرین او ګرځېدو وړتیا زیاته شوې.
• د رواني روغتیا ښه والی. د اضطراب او ویرې احساسات کم شوي.
• د بدن ستړیا کموي او انرژي زیاتوي.

څنګه د پروګرام څخه ډیره ګټه ترلاسه کړو؟

دا لارښوونې به تاسو سره د دې پروګرام څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو کې مرسته وکړي:

• له خپل ډاکټر او معالج سره په صادقانه توګه خبرې وکړئ.که چیرې تمرین ستونزمن وي، که تاسو ستړي یاست، نو ورته ووایاست. د خپلو هیلو او اهدافو په اړه ورسره خبرې وکړئ.
• په هره غونډه کې ګډون وکړئ. که تاسو پروګرام بشپړ نه کړئ، ستاسو پایلې ممکن کمې شي.
• د تمرین کولو اسانه کولو لارو په اړه فکر وکړئ. شاید د موسیقۍ اوریدلو پرمهال تمرین وکړئ، فین واچوئ، یا پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو بهر تمرین کولی شئ.
• حتی د پروګرام له پای ته رسیدو وروسته، هغه څه ته دوام ورکړئ چې تاسو ته په کور کې درس ورکړل شوی و. دا ترټولو مهمه خبره ده. که تاسو غواړئ هغه پایلې وساتئ چې تاسو ترلاسه کړې دي، نو تاسو اړتیا لرئ چې دا د خپل ژوند یوه برخه جوړه کړئ.
• خپلې کورنۍ او ملګرو ته په دې اړه خبر ورکړئ. د دوی ملاتړ به ستاسو لپاره د ځواک یوه لویه سرچینه وي.

په پای کې، کله چې تاسو د تنفس کولو ستونزه لرئ نو د تمرین کولو په اړه فکر کول هم ګران دي. مګر دا پروګرام د دې لپاره ډیزاین شوی چې تاسو سره په خوندي او خپل سرعت سره قوي کیدو کې مرسته وکړي. دا یوازې تمرین نه دی، دا د خپل ژوند کنټرول بیرته اخیستلو لپاره یوه غوره لاره ده، پرته له دې چې په بل چا تکیه وکړئ خپل کار پخپله وکړئ. که تاسو د سږو اوږدمهاله ناروغي لرئ، نن ورځ له خپل ډاکټر څخه د دې سږو د بیارغونې پروګرام په اړه پوښتنه وکړئ.