موږ پوهیږو چې د سینې سرطان سره مبارزه اسانه سفر نه دی. د جراحي، کیموتراپي یا وړانګو وروسته، دا عادي خبره ده چې په فزیکي او ذهني توګه ډیر ستړی احساس وکړئ. د درملنې پای ته رسیدو وروسته، تاسو شاید حیران شئ، "ایا زه به کله هم وکولی شم بیرته خپل زاړه ژوند ته لاړ شم؟" هو، تاسو یقینا کولی شئ! بیا رغونه ستاسو سره د دې سره د مرستې لپاره شتون لري. راځئ چې نن ورځ د دې په اړه وغږیږو.
ولې موږ بیارغونې ته اړتیا لرو؟
په ساده ډول، بیا رغونه ستاسو د بدن سره د سینې سرطان درملنې وروسته د رغیدو کې مرسته کول دي. دا درملنه کولی شي تاسو د مختلفو تکلیفونو تجربه کولو لامل شي.
- درد او سختوالی: تاسو ممکن په هغو برخو لکه اوږه، بغل، یا کمر کې درد یا سختوالی احساس کړئ چیرې چې جراحي ترسره شوې.
- کمزوري او ستړیا: د درملنې له امله رامینځته شوې ستړیا تاسو دومره کمزوري احساس کولی شي چې تاسو حتی کوچني کارونه هم نشئ کولی.
- د حرکت کولو مشکل: ممکن د لاس پورته کول یا د شا شاته کیښودلو په څیر کارونه کول ستونزمن وي.
- لیمفیډیما: تاسو هم ممکن دا تجربه کړې وي. لیمفیډیما هغه حالت دی چې په لاس کې د لیمفا مایع په سمه توګه نه بهر کیږي، چې په لاس کې پړسوب رامینځته کوي، د درملنې د جانبي اغیزې په توګه، په ځانګړې توګه د بغل کې د لیمفا نوډونو لرې کولو وروسته.
که تاسو له دې څخه کوم یو تجربه کوئ، نو مه شرمېږئ یا یوازې رنځ مه کوئ. دا هغه شرایط دي چې ډیری خلک یې تجربه کوي. متخصص معالجین شتون لري چې کولی شي پدې کې مرسته وکړي. دا فزیکي معالجین او مسلکي معالجین دي.
فزیکي درملنه څه شی ده؟
فزیکي درملنه ستاسو د بدن د حرکت، درد او ځواک سره د ستونزو په حل کې ستاسو سره د مرستې په اړه ده. تصور وکړئ چې تاسو د جراحي وروسته د خپل لاس په پورته کولو کې ستونزه لرئ، ستاسو اوږه درد کوي، یا تاسو احساس کوئ چې لیونی کیږئ. دا هغه وخت دی چې ستاسو ډاکټر ممکن تاسو فزیکي معالج ته راجع کړي.
کله چې تاسو لومړی فزیکي معالج وګورئ، دوی به له تاسو سره خبرې وکړي او ستاسو د درد، پړسوب او نورو تکلیفونو په اړه به پوښتنه وکړي. دوی به بیا وګوري چې تاسو خپل پورتنۍ بدن، اوږې او لاسونه څومره لرې حرکت کولی شئ، او ستاسو حالت څنګه دی. بیا ، تاسو او معالج به په ګډه کار وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې تاسو کوم اهداف ترلاسه کول غواړئ او هلته د رسیدو لپاره پلان جوړ کړئ.
د فزیکي درملنې غونډو کې ممکن شیان شامل وي لکه:
- مساج: تنګې عضلات او بندونه آرام کړئ.
- غځېدل: د معالج په مرسته د بندونو او عضلاتو انعطاف زیات کړئ.
- د ځواک لوړولو تمرینونه: ساده تمرینونه زده کوي چې په کور کې ترسره کیدی شي.
- د لیمفاډیما مدیریت: د لاسونو پړسوب کنټرولولو لپاره د ځانګړي مساج تخنیکونو او کمپریشن بنداژونو کارولو زده کړئ.
مهمه خبره دا ده چې دا هغه وخت نه دی چې خپل بدن تمرین کولو ته اړ کړئ او دا نور هم ستونزمن کړئ. اصلي هدف دا دی چې ستاسو ناراحتي کمه کړئ، حرکت اسانه کړئ، او ستاسو له لاسه ورکړل شوی ځواک بیرته راوباسئ.
د حرفوي درملنې څخه مرسته
حرفوي درملنه یو څه توپیر لري. دا ستاسو سره د ورځني معمول بیرته راستنیدو کې مرسته کولو باندې تمرکز کوي. پدې کې د سهار جامې اغوستل، په پخلنځي کې د کارونو ترسره کول، بیرته کار ته تلل شامل دي.
یو حرفوي معالج به ستاسو سره ستاسو د ورځني ژوند ننګونو لپاره د حل لارو موندلو کې مرسته وکړي.
ستاسو معالج کولی شي د شیانو سره مرسته وکړي لکه:
- بدیل میتودونه: د ورځني کارونو د اسانه ترسره کولو لپاره د بدیل لارو په اړه یا د دې هدف لپاره په ځانګړي ډول ډیزاین شوي تطبیقي وسیلو په اړه درس ورکوي.
- د انرژۍ مدیریت: ستاسو د انرژۍ اعظمي کولو لپاره ستاسو ورځني کارونو ته لومړیتوب ورکولو کې مرسته کوي.
- د ژوند طرز بدلونونه: تاسو ته ښیې چې څنګه ستاسو د کور چاپیریال یا د ژوند طرز کې کوچني بدلونونه راوړئ ترڅو شیان اسانه کړئ.
- ذهني هوساینه: د آرامۍ تخنیکونو تمرین کول چې کولی شي د درد یا فشار اداره کولو کې مرسته وکړي.
- د فکر کولو ستونزې: د حافظې او فکر کولو ستونزو سره مقابله کې مرسته کوي، لکه د درملنې له امله رامینځته شوي 'کیمو دماغ'.
- د لیمفیډیما مدیریت: تمرین او د پوستکي پاملرنې لارښوونې کولی شي د لاسونو پړسوب اداره کولو کې مرسته وکړي.
د فزیکي درملنې او حرفوي درملنې ترمنځ توپیر په ساده ډول
د دې لپاره چې تاسو د دې دوو درملنې میتودونو په ښه پوهیدو کې مرسته وکړئ، راځئ چې دا جدول وګورو.
| درملنه | اصلي تمرکز | مثالونه |
|---|---|---|
| فزیکي درملنه | د بدن د حرکت، قوت او درد سره ستونزې. (ستاسو بدن څنګه حرکت کوي) | د اوږو د درد لپاره تمرینونه، د تګ ستونزې لرې کول، او د لیمفیډیما کنټرول لپاره مساج. |
| حرفوي درملنه | د ورځني ژوند فعالیتونه بیا په خپله ترسره کولو توان لرل. (هغه څه چې تاسو په ورځني ژوند کې کوئ) | د جامو اغوستلو اسانه لارې، په پخلنځي کې د کار کولو لپاره د انرژۍ سپمولو لارې، او د حافظې ستونزو سره مقابله. |
د تمرین ځواک مه هېروئ!
حتی که تاسو په ځانګړي ډول فزیکي درملنې ته اړتیا نلرئ، ستاسو ډاکټر ممکن ځینې ساده او خوندي تمرینونه وړاندیز کړي چې تاسو یې په کور کې کولی شئ. مګر په یاد ولرئ، هیڅ تمرین مه پیل کوئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر یا معالج ووایی چې تاسو چمتو یاست.
نه یوازې تمرین تاسو سره مرسته کوي چې بیرته خپل عادي ژوند ته راشئ، بلکې څیړنې موندلې چې تمرین کولی شي د سینې سرطان څخه د روغ شوي خلکو عمر هم زیات کړي.
تمرین هم ګټې لري لکه:
- د جراحي یا وړانګو درملنې وروسته د لاسونو او اوږو ښه خوځښت ساتلو کې مرسته کوي.
- د سرطان یا درملنې له امله رامینځته شوې ستړیا کموي.
- دا کولی شي د کیموتراپي له امله رامینځته شوي زړه بدوالی کم کړي.
- ښه خوب کولو کې مرسته کوي.
- فشار کموي.
- دا ستاسو د جنسي ژوند ښه کولو کې هم مرسته کوي.
که تاسو ډاډه نه یاست چې له کوم ځای څخه پیل وکړئ، نو د یو وړ تمرین روزونکي مرسته وغواړئ چې د سرطان څخه د رغیدونکو خلکو سره د کار کولو تجربه ولري. ستاسو ډاکټر کولی شي داسې یو څوک وړاندیز کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د سینې سرطان درملنې وروسته بیا رغونه د رغیدو یوه خورا مهمه برخه ده.
- فزیکي درملنه کولی شي د درد، سختۍ، ستاسو د بدن په حرکت کې ستونزې، او ستاسو په لاسونو کې پړسوب (لیمفیډیما) سره مرسته وکړي.
- حرفوي درملنه تاسو سره مرسته کوي چې ورځني کارونه په اسانۍ او باور سره بیا ترسره کړئ.
- ورزش ډېر ګټور دی، خو ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې د خپل ډاکټر له اجازې وروسته یې پیل کړئ .
- د هر هغه فزیکي یا احساساتي تکلیف په اړه چې تاسو ورسره مخ یاست، له خپل ډاکټر سره په ښکاره خبرې وکړئ. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ. تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم