ایا تاسو هغه څوک یاست چې د الکولو یا نورو مخدره توکو څخه د لرې پاتې کیدو لپاره سخت کار کوئ؟ پداسې حال کې چې تاسو پدې کې یاست، ایا تاسو ناڅاپه بیرته راګرځیدلي یاست؟ کله چې دا پیښ شي، تاسو ممکن ډیر غم، شرم او ګناه احساس کړئ. تاسو ممکن فکر وکړئ، "ما ډیره هڅه کړې، مګر زه لاهم ناکام یم." زه کولی شم هغه وزن او درد درک کړم چې تاسو یې احساس کوئ. مګر یو دقیقه انتظار وکړئ. راځئ چې پدې اړه وغږیږو. ځکه چې دا ستاسو ګناه یا ستاسو ماتې نه ده. دا هغه څه دي چې پدې سفر کې پیښ کیدی شي. مهمه خبره دا ده چې تاسو کولی شئ له دې وضعیت څخه ووځئ.
"بیا راګرځېدل" په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، بیرته راګرځیدل هغه وخت دی کله چې تاسو د مخدره توکو یا الکولو کارول بیا پیل کړئ وروسته له دې چې هڅه وکړئ ودروئ یا یې مخنیوی وکړئ. ځینې خلک دا "غلطي" بولي، پدې معنی چې تاسو یوه کوچنۍ تېروتنه کړې ده. په هرصورت، دا په ساده ډول پدې معنی ده چې تاسو د هغه موادو کارول پیل کړي دي چې ستاسو د روږدي کیدو لامل شوی.
خو دلته یو څه خورا مهم دي چې موږ ټول یې باید پوه شو. د مادې کارولو اختلال یوه طبي ناروغي ده چې تاسو یې لرئ. لکه د شکر ناروغۍ یا د وینې لوړ فشار په څیر. دا ستاسو د شخصیت په اړه قضاوت نه دی. دا نه وايي چې تاسو یو بد سړی یا یو کمزوری سړی یاست. حقیقت دا دی، هرڅوک چې د دې حالت سره ژوند کوي په یو وخت کې به د بیا راګرځیدو تجربه وکړي.
نو، که تاسو بیا اخته شوي یاست، نو ترټولو مهمه خبره دا ده چې هغه مرسته او طبي درملنه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ترڅو روغ شئ. که دا ستاسو سره پیښ شي، نو د هغه چا سره د خبرو کولو څخه مه ویره یا شرم مه کوئ چې تاسو یې باور لرئ. دا ممکن د کورنۍ غړی، غوره ملګری، ستاسو ډاکټر ، یا د ملاتړ ډله وي. هیڅوک به ستاسو قضاوت یا ملامت نه کړي. دوی یوازې غواړي چې تاسو خوندي وساتي، تاسو روغ وساتي، او تاسو سره پدې سفر کې بریالي کیدو کې مرسته وکړي.
په یاد ولرئ، بیرته راګرځیدل پدې معنی ندي چې تاسو ناکام یاست. دا یوازې پدې معنی ده چې ستاسو د درملنې پلان باید یو څه نور هم بدل شي، یو څه نور هم پیاوړی شي.
د بیا کارولو لپاره محرکونه کوم دي؟
محرکات ممکن د هرچا لپاره مختلف وي، مګر یو څو عام عوامل شتون لري چې ډیری خلک اغیزمن کوي. د دې په اړه پوهیدل ستاسو او ستاسو د عزیزانو لپاره مهم دي.
| ټریګر | په ساده ډول تشریح کولو لپاره ... |
|---|---|
| پیژندل شوي خلک یا ځایونه | د هغو ملګرو سره بیا یوځای کیدل چې تاسو ورسره مخدره توکي کارول، یا هغه ځایونو ته بیرته تلل چې تاسو تللي یاست (د بیلګې په توګه، ځینې محفلونه، بارونه)، کولی شي زاړه خاطرې او عادتونه بیرته راولي. |
| د روغتیا په حالت کې بدلونونه | که تاسو نوې ناروغي ولرئ، یا که تاسو مخکې د درد وژونکي درمل خوړلي وي، نو ستاسو ذهن ممکن هغه لوري ته وګرځي کله چې تاسو بیا ناروغه شئ. |
| ځانګړي ورځې | په ځانګړو مناسبتونو لکه د نوي کال په شپه، کرسمس، د زیږون ورځې، یا ودونو کې، د شاوخوا خلکو د لمانځلو لیدل کولی شي تاسو ته بیا د دې کارولو لیوالتیا درکړي. |
| په ژوند کې لوی بدلونونه | کله چې تاسو خپله دنده له لاسه ورکړئ، کورنۍ ستونزه ولرئ، اړیکه پرې کړئ، یا مړ شئ، تاسو ممکن ځان د هغه فشار سره د مقابلې توان ونلرئ چې ستاسو په ژوند کې د لویو بدلونونو سره راځي او ممکن بیا دې لارې ته مخه کړئ. |
| قوي احساسات (ښه او بد) | کله چې تاسو غوسه، غمجن، ویره یا ګناه احساس کوئ، نو ممکن تاسو وغواړئ چې بیرته خپلو زړو عادتونو ته لاړ شئ ترڅو له دې څخه خلاص شئ. همدارنګه، حتی په یوه ډیره خوشحاله ورځ کې ، تاسو ممکن وغواړئ چې دا د "جشن" په توګه وکاروئ. دا یو څه وخت نیسي چې دا ذهنیت رامینځته شي چې تاسو کولی شئ خوشحاله اوسئ او پرته له مخدره توکو څخه لمانځنه وکړئ. |
د بیا راګرځېدو درې مرحلې - راځئ چې دوی وپیژنو
تاسو شاید فکر وکړئ چې دا ټول په یو وخت کې پیښ شوي، مګر دا په حقیقت کې په مرحلو کې پیښیږي. که تاسو د دې مرحلو څخه خبر یاست، نو تاسو یا هغه څوک چې تاسو یې مینه لرئ به وکولی شئ د خبرتیا نښې ژر وپیژنئ.
۱. احساساتي بیرته راګرځېدل
دا لومړۍ مرحله ده. تاسو ممکن پدې مرحله کې د مخدره توکو کارولو په اړه فکر هم ونکړئ. مګر ستاسو احساسات او چلندونه تاسو په دې لوري هڅوي. وګورئ چې ایا دا شیان ستاسو سره پیښیږي:
- تاسو د ملاتړ ډلو څخه ډډه کوئ.
- ته ځان د هغو خلکو څخه لرې کوې چې تاته نږدې دي او ستا سره مرسته کوي.
- دوی خپل احساسات په پټه ساتي او چاته نه وايي.
- ستاسو د خوړلو او څښلو طریقه ناڅاپه بدلیږي (ډیر خوړل یا په خوړو کې دلچسپي له لاسه ورکول).
- په خوب کې بدلونونه (ډیر خوب کول یا هیڅ خوب نه کول).
- زه هڅه کوم چې یوازې پاتې شم، له ښو شیانو او شوقونو څخه لرې شم.
۲. ذهني بیرته راګرځیدنه
دا هغه وخت دی چې ستاسو په ذهن کې یوه لویه جګړه پیل شي. ستاسو د ذهن یوه برخه وايي، "نه، زه به بیا ونه کاروم." مګر بله برخه یې د بیا کارولو په اړه فکر کوي او د هغې لیوالتیا پیل کوي.
داسې فکر وکړئ لکه ستاسو دماغ په تاسو شرط لګوي. کله چې تاسو په مخدره توکو روږدي شئ، ستاسو د دماغ د فعالیت لاره په دایمي ډول بدلیدلی شي. له همدې امله تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو دا فکرونه نشي کنټرولولی.
- زه ډیری وخت د پخوانیو وختونو او د هغوی د کارولو په اړه فکر کوم.
- د "که یوازې یو ځل وي نو سمه ده" په څیر فکرونه ذهن ته راځي.
- زه د دې په پټه کارولو لارو چارو فکر کوم.
د دې فکرونو درلودل پدې معنی ندي چې تاسو ضعیف یاست. دا د ناروغۍ یوه برخه ده. هیڅکله ډیر ناوخته نه دی چې مرسته وغواړئ. کله چې تاسو دا احساس کوئ، سمدلاسه د هغه چا سره خبرې وکړئ چې تاسو یې باور لرئ. یوازې د دې جګړې څخه مه ځئ.
۳. فزیکي بیرته راګرځېدل
دا وروستۍ مرحله ده. دا پدې مانا ده چې تاسو په حقیقت کې بیا د مخدره توکو یا الکولو کارول پیل کوئ. دا ممکن یو ځلي تېروتنه وي. یا دا ممکن د کارولو دوام وي.
هر څه چې وي، په یاد ولرئ چې پدې سفر کې هرڅوک د دې تجربې څخه تیریږي. دا پدې معنی ندي چې تاسو بیا نشئ کولی ودریږئ. که ستاسو اوږدمهاله هدف د مخدره توکو څخه لرې پاتې کیدل وي، نو تاسو یقینا دا کولی شئ. سمدلاسه له خپل ډاکټر او خپل ملاتړ ټیم سره خبرې وکړئ او دا سفر بیا پیل کړئ.
څنګه د بیا راګرځېدو مخه ونیسو؟
دوی وايي: "مخنیوی د درملنې څخه غوره دی." نو یو څو شیان شته چې موږ یې کولی شو د دې وضعیت د بیا راڅرګندیدو څخه مخنیوی وکړو.
- د درملنې سره پاتې شئ: دا تر ټولو مهمه خبره ده. د خپلو تجویز شویو درملو اخیستل، په وخت سره د خپل ډاکټر او مشاور سره لیدل، او د ملاتړ ډلو کې ګډون کول مه پریږدئ. د وخت په تیریدو سره، تاسو به زده کړئ چې کوم درمل ستاسو لپاره غوره کار کوي.
- خپل محرکات وپیژنئ: پوه شئ چې څه شی تاسو د بیا کارولو لپاره هڅوي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د رخصتیو په جریان کې یا کله چې تاسو محفلونو ته ځئ بیا د څښاک احساس وکړئ. نو، تاسو اړتیا لرئ چې د دې ورځو سره د مقابلې لپاره چمتو اوسئ مخکې لدې چې دوی پیښ شي. د دې ورځو لپاره د هغه چا سره پلان جوړ کړئ چې تاسو یې باور لرئ. مخکې له مخکې خبرې وکړئ، ووایاست، "که زه داسې احساس وکړم، زه به تاسو ته زنګ ووهم."
- د فکر نمونې وپیژنئ:ډیری وخت، بیرته راګرځیدل هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو "فرصت" ولرئ. ایا تاسو داسې فکرونه لرئ چې پلان لرئ کله چې څوک په کور کې نه وي نو وکاروئ؟ ایا تاسو فکر کوئ، "هیڅوک به پوه نشي، یوازې یو ځل یې واخلئ"؟ دا هغه لارې دي چې ستاسو دماغ تاسو ته دوکه ورکوي. کله چې دا فکرونه راشي، دوی د خبرتیا نښې په توګه وپیژنئ او سمدلاسه مرسته وغواړئ.
د مخدره توکو څخه د رغیدو سفر د ژوند اوږد دی. په لاره کې به ناکامۍ وي. دا پدې معنی ندي چې تاسو ماتې خوړلې یاست. په حقیقت کې د ګټلو یا بایللو په څیر هیڅ شی شتون نلري. که ستاسو هدف د هوښیار پاتې کیدو وي، تاسو تل کولی شئ بیرته دې هدف ته ورسیږئ. تاسو یوازې نه یاست.
کور ته د وړلو پیغام
- بیرته راګرځیدل ماتې نه ده. دا د رغیدو پروسې یوه برخه کیدی شي.
- د موادو د استعمال اختلال یوه طبي ناروغي ده. دا د شخصیت نیمګړتیا نه ده.
- هغه محرکات وپیژنئ چې ستاسو د بیرته راګرځیدو لامل کیږي. دا خلک، ځایونه، احساسات، یا ځانګړي ورځې کیدی شي.
- د بیرته راګرځیدو مرحلو څخه خبر اوسئ (احساساتي، رواني، فزیکي) ترڅو تاسو وکولی شئ د خبردارۍ نښې په وخت سره وپیژنئ.
- که تاسو د بیا کارولو په اړه فکر کوئ یا یې کارولی وي، هیڅکله یې مه پټوئ. مه شرمېږئ یا ویره مه کوئ، سمدلاسه خپل ډاکټر، کورنۍ، یا یو باوري ملګري ته ووایاست. د مرستې غوښتنه د ځواک نښه ده.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم