ځینې وختونه، ګاز د څلورو کسانو په وړاندې د ناراحتۍ لامل کیدی شي، سمه ده؟ دا په حقیقت کې ډیره عامه ده. ویل کیږي چې یو عادي روغ کس په ورځ کې شاوخوا ۱۴ ځله هوا تیروي. که څه هم موږ پوهیږو چې دا صحي او عادي ده، ځینې وختونه د دې له امله رامینځته کیدونکې ناراحتي د زغملو لپاره ستونزمنه وي. که تاسو هم د خپل معدې په دوامداره توګه ډکولو او د ګازو ډکولو څخه ستړي یاست، تاسو کولی شئ دا حالت د څو ساده لارښوونو سره کنټرول کړئ.
د هغه څه په اړه لږ محتاط اوسئ چې تاسو یې خورئ.
په ساده ډول، زموږ په کولمو کې ګټور باکتریا زموږ بدن سره د ځینې خواړو اجزاو هضمولو کې مرسته کوي چې زموږ د بدن لپاره په اسانۍ سره هضم کول ستونزمن دي. دا پروسه ډیری وختونه ګاز تولیدوي. دا په ځانګړي توګه هغه وخت پیښیږي کله چې دا خواړه په لویه کولمو کې هضم کیږي. نو، د خوړو ډیری ډولونه شتون لري چې په معدې کې د ګاز اصلي لاملونه دي.
| د ګازو د رامینځته کولو د خوړو کټګوري | مثالونه |
|---|---|
| دال او مغز | دال، نخود، شنه نخود، لوبیا |
| ځینې سبزیجات | ګوبي، بروکولي، د بروکسل سپراوټ، اسپرګوس |
| هغه خواړه چې فرکتوز لري | پیاز، ناک، غنم، ځینې خواږه مشروبات |
| هغه خواړه چې لیکتوز لري | شیدې او د شیدو محصولات (مسته، پنیر) |
| هغه خواړه چې په محلول کېدونکي فایبر کې بډایه وي | میوې، اوربشې او مغز لرونکي |
| نشایسته لرونکي خواړه | جوار، ډوډۍ، پاستا، کچالو |
| مصنوعي خواږه | هغه خواړه چې سوربیتول لري |
| د چوکر سره حبوبات | هغه خواړه چې د نسواري وریجو، جوارو او ټول غنمو اوړو څخه جوړ شوي وي |
اوس، کله چې تاسو دې لیست ته ګورئ، تاسو شاید فکر کوئ، "واه، دا ټول ښه خواړه دي." دا ریښتیا ده. مګر ټول ستاسو لپاره بد ندي. شاید یو یا دوه دا هغه څه وي چې ستاسو د ګاز لامل کیږي. په اړه یې فکر وکړئ، ځینې خلک د شیدو څښلو پرمهال د معدې ستونزې لري. مګر نور هیڅ ستونزه نلري. او دا شیان د عمر سره بدلون موندلی شي. د مثال په توګه، ډیری خلک د عمر په تیریدو سره د لبنیاتو محصولاتو هضمولو کې ستونزه لري.
دوه ساده ګامونه شتون لري ترڅو معلومه کړئ چې کوم خواړه ستاسو د ګاز لامل کیږي.
۱. د خوړو ډایري وساتئ: کله چې تاسو د مړښت یا ګاز احساس کوئ، نو هغه څه بیرته وګورئ چې تاسو څو ساعته دمخه خوړلي وو. ګاز معمولا د خوړلو څخه څو ساعته وروسته پیښیږي. دا په یوه کوچنۍ نوټ بوک کې ولیکئ.
۲. لږ لږ یې هڅه وکړئ: هغه خواړه چې تاسو یې شک لرئ یو په یو یې هڅه وکړئ. تصور وکړئ چې تاسو دال خوړلی او شک لرئ چې ستاسو په معدې کې ګاز شتون لري. هڅه وکړئ د یوې ورځې لپاره یوازې دال وخورئ پرته لدې چې دا له بل څه سره ګډ کړئ. ایا تاسو ګاز لرئ؟ یا، د یوې ورځې وروسته، هڅه وکړئ بل خواړه وخورئ چې تاسو یې شک لرئ (د مثال په توګه کباب). په دې ډول د یو په یو ازموینه کولو سره، تاسو کولی شئ ومومئ چې کوم خواړه ستاسو د ستونزې لامل کیږي.
څنګه د خوړو عادتونه بدل کړو؟
د ګاز کمولو لپاره غوره لاره دا ده چې له هغو خوړو ډډه وکړئ چې ستاسو ستونزې رامینځته کوي. خو که تاسو د صحي خوړو لکه کباب یا نسواري وریجو له امله ګاز لرئ، نو په بشپړه توګه یې مه خورئ. تاسو کولی شئ هغه اندازه کمه کړئ چې تاسو یې خورئ. بیا، په تدریجي ډول د څو اونیو په اوږدو کې د دې خوړو اندازه زیاته کړئ. دا ستاسو د هاضمې سیسټم ته د تنظیم کولو لپاره وخت ورکوي.
په یاد ولرئ، دا ډیره مهمه ده چې د صحي خوړو مقدار تنظیم کړئ د دې په پرتله چې په بشپړه توګه یې پریږدئ.
ایا موږ باید د ضمیمې په اړه فکر وکړو؟
ځینې اضافي درمل د هاضمې انزایمونه لري چې د هضم سره مرسته کوي. دا د خوړو هغه ذراتو ماتولو کې مرسته کوي چې هضم یې ستونزمن وي. د مثال په توګه، که تاسو د لبنیاتو محصولاتو څخه ګاز لرئ، تاسو کولی شئ هغه اضافي درمل واخلئ چې د لیکټیس په نوم انزایم لري. داسې محصولات هم شتون لري چې کولی شي د لوبیا په څیر شیانو څخه د ګاز کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا اړینه ده چې د دې اضافي درملو کارولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
آیا ته پرته له دې چې پوه شې هوا تیروې؟ (ایروفاګیا)
موږ ټول پرته له دې چې پوه شو لږ هوا تېروو. دا عادي خبره ده. خو کله چې موږ ډېره هوا تېروو، نو د ایروفاګیا په نوم یادېږي. دا کولی شي د پړسوب، ګاز یا ټېټکۍ لامل شي. ځینې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د ډیرې هوا تېرولو کې مرسته وکړئ. دې شیانو ته پام وکړئ:
- ژاوله
- د بورې کاربونیټ شوي مشروبات (سوډا)
- ژر خواړه تېرول
- سګرټ څکول
- د غاښونو اغوستل چې په سمه توګه نه مناسب کیږي
سربیره پردې، فشار هم کولی شي تاسو د دې لامل شي چې پرته له دې چې پوه شئ هوا تیر کړئ. ځینې وختونه موږ حتی نه پوهیږو چې موږ دا کوو. که تاسو په دوامداره توګه اندیښنه یا فشار احساس کوئ، د آرام کولو لارې ومومئ. تاسو کولی شئ پدې اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ او د فشار کمولو لارو په اړه مشوره ترلاسه کړئ.
ځان ته یو څه تمرین ورکړئ.
تمرینونه لکه ګرځېدل، بایسکل چلول او منډې وهل د هاضمې سیسټم له لارې د هوا په حرکت کې مرسته کوي. دا کولی شي د پړسوب او ناراحتۍ کمولو کې مرسته وکړي. هره ورځ خپل بدن ته یو څه تمرین کول د دې ستونزې لپاره ښه حل دی.
کله باید زه د دې په اړه له ډاکټر سره خبرې وکړم؟
که تاسو دا د ژوند طرز بدلونونه رامینځته کړئ او هیڅ آرام نه وي، او که پرله پسې ګاز او پړسوب ستاسو لپاره لویه ستونزه وي، نو خامخا ډاکټر وګورئ.
ځینې وختونه، په معده کې غیر معمولي ګاز د بلې طبي ناروغۍ نښه کیدی شي. د مثال په توګه:
- د سیلیک ناروغي
- د کولمو د خارښ وړ سنډروم (IBS)
- په کولمو کې د باکتریا ډیر وده
- د پانقراس سره ځینې ستونزې
همدارنګه، ځینې درمل چې تاسو یې اخلئ کولی شي د ګاز لامل شي. نو که تاسو پدې اړه اندیښمن یاست، نو دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر ممکن د نورو اساسي ناروغیو د چک کولو لپاره ځینې ازموینې وړاندیز کړي. که ستونزه د هغه خواړو سره وي چې تاسو یې خورئ، ستاسو ډاکټر ممکن داسې درمل هم وړاندیز کړي چې ستاسو د کولمو له لارې د ګاز په چټکۍ سره لیږدولو کې مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- که څه هم ګاز عادي خبره ده، خو که چیرې تاسو ځوروي نو د کنټرول لپاره یې لارې چارې شته.
- د خوړو ډایري وساتئ ترڅو معلومه کړئ چې کوم خواړه ستاسو د ګاز لامل کیږي.
- عادتونه بدل کړئ لکه ژاولې ژول، ژر خوړل، او د ډېرې هوا له تېرولو ډډه وکړئ.
- هره ورځ تمرین کول د معدې د تکلیف په کمولو کې ډیره مرسته کوي.
- که دا ساده شیان توپیر ونکړي، یا تاسو پدې اړه جدي اندیښنې لرئ، نو ځنډ مه کوئ او له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment