تصور وکړئ، تاسو سهار په ښه توګه منډه وهل پیل کړل، او د لنډ واټن له تګ وروسته، تاسو د خپلې پښې په مخکینۍ برخه کې، د شین هډوکي په ساحه کې یو څه درد احساس کوئ. په لومړي سر کې، تاسو دا له پامه غورځوئ. مګر ورځ په ورځ، داسې احساس کیږي چې دا درد خرابیږي. ایا تاسو دا تجربه لرئ؟ ډیری وختونه، دا درد چې په هغو خلکو کې پیښیږي چې سپورت کوي، منډه وهي او ټوپ کوي د 'شین سپلینټس' په نوم حالت له امله رامینځته کیږي. راځئ چې په ساده ډول د دې په اړه وغږیږو.
په ساده ډول، شین سپلینټونه څه شی دي؟
د شین سپلینټونه هغه درد دی چې ستاسو د ښکته پښې په مخکینۍ برخه، ټیبیا کې پیښیږي. په ځانګړي ډول، دا د عضلاتو، ټینډونو او ستاسو د شین هډوکي شاوخوا نسجونو د ډیر کارونې له امله پړسوب له امله رامینځته کیږي. ډاکټران ځینې وختونه دې ته "د میډیال ټیبیال فشار سنډروم" وايي.
دا د ډیر استعمال ټپ دی. دا په ورزشکارانو کې ډیر عام دی، ځکه چې دوی په دوامداره توګه په خپلو پښو فشار راوړي. مګر د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. دا ډیری وختونه د ساده شیانو لکه ښه آرام او یخ سره درملنه کیدی شي. په هرصورت، که تاسو پرته له دې چې ورته پاملرنه وکړئ تمرین ته دوام ورکړئ، دا ځینې وختونه د ټیبیل فشار فریکچر ته وده ورکولی شي. له همدې امله دا خورا مهم دي چې پدې اړه خبر اوسئ.
د شین سپلینټس نښې نښانې څه دي؟ دا درد څنګه احساس کوي؟
د شین سپلینټونو اصلي او تر ټولو عام علامه د ښکته پښې درد دی. درد له یو کس څخه بل کس ته توپیر کولی شي. ځینې وختونه، دا ساحه حتی کله چې لمس شي درد کولی شي. ممکن یو څه پړسوب هم وي.
راځئ چې په لاندې جدول کې د دې درد احساس ته نږدې کتنه وکړو.
| ځانګړتیا | تفصیل |
|---|---|
| هغه ځای چې درد پکې احساس کیږي | درد اکثره د پښې د ښکته برخې په داخلي برخه کې یا د شین هډوکي مخې ته احساس کیږي. |
| د درد طبیعت | ځینې خلک ممکن تیز درد تجربه کړي، لکه چاقو چې دوی په چاقو وهي. نور ممکن د بدن له ژورو څخه یو بې خونده او دردناک درد احساس کړي. |
| د درد نمونه | په لومړي سر کې، درد ممکن یوازې د تمرین په جریان کې پیښ شي او کله چې تاسو ودریږئ نو ورک شي. مګر لکه څنګه چې حالت خرابیږي، درد ممکن حتی د تمرین پای ته رسیدو وروسته هم دوام وکړي. |
ولې موږ د شین سپلینټونه ترلاسه کوو؟
په ساده ډول، دا د هډوکي په فیبولا باندې د دوامداره فشار او فشار له امله رامینځته کیږي. فکر وکړئ، کله چې تاسو منډه کوئ یا ټوپ کوئ، ستاسو د ښکته پښې عضلات هغه ځایونو ته کش کوي چیرې چې دوی د فیبولا سره نښلوي. لکه څنګه چې دا دوامداره، تکراري کشول رامینځته کیږي، هغه نسج چې د هډوکي سره نښلوي پړسوب پیل کوي.
کله چې هډوکي هغه آرام ترلاسه نکړي چې د رغیدو لپاره ورته اړتیا ده، نو زیان ورو ورو زیاتیږي او درد یې نور هم خرابیږي. د دې حالت د رامنځته کیدو لپاره څو اصلي دلیلونه شتون لري:
- ناڅاپه د تمرین نوی پروګرام پیل کول.
- د پخواني تمرین په شدت کې ناڅاپي زیاتوالی (د مثال په توګه، ناڅاپه د منډه کولو واټن زیاتول).
- په سختو سطحو لکه ډبرو، جغل او اسفالټ باندې دوامداره منډې وهل.
څوک د دې ناروغۍ د پراختیا تر ټولو ډیر خطر لري؟
که څه هم هرڅوک کولی شي د شین سپلینټونه رامینځته کړي، ځینې خلک یو څه لوړ خطر لري.
- منډه وهونکي: په ځانګړې توګه هغه کسان چې ناڅاپه خپل د منډې واټن زیاتوي، یا هغه کسان چې په نا مساوي او کنډوالو سړکونو منډه وهي.
- لوبغاړي: د هغو کسانو لپاره چې داسې سپورتونه کوي چې په پښو ډیر فشار راوړي، لکه فوټبال، باسکیټبال، او والیبال.
- نڅاګر.
- هغه خلک چې پښې یې فلیټ یا لوړې قوسونه لري: دا خلک ممکن د منډې وهلو او ټوپ وهلو اغیز په سمه توګه جذب نه کړي.
- پوځي پرسونل او هغه کسان چې د خپلو دندو د یوې برخې په توګه پیاده تګ او اوږد واټن وهي.
- هغه خلک چې په زړو او بې ملاتړه بوټانو تمرین کوي.
- هغه ښځې چې د ویټامین ډي کمښت، د خوړو اختلالات، یا غیر منظم میاشتني دورې لري.
- هغه خلک چې د هډوکو د نري کېدو ناروغي لري (اوستیوپینیا یا اوستیوپوروسس).
آیا دا جدي کیدی شي؟
ډیری د شین سپلینټونه جدي پیچلتیاوې نه رامینځته کوي. مګر ترټولو لوی خطر دا دی چې که تاسو په خپله پښه فشار ته دوام ورکړئ، نو دا کولی شي د فشار فریکچر ته وده ورکړي. د فشار فریکچر په هډوکي کې یو ډیر کوچنی، نازک درز دی. که دا پیښ شي، تاسو ممکن د بیساکو کارولو یا د چلولو ځانګړي بوټ اغوستلو ته اړتیا ولرئ تر هغه چې هډوکي روغ شي. له همدې امله دا مهمه ده چې ژر تر ژره درملنه وشي کله چې درد پیل شي.
ډاکټر دا څنګه پیژني؟
کله چې تاسو ډاکټر ته ځئ، هغه به لومړی ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. بیا به ستاسو پښه معاینه کړي. د دې معاینې په جریان کې،
- زه ستا د تګ لاره وینم.
- د پښې ښکته برخه، زنګون او پښه معاینه کوي.
- دوی خپل لاسونه په دردناکه سیمه فشاروي.
- کېدای شي له تاسو څخه وغوښتل شي چې په دردناکه پښه ودریږئ یا په هغه پښه ټوپ وکړئ.
ډیری وخت، دا ازموینه کولی شي حالت تشخیص کړي. په هرصورت، که چیرې درد شدید وي یا د فشار ماتیدو شک شتون ولري، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو د ایکس رې لپاره راجع کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې پوه شئ چې د فشار ماتیدو دوه پر دریمه برخه په منظم ایکس رې کې نه لیدل کیږي. له همدې امله، که چیرې لاهم شک شتون ولري، د MRI سکین یا هډوکي سکین سپارښتنه کیدی شي.
د شین سپلینټونو لپاره درملنې څه دي؟
د دې لپاره غوره درملنه دا ده چې ستاسو هډوکو او عضلاتو ته هغه وخت او آرام ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري ترڅو روغ شي. دا معمولا د لاندې درملنو ترکیب په کارولو سره ترسره کیږي:
- استراحت: د یو څه مودې لپاره له سپورت، منډه وهلو یا نورو فعالیتونو څخه په بشپړه توګه ډډه وکړئ چې د درد لامل کیږي. تاسو ممکن د څو اونیو یا حتی ډیر وخت لپاره استراحت ته اړتیا ولرئ.
- یخ: په ورځ کې درې یا څلور ځله د درد او پړسوب په ساحه کې د ۱۰-۲۰ دقیقو لپاره یخ واچوئ. دا کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي.
- د درد کمونکي: غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) ستاسو د ډاکټر لخوا لارښوونې سره سم کارول کیدی شي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هر ډول درملو اخیستو دمخه له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
- اضافي درمل: ځینې خلکو ته ممکن د دوی ډاکټر د ویټامین D3 ضمیمه اخیستلو مشوره ورکړي. پدې اړه له خپل ډاکټر سره هم خبرې وکړئ.
- غځېدل: د ښکته پښې د عضلاتو غځولو لپاره نرم غځېدل ګټور کیدی شي.
- ملاتړي بوټان او اورتوتیکونه: د هغو کسانو لپاره چې پښې یې فلیټ وي، د ځانګړو ملاتړو (اورتوتیکونو) کارول چې د بوټانو دننه ځای پر ځای شوي وي کولی شي درد کم کړي.
- فزیکي درملنه: د فزیکي معالج په مرسته، تاسو کولی شئ د پښو عضلات پیاوړي کولو لپاره تمرینونه وکړئ او د دې حالت د بیا راګرځیدو مخه ونیسئ.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې بیا تمرین پیل کړئ، ټول په یو وخت کې نه، بلکې ډېر ورو، ورو، لکه څنګه چې ستاسو بدن یې احساسوي.
څنګه د شین سپلینټونو د بیا راګرځیدو مخه ونیسو؟
د شین سپلینټونو د بیا تکرار مخنیوي لپاره تاسو ډیری شیان کولی شئ. که تاسو دا عادت کړئ، تاسو کولی شئ پرته له ټپي کیدو تمرین ته دوام ورکړئ.
- د بوټانو یوه جوړه وکاروئ چې د تمرین لپاره مناسب وي او ښه ملاتړ ولري. که تاسو منډه وهونکی یاست، نو دا ښه نظر دی چې د شاوخوا 500 کیلومتره منډه وهلو وروسته بوټان بدل کړئ.
- په تدریجي ډول د خپلو تمرینونو شدت او موده زیاته کړئ. په یو وخت کې ډیرې منډې وهل یا ټوپ وهل مه کوئ. یو ښه قاعده دا ده چې خپل شدت په اونۍ کې یوازې 10٪ زیات کړئ.
- د تمرین کولو دمخه ښه ګرم شئ. خپل عضلات کش کړئ.
- په سختو سطحو لکه اسفالټ او کانکریټ باندې د منډې وهلو څخه ډډه وکړئ. دا غوره ده چې په واښو لرونکې سطحه باندې منډې وهل شي.
- د اورګاډي له لارې سفر وکړئ. د هرې ورځې د منډې وهلو پر ځای، یوه ورځ لامبو وهئ او یوه ورځ بایسکل چل کړئ. دا به ستاسو په پښو فشار کم کړي.
- درد ته غوږ ونیسئ. که ستاسو پښه درد کوي، نو له پامه یې مه غورځوئ او "ټینګ" یې کړئ. درد ستاسو د بدن سیګنال دی چې تاسو ته آرام وکړئ.
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
د شین سپلینټونه معمولا د آرام سره روغ کیږي، مګر که تاسو لاندې نښې نښانې ولرئ، نو تاسو باید خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
- که درد ډېر شدید وي.
- که چیرې درد د څو اونیو آرام وروسته کم نشي.
- که چیرې پښه ډیره پړسېدلې وي، سور وي، یا د لمس کولو لپاره ډیره دردناکه وي (دا ممکن د انتان یا بل حالت نښې وي).
ستاسو ډاکټر به هغه څوک وي چې تایید کړي چې ایا تاسو د شین سپلینټس لرئ یا بل حالت، لکه د فشار فریکچر، او اړین درملنه به وړاندیز کړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د شین سپلینټونه یوه عامه ناروغي ده چې د پښو د ډیر کارونې له امله رامینځته کیږي. اندیښنه مه کوئ، دوی د ډیر آرام سره درملنه کیدی شي.
- تر ټولو مهمه خبره دا ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د درد له امله تمرین مه کوئ.
- د ښو بوټانو کارول او په تدریجي ډول د تمرین زیاتول د دې د بیا پیښیدو څخه د مخنیوي لپاره غوره لارې دي.
- که چیرې د آرام کولو سره سره درد کم نشي، یا درد شدید وي، نو ډاډه اوسئ چې د مشورې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم