هغه وخت چې تاسو د نوي مور کېدو تمه لرئ ستاسو په ژوند کې خورا ځانګړی وخت دی. د دې وخت په جریان کې ستاسو په بدن او ذهن کې د ټولو بدلونونو سره، تاسو ممکن حیران یاست، 'ایا تمرین کول ښه دي که نه؟' ځینې خلک ویره لري چې دا به ماشوم ته زیان ورسوي. نور فکر کوي چې تمرین به د ماشوم زیږون اسانه کړي. اصلي حقیقت څه دی؟ راځئ چې نن ورځ پدې اړه پوه شو، لکه څنګه چې موږ د یو ملګري سره خبرې کوو.
ولې د امیندوارۍ پرمهال ورزش کول واقعیا ښه دي؟
ورزش ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې ستاسو د بدن د روغتیا ساتلو لپاره یوه ښه لار ده. په حقیقت کې، دا ډیری ګټې لري.
- د بدن حالت سموي: لکه څنګه چې ماشوم وده کوي، د شا وزن زیاتیږي. تمرین کولی شي د ملا درد او ستړیا کم کړي چې له دې امله رامینځته کیږي.
- د امیندوارۍ د شکر ناروغۍ خطر کموي: ځینې میندې د امیندوارۍ په جریان کې د شکر ناروغۍ رامینځته کوي . تمرین کولی شي د دې خطر کنټرول کې مرسته وکړي.
- فشار کموي: تمرین د هغو شیانو په کنټرول کې مرسته کوي لکه فشار او غوسه چې د هورمونل بدلونونو سره راځي.
- د ماشوم زیږون لپاره ځواک برابروي: د ماشوم زیږون یوه وخت نیونکې پروسه ده. تمرین کولی شي ستاسو سره د ځواک او برداشت په جوړولو کې مرسته وکړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د هر ډول تمرین پیل کولو دمخه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او منظوري ترلاسه کړئ.
که تاسو د امیندوارۍ دمخه تمرین کاوه، نو تاسو کولی شئ د ځینو بدلونونو سره دا کار ته دوام ورکړئ. په هرصورت، که تاسو مخکې هیڅکله تمرین نه دی کړی، نو تاسو باید د نوي تمرین معمول پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. عموما، د ګرځېدو او لامبو وهلو په څیر فعالیتونه د امیندوارۍ پرمهال د پیل کولو لپاره خوندي ګڼل کیږي.
څوک غواړي چې له تمرین څخه په بشپړه توګه ډډه وکړي؟
ځینې روغتیايي ستونزې ممکن د امیدوارو میندو لپاره ښه نظر نه وي. که تاسو لاندې کومې ستونزې لرئ، نو تاسو باید د تمرین کولو په اړه دوه ځله فکر وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ .
| روغتیايي حالت (حالت) | تفصیل (ولې دا یوه اندیښنه ده) |
|---|---|
| که تاسو دا شرایط لرئ نو د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ. | |
| د مهبل خونریزي یا داغونه | دا ممکن د یوې جدي ستونزې نښه وي. |
| د رحم د غاړې د ناکافي برخې درلودل یا د رحم د غاړې د غاړې د ځای پر ځای کیدو سره | جنین ته د زیان خطر شتون لري. |
| پلاسینټا پریوییا (له ۲۶ اونیو وروسته) | تمرین کولی شي د وینې بهیدو لامل شي. |
| د وخت څخه مخکې د زیږون خطر | تمرین ممکن دا خطر زیات کړي. |
| پری ایکلامپسیا یا د وینې لوړ فشار | دا حالت نور هم خرابېدای شي. |
| د زړه یا سږو جدي ناروغي | بدن نشي کولی اضافي فشار برداشت کړي. |
| که تاسو دا شرایط لرئ، نو په ډیر احتیاط سره او یوازې د طبي مشورې لاندې تمرین وکړئ. | |
| شدیده انیمیا | د بدن اړتیا وړ اکسیجن اندازه ممکن کمه شي. |
| بې کنټروله شکر (لومړی ډول شکر) | د وینې د شکر کچه په خطرناک ډول بدلون موندلی شي. |
| شدید چاغښت یا شدید کم وزن (BMI <12) | تاسو باید د هغه فشار په اړه محتاط اوسئ چې ستاسو بدن یې زغملی شي. |
د امیندوارۍ پرمهال خوندي تمرینونه کوم دي؟
غوره خبره دا ده چې په دې وخت کې تمرین کول خوندي دي که تاسو دا په احتیاط سره وکړئ. مګر ډیر یې مه کوئ.
تر ټولو خوندي تمرین:
- لامبو وهل: دا د امیندواره میرمنو لپاره غوره تمرین دی. اوبه لږ وزن لري، نو په بندونو باندې لږ فشار راځي.
- چټک قدم وهل: یو ډېر ساده او اغېزمن تمرین چې هره ورځ ترسره کیدی شي.
- د کور دننه سټیشنري بایسکل چلول : تاسو کولی شئ دا د خپل توازن له لاسه ورکولو او لوېدو له ویرې پرته ترسره کړئ.
- یوګا او پیلاټېس: دا غوره ده چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي ټولګیو کې ګډون وکړئ. دا به د انعطاف زیاتولو او ذهن آرامولو کې مرسته وکړي.
- د سپک وزن روزنه: د عضلاتو په پیاوړتیا کې مرسته کوي، مګر ډیر وزن مه پورته کوئ.
هغه تمرینونه چې لږ احتیاط ته اړتیا لري:
تاسو کولی شئ په اعتدال سره د منډې وهلو په څیر کارونه وکړئ. مګر، لکه څنګه چې ستاسو ګېډه وده کوي، ستاسو توازن بدلیږي، چې ستاسو د غورځیدو احتمال زیاتوي. له همدې امله ، دا هوښیارانه ده چې د هغو تمرینونو څخه لرې پاتې شئ چې ډیر توازن ته اړتیا لري او کولی شي ستاسو د غورځیدو لامل شي.
د امیندوارۍ پرمهال له کومو تمرینونو باید ډډه وشي؟
ستاسو او ستاسو د ماشوم د خوندیتوب لپاره، غوره ده چې پدې وخت کې له دې ډول تمرینونو څخه لرې پاتې شئ.
- د وزن کمولو لپاره تمرینونه: د امیندوارۍ په جریان کې د وزن زیاتوالی عادي خبره ده. دا د ماشوم د سالمې ودې نښه ده. راځئ چې د ماشوم له زیږون وروسته د وزن کمولو په اړه فکر وکړو.
- هغه شیان چې د غورځېدو احتمال یې ډیر دی: د سکیینګ، آس سپرلۍ او غره ته د ختلو په څیر شیانو څخه ډډه وکړئ. حتی په سړک کې د منظم بایسکل چلول خطرناک کیدی شي کله چې ستاسو معده وده کوي.
- هغه لوبې چې معدې ته زیان رسولی شي: هغه لوبې چې تماس پکې شامل وي، لکه فوټبال، باسکیټبال او هاکي، په دې وخت کې مناسب نه دي.
- ټوپ وهل، منډه وهل، او ټوپ وهل: په دې وخت کې، په بدن کې بندونه نرمېږي. له همدې امله، د ټوپ وهلو په څیر شیان کولی شي بندونو ته زیان ورسوي.
- هغه تمرینونه چې په فرش باندې پروت وي (لاسونه پورته کړي):په ځانګړې توګه په دوهم او دریم درې میاشتني کې، څملول کولی شي د رحم د وزن له امله د وینې لوی رګونه فشار کړي، چې ماشوم ته د وینې د تګ اندازه کموي. نو د څو دقیقو څخه زیات مه ویده کیږئ.
- ډېره تودوخه: په ډېرو ګرمو ځایونو کې تمرین کول، لکه ګرم یوګا، د ماشوم لپاره ښه نه دي. ډېرې اوبه څښل مه هېروئ.
د تمرین پرمهال دې شیانو ته پام وکړئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې تمرین وکړئ، نو د دې ساده لارښوونو تعقیب ستاسو د خوندیتوب لپاره خورا مهم دی.
- جامې: خلاصې او آرامۍ جامې واغوندئ. دا هم مهمه ده چې د ښه ملاتړ سره برا واغوندئ.
- بوټان: د ښه بوټانو یوه جوړه واغوندئ چې د هغه تمرین سره مناسب وي چې تاسو یې کوئ. دا کولی شي د پیښو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- خواړه او اوبه: لږ تر لږه یو ساعت مخکې له تمرین څخه وخورئ. د تمرین څخه مخکې، په جریان کې او وروسته ډیرې اوبه وڅښئ.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ: که تاسو ستړي یا نا آرامه احساس کوئ، سمدلاسه تمرین کول ودروئ. هیڅکله ځان ډیر مه کوئ.
- پورته کېدل: د فرش تمرین وروسته، ناڅاپه مه پورته کېږئ. ورو ورو پورته شئ. که نه نو، تاسو ممکن د سر درد احساس کړئ.
کله چې سمدلاسه تمرین ودروئ او ډاکټر ته مراجعه وکړئ
که تاسو د تمرین کولو پرمهال لاندې نښې نښانې تجربه کړئ، سمدلاسه تمرین بند کړئ او خپل ډاکټر ته زنګ ووهئ. په ځینو مواردو کې، تاسو ممکن د بیړني څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
دا د خبرداري نښې دي چې لوبه کول ښه نه دي!
| د خبرداري نښه | د اخیستلو لپاره اقدام |
|---|---|
| د اندام خونریزي | سمدلاسه ډاکټر ته خبر ورکړئ. |
| د مهبل څخه د اوبو بهېدل | دا ممکن د امینیوټیک مایع وي. سمدلاسه ډاکټر ته خبر ورکړئ. |
| دردناک انقباضات چې حتی د آرام کولو وروسته هم نه دریږي | دا ممکن د وخت څخه مخکې د زیږون نښه وي. |
| د سينې درد، د زړه چټک ضربان | سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. |
| شدید سر درد، تیاره لید، سرخوږی | دا ممکن د لوړ فشار نښې وي. سمدلاسه خپل ډاکټر ته ووایاست. |
| د ران په ساحه کې درد یا پړسوب | سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ. |
کله کولی شم د ماشوم له زیږون وروسته بیا تمرین پیل کړم؟
تاسو ممکن لیواله یاست چې د ماشوم له زیږون وروسته ژر تر ژره بیرته شکل ته راشئ. خو مه وېرېږئ. که تاسو د اندام له لارې زیږون کړی وي، نو تاسو کولی شئ د طبي مشورې لاندې په څو ورځو کې د ګرځېدو په څیر ساده کار پیل کړئ. د سیزیرین زیږون وروسته، تاسو معمولا لږترلږه 6 اونۍ انتظار کوئ. په هرصورت، دا اړینه ده چې د بیا تمرین پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه منظوري ترلاسه کړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د امیندوارۍ پرمهال تمرین کول ستاسو او ستاسو ماشوم دواړو لپاره خورا ښه دي. مګر تاسو باید دا په ډیر احتیاط سره ترسره کړئ.
- د تمرین کوم پروګرام پیل کولو دمخه، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو د روغتیا لپاره مناسب دی.
- خوندي، ساده تمرینونه لکه لامبو وهل، ګرځېدل او یوګا غوره کړئ، کوم چې په ځانګړي ډول د امیندوارو میرمنو لپاره ډیزاین شوي دي. د هر هغه څه څخه ډډه وکړئ چې ستاسو د غورځیدو یا ستاسو معدې ته زیان رسولو لامل کیدی شي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ . که تاسو ستړي یا نا آرامه احساس کوئ، سمدلاسه ودریږئ. ځان ډیر مه کوئ.
- تل د خبرداري نښو لکه وینه بهیدل، دوامداره درد، او د اوبو بهیدلو لپاره محتاط اوسئ. که تاسو داسې څه وګورئ، سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم