موږ ټول د سختې ورځې تمرین یا د کور شاوخوا د سخت کار کولو وروسته په خپلو بدنونو کې د درد احساس سره اشنا یو، په ځانګړې توګه زموږ په عضلاتو کې. ډیری خلک فکر کوي چې د دې درد لامل په بدن کې د 'لاکټیک اسید' په نوم کیمیاوي مواد راټولیدل دي. مګر ایا دا واقعیا قضیه ده؟ نن ورځ، راځئ چې په سمه توګه د لاکتیک اسید په اړه زده کړو، کوم چې ډیری خلک غلط پوهیږي.
په ساده ډول، لیکټیک اسید څه شی دی؟
لاکتیک اسید یو کیمیاوي مواد دي چې ستاسو بدن هغه وخت تولیدوي کله چې ستاسو حجرات د انرژۍ لپاره کاربوهایډریټ ماتوي. دا ځینې وختونه د لاکتیټ په نوم یادیږي. دا ډیری وخت ستاسو د عضلاتو حجرو او د وینې سره حجرو لخوا تولید کیږي، مګر دا په حقیقت کې ستاسو د بدن د هر نسج لخوا تولید کیدی شي.
ډیری خلک یوازې د لیکټیک اسید په اړه پوهیږي چې د تمرین پرمهال پیښیږي. هو، کله چې تاسو سخت کار کوئ، په انګړ کې کار کوئ، یا د ملګري لپاره بار پورته کوئ، ستاسو عضلات ډیر لیکټیک اسید تولیدوي. دا ځکه چې ستاسو بدن نشي کولی د انرژۍ تولید لپاره اکسیجن وکاروي لکه څنګه چې معمولا کوي.
په دې اړه فکر وکړئ، ستاسو بدن د انرژۍ د تولید لپاره دوه لارې لري. یوه دا ده چې د اکسیجن (ایروبیک) په کارولو سره انرژي تولید کړئ. بله دا ده چې د اکسیجن (انیروبیک) پرته په چټکۍ سره انرژي تولید کړئ. کله چې تاسو ناڅاپه د منډه وهلو یا وزن پورته کولو په څیر یو څه کوئ، ستاسو بدن نشي کولی په چټکۍ سره اکسیجن چمتو کړي لکه څنګه چې ورته اړتیا ده. دا هغه وخت دی چې ستاسو بدن دویمې لارې ته ځي. د دې دویمې لارې یو اړخیزه اغیزه لیکټیک اسید دی.
خو د لاکتیک اسید په کچه کې دا لنډمهاله زیاتوالی هیڅ خطرناک نه دی . دا معمولا هیڅ ډول نښې نښانې نه رامینځته کوي. ستاسو ځیګر او پښتورګي ستاسو له وینې څخه دا اضافي لاکتیک اسید فلټر کوي او بیرته یې په شکر بدلوي، چې ګلوکوز نومیږي، کوم چې د انرژۍ په توګه کارول کیدی شي.
نو لاکتیک اسید بد شی نه دی؟
هیڅ نه! لاکتیک اسید هغه څه دي چې زموږ د بدن لپاره خورا مهم دي. دا یوازې د ضایعاتو محصول نه دی. دا څو مهمې دندې ترسره کوي.
| د لاکتیک اسید اصلي دندې | پاتې نور ساده دي... |
|---|---|
| انرژي ورکول | کله چې ستاسو حجرات ډیر کار کوي، لکه د تمرین په جریان کې، لیکټیک اسید د اړتیا وړ چټک انرژي چمتو کولو کې مرسته کوي. |
| ګلوکونیوجینیسیس | لاکتیک اسید چې په عضلاتو کې تولیدیږي د وینې له لارې ځيګر او پښتورګو ته سفر کوي، چیرته چې دا بیرته ګلوکوز ته بدلیږي او په بدن کې د وروسته د انرژۍ په توګه د کارولو لپاره زیرمه کیږي. |
| د سیګنال مالیکول په توګه عمل کول | لاکتیک اسید د یو سیګنال په څیر دی چې په ټول بدن کې پیغامونه لیږدوي. د کار کولو پرمهال د بیرغونو سره د سړک په نښه کولو په څیر فکر وکړئ. کله چې ټپ یا انتان وي، لاکتیک اسید هغه څه دي چې د معافیت حجرو ته اشاره کوي چې "دلته راشي" ترڅو هغه سیمه روغه کړي. |
نو، ایا دا واقعیا لاکتیک اسید نه دی چې د عضلاتو درد لامل کیږي؟
دا د ډیری خلکو تر منځ ترټولو لویه غلط فهمۍ ده. نه، لیکټیک اسید د عضلاتو د درد لامل نه دی چې د تمرین څخه یوه یا دوه ورځې وروسته پیښیږي.
په تیرو وختونو کې، حتی ډاکټرانو فکر کاوه چې لیکټیک اسید د دې درد لامل دی. مګر نوې څیړنې موندلې چې لیکټیک اسید د تمرین په څو دقیقو کې د عضلاتو څخه لرې کیږي. نو دا وخت نلري چې حجرو ته زیان ورسوي یا درد رامینځته کړي.
دا درد په حقیقت کې ستاسو د عضلاتو په فایبرونو کې د کوچنیو اوښکو (مایکرو اوښکو) له امله رامینځته کیږي کله چې تاسو سخت تمرین کوئ. دا یو ښه شی دی. ځکه چې لکه څنګه چې بدن دا کوچني اوښکې ترمیموي، عضلات د پخوا په پرتله لوی او قوي کیږي. په هرصورت، که تاسو سخت درد ولرئ، دا ممکن یو حالت وي چې د عضلاتو فشار بلل کیږي. په داسې قضیو کې، دا مهمه ده چې آرام وکړئ او که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ.
لاکتیک اسیدوسس یو خطرناک حالت کیدی شي.
دوه ډوله شرایط شتون لري چې کولی شي د تمرین په جریان کې د لاکتیک اسید کچه کې لنډمهاله زیاتوالی رامینځته کړي: لاکتیک اسیدوسس.
لاکتیک اسیدوسس هغه حالت دی چې په هغه کې په وینه کې د لاکتیک اسید کچه خطرناکه لوړه کیږي کله چې بدن نشي کولی په سمه توګه هغه اضافي لاکتیک اسید لرې کړي چې دا تولیدوي. دا یو ډیر جدي، ځینې وختونه د ژوند ګواښونکی حالت دی.
دا معمولا د بلې اساسي طبي حالت د پیچلتیا په توګه پیښیږي.
- د پښتورګو ناکامي
- د ځيګر ناکامي یا سیرروسس
- د زړه ناکامي
- شدید انتانات او سیپسس
- د سرطان ځینې شرایط
| د لاکتیک اسیدوسس عامې نښې | |
|---|---|
| زړه بدوالی او کانګې | بدن هڅه کوي چې ژر تر ژره اضافي تیزاب له منځه یوسي. |
| کمزوري | د بې ژوندۍ احساس، په ځانګړې توګه په عضلاتو کې. |
| د معدې درد | د معدې درد یا ناراحتي. |
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو باید هیڅکله دا نښې له پامه ونه غورځوئ ، په ځانګړې توګه که تاسو نورې طبي ستونزې لکه د شکر ناروغۍ یا د پښتورګو ناروغي ولرئ. دا یو طبي بیړنی حالت دی. تاسو باید ژر تر ژره د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ.
د لاکتیک اسید کچه څنګه اندازه کیږي؟
که ستاسو ډاکټر شک ولري چې تاسو لاکتیک اسیدوسس لرئ، نو دوی به د تشخیص تایید لپاره د وینې معاینه وکړي. دا به ستاسو په وینه کې د لاکتیک اسید اندازه اندازه کړي. بیا به ډاکټر پریکړه وکړي چې د پایلو پراساس کومې درملنې ته اړتیا ده.
برسېره پردې، د لوبغاړو لپاره یو ځانګړی ازموینه شتون لري چې د 'لاکټیټ تریشولډ ټیسټ' په نوم یادیږي. دا د دې لپاره ترسره کیږي چې یو لوبغاړی د خپل اعظمي برداشت حد وپیژني او په خوندي ډول روزنه وکړي. دا ازموینه باید د طبي څارنې لاندې ترسره شي.
ایا لیکټیک اسید د زیږون کنټرول یوه طریقه ده؟
دا هم ښه ده چې پوه شئ. د زیږون کنټرول ځینې طریقې د لاکتیک اسید، سیټریک اسید، او پوټاشیم بټارټریټ لرونکي ځانګړي اندام جیل وړاندیز کوي. دا هغه څه دي چې د جنسیت دمخه په اندام کې پلي کیږي. په هرصورت، دا د هغه لاکتیک اسید څخه په بشپړ ډول توپیر لري چې ستاسو بدن په طبیعي ډول تولیدوي.د لاکتیک اسید نورماله کچه چې په بدن کې تولیدیږي په امیندوارۍ هیڅ اغیزه نلري.
کور ته د وړلو پیغام
- لاکتیک اسید ضایعات نه دي، بلکې یو سونګ او سیګنال دی چې بدن ته انرژي ورکوي، د رغیدو سره مرسته کوي، او د تمرین لپاره یو مخکښ دی.
- د عضلاتو درد چې د تمرین څخه څو ورځې وروسته رامینځته کیږي د لاکتیک اسید له امله نه، بلکې د مایکرو اوښکو له امله رامینځته کیږي چې په عضلاتو کې رامینځته کیږي.
- لاکتیک اسیدوسس یوه جدي طبي ناروغي ده چې د نورو طبي شرایطو سره هم پیښ کیدی شي. دا باید د عادي تمرین سره مغشوش نشي.
- که تاسو د زړه بدوالي، کانګې، یا شدید کمزورۍ په څیر نښې ولرئ، په ځانګړې توګه که تاسو نورې ناروغۍ لرئ، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ .
- د عضلاتو د ټپونو څخه د ځان ساتلو غوره لاره دا ده چې د هر ډول تمرین څخه مخکې په بشپړه توګه ګرم شئ او په منظم ډول د غځولو تمرینونو کې برخه واخلئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment