که تاسو زده کوونکی یاست یا یوازې هغه څوک چې د فټنس سره علاقه لرئ، تاسو شاید فکر کړی وي، "کوم سپورت زما لپاره سم دی؟" ځینې وختونه دا پریکړه کول ستونزمن کیدی شي، د ډیری مختلفو سپورتونو سره چې غوره کول یې ستونزمن دي. مګر اندیښنه مه کوئ، دا خورا ساده ده. راځئ چې وګورو چې موږ څنګه کولی شو ستاسو سره د هغه سپورت غوره کولو کې مرسته وکړو چې ستاسو لپاره سم وي.
آیا تاسو هم د ښوونځي د سپورت په غوره کولو کې ستونزه لرئ؟
سپورت کول په ریښتیا سره یو ښه شی دی. له یوې خوا ، تاسو د خپل بدن لپاره ښه تمرین ترلاسه کوئ ، او له بلې خوا، تاسو کولی شئ د ملګرو یوه ښه ډله جوړه کړئ . همدارنګه، سپورت تاسو سره مرسته کوي چې د ښوونځي له کار څخه لرې شئ او په یو بل څه تمرکز وکړئ. ځینې خلک فکر کوي، "زه به دا سپورت وکړم" ژر تر ژره چې دوی ښوونځي پیل کړي. مګر د ډیری لپاره، دا یوه پریکړه ده چې یو څه فکر ته اړتیا لري.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې سپورت د ساتیري کولو لپاره یو څه دی . که چیرې داسې سپورت وي چې تاسو یې خوښوئ، مګر تاسو ویره لرئ، "او، زه به د ټیم لپاره غوره نه شم؟"، دا ویره یوې خوا ته پریږدئ او هڅه وکړئ. هیڅ لاره نشته چې پوه شئ چې تاسو دا کولی شئ یا نه پرته لدې چې تاسو هڅه وکړئ. ځینې سپورتونه شتون لري، د بیلګې په توګه، د کراس کنټري منډه وهل، ټریک او فیلډ، چې تاسو ته فرصت درکوي چې په روزنه کې برخه واخلئ حتی که تاسو سمدلاسه سیالۍ ته چمتو نه یاست. دا هم یو ډول پیل دی!
آیا ټیم سپورټ یا انفرادي سپورټ ستاسو لپاره ډیر مناسب دی؟
دا هم د فکر کولو خبره ده. تاسو څه ډول شیان خوښوئ؟
ځینې لوبې شته، لکه نیټبال، والیبال، کرکټ، فوټبال، یا هاکي، چیرې چې د ګټلو لپاره ، په ټیم کې هرڅوک باید سره راټول شي او د ورته هدف لپاره کار وکړي . یوازې فکر وکړئ، مهمه نده چې یو لوبغاړی څومره باصلاحیته وي، که نور یې ملاتړ ونه کړي، نو د هغه ټیم لپاره ګټل ګران دي. ځینې وختونه، حتی که په ټیم کې ډیر باصلاحیته لوبغاړي وي، دا بې ګټې کیدی شي که چیرې هرڅوک یوځای کار ونکړي. دا پدې مانا ده چې د ټیم روحیه خورا مهمه ده .
له بلې خوا، د ټینس، بیډمنټن، ټریک او فیلډ، لامبو وهلو، جمناسټیک، کراټې او ریسلینګ په څیر لوبې شتون لري، چیرې چې ستاسو انفرادي مهارتونه ډیری وختونه خورا مهم وي . که څه هم پدې سپورتونو کې د ټیم نمرې اضافه کیږي، ډیری شیان ستاسو د انفرادي مهارتونو لخوا ټاکل کیږي. د مثال په توګه، په منډه کې، تاسو کولی شئ یوازې وګټئ، مګر ستاسو ټیم هم بایللی شي. یا حتی که تاسو وبایلي، ټیم کولی شي وګټي. مګر په "ټریک" کې د ریلې په څیر شیانو کې، د ټیم روحیه بیا اړینه ده.
نو فکر وکړئ چې ایا تاسو به د ټولو سره یوځای کار کول غوره ګڼئ، یا د خپل استعداد سره مخ په وړاندې لاړ شئ.
که زه منظم سپورتونه نه خوښوم نو څه به وکړم؟
تاسو شاید فکر کوئ، "او، هغه سپورتونه چې په ښوونځي کې یا هغه کلبونه زما لپاره ندي." دا سمه ده. اړینه نه ده چې هرڅوک ورته شیان خوښ کړي .. ته تر ټولو غوره کس یې چې ځان پېژنې. که منظم سپورتونه ستا لپاره نه وي، نو سمه ده. ډېر نور فعالیتونه شته چې تا فټ ساتي او ساتیري کوي.
تاسو شاید په خپل فارغ وخت کې تمرین یا فعالیت ترسره کوئ، مګر که تاسو د یو څه نوي پیل کولو په اړه فکر کوئ، نو دا شیان هڅه وکړئ:
د ډبرې ختل
ایا تاسو ماشوم وئ چې د ونو ختل او له دیوالونو ټوپ وهل یې خوښېدل؟ نو "د ډبرو ختل" ستاسو لپاره مناسب شی دی. دا تاسو ته د بشپړ بدن تمرین درکوي. تصور وکړئ، ستاسو لاسونه، پښې، اوږې، شا، او د معدې عضلات - ټول په ورته وخت کې کار کوي! اوس، د سریلانکا په ځینو ځایونو کې د دې لپاره اسانتیاوې هم شتون لري.
په طبیعت کې پیدل سفر یا بایسکل چلول
د ونو، بوټو او څارویو په اړه د زده کړې پرمهال، زه د پیدل سفر (په غرنیو سیمو کې ګرځېدل) او د بایسکل چلولو (د ځنګلي لارو په اوږدو کې د بایسکل چلول) سپارښتنه هم کوم. حتی که تاسو په ځنګل کې په یوه لاره روان یاست، دا تل ښه نظر دی چې د بل چا سره لاړ شئ . دا ښه ده چې یو څوک ولرئ چې ستاسو سره مرسته وکړي که چیرې یو څه غلط شي. که تاسو د یو ستونزمن پیدل سفر پلان لرئ چې څو ورځې دوام وکړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې د هغه چا سره لاړ شئ چې تجربه لرونکی او روزل شوی وي.
د اوبو فعالیتونه
اوبه د نویو ننګونو موندلو لپاره یو ښه ځای دی. د اوبو ډیری فعالیتونه شتون لري چې تاسو یې ستاسو د مهارت او ځواک پورې اړه لري ترسره کولی شئ. د لامبو وهلو سربیره، تاسو کولی شئ د کینوینګ ، کایاکینګ، کب نیولو، کشتۍ وهلو، سیلینګ، ویګ بورډینګ، د اوبو سکیینګ، او وینډ سرفینګ په څیر شیان هڅه وکړئ. که تاسو یو څه زړور احساس کوئ، تاسو کولی شئ د سرفینګ هڅه هم وکړئ.
د سپورت له موسم څخه وقفه واخلئ او یو څه مختلف وکړئ! (مرکب روزنه)
که تاسو یو سپورت کوئ یا څو، دا مهمه ده چې خپل بدن ته په منځ کې یو څه آرام ورکړئ . دا هغه څه دي چې موږ یې "کراس ټریننګ" بولو. په ساده ډول، دا ستاسو د منظم سپورت څخه د وقفې اخیستلو او یو څه مختلف کولو په اړه دی. دا د هرې ورځې ورته خواړه خوړلو پرځای د یو څه مختلف هڅه کولو په څیر دی. دا به ستاسو د تکرار حرکتونو له امله د ډیر استعمال ټپونو خطر کم کړي . دا به ستاسو د فټنس ساتلو کې هم مرسته وکړي.
د متقابل روزنې دوه ښې مثالونه لامبو وهل او بایسکل چلول دي.دا دواړه کولی شي ستاسو د زړه او رګونو روغتیا ښه کړي او ستاسو عضلات پیاوړي کړي. لامبو وهل ستاسو د بدن پورتنۍ برخه ښه کولی شي، پداسې حال کې چې بایسکل چلول ستاسو پښې پیاوړې کولی شي.
په ښو ورځو کې، تاسو کولی شئ د بایسکل چلولو یا بهر منډه وهلو لپاره لاړ شئ. تاسو کولی شئ د لارې په اوږدو کې ودریږئ او ساده تمرینونه لکه "سیټ اپس" او "پش اپس" وکړئ. دا کولی شي ستاسو اصلي عضلات پیاوړي کړي .
د سپورتونو ترمنځ یو بل ښه کار دا دی چې د ځواک روزنې معمول پیل کړئ . مګر مخکې لدې چې تاسو د ځواک روزنه پیل کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ډاکټر وګورئ او که تاسو لرئ، د خپل ښوونځي د ځواک او کنډیشن کوچ سره خبرې وکړئ. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو ته د دې ډول فزیکي فعالیت کولو لپاره روغتیایی اجازه درکړي. ستاسو روزونکی کولی شي د تمرین پلان جوړ کړي چې ستاسو د سپورت لپاره مناسب وي.
په یاد ولرئ: دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ. که تاسو ستړي احساس کوئ، وقفه واخلئ. که تاسو ټپ لرئ، انتظار وکړئ تر هغه چې روغ شي.
دا فعالیتونه وګورئ چې ستاسو د بدن او ذهن لپاره ښه دي.
ځینې فعالیتونه شته چې ستاسو بدن ته د تمرین ورکولو سره سره، ستاسو ذهن ته هم لویه ارامتیا ورکوي. دا درې واړه فعالیتونه به تاسو په فزیکي او ذهني توګه پیاوړي کړي.
یوګا
ویل کیږي چې یوګا انعطاف، ځواک، توازن او برداشت ښه کوي. د فزیکي ګټو سربیره، ډیری خلک چې یوګا تمرین کوي وايي چې دا اضطراب او فشار کموي، او د دوی ذهنونه پاکولو کې مرسته کوي .
پیلاټونه
پیلاټس د بدن د کنډیشن کولو یو معمول دی چې د انعطاف، ځواک، برداشت او همغږۍ په جوړولو کې مرسته کوي پرته له دې چې ډیر شي. پیلاټس د وینې جریان ښه کوي، د بدن په ټون کولو کې مرسته کوي، او د بدن "اصلي" یا "ځواک کور" (د معدې ساحه) پیاوړې کوي. هغه خلک چې په منظم ډول پیلاټس کوي راپور ورکوي چې د دوی حالت ښه کیږي او د ټپي کیدو احتمال یې لږ دی.
تای چی
تای چی یو لرغونی چینایي مارشل آرټ دی. دا د انعطاف ښه کولو او د پښو، اصلي عضلاتو او لاسونو پیاوړتیا لپاره خورا ښه دی. دا د ورو حرکتونو لړۍ ده چې تمرکز ته اړتیا لري.
- یوګا: انعطاف، ځواک، توازن او برداشت زیاتوي. فشار کموي او ذهن پاکوي.
- پیلاټېس: د عضلاتو د ډله جوړولو پرته ځواک، انعطاف او برداشت ښه کوي. بدني حالت ښه کوي او ټپونه کموي.
- تای چي: انعطاف زیاتوي، پښې، ګېډه او لاسونه پیاوړي کوي. ذهني تمرکز ته وده ورکوي.
که زما په ښوونځي کې هغه سپورت نه وي چې زه یې خوښوم نو څه به وي؟
هر ښوونځی هر ډول سپورت نه لري. د مثال په توګه، د ښار ښوونځی ممکن کافي لوی لوبغالي ونه لري. په ورته ډول، یو کلیوالي ښوونځی ممکن کافي ماشومان ونه لري چې د هر سپورت لپاره ټیم جوړ کړي. ځینې وختونه د هغه سیمې اقلیم چې ښوونځی موقعیت لري هم اغیزه کوي. د مثال په توګه، په هغه سیمه کې چې د کال ډیری وخت باران وي، د بهر سپورت کول ستونزمن دي.
که ستاسو په ښوونځي کې ستاسو د خوښې سپورت نه وړاندې کیږي، نو بد احساس مه کوئ. د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته. تاسو کولی شئ د فصل په جریان کې یو بل سپورت هڅه وکړئ. یا، تاسو کولی شئ په خپل ښار یا کلي کې د تفریحی لیګ سره یوځای شئ او خپل غوره سپورت وکړئ.
په پای کې، زه باید ووایم ...
نو، هر هغه سپورت چې تاسو یې غوره کوئ، هر هغه تمرین چې تاسو یې کوئ، ترټولو مهمه خبره دا ده چې تاسو د خپل فزیکي فټنس ساتلو سره ساتیري وکړئ . د نوي شیانو هڅه کولو څخه مه ویره مه کوئ. شاید یو سپورت چې تاسو یې هیڅکله فکر نه کاوه ستاسو لپاره خورا مناسب وي. هغه څه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي، یو څو مختلف شیان هڅه وکړئ. ترټولو مهمه خبره دا ده چې فعال پاتې شئ او له هغې څخه خوند واخلئ!
د سپورت انتخاب، فزیکي فټنس، د ښوونځي سپورتونه، ټیم سپورتونه، انفرادي سپورتونه، متقابل روزنه، یوګا، پیلیټس، تای چی
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم