اصیلا (عمر ۴۲)، چې د یوه لوی بانک مدیره وه، د تیرې پنجشنبې په ماښام زما کلینیک ته راغله. هغه د کلینیک خونې ته د ډیر ستړي او د ملا درد احساس کولو سره ننوت.
"ډاکټر پریا، زما د وینې وروستي معاینات ښیي چې زما د کولیسټرول کچه لوړه ده. زما د شکر کچه هم د نورمال حد (د انسولین مقاومت) ته نږدې ده. زه په ټوله ورځ کې په زړه پورې ستړیا او سست احساس کوم. مګر زما د دفتر کار سره، زه د تمرین کولو لپاره وخت نلرم. زه حتی جم ته نشم تللی،" اسیلا خپله نا آرامۍ تشریح کړه.
ما اسیلا ته تشریح کړه: "اسیلا، دا حالت ستاسو په څیر خلکو لپاره عام دی چې ټوله ورځ په څوکۍ کې ناست وي (بیځایه ژوند). مګر تمرین کول پدې معنی ندي چې په جم کې د ساعتونو لپاره منډه وهل یا ورزشکار شي. ایروبیک تمرین ، لکه ساده ورځني ګرځیدل، بایسکل چلول، یا د زینو پورته کیدل، کولی شي ستاسو د زړه سیسټم پیاوړی کړي او ستاسو د وینې شکر کنټرول کړي. نن، راځئ چې په دې اړه وغږیږو چې څنګه ستاسو په څیر یو بوخت سړی کولی شي تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي او روغ ژوند وکړي."
🚨 سره بیرغونه چې د تمرین پرمهال سمدستي طبي پاملرنې ته اړتیا لري
که څه هم ورزش د بدن لپاره اړین دی، هغه خلک چې د اوږدې مودې غیر فعالیت وروسته ناڅاپه پیل کوي باید سمدلاسه تمرین ودروي او که چیرې دوی د تمرین پرمهال لاندې نښې تجربه کړي نو طبي پاملرنه وغواړي:
- د سینې په مرکز کې سختوالی، د فشار درد، یا درد چې غاړې، ژامې، یا چپ لاس ته خپور شي (ممکن د زړه د حملې نښه وي).
- د ساه لنډۍ چې حتی د لږ تمرین سره هم د زغملو وړ نه ده.
- سرخوږی، بې هوښه کېدل، یا د شعور له لاسه ورکول.
- د زړه غیر معمولي چټک یا غیر منظم ضربان (اریتمیا).
- د بدن په یوه اړخ کې بې حسي، کمزوري، یا ناڅرګنده خبرې.
د بې ځایه ژوند کولو خطرونه
د نن ورځې ټولنې ډیری خلک چې د روغتیا لپاره یو له لویو ګواښونو څخه دي ټوله ورځ ناست وي. د تمرین نشتوالی د بدن میټابولیزم ورو کوي او لاندې ستونزې رامینځته کوي:
۱. د انسولین مقاومت: ځکه چې حجرات بوره نه جذبوي، بوره په وینه کې راټولیږي، چې د دوهم ډول شکر ناروغۍ لامل کیږي.
۲. د زړه او رګونو ناروغي: په بدن کې د خراب کولیسټرول اندازه زیاتیږي او د وینې رګونو د بندیدو لامل کیږي.
۳. د اوستیوپوروسس: د هډوکو او بندونو کثافت کمیږي، چې د ماتیدو خطر زیاتوي.
د ۳ ساده تمرینونو روغتیايي ګټې پرتله کول
| د تمرین ډول | لوی فزیکي اغیز | په بندونو فشار | رواني ګټې |
|---|---|---|---|
| چټک ګرځېدل | د زړه ضربان ښه کوي او د وینې فشار کنټرولوي | ډېر ټیټ | د فشار مدیریت او ارامتیا چمتو کول. |
| منډه وهل | په لنډ وخت کې ډیرې کالوري وسوځوئ، هډوکي پیاوړي کړئ | منځنی / لوړ | د انډورفین (د خوښۍ هورمونونه) په خپرولو سره د ذهني انرژۍ زیاتوالی. |
| سایکل چلول | د رانونو او پښو د عضلاتو پیاوړتیا، د میټابولیزم چټکتیا | ډېر ټیټ (د پښې وزن د بندونو لخوا نه احساس کیږي) | د خوب کیفیت ښه کړئ او تمرکز زیات کړئ. |
څه کول او نه کول
| ✔️ د کولو لپاره شیان (ترسره کول) | ❌ مه کوئ |
|---|---|
| د تمرین پیل کولو دمخه د 5-10 دقیقو لپاره ګرم کړئ. | په یو وخت کې سخت یا دروند بار پورته کولو تمرینونه مه کوئ. دا کولی شي د عضلاتو او بندونو د ټپي کیدو لامل شي. |
| د NHS مشورې سره سم، هڅه وکړئ چې په اونۍ کې لږترلږه ۱۵۰ دقیقې د منځنۍ شدت تمرین وکړئ. | د اوبو څښلو لپاره د تندې احساس کولو پورې انتظار مه کوئ. د تمرین په جریان کې د خولې د مرطوب ساتلو لپاره په مکرر ډول اوبه وڅښئ. |
| د خپل ورزش په پای کې، د خپل بدن د بیرته راګرځولو لپاره سړه ساه واخلئ. | که تاسو کوم اوږدمهاله طبي شرایط لرئ (د شکر ناروغي، د زړه ناروغي)، د طبي مشورې پرته د تمرین نوی معمول مه پیل کوئ. |
❓ ځینې نورې پوښتنې چې تاسو یې لرئ (FAQ)
یو بوخت کس څنګه کولی شي ورزش په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي؟ ▼
د لفټ پر ځای د زینو کارول، د تلیفون کولو پرمهال قدم وهل، دفتر ته د تګ پرمهال خپل موټر یو څه لرې پارک کول او ګرځېدل، او د غرمې له وقفې وروسته د لسو دقیقو چټک قدم وهل دا ټول په اسانۍ سره ستاسو د تمرین په ورځیني معمول کې شامل کیدی شي.
د هغو خلکو لپاره چې د زنګون درد یا د بندونو ستونزې لري غوره تمرین کوم دی؟ ▼
هغه تمرینونه چې ټول بدن وزن په زنګونونو نه اچوي د هغو خلکو لپاره غوره دي چې د مفصلونو ستونزې لري. بایسکل چلول او لامبو وهل د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره غوره لارې دي پداسې حال کې چې بندونه ساتي.
تمرین څنګه فشار کموي؟ ▼
د تمرین په جریان کې، دماغ د خوښۍ هورمونونو لکه انډورفین او سیروټونین تولید زیاتوي. دا په خپل وار د بدن د فشار هورمون کورټیسول کنټرولوي او رواني هوساینه چمتو کوي.
په اونۍ کې څو ورځې د تمرین لپاره کافي دي؟ ▼
سپارښتنه کیږي چې یو روغ بالغ کس په اونۍ کې پنځه ورځې، لږترلږه د ورځې ۳۰ دقیقې په اعتدال تمرین کې برخه واخلي. که دا په یو وخت کې ممکن نه وي، تاسو کولی شئ په ورځ کې د ۱۰ دقیقو سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د څو اونیو په اوږدو کې هدف ته ورسیږئ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment