تصور وکړئ چې تاسو په ارامه خوب ویده یاست او بیا ناڅاپه له خوبه راویښ شئ. ستاسو سترګې خلاصې دي، ستاسو سر کار کوي، او تاسو خپل شاوخوا چاپیریال لیدلی شئ. مګر ... تاسو یو غړی نشئ حرکت کولی. تاسو هڅه کوئ چې د مرستې لپاره چیغې وکړئ، مګر هیڅ غږ نه راځي. ځینې وختونه تاسو احساس کوئ چې څوک په خونه کې دی، یا لکه یو دروند وزن ستاسو په سینه فشار راوړي. دا یوه ډیره ویره لرونکې تجربه ده. ډیری یې موږ ته 'د شپې وحشت' یا 'د یو شیطان لخوا تر پښو لاندې کیدل' وایی. مګر په حقیقت کې، دا یو داسې حالت دی چې موږ یې په طب کې د خوب فلج بولو.
د خوب فلج په حقیقت کې څه شی دی؟
په ساده ډول، د خوب فلج یوه لنډمهاله حالت دی چې تاسو د خپل بدن هیڅ برخه حرکت نشئ کولی، یا کله چې تاسو خوب ته ځئ یا کله چې تاسو ویښ شئ. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې ستاسو بدن د خوب او بیدارۍ د دوو مرحلو ترمنځ بند پاتې وي.
دا د خوب اختلال دی. په طب کې، دا ډول حالتونو ته "پاراسومنیا" ویل کیږي. دا کولی شي د څو ثانیو څخه تر څو دقیقو پورې دوام وکړي. پدې وخت کې، دا عادي خبره ده چې تاسو ډیر ویره او اندیښنه احساس کړئ. مګر کله چې دا پای ته ورسیږي، تاسو کولی شئ خپل بدن بیا حرکت وکړئ لکه څنګه چې هیڅ پیښ شوي نه وي.
مهمه خبره دا ده چې د خوب فلج خطرناک نه دی. دا به ستاسو ژوند ته په هیڅ ډول زیان ونه رسوي. مګر تجربه ډیره ناخوښه او ویره لرونکې کیدی شي.
تاسو پدې وخت کې څه احساس کوئ؟ (نښې نښانې)
تاسو ممکن د خوب د فلج په وخت کې مختلف شیان احساس کړئ. هرڅوک یو شان احساس نه کوي، مګر ځینې عامې نښې نښانې شتون لري. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي.
| نښې نښانې | تفصیل |
|---|---|
| د بدن د حرکت کولو توان نلري | تاسو به نشئ کولی خپل لاسونه، پښې، ګوتې یا غاړه حرکت ورکړئ، مګر تاسو کولی شئ خپلې سترګې حرکت ورکړئ او ساه واخلئ. |
| د خبرو کولو توان نه لري | حتی که تاسو د مرستې لپاره چیغې وهئ، هیڅ غږ نه راځي. شاید یوازې یو کمزوری چیغه راووځي. |
| د سینې فشار | دا احساس کیدی شي چې څوک ستاسو په سینه ناست وي او تاسو فشار راوړي، چې ساه اخیستل ستونزمن کوي. دا یوه ډیره ویرونکې تجربه ده. |
| وهمي | تاسو ممکن په خونه کې هغه شیان وګورئ، واورئ یا احساس کړئ چې په حقیقت کې هلته نه وي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د خونې په تیاره کونج کې یو سیوری لرونکی شخصیت وګورئ، د یو چا خبرې واورئ، یا احساس وکړئ چې څوک ستاسو بدن ته لمس کوي. |
| د ورځې خوب | دا تجربه کولی شي ستاسو د شپې خوب ګډوډ کړي او بله ورځ تاسو ډیر خوب او ستړیا احساس کړئ. |
آیا څوک په دې وخت کې راویښیدلی شي؟
هو، تاسو کولی شئ یو څوک د خوب له فلج څخه راویښ کړئ. که تاسو ورسره خبرې وکړئ یا حتی په نرمۍ سره لاس ورکړئ، نو دوی به په بشپړ ډول ویښ شي او بیا به حرکت وکړي. ستونزه دا ده چې هغه څوک چې د خوب فلج په حالت کې وي، نشي کولی تاسو ته ووایی چې څه ورسره پیښیږي یا تاسو ته کوم سیګنال درکړي.
ولې دا زموږ سره پیښیږي؟ (لاملونه)
د خوب د فلج کیدو اصلي لامل لا تر اوسه نه دی موندل شوی، خو موږ کولی شو تشریح کړو چې دا څنګه پیښیږي.
کله چې موږ خوب کوو، زموږ خوب له څو مرحلو څخه تیریږي. هغه اصلي مرحله چې موږ پکې خوب وینو هغه د REM (د سترګو چټک حرکت) خوب دی. د دې REM مرحلې په جریان کې، که موږ په حقیقت کې په خپلو خوبونو عمل وکړو (د مثال په توګه، که موږ په حقیقت کې د خوب کولو پرمهال منډه ووهو)، موږ ممکن په خطر کې شو. د دې مخنیوي لپاره، زموږ دماغ یو ډیر په زړه پورې کار کوي. دا ده، د REM مرحلې په جریان کې، زموږ په لاسونو او پښو کې عضلات په موقتي ډول خپل فعالیت له لاسه ورکوي. دې ته د عضلاتو اتونیا ویل کیږي.
د خوب فلج هغه وخت رامنځته کېږي کله چې تاسو د REM خوب ته ننوځئ یا ووځئ، او ستاسو ذهن ویښ وي، مګر ستاسو د بدن عضلات لاهم فلج وي. دا پدې مانا ده چې ستاسو ذهن ویښ دی، مګر ستاسو بدن لاهم ویده وي.
ډیری د خطر عوامل شتون لري چې کولی شي پدې حالت کې مرسته وکړي:
| د خطر فکتور | تشریح |
|---|---|
| ناکافي خوب | د څو ورځو لپاره په سمه توګه نه خوب کول د "خوب د نشتوالي" یو لوی لامل دی. |
| د خوب غیر منظمه بڼه | دا په هغو خلکو کې ډیر عام دی چې د خوب او ویښیدو په وختونو کې پرله پسې بدلونونه لري، لکه د شفټ کارګران. |
| د خوب نور اختلالات | د خوب فلج کېدل د خوب د بندیدو او نارکولیپسي په څیر شرایطو سره تړاو لري، کوم چې د ورځې د بې کنټروله خوب لامل کیږي. |
| رواني روغتیا ستونزې | شرایط لکه ډیر فشار، اضطراب، دوه قطبي اختلال، د ویرې اختلال، یا د صدماتو وروسته فشار اختلال (PTSD) کولی شي اغیزه وکړي. |
| نور لاملونه | ځینې درمل (د مثال په توګه، د ADHD لپاره درمل)، د مخدره توکو کارول، او د دې ناروغۍ کورنۍ تاریخ هم کولی شي مرسته وکړي. |
ډاکټر دا څنګه تشخیص کوي؟ (تشخیص)
کله چې تاسو د دې په اړه د خبرو کولو لپاره ډاکټر ته ځئ، نو لومړی کار چې هغه به یې وکړي ستاسو تجربې ته په دقت سره غوږ نیسي. هر هغه څه بیان کړئ چې تاسو احساس کړي دي پرته له شرم یا ویرې. ډاکټر ممکن له تاسو څخه داسې شیان وغواړي لکه:
- دا تجربه څنګه ده؟ څومره وخت دوام کوي؟ څو ځله پیښیږي؟
- تاسو په ورځ کې څو ساعته خوب کوئ؟ ایا تاسو د ورځې په اوږدو کې خوب کوئ؟
- تاسو کوم درمل کاروئ؟
- ایا تاسو فشار یا اندیښنه احساس کوئ؟
- آیا ستاسو په کورنۍ کې بل چا ورته تجربې درلودې؟
ډیری وخت، ستاسو ډاکټر ستاسو د توضیحاتو پراساس تایید کولی شي چې دا د خوب فلج دی. په هرصورت، که هغه د خوب بل اختلال شکمن کړي، لکه نارکولپسي، هغه ممکن تاسو د ځینو ځانګړو معایناتو لپاره راجع کړي.
- پولیسمونوګرام: پدې کې، تاسو د شپې په روغتون کې ساتل کیږئ او ماشینونه ستاسو تنفس، د زړه ضربان، او د دماغ فعالیت څارنه کوي کله چې تاسو خوب کوئ.
- د خوب د ځنډ څو ځله ازموینه (MSLT): دا ازموینه کوي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې څومره ژر ویده کیږئ.
آیا د دې لپاره کومه درملنه شته؟ (درملنه)
د خوب د فلج د مخنیوي لپاره کومه ځانګړې لاره نشته کله چې دا پیښ شي ، خو ځینې خلک وايي چې د یو کوچني شی لکه ګوتې د حرکت کولو هڅه کولی شي دوی سره مرسته وکړي چې ژر له دې حالت څخه ووځي.
مهمه خبره دا ده چې داسې شیان شته چې تاسو یې کولی شئ د بیا پیښیدو چانس کم کړئ . درملنه به پدې پورې اړه ولري چې دا ستاسو لپاره څه لامل کیږي.
- د خوب د حفظ الصحې ښه کول: دا تر ټولو مهمه خبره ده. دا پدې مانا ده چې د خوب ښه عادتونه رامینځته کړئ.
- د اساسي ناروغیو درملنه: که تاسو بله ناروغي لرئ، لکه د خوب اپنیا یا اضطراب، نو د هغې لپاره سم درملنه هم کولی شي د خوب فلج پیښې کمې کړي.
- درمل: ځینې وختونه، ستاسو ډاکټر ممکن درمل تجویز کړي، لکه د فشار ضد درمل، چې د REM خوب کموي.
- رواني مشوره: مشوره ورکول د فشار او اضطراب په اداره کولو کې هم خورا ګټور دي.
هغه شیان چې تاسو یې پخپله کولی شئ د خوب فلج کمولو لپاره وکړئ
ښه خوب د سالم ژوند لپاره اړین دی. د خوب د نمونو او عادتونو ښه کول کولی شي ستاسو د خوب د فلج کیدو خطر خورا کم کړي.
موږ دې ته 'د خوب حفظ الصحه' وایو. لکه څنګه چې موږ خپل غاښونه برش کوو او خپل بدنونه مینځو، ځینې ځانګړي عادتونه شتون لري چې موږ یې باید تعقیب کړو ترڅو ښه خوب وکړو.
| څه کول پکار دي | ولې دا مهم دی؟ (ولې دا مهم دی؟) |
|---|---|
| د خوب مهالویش جوړ کړئ. | هره ورځ په ورته وخت کې ویده کیدو او له خوبه پاڅیدو عادت خپل کړئ، حتی د اونۍ په پای کې هم. دا به ستاسو د بدن ساعت تنظیمولو کې مرسته وکړي. |
| د خوب کولو لپاره یو آرام چاپیریال | د خوب خونه تیاره، ارامه او سړه وساتئ. د آرامۍ توشک او بالښت څخه کار واخلئ. |
| له خوب څخه مخکې له سکرینونو څخه لرې اوسئ. | لږ تر لږه د خوب څخه یو ساعت مخکې خپل تلیفون، ټابلیټ یا تلویزیون ته کتل بند کړئ. هغه نیلي رڼا چې دوی یې خپروي د هغو هورمونونو تولید مخه نیسي چې تاسو سره د خوب کولو کې مرسته کوي. |
| ارام اوسه. | د ویده کیدو دمخه، یو څه وکړئ لکه ګرم حمام کول، کتاب لوستل، یا آرامه موسیقي اوریدل. دا به ستاسو ذهن آرامولو کې مرسته وکړي او خوب کول به اسانه کړي. |
کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
دا عادي خبره ده چې ستاسو په ژوند کې یو یا دوه ځله د خوب فلج تجربه کړئ. په هرصورت، که تاسو لاندې کوم یو تجربه کړئ، نو دا مهمه ده چې ډاکټر وګورئ.
- که تاسو د دې تجربې په اړه ډیره ویره یا اندیښنه احساس کوئ.
- که دا په مکرر ډول پیښ شي.
- که دا تاسو د خوب کولو څخه ویره لري.
- له همدې امله تاسو د ورځې په اوږدو کې ډیر ستړی او خوب احساس کوئ.
دا د شرم یا پټولو لپاره هیڅ شی نه دی. دا یوه طبي ناروغي ده چې ډیری خلکو ته پیښیږي او تشریح کیدی شي. نو د دې په اړه له خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه مه ویره مه کوئ. هغه به ستاسو سره مرسته وکړي.
کور ته د وړلو پیغام
- د خوب فلج یوه وېروونکې خو له فزیکي پلوه خطرناکه نه ده چې ستاسو ذهن پکې ویښ وي او ستاسو بدن په لنډمهاله توګه هوش له لاسه ورکوي.
- دا د 'فطري اغیزو' سره هیڅ تړاو نلري، دا په طبیعي پروسه کې یوه کوچنۍ نیمګړتیا ده چې د خوب پرمهال په دماغ او بدن کې پیښیږي.
- د دې حالت خطر د ښه خوب حفظ الصحې په تمرین کولو سره خورا کم کیدی شي.
- که دا تجربه ستاسو ورځني ژوند اغیزمن کوي او تاسو یې په اړه ډیر ویره لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. دا غوره کار دی.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment