آیا تاسو د سپورت کولو پرمهال ټپي کیږئ؟ راځئ چې د دې سپورتي ټپونو په اړه وغږیږو!

ایا تاسو هغه څوک یاست چې سپورت او ورزش خوښوئ؟ دا کار کول د بدن لپاره واقعیا ښه دی. زموږ هډوکي او عضلات په دې توګه پیاوړي کیږي. مګر ځینې وختونه، کوچنۍ پیښې او ټپونه کیدی شي، سمه ده؟ دا ډول شیان د کرکټ لوبې کولو، منډه وهلو، ټوپ وهلو، یا حتی په جم کې د لوبې کولو پرمهال پیښ کیدی شي. نو نن راځئ چې د دې سپورت ټپونو په اړه وغږیږو.

د سپورټ ټپونه څه دي؟

په ساده ډول، دا هغه ټپونه دي چې د سپورت کولو یا په کوم فزیکي فعالیت کې د ښکیلتیا پرمهال پیښیږي. تمرین زموږ د عمومي روغتیا لپاره خورا مهم دی. دا زموږ هډوکي او عضلاتي سیسټم پیاوړی کوي . په هرصورت، دا فزیکي فعالیت ځینې وختونه زموږ هډوکو، عضلاتو او نورو نرمو نسجونو ته د ټپي کیدو خطر زیاتوي. دا د سپورت ټپونه د ناڅاپي پیښو، ډیر تمرین کولو، یا د تماس سپورتونو له امله رامینځته کیدی شي.

دا ټپونه ناڅاپه پیښ کیدی شي، یا د وخت په تیریدو سره وده کولی شي. شدید ټپونه د ناڅاپي، لوی ځواک له امله رامینځته کیږي . د مثال په توګه، تاسو ممکن د منډې وهلو پرمهال ټکر وکړئ او راولویدئ. له بلې خوا، تکراري فشار ټپونه د ورته حرکت د تکرار کارولو له امله رامینځته کیږي. دا ټپونه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د بدن یوه برخه ډیر کارول کیږي. هر ټپ، که درملنه یې ونشي، اوږدمهاله کیدی شي . د سپورت ډیری ټپونه په کور کې درملنه کیدی شي. په هرصورت، دا غوره ده چې د خپل ټپ په اړه د مشورې لپاره د سپورت درملو ډاکټر وګورئ.

موږ د سپورت کوم ډول پیښې ډیری وختونه ګورو؟

د سپورت کولو پرمهال ډیری ډوله پیښې رامنځته کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:

• د هډوکو ماتیدل : کله چې په هډوکي ناڅاپه، لوی ځواک پلي شي، لکه لوېدل، ټکر، یا ناڅاپه تاویدل، هډوکی کولی شي مات شي یا مات شي. کله چې هډوکي د اوږدې مودې فشار سره مخ وي، دا کولی شي د فشار ماتیدل یا د ودې پلیټ ماتیدل شي (په ځانګړي توګه په کوچني ماشومانو کې) .

• بورسایټس : دا یو بل ټپ دی چې د تکراري حرکتونو له امله رامینځته کیږي. دا ستاسو بورسای اغیزه کوي. بورسای د نسجونو نرمې کڅوړې دي چې زموږ د هډوکو او نورو نسجونو ترمنځ د بالښتونو او شاک جذبونکو په توګه کار کوي. بورسایټس هغه وخت وي کله چې دا پړسوب شي.

• کنکشن : کنکشن دماغ ته یو ټپ دی. دا هغه وخت پیښیږي کله چې دماغ د سر په وهلو سره د سر د کوپړۍ دننه برخه ووهي. دا ډول کنکشن د سپورتونو په کولو سره ډیر احتمال لري چې د بدن سره تماس ولري. دا ټوکه نه ده، او که تاسو خپل سر ووهئ، نو تاسو باید خامخا طبي مشوره وغواړئ.

• ټپونه : ټپونه هغه نیلي یا ارغواني داغونه دي چې موږ یې معمولا ګورو. دا هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د پوستکي لاندې وینه بهیږي. عام ټپونه د سطحې کوچني ټپونه دي. په هرصورت، د عضلاتو ټپ یا د هډوکو ټپ ډیر جدي کیدی شي.

• د بندونو بې ځایه کېدل : دا هغه وخت وي کله چې د هډوکي پای له هغه بند څخه بهر وځي چیرې چې دا معمولا موقعیت لري. د مثال په توګه، که ستاسو اوږه له خپل بند څخه وځي، دا بې ځایه کېدل بلل کیږي.

• د عضلاتو فشار : کله چې یو عضلات ډیر غځیدلی وي، یعنې غځیدلی وي، نو کولی شي مات شي. دې ته د عضلاتو فشار ویل کیږي. د عضلاتو ډیری فشارونه لږ دي. په هرصورت، ځینې وختونه عضلات په بشپړ ډول مات کیدی شي.

• موچونه : د بندونو ډېر غځېدل د بندونو د ډېر غځېدو څخه عبارت دي. بندونه د نسجونو قوي بندونه دي چې هډوکي سره نښلوي او بندونه په ثبات کې مرسته کوي. دا ټپونه له کوچنيو څخه تر جدي پورې وي.

• ټنډینایټس : دا هم یو ټپ دی چې د ورته ډول حرکت د بیا بیا کولو له امله رامینځته کیږي. دا په ټنډون اغیزه کوي. ټنډونونه هغه نښلونکي نسجونه دي چې عضلات له هډوکو سره نښلوي. دا هغه وخت پړسوب کیدی شي کله چې دوی د اوږدې مودې لپاره د ورته ډول حرکت سره مخ شي.

د سپورت کولو پر مهال د بدن کومې برخې تر ټولو ډېر له خطر سره مخ وي؟

د بدن ځینې برخې شته چې د سپورت کولو پرمهال د نورو په پرتله ډیر فشار سره مخ کیږي. ځکه چې فزیکي فعالیت د مفصلونو په حرکت تکیه کوي، دا مفصلونه او هغه نسجونه چې د دوی ملاتړ کوي ډیری وختونه ډیر زیانمن کیږي.

راځئ چې ځینې داسې برخې وګورو:

• د اچیلز ټنډون : دا ستاسو د خوسکي عضلاتو غټه، د تار په څیر برخه ده چې ستاسو د پښې هډوکي سره نښلوي. کله چې دا ټنډون فشار ولري، نو دا کولی شي د اچیلز ټینډینایټس (د اچیلز ټنډون التهاب) یا د اچیلز ټنډون ماتیدو (د اچیلز ټنډون ماتیدو) لامل شي.

• د پښې بند : ستاسو پښه درې بندونه لري. نور هډوکي، غضروف، لیګامینټونه، عضلات او رګونه هم شتون لري. د پښې تر ټولو عام ټپونه د پښې پړسوب او د پښې ماتیدل دي.

• د څنګل بند : د څنګل بند هم د سپورتونو کې د تکراري حرکتونو له امله د ډیر استعمال ټپونو لپاره حساس دی. د ټینس څنګل او د ګالف لوبغاړي څنګل دوه مثالونه دي. د څنګل بورسایټس هم پیښ کیدی شي.

• سر: د CDC (د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکزونه) په وینا، د سپورت په هرو لسو ټپونو کې له دوو څخه کم د سر ټپونه دي. ډیری یې کوچني ټپونه دي، لکه د پوزې وینه او مات شوي غاښونه. مګر جدي شرایط، لکه دماغي سکته، هم پدې کټګورۍ کې راځي.

• د زنګون بند : ستاسو په زنګون کې څو لیګامینټونه شتون لري چې ماتیدلی شي. مثالونه یې د ACL اوښکې او PCL اوښکې دي . د زنګون نور عام ټپونه د جمپر زنګون او د رنر زنګون دي.

• د پښو عضلات : د پښو عضلاتو فشارونه عام دي. د ملا د غړو کشول او د لاس د بندونو ټپونه تر ټولو عام دي. د شین سپلینټونه د شین هډوکي شاوخوا نرم نسجونو ته ټپونه دي، کوم چې په منډه وهونکو کې عام دي.

• د اوږې بندونه : ستاسو په اوږه کې د څرخیدونکي کف ټپونه، لکه اوښکې او ټنډونایټس، ځینې وختونه د لامبو وهونکي اوږې په نوم یادیږي. د اوږې نور ټپونه ماتیدل او بې ځایه کیدل شامل دي.

د سپورتي حادثې عامې نښې کومې دي؟

دا ستونزمنه نه ده چې ووایاست کله چې تاسو د سپورت ټپ لرئ. ډیری وختونه، دا هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو لوبې کوئ یا تمرین کوئ. تاسو به دا هغه وخت پوه شئ کله چې تاسو څه کوئ درد کوي. تاسو به د ټپي کیدو نورې نښې هم وګورئ.

عامې نښې نښانې چې لیدل کیدی شي عبارت دي له:

• د عضلاتو درد
• تاسو ممکن زخمونه، رنګ بدلول، یا پړسوب وګورئ.
• یو هډوکی یا بند چې داسې ښکاري چې بې ځایه شوی وي (بد شکل)
• د بدن په ټپي برخه کې د حرکت کولو یا وزن ایښودلو کې ستونزه

د سپورتي پیښو اصلي لاملونه څه دي؟

د سپورتي پیښو ډیری وختونه د رامنځته کیدو څو اصلي لاملونه شتون لري.

• لوېدل : د CDC په وینا، د سپورت په ډګر کې له هرو څلورو ټپونو څخه له یو څخه زیات د لوېدو له امله وي.
• ډېر سخت یا ډېر اوږد تمرین (ډېر تمرین) یا ستاسو د وړتیاوو په اړه غلط قضاوت کول هم د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• مستقیم اغېز : پدې کې د سپورت تجهیزاتو وهل یا د بل لوبغاړي سره ټکر کول شامل دي.

ایا کوم د خطر عوامل شته چې کولی شي د حادثې لامل شي؟

د سپورت پیښې ډیری وختونه ناڅاپي وي. دا ډول شیان هغه څه ندي چې موږ یې په قصدي ډول کوو. په هرصورت، ځینې عوامل شتون لري چې د پیښې خطر زیاتوي. دا د خطر عوامل کیدی شي:

• د مناسبو وسایلو یا محافظتي وسایلو نه کارول. تصور وکړئ چې د هیلمټ یا پیډ پرته کرکټ لوبه کوئ.
• د فعالیت څخه مخکې په سمه توګه ګرم نه کیدل یا غځیدل.
• د شدت په هغه کچه پیل کول چې ستاسو بدن ورسره عادت نه وي. دا د یو ناڅاپي ډیر سخت تمرین کولو په څیر دی.
• د تماس په څیر تیریدونکي سپورتونه کول، لکه د فوټبال ټیکل.

ډاکټران د سپورت ټپ څنګه تشخیص کوي؟

کله چې تاسو د سپورت ټپ ولرئ، نو لومړی کار چې ډاکټر به یې د دې لپاره وکړي چې دقیقا معلومه کړي چې څه پیښ شوي، هغه دا ده چې فزیکي معاینه وکړئ او ستاسو د طبي تاریخ په اړه پوښتنه وکړئ . دوی به د ټپ د پیښیدو په وخت کې څه پیښ شوي او ستاسو د نښو نښانو په اړه پوښتنه وکړي. دوی ممکن ستاسو د بدن ټپي شوې برخه هم حرکت وکړي یا لمس کړي ترڅو وګوري چې دا څنګه احساس کوي. د ټپ د نوعیت پورې اړه لري، دوی ممکن د ښکیلو هډوکو یا نسجونو عکسونه هم وګوري.

دوی دا انځورونه د انځوریزو ازموینو له لارې اخلي لکه:

• ایکس رې `(ایکس رې)`
• د سي ټي سکین
• MRI `(MRI)`

د سپورتي حادثې سره څنګه چلند کوئ؟

هرڅومره ژر چې تاسو د سپورت ټپ ولرئ، تاسو کولی شئ په هغه وخت کې د درد کمولو لپاره د "RICE" میتود وکاروئ. "RICE" د R - آرام، I - یخ، C - فشار، E - لوړوالی لپاره ولاړ دی. ځینې وختونه، والدین، د ښوونځي نرس، یا د سپورت مدیر به د "RICE" میتود وکاروي تر هغه چې تاسو ډاکټر وګورئ. دا د ټپي کیدو په "حاد پړاو" کې د درد او پړسوب کمولو کې مرسته کوي. په هرصورت، ممکن وروسته مختلف درملنې ته اړتیا وي.

په یاد ولرئ، د RICE طریقه یوازې د سمدستي آرامۍ لپاره ده. د اوږدې مودې درملنې لپاره طبي مشوره اړینه ده.

د سپورټ ډیری ټپونه په کور کې درملنه کیدی شي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د خپل درملنې پلان په اړه د ډاکټر سره مشوره وکړئ . د سپورت ډیر جدي ټپونه ممکن ځانګړي طبي درملنې ته اړتیا ولري. د مثال په توګه:

• د درد کمول : تاسو ممکن د نسخې یا نسخې څخه د درد کمولو درملو ته اړتیا ولرئ.
• تړل شوی کمښت : ځینې وختونه ډاکټر ممکن اړتیا ولري چې بند بیرته ځای پر ځای کړي. دا د بې هوشۍ لاندې ترسره کیږي.
• جراحي: د مات شوي یا مات شوي هډوکي د ترمیم لپاره ممکن جراحي ته اړتیا وي.
• پلستر یا سپلینټ: تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په خپل ټپي شوي ځای کې پلستر آف پاریس (POP) یا سپلینټ واچوئ ترڅو دا په خپل ځای کې وساتئ.

د استراحت له یوې مودې وروسته، ستاسو ټپي شوې برخه باید ځواک او انعطاف بیرته ترلاسه کړي . دا ستاسو د درملنې پلان د بیارغونې مرحله ده. ستاسو ډاکټر به تاسو ته مشوره درکړي چې کله او څنګه د خپلې ټپي شوې برخې حرکت بیا پیل کړئ. دوی ممکن تاسو فزیکي معالج ته هم راجع کړي ترڅو د تمرین پلان رامینځته کړي چې ستاسو لپاره سم وي. لکه څنګه چې د هر سپورتي ټپ سره، د فزیکي درملنې کورس ممکن ګټور وي.

آیا د طبي مشورې غوښتل اړین دي؟ زه څنګه پوه شم؟

که په شک کې وي، نو دا هیڅکله درد نه کوي چې د هر ډول ټپ په اړه د مشورې لپاره د وړ طبي مسلکي سره مشوره وکړئ. د فشار تکرار ټپونه، لکه ټینډینایټس، ځینې وختونه د ډاکټر لیدلو پورې تشخیص کول ستونزمن وي. که تاسو نشئ کولی خپلې نښې نښانې د یوې ځانګړې پیښې سره وصل کړئ، تاسو ممکن پوه نشئ چې تاسو ټپ لرئ. له بلې خوا، که تاسو شدید ټپ ولرئ، تاسو ممکن نشئ کولی ووایاست چې دا څومره جدي دی.

که تاسو دا نښې نښانې لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ډاکټر وګورئ:

• که چیرې سخت درد وي او کم نشي.
• که چیرې ډیره وینه بهیدنه، زخم، یا پړسوب وي.
• د مثال په توګه، په څرګنده توګه لیدل کیدونکی نیمګړتیا، که چیرې هډوکي له هغه ځای څخه راوتلي وي چې پخوا وو.
• که تاسو نشئ کولی حرکت وکړئ یا ټپي شوې برخه وکاروئ.

د سپورتي پیښو د مخنیوي لپاره څه کولی شو؟

که څه هم د ټولو پیښو مخه نه شي نیول کیدی، ځینې عملي ګامونه شتون لري چې تاسو یې د خپل خطر کمولو لپاره پورته کولی شئ:

• روزنه ترلاسه کړئ : کله چې تاسو یو نوی فعالیت پیل کوئ، خوندي تخنیکونه زده کړئ او تمرین یې کړئ.
• د خوندیتوب وسایل واغوندئ : د پیښو مخنیوي لپاره په سمه توګه مناسب خوندیتوب وسایل او تجهیزات وکاروئ.
• ورو ورو پیل وکړئ : د هر فعالیت څخه مخکې ګرم شئ او وغځوئ. په تدریجي ډول د خپل شدت کچه ​​لوړه کړئ.
• د بدني روغتیا ښه والی : د فټنس منظم معمول به ستاسو بدن سره د مختلفو سپورتونو سره عادت کولو کې مرسته وکړي.
• مختلف کارونه وکړئ : ټول کال ورته لوبه مه کوئ، سره یوځای تمرین وکړئ.
• خپل محدودیتونه وپیژنئ : خپل بدن ته غوږ ونیسئ، ډیر فشار مه ورکوئ. ځان ته د رغیدو لپاره وخت ورکړئ.

د سپورتي حادثې وروسته تاسو څه تمه کولی شئ؟

د سپورتي ټپ څخه وروسته رغیدنه د ټپ ډول او د هغې د جدي والي پورې اړه لري. ډیری سپورتي ټپونه کوچني دي او په څو ورځو یا اونیو کې روغ کیدی شي. نور ممکن طبي مداخلې یا جراحي ته اړتیا ولري او ممکن د روغیدو لپاره میاشتې وخت ونیسي. تاسو په کور کې د خپل ټپ څومره ښه پاملرنه کوئ ستاسو په رغیدو هم اغیزه کوي. ډیر ژر فعالیت ته راستنیدل کولی شي د درملنې پروسه خنډ کړي. همدارنګه، د هغې ډیر ارام ساتل کولی شي دا وځنډوي.

مهمې پوښتنې چې له خپل ډاکټر څخه یې وپوښتئ

تاسو کولی شئ له خپل ډاکټر څخه پوښتنې وکړئ لکه:

• څنګه کولی شم خپل درد کنټرول کړم؟
• څومره وخت باید زه خپل ټپ آرام کړم او کله باید بیا حرکت پیل کړم؟
• د بیا رغونې په جریان کې باید کوم ډول تمرینونه وکړم؟
• کله زه بیرته سپورت یا نورو شدیدو فعالیتونو ته راستون شم؟
• کله چې زه بیرته خپل سپورت ته راشم نو څنګه د خپلې ټپي شوې سیمې پاملرنه وکړم؟

په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)

د سپورت ټپونه عام دي. خو ډېری یې کوچني دي او په اسانۍ سره درملنه کېږي. ښه روزنه او مناسب تخنیک کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي. حادثې لاهم پیښ کیدی شي، مګر د فعال ژوند طرزالعمل روغتیایی ګټې د خطرونو څخه ډیرې دي. په عمومي توګه، ستاسو د بدن ننګونه کول د دې نه کولو څخه غوره دي. د ټپي کیدو او رغیدو پروسه کولی شي موږ ته درس راکړي چې زموږ د بدنونو لپاره ډیر درناوی ولرو - دواړه د دوی محدودیتونه او د دوی حیرانونکي شفاهي وړتیاوې.

نو، لوبې کول مه پریږدئ! په خوندي او هوښیارۍ سره لوبه وکړئ. که چیرې یو څه غلط شي، مه ویریږئ، او که اړتیا وي نو طبي مشوره وغواړئ. له خپل بدن سره مینه وکړئ!

` د سپورت ټپونه، ماتیدل، موچونه، د عضلاتو فشارونه، لومړنۍ مرستې، تمرین، د سپورت ټپونه، د بندونو موچونه