ایا تاسو هغه څوک یاست چې سپورت کول، منډه وهل، ټوپ وهل یا کوم سخت کار کول خوښوئ؟ ایا تاسو کله ناکله په خپله پښه یا لاس کې یو څه درد احساس کوئ چې له ورته ځای څخه راځي؟ که څه هم تاسو په لومړي سر کې ورته پام نه دی کړی، ایا دا درد ورځ په ورځ خرابیږي؟ که داسې وي، دا د عضلاتو عادي فشار نه دی، مګر د فشار فریکچر دی . اندیښنه مه کوئ، دا یو داسې حالت دی چې ډیری خلک، په ځانګړې توګه ورزشکاران اغیزمن کوي. راځئ چې د هرڅه په اړه په ساده ټکو کې وغږیږو.
په ساده ډول، د فشار ماتیدل څه شی دی؟
د فشار ماتیدل ستاسو په هډوکي (هډوکي) کې یو ډیر کوچنی، ډیر نری درز دی. دا د وخت په تیریدو سره په کانکریټي دیوال کې د درز په څیر دی. دا په هډوکي کې ناڅاپي، لوی ماتیدل ندي. له همدې امله ځینې خلک دا د "ویښتانو د کرښې ماتیدل" بولي، ځکه چې دا د ویښتانو د یوې تار په څیر یوه نازکه کرښه ده.
لکه څنګه چې نوم یې ښيي، دا ماتیدل هغه وخت رامینځته کیږي کله چې هډوکي د ډیر فشار یا فشار سره مخ شي. ډاکټران دې ته "د ډیر استعمال ټپ" وایی. دا پدې مانا ده چې دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې د بدن ورته برخه په مکرر ډول د آرام پرته ورته بار سره مخ کیږي. تصور وکړئ چې د ورځو لپاره ورته وزن منډه وهل یا پورته کول. کله چې هډوکي د دې فشار څخه د رغیدو لپاره وخت ونلري، نو په تدریجي ډول کوچني درزونه رامینځته کیږي.
دا فشاري ماتونه ډیری وختونه چیرته پیښیږي؟
ډیری وختونه، دا حالت زموږ د بدن په وزن لرونکو هډوکو کې پیښیږي. دا هغه هډوکي دي چې زموږ بشپړ وزن په غاړه لري کله چې موږ ولاړ یو، ګرځو یا منډه کوو.
هغه ځایونه چې لوړ خطر لري:
- ښکته پښه: دلته دوه هډوکي ټیبیا او فیبولا دي.
- یوازینی: په هډوکو (میټاټارسل) کې چې د پښې او پښو ګوتې سره نښلوي.
- پښه: د پښې هډوکی (کلکانیس) .
په نسبي ډول نادر خو ممکنه ځایونه:
- د ملا د ملا تیر
- د کولمو هډوکي
- لاسونه او مړوندونه
د فشار ماتیدو نښې نښانې څه دي؟ دا څنګه احساس کوي؟
که تاسو د فشار فریکچر لرئ، تاسو ممکن د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ. راځئ چې وګورو چې دا درد څنګه احساس کوي.
| نښې نښانې | یو ساده وضاحت |
|---|---|
| درد چې د فعالیت سره زیاتیږي | درد هغه وخت پیل کیږي او په تدریجي ډول زیاتیږي کله چې تاسو منډه وهئ، تمرین کوئ، یا کار کوئ. |
| هغه درد چې د آرام کولو سره هم نه کمیږي | درد په بشپړه توګه نه ځي حتی د فعالیت بندولو وروسته هم. ځینې وختونه، درد حتی هغه وخت هم احساس کیدی شي کله چې تاسو آرام یاست. |
| نرمي | حتی که زه په نرمۍ سره خپله ګوته په دردناک ځای فشار ورکړم، زه ډیر درد احساسوم. دا داسې ده لکه خپل لاس په زخم باندې کیږدئ. |
| پړسوب | تاسو ممکن د درد په ساحه کې یو کوچنی پړسوب وګورئ. |
ډیری خلک دا درد په یو ځای کې احساسوي. د مثال په توګه، که ستاسو په پښه کې د فشار فریکچر وي، نو ممکن ټوله پښه یو څه درد وکړي، مګر ترټولو سخت درد او بې حسي به د مات شوي هډوکي په سر احساس شي.
ولې موږ د فشار له امله ماتیږو؟ اصلي لاملونه یې څه دي؟
لکه څنګه چې موږ مخکې خبرې وکړې، د دې اصلي لامل "زیات استعمال" دی، یا د ورته کار بیا بیا کول. په دوامداره توګه په هډوکي فشار راوړل پرته له دې چې د رغیدو وخت ورکړي.
فکر وکړئ، زموږ هډوکي د ودانۍ په څیر دي. دوی ساتنې ته هم اړتیا لري. کله چې موږ تمرین کوو، زموږ هډوکي ورو ورو زیانمن کیږي. مګر کله چې موږ آرام کوو، زموږ بدن هغه زیان ترمیموي او هډوکي قوي کوي. هغه څه چې د فشار ماتیدو کې پیښیږي دا دي چې زیان د ترمیم لپاره وخت ورکولو پرته دوام لري. لومړی، د "فشار غبرګون" په نوم یو حالت د هډوکي په سطحه رامینځته کیږي. دا د هغه زخم په څیر دی چې د هډوکي دننه ژور شوی وي. که تاسو د هغه زخم په رغیدو دمخه وزن ته دوام ورکړئ، نو دا په تدریجي ډول ژور کیږي او هډوکي کمزوری کوي، په پای کې د یوې کوچنۍ درز لامل کیږي، کوم چې د فشار ماتیدو په نوم یادیږي.
د دې لپاره ځینې عام دلیلونه پدې کې شامل دي:
- د کافي آرام پرته روزنه: دا خطر په ځانګړي ډول هغه وخت لوړ وي کله چې لوبغاړي په دوامداره توګه تمرین کوي.
- په فعالیت کې ناڅاپي زیاتوالی:تصور وکړئ چې تاسو هغه څوک یاست چې په اونۍ کې دوه ورځې منډې وهئ. که تاسو ناڅاپه په اونۍ کې شپږ ورځې منډې وهل پیل کړئ، نو ستاسو بدن به د تطبیق لپاره وخت ونلري.
- د نوي سپورت یا تمرین پیل کول: د مناسب روزنې یا لارښوونې پرته ناڅاپه یو نوی شی پیل کول.
- د روزنې سطحه بدلول: دا د داخلي ټریک په څیر ده او ناڅاپه په اسفالټ باندې منډه وهل پیل کوي.
- د نامناسبو بوټانو یا تجهیزاتو کارول: په ځانګړې توګه د منډه وهونکو لپاره، د ښه بوټانو نه درلودل کولی شي لویه اغیزه ولري.
- په ځوانۍ کې په یوه لوبه کې تخصص: ځینې ماشومان ټول کال ورته لوبه کوي. داسې ماشوم د هغه ماشوم په پرتله چې ډول ډول لوبې کوي د فشار ماتیدو لوړ خطر لري.
څوک د فشار د ماتیدو خطر سره مخ دي؟
ځینې خلک د نورو په پرتله د دې ناروغۍ د پراختیا خطر یو څه لوړ وي.
لوبې او فعالیتونه
هغه کسان چې داسې سپورت کوي چې په خپلو ښکته پښو او پښو ډیر فشار راوړي د لوړ خطر سره مخ دي.
- د اوږد واټن منډې وهل او اتلیټکس
- باسکیټبال
- ټینس
- جمناسټیک (دا په لاسونو او مړوندونو کې هم وده کولی شي)
- نڅا
نور روغتیايي شرایط
ځینې ناروغۍ او د بدن شرایط هم کولی شي پدې اغیزه وکړي.
- اوستیوپوروسس: یوه ناروغي چې هډوکي کمزوري کوي.
- د پښو ستونزې: فلیټ پښې یا لوړ آرچ پښې.
- د ویټامین ډي کمښت: ویټامین ډي د هډوکو د پیاوړتیا لپاره اړین دی.
- چاغښت: څومره چې د بدن وزن ډېر وي، هومره هډوکي ډېر فشار زغمي.
- د خوړو اختلالات: کله چې بدن اړین تغذیه ترلاسه نه کړي، هډوکي کمزوري کیږي.
ډاکټره، ته څنګه پوهیږې چې دا د فشار ماتیدل دي؟
که تاسو دا ډول درد لرئ، نو خامخا ډاکټر ته مراجعه وکړئ. هغه به تاسو معاینه کړي او حالت به یې تشخیص کړي.
لومړی، ډاکټر به له تاسو څخه پوښتنې وکړي. درد څنګه پیل شو، کله خرابیږي، تاسو کوم سپورت کوئ، او داسې نور. بیا به هغه ساحه معاینه کړي چیرې چې درد شتون لري. هغه ممکن له تاسو څخه وغواړي چې په یوه پښه ودریږئ یا لږ ټوپ وکړئ. دا به تاسو سره د درد دقیق موقعیت په ګوته کولو کې مرسته وکړي.
ځینې وختونه د تشخیص د تایید لپاره څو ازموینې ترسره کیدی شي.
- ایکس رې: خو په یاد ولرئ، د فشار فریکچر ممکن د پیښې وروسته په لومړیو څو اونیو کې په منظم ایکس رې کې څرګند نشي.
- د MRI سکین (مقناطیسي ریزونانس امیجنگ): دا د فشار فریکچر کشف کولو لپاره غوره لاره ده. دا کولی شي د هډوکي او شاوخوا نرم نسجونو خورا روښانه عکسونه تولید کړي.
- سي ټي سکین (کمپیوټډ ټوموګرافي):دا کولی شي د هډوکو تفصيلي انځورونه هم چمتو کړي.
- د هډوکو سکین (د ټول بدن هډوکي سکین): دا په ځینو مواردو کې هم کارول کیږي.
ښه، اوس راځئ چې د درملنې په اړه وغږیږو.
د دې لپاره غوره او مهمه درملنه آرام ده. هډوکي ته د رغیدو لپاره وخت ورکول. ستاسو ډاکټر به ستاسو د حالت د شدت پراساس درملنه وړاندیز کړي.
تر ټولو مهمه خبره دا ده چې هغه فعالیت په بشپړه توګه ودروئ چې د درد لامل شوی. هیڅکله "د درد له لارې لوبې مه کوئ".
په عام ډول کارول شوي درملنې:
- استراحت: د څو اونیو یا میاشتو لپاره د هغه سپورت یا فعالیت بندول چې د درد لامل شوی وي.
- یخ وهل: د درد او پړسوب کمولو لپاره، د یخ یوه کڅوړه په تولیه کې نغښتل شوې او د ۱۵-۲۰ دقیقو لپاره په ورځ کې څو ځله تطبیق کړئ.
- د درد کمونکي: ستاسو ډاکټر ممکن د غیر سټرایډ ضد التهاب ضد درمل (NSAIDs) یا پاراسیټامول وړاندیز وکړي. مګر په یاد ولرئ، د ډاکټر سره مشورې پرته د 10 ورځو څخه زیات د درد کمونکي مه اخلئ.
- لوړوالی: هرکله چې امکان ولري ټپي پښه یا لاس د زړه له کچې پورته وساتئ. تاسو کولی شئ د ویده کیدو پرمهال د پښې لاندې بالښتونه کېږدئ.
- فشار: تاسو کولی شئ د پړسوب کمولو لپاره د زخم شاوخوا یو لچک لرونکی بنداژ وتړئ.
- بې حرکته کول: ځینې وختونه ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د پاریس پلستر (کاسټ)، یو ځانګړی بوټ، یا بوټ واغوندئ ترڅو هډوکي آرام کړي.
- د بیساکو کارول: ممکن له تاسو څخه وغوښتل شي چې د ټپي شوې پښې وزن کمولو لپاره د بیساکو څخه کار واخلئ.
په ډیری مواردو کې، جراحي ته اړتیا نشته. په هرصورت، که چیرې هډوکي په سمه توګه روغ نشي، یا که فریکچر په داسې ځای کې وي چیرې چې پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي، لکه د کولمو، ډاکټران ممکن پریکړه وکړي چې د داخلي فکسیشن په نوم یوه پروسه ترسره کړي.
د رغېدو لپاره به څومره وخت ونیسي؟ کله زه بیا کار پیل کولی شم؟
دا د ډېرو خلکو لپاره تر ټولو لویه ستونزه ده. د فشار ماتیدل معمولا د 6 څخه تر 8 اونیو پورې وخت نیسي ترڅو په بشپړه توګه روغ شي. ځینې وختونه دا حتی ډیر وخت نیسي.
په یاد ولرئ، تر هغه چې تاسو درد احساس کوئ، هډوکی لاهم کمزوری دی. که تاسو بیړه وکړئ، نو دا ممکن په ورته ځای کې بیا مات شي.
حتی که تاسو ښه احساس کوئ، بیا سپورت کول، منډه وهل یا ټوپ وهل مه پیل کوئ تر هغه چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی.هغه به تاسو ته ووایي چې څنګه په تدریجي ډول خپل فعالیتونه بیا پیل کړئ. معمولا، تاسو به د لامبو وهلو او بایسکل چلولو په څیر د ټیټ اغیزو تمرینونو سره پیل وکړئ، او بیا به د منډې وهلو په څیر شیانو ته لاړ شئ.
څنګه کولی شئ د فشار د ماتیدو مخه ونیسئ؟
د دې وضعیت د مخنیوي لپاره څو شیان شته چې موږ یې کولی شو.
| څه کول پکار دي | ولې دا مهمه ده؟ |
|---|---|
| بدن ته غوږ شه. | کله چې درد احساس کړئ نو ژر تر ژره فعالیت ودروئ. درد ستاسو د بدن څخه یو سیګنال دی. |
| په تدریجي ډول پرمخ لاړ شئ. | د خپل تمرین شدت یا موده ناڅاپه مه زیاتوئ. په تدریجي ډول زیات کړئ، په اونۍ کې شاوخوا 10٪. |
| ګرمول او سړه کول | دا اړینه ده چې د هر ډول تمرین څخه مخکې بدن ګرم کړئ او وروسته یې یخ کړئ. |
| سم وسایل واغوندئ. | د ښه کیفیت لرونکي بوټان واغوندئ چې د هغه سپورت سره مناسب وي چې تاسو یې لوبوئ. که تاسو منډه وهونکی یاست، نو دا ښه نظر دی چې د شاوخوا 500 کیلومتره منډه وهلو وروسته خپل بوټان بدل کړئ. |
| خپل تغذیې ته پام وکړئ. | هغه خواړه وخورئ چې په کلسیم او ویټامین ډي کې بډایه وي. دا د هډوکو د پیاوړتیا لپاره اړین دي. |
کله باید حتما ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟
درد زموږ د بدن هغه لاره ده چې موږ ته وایي، "دلته یو څه غلط دي." نو، که تاسو د فعالیت په جریان کې یا وروسته دوامداره درد یا پړسوب ولرئ، نو له پامه مه غورځوئ او سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ. که کومه ستونزه وي، څومره ژر چې وپیژندل شي، درملنه او درملنه یې اسانه ده.
کله باید ETU (د بیړني درملنې واحد) ته لاړ شم؟
په ځینو مواردو کې، سمدستي درملنې ته اړتیا ده. که تاسو د لویې حادثې (ټروما) سره مخ شوي یاست یا لاندې نښې نښانې لرئ، نو سمدلاسه نږدې ETU (د بیړني درملنې واحد) ته لاړ شئ.
- که چیرې شدید، د نه زغملو وړ درد وي .
- که تاسو د خپل بدن یوه برخه نشئ حرکت کولی .
- که چیرې یوه برخه، لکه لاس یا پښه ، خرابه شوې وي او د معمول په پرتله مختلف ښکاري .
- که چیرې مات شوی هډوکی د پوستکي له لارې لیدل کیږي .
- که چیرې شدید پړسوب یا نوي زخمونه وي.
دا ډول ماتیدل د فشار ماتیدو په پرتله ډیر جدي کیدی شي، نو دا مهمه ده چې سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د فشار ماتیدل هغه څه ندي چې ناڅاپه پیښیږي، بلکه یو کوچنی درز دی چې په تدریجي ډول په هډوکي باندې د دوامداره فشار په پایله کې رامینځته کیږي.
- د خپل بدن سیګنالونو ته غوږ ونیسئ. که تاسو درد احساس کوئ، نو له پامه یې مه غورځوئ. آرام وکړئ.
- د درملنې په پروسه کې بېړه مه کوئ. تر هغه وخته پورې آرام کول چې ستاسو ډاکټر تاسو ته ووایی ستاسو په راتلونکي ورزشي مسلک کې ترټولو لویه پانګونه ده.
- سم بوټان، مناسب تخنیک، او متوازن رژیم کولی شي د دې ډول ټپونو مخنیوي کې اوږده لاره پرمخ بوځي.
- که تاسو د کوم درد په اړه شک لرئ، نو اټکل مه کوئ او د سم تشخیص او درملنې لپاره ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم