راځئ چې د لمر سوځېدو څخه د مخنیوي له لارې د رخصتیو څخه خوند واخلو! (د لمر سوځېدو)

موږ ټول خوښوو چې له ملګرو سره سفر وکړو، په ساحل کې لوبې وکړو، او په لمر کې یو څه وخت تیر کړو. مګر کله چې موږ ټوله ورځ له بهر څخه کور ته راځو، زموږ پوټکی سور او پړسوب وي، سمه ده؟ ځینې خلک فکر کوي چې دا یوازې یو "ټین" او صحي بڼه ده. مګر دا په حقیقت کې صحي نښه نه ده. دا پدې مانا ده چې ستاسو پوټکی زیانمن شوی، پدې معنی چې ستاسو پوټکی سوځیدلی دی.

که تاسو فکر کوئ، "کله چې زه لمر ته ځم نو زه نه سوځم، زه یوازې ټین کوم،" ډاکټران وايي چې دا په حقیقت کې یو خطر دی. ځکه، هرکله چې ستاسو پوټکی د لمر سره پرته له محافظت څخه مخ کیږي، دا ورته زیان رسوي. کله چې موږ "ټین" کوو دا یو سیګنال دی چې زموږ پوټکی د الټرا وایلیټ (UV) وړانګو لخوا زیانمن شوی دی. د وخت په تیریدو سره، د لمر سره دا تماس نه یوازې د پوستکي د ګړندۍ عمر لامل کیږي (غوږونه، داغونه)، بلکې دا کولی شي د پوستکي سرطان په څیر جدي شرایطو ته هم لار هواره کړي، لکه "بیسل سیل کارسنوما" او "میلانوما". له همدې امله، حتی که تاسو د سرطان څخه ویره نلرئ، دا خورا مهمه ده چې ستاسو د پوستکي ساتنه وکړئ لږترلږه د خپل ښکلا په اړه فکر وکړئ.

خو د وېرې لپاره هیڅ شی نشته. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید په بشپړ ډول د لمر څخه ډډه وکړئ. د دې په اړه لږ څه پوهیدو سره چې لمر ستاسو پوستکي ته څنګه زیان رسوي او د یو څو ساده ګامونو په تعقیب، تاسو هم کولی شئ پرته له سوځیدو څخه له خپلې رخصتۍ څخه خوند واخلئ. راځئ چې وګورو څنګه.

د لمر سوځېدنې له امله پوستکی څنګه سوځي؟

په ساده ډول، زموږ پوستکی په طبیعي ډول یو محافظتي رنګ لري. موږ ورته میلانین وایو. دا میلانین رنګ کولی شي زموږ پوستکی د یوې ټاکلې مودې لپاره د لمر څخه خوندي کړي. له هغې مودې وروسته، زموږ پوستکی سوځیدل پیل کوي. د هغه محافظت اندازه چې تاسو یې ترلاسه کوئ پدې پورې اړه لري چې ستاسو په پوستکي کې څومره میلانین شتون لري.

څنګه د لمر ضد کریم غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي او په سمه توګه یې وکاروئ؟

تر ټولو مهم شی چې تاسو یې د لمر د زیان څخه د خپل پوستکي د ساتنې لپاره کولی شئ هغه دا ده چې د خپل بدن په ټولو ښکاره سیمو کې د سنسکرین تطبیق کړئ. دا ټول کال مهم دی، نه یوازې د دوبي په جریان کې. حتی که ستاسو میک اپ یا موئسچرائزر سنسکرین ولري، نو غوره ده چې جلا سنسکرین وکاروئ، په ځانګړې توګه په لمر ورځو کې.

سمه ده، نو د سنسکرین اخیستلو پر مهال باید څه وګورئ؟

د ښه سنسکرین غوره کول هغومره مهم دي لکه څنګه چې یې په سمه توګه کارول کیږي . که تاسو فکر کوئ چې تاسو یوازې هغه وخت سنسکرین پلي کولو ته اړتیا لرئ کله چې تاسو ساحل ته ځئ یا په لمر ورځو کې، تاسو غلط یاست. دا غوره ده چې هره ورځ د سنسکرین پلي کول عادت کړئ. ځکه چې حتی په ورېځو ورځو کې، موږ په ناپوهۍ سره خپل پوټکی لمر ته ښکاره کوو.

د سنسکرین کارولو پر مهال دا شیان په پام کې ونیسئ

• په وخت حاضر شئ: شاوخوا ۳۰ دقیقې مخکې له دې چې بهر لاړ شئد لمر ضد کریم تطبیق کړئ. دا هغه وخت دی چې دا په پوستکي کې ښه جذب شي او محافظت چمتو کول پیل کړي.
• کافي تطبیق کړئ: ډیر لږ تطبیق به کافي محافظت چمتو نه کړي. معمولا، تاسو په یو وخت کې د خپل ټول بدن لپاره شاوخوا یو اونس (شاوخوا 30 ملی لیتر) سنسکرین ته اړتیا لرئ. په ساده اصطلاحاتو کې، تاسو یوازې د خپل مخ او غاړې لپاره شاوخوا دوه چمچو ته اړتیا لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې په هغو سیمو کې هم تطبیق کړئ چې موږ یې هیر کوو، لکه غوږونه، پښې ، او بې ویښتان سیمې .
• بیا تطبیق کړئ: په هرو دوو ساعتونو کې د لمر سکرین بیا تطبیق کړئ. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې د لامبو وهلو یا ډیر خولې کولو وروسته بیا تطبیق کړئ.

د لمر څخه د ځان ساتلو لپاره د سنسکرین پرته نورې لارې

د لمر ضد کریم ضروري دی، خو نورې لارې هم شته چې ستاسو پوستکی له لمر څخه خوندي وساتئ.

• خولۍ واغوندئ: پراخه څنډې لرونکې خولۍ به ستاسو سر، مخ او د غاړې شاته برخه د لمر څخه ښه ساتنه وکړي.
• هغه جامې غوره کړئ چې مناسبې وي: تیاره رنګه، کلک اوبدل شوي جامې د لمر څخه ښه ساتنه چمتو کوي. د مثال په توګه، یو سپین ټي شرټ د 4 ټیټ SPF لري. که چیرې لوند شي، نو محافظت نور هم کم شوی. نو، دا غوره ده چې ساحل ته د تګ پرمهال د تیاره رنګ پوښ واغوندئ.
• د لمر د تودوښې له لوړ وخت څخه ډډه وکړئ: لمر د سهار له ۱۰ بجو څخه تر ۴ بجو پورې په خپل اوج کې وي. د یادولو لپاره یوه ساده لاره دا ده چې که ستاسو سیوری ستاسو په پرتله لنډ وي، نو په دې ساعتونو کې د لمر سره خپل تماس کم کړئ.
• په سیوري کې پاتې شئ: په سیوري لرونکي ځای کې له بهر څخه خوند واخلئ، لکه د ونې لاندې یا د چترۍ لاندې. مګر په یاد ولرئ، څرنګه چې د لمر وړانګې د شګو او اوبو څخه منعکس کیږي، نو په ساحل کې د لوی چترۍ یا څو کارول ډیر محافظت چمتو کوي.
• د سترګو ساتنه وکړئ: ستاسو د سترګو د سترګو پوستکی ډېر نازک دی. له همدې امله په دې سیمه کې د پوستکي سرطان لوړ خطر شتون لري. همدارنګه، د لمر ډېره وړانګې کولی شي د سترګو د موتیا لامل شي. نو، د 100٪ UVA او UVB محافظت سره د لمر عینکې واغوندئ.
• د خپلو شونډو په اړه هم فکر وکړئ: ستاسو شونډې هم د لمر سوځېدو لامل کیدی شي. دوی د پوستکي سرطان لپاره یو عام ځای هم دی. ایکټینیک چیلایټس، یو مخکینۍ ناروغي چې په ځانګړي ډول د ښکته شونډې شاوخوا پیښیږي، اوس ډیر عام کیږي. نو د 30 یا لوړ SPF سره د شونډو بام وکاروئ، او لږترلږه هر دوه ساعته وروسته کله چې تاسو لمر ته بهر یاست بیا یې تطبیق کړئ.