آیا تاسو کله هم د "د کولمو خبرې" په اړه اوریدلي دي؟ یا تاسو داسې احساس کوئ چې ستاسو په معده کې "پتلیان" وي کله چې یو څه ښه پیښیږي؟ په ورته ډول، کله چې یو څه ستونزمن پیښیږي، تاسو وایاست چې "ستاسو معده به تاسو پریږدي." دا ټول په حقیقت کې زموږ د دماغ او زموږ د کولمو، یا هاضمي سیسټم ترمنځ د حیرانونکي اړیکې له امله دي. دا دواړه په دوامداره توګه یو بل سره خبرې کوي.
ولې د کولمو او دماغ ترمنځ دومره قوي اړیکه شتون لري؟
په دې ډول فکر وکړئ: زموږ دماغ او زموږ کولمو د غوره ملګرو په څیر دي. دوی هر وخت یو بل سره خبرې کوي. دوی نه یوازې د هغه څه په اړه چې موږ یې خورو او څښو، بلکې زموږ د خوښۍ، غم او ویرې احساساتو په اړه هم پیغامونه تبادله کوي. په حقیقت کې، زموږ د بدن د بل هر سیسټم په پرتله زموږ د دماغ او کولمو ترمنځ ډیر معلومات تبادله کیږي. ایا دا حیرانونکې نه ده؟ زموږ کولمو، یا د هاضمې سیسټم، ویل کیږي چې د دماغ څخه بهر د عصبي حجرو ترټولو لوی شمیر لري.
نو، ولې د دې دواړو ترمنځ دومره لویه اړیکه شته؟ په ساده ډول، دا د دې لپاره ډیزاین شوی چې موږ سره د ژوندي پاتې کیدو کې مرسته وکړي. تاسو پوهیږئ چې هغه خواړه چې موږ یې خورو زموږ د ټول بدن لپاره څومره مهم دي. له لرغونو وختونو راهیسې، خلکو مختلفو خواړو ته لاسرسی درلود. نو، زموږ بدنونو ته یو ښه "د الارم سیسټم" ته اړتیا وه ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دوی سم تغذیه ترلاسه کوي، ژر تر ژره وپیژني کله چې موږ یو څه غلط وخوړل، یا د یو څه وخت لپاره هضم ودروي.
دا "زنګ سیسټم" زموږ د دماغ هغه برخه هم پکې شامله ده چې احساسات کنټرولوي. فکر وکړئ، کله چې تاسو ته یو څه بد پیښ شي، دا ستاسو په ذهن کې یوه حافظه ذخیره کوي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا بیا نه پیښیږي. په ورته ډول، احساسات کولی شي زموږ د کولمو احساسات ډیر شدید کړي. او، د کولمو قوي احساسات کولی شي زموږ فشار او احساساتي غبرګونونه زیات کړي. دا د شا او خوا دورې په څیر دی، په ځانګړې توګه د دماغ او کولمو ترمنځ.
دا اړیکه زموږ په بدنونو کې څه ډول اغیزې لري؟
اوس راځئ وګورو چې دا د کولمو او دماغ خبرې اترې زموږ په بدنونو څه ډول اغیزې کوي. څیړنې وړاندیز کوي چې دا اړیکه لاندې اغیزې کوي:
- لوږه او اشتها
- د خوړو غوره توبونه او لیوالتیاوې
- د خوړو حساسیتونه او عدم برداشت
- د کولمو حرکت
- هضم
- میټابولیزم
- مزاج
- چلند
- د فشار کچه
- د درد حساسیت
- د فکر کولو وړتیا او پاملرنه په څیر شیان ('ادراکي فعالیت')
- معافیت
د کولمو او دماغ په دې اړیکه کې کوم سیسټمونه دخیل دي؟
کله چې ډاکټران د کولمو او دماغ د دې اړیکې په اړه خبرې کوي، دوی ورته "د کولمو او دماغ محور" وايي.دا د اعصابو د یوې شبکې په څیر دی چې دماغ او کولمو سره نښلوي، پیغامونه مخ په وړاندې لیږدوي. په هرصورت، دا عصبي سیسټم یوازې کار نه کوي. دا زموږ د انډروکرین سیسټم سره ډیر نږدې کار کوي، کوم چې هورمونونه تولیدوي (دا هورمونونه موږ ته د لوږې، مړښت او فشار په څیر شیان وایی)، او زموږ د معافیت سیسټم سره (کوم چې په کولمو کې هر ډول انتان یا ټپي کیدو ته په مناسب ډول ځواب ورکوي).
په دې شبکه کې، ډیری خلک شتون لري چې د کولمو او دماغ په اړیکه کې کلیدي رول لوبوي:
په کولمو کې یو کوچنی دماغ - د انټریک عصبي سیسټم (ENS)
ایا تاسو پوهیږئ چې زموږ د هاضمې سیسټم ("معدې (GI) لار") دننه، یو جلا عصبي سیسټم شتون لري چې د هغې د هاضمې فعالیتونه کنټرولوي. دا د "انټریک عصبي سیسټم" ("ENS") په نوم یادیږي. دا له 500 ملیون څخه ډیر عصبي حجرات لري! پدې معنی چې دا زموږ د دماغ څخه بهر ترټولو پیچلی عصبي سیسټم دی. د دې یوه بله ځانګړې ځانګړتیا دا ده چې دا کولی شي زموږ د دماغ او اصلي مرکزي عصبي سیسټم ("مرکزي عصبي سیسټم") څخه په خپلواکه توګه کار وکړي. له همدې امله، ځینې ساینس پوهان دا "دوهم دماغ" هم بولي.
ENS په حقیقت کې د خودمختاري عصبي سیسټم یوه ځانګړې برخه ده چې زموږ د داخلي ارګانونو غیر ارادي فعالیتونه کنټرولوي. پداسې حال کې چې دا د ټول خودمختاري عصبي سیسټم د یوې برخې په توګه کار کوي، دا په خپلواکه توګه هم کار کوي. دا، دا کولی شي د کولمو دننه شرایطو په اړه معلومات راټول کړي، هلته هغه معلومات پروسس کړي، او دماغ ته د لیږلو پرته ځواب ووایی.
د اړیکو اصلي لاره - ویګس اعصاب
د کولمو او زموږ د دماغ د عصبي سیسټم (ENS) ترمنځ اصلي اړیکه د ویګس اعصاب دی. دا د 12 کرینیل اعصابو څخه یو دی چې زموږ په کوپړۍ (کرینیم) کې پیل کیږي، د بدن لاندې سفر کوي، او د لارې په اوږدو کې څانګې کوي. ویګس اعصاب د کولمو دننه شرایطو په اړه حسي معلومات د ENS څخه دماغ ته لیږدوي. په ځواب کې، دا ورته اعصاب د دماغ څخه کولمو ته د موټرو سیګنالونه لیږدوي.
کله چې په کولمو کې شرایط بدل شي، د بیلګې په توګه، کیمیاوي بدلونونه یا د خوړو راتګ، نو په کولمو کې مختلف غبرګونونه شتون لري چې په غبرګون کې فعال کیږي. دې ته د اندامونو انعکاس ویل کیږي. ځینې یې د دماغ د ښکیلتیا پرته د ENS دننه فعال کیږي (د اندامونو داخلي انعکاس). نور یې د ENS او مرکزي عصبي سیسټم (بهرني انعکاس) ترمنځ د اړیکو له لارې فعال کیږي.
زموږ په کولمو کې کوچني ملګري - د کولمو مایکروبیوم
دا ممکن ستاسو لپاره حیرانونکې وي. هغه باکتریاوې چې زموږ په کولمو کې ژوند کوي هم د کولمو او دماغ په دې اړیکه کې دخیل دي! هو، دا د کولمو میکروبونهدا هغه کسان دي چې ډیری کیمیاوي پیغام رسونکي ("نیوروټرانسمیټرونه") تولیدوي، یا په تولید کې مرسته کوي چې د کولمو او دماغ ترمنځ پیغامونه لیږدوي. نه یوازې دا، دوی نور کیمیاوي توکي هم تولیدوي چې کولی شي زموږ د وینې له لارې دماغ اغیزمن کړي. په بدل کې، زموږ دماغ او کولمو کولی شي هغه چاپیریال بدل کړي چې دا میکروبونه پکې ژوند کوي، د دوی ټولنې ("کولمو مایکروبیوم") اغیزه کوي.
وروستیو څیړنو ښودلې ده چې د کولمو د میکروبونو دا ترکیب ممکن د مختلفو عصبي ناروغیو، رواني روغتیا ستونزو، او د معدې د فعال اختلالاتو سره تړاو ولري.
دا فعال اختلالات هغه شرایط دي چې نښې یې دوام لري مګر هیڅ روښانه فزیکي لامل یې نشي موندل کیدی. د مثال په توګه، د هغو خلکو ترمنځ چې د خارښ وړ کولمو سنډروم (IBS) لري او هغه کسان چې د رواني روغتیا ستونزې لکه اضطراب لري لوی توپیر شتون لري.
کومې ناروغۍ د کولمو-دماغ محور سره تړاو لري؟
نو، که چیرې دا د کولمو-دماغ محور په سمه توګه کار ونکړي، یا که په هغه کې یو څه ستونزه وي، نو کوم ډول ناروغۍ یا نښې نښانې رامینځته کیدی شي؟ دا لیست وګورئ:
- د کولمو د خارش سنډروم (IBS) او فعال قبض یا اسهال
- رواني ناروغۍ لکه اضطراب او خپګان
- د سینې غیر زړه درد
- د ماشومانو د کولمو درد
- فعاله بد هضمي
- فعال ډیسفګیا
- د معدې د عضلاتو اختلال (ګاسټروپاریسس)
- د مقعد د عضلاتو ستونزه ('انیسمس')
- اوږدمهاله فشار
- اوږدمهاله ستړیا
- اوږدمهاله درد
- د بصري حساسیت
- چاغښت
- د عصبي پراختیا اختلالات لکه آټزم
- د پارکنسن ناروغۍ په څیر عصبي اختلالات
- د اعصابو پورې اړوند د درد اختلالات لکه څو سکلیروسیس
ډاکټران د دې ډول شرایطو درملنه څنګه کوي؟
ډاکټران د هغو ناروغیو درملنه څنګه کوي چې د کولمو او دماغ دواړو سره تړاو لري؟ په حقیقت کې، ډاکټران اوس ستاسو په کولمو کې میکروبونو (د کولمو مایکروبیوم) ته ګوري کله چې د دې ناروغیو درملنه کوي.
د کولمو میکروبونو درملنه څنګه وکړو
د څارویو مطالعاتو ښودلې چې په کولمو کې د میکروبونو یوه صحي، متنوع ټولنه ("مایکروبیوټا") درلودل کولی شي د معدې، عصبي، التهابي او رواني اختلالاتو نښې کمولو کې مرسته وکړي. پایلې لاهم مخلوط دي چې دا څنګه په انسانانو کې کار کولی شي، مګر دوی په زړه پورې دي. دلته د دې کولمو میکروبونو درملنې لپاره ځینې لارې دي:
- پروبیوتیکونه : دا هغه ښه باکتریا دي چې په مستو او تخمیر شویو خواړو کې موندل کیږي.
- انټي بیوټیکونه : ځینې وختونه بد باکتریاوې وژني.
- د فاضله موادو مایکروبیوټا ټرانسپلانټیشن (FMT) : دا یوه نسبتا نوې طریقه ده. پدې کې د یو روغ کس د ملا څخه د ناروغ کس کولمو ته د ښه باکتریا معرفي کول شامل دي.
د ذهن او بدن درملنه
همدارنګه، هغه خلک چې د معدې او کولمو ځینې فعال اختلالات لري ممکن د چلند درملو متخصص سره د ذهن او بدن درملنې څخه ګټه پورته کړي. دا درملنې کولی شي د معدې او کولمو دوامداره نښې کمولو کې مرسته وکړي، یا لږترلږه تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه ورسره مقابله وکړئ. دوی کولی شي ستاسو د ټولیز مزاج او فشار کمولو کې هم مرسته وکړي. دا کولی شي په غیر مستقیم ډول ستاسو د کولمو لپاره ښه وي. د دې درملنې ځینې یې شامل دي:
- د آرامۍ درملنه : پدې کې د مختلفو تخنیکونو کارول شامل دي ترڅو تاسو سره د آرام کولو او ستاسو د طبیعي فشار غبرګون کمولو کې مرسته وکړي. د مثال په توګه، د عضلاتو پرمختللی آرام، لید، او آرامه موسیقي. څیړنې وړاندیز کوي چې دا تخنیکونه خورا اغیزمن دي کله چې د ادراکي چلند درملنې (CBT) سره یوځای شي.
- ادراکي چلند درملنه (CBT) : د دې درملنې هدف د هغو خلکو سره مرسته کول دي چې د معدې او کولمو اختلالات لري د دوی فکرونه، چلندونه، او د فزیکي درد، او همدارنګه رواني / احساساتي فشار او اضطراب په وړاندې احساساتي غبرګونونه بدل کړي.
- د کولمو په لارښوونه د آرامۍ روزنه : دا ژوره آرامۍ ده چې د معدې د فعالیت په اړه د مثبتو وړاندیزونو سره یوځای کیږي. د مثال په توګه، خپل لاسونه په خپل معدې کېښودل، د تودوخې احساس کول، او تصور کول چې تاسو کولی شئ خپل د کولمو حرکتونه کنټرول کړئ. دا طریقه د هغو خلکو لپاره ګټوره کیدی شي چې د څرګند فشار پرته نښې نښانې تجربه کوي.
- بایوفیډبیک: دا درملنه یو کس ته د خپل بدن طبیعي غبرګونونه کنټرولولو زده کوي. د مثال په توګه، د بریښنایی وسیلې په مرسته د خپل زړه ضربان یا د بدن د تودوخې کنټرول زده کول. څیړنې ښودلې چې بایو فیډبیک، کله چې د نورو فشار او نښو مدیریت تخنیکونو سره یوځای شي، د هغو خلکو لپاره مثبت روغتیایی پایلې رامینځته کړې چې د معدې د فعالو ناروغیو سره مخ دي.
موږ په کور کې د کولمو او دماغ د دې اړیکې ساتلو لپاره څه کولی شو؟
نو، موږ په کور کې څه کولی شو ترڅو د کولمو-دماغ دا مهم محور وساتو؟
د کولمو روغتیا ته په ورځني ډول د پاملرنې غوره لاره - او په پایله کې ستاسو د دماغ روغتیا - دا ده چې یو صحي او متوازن رژیم وخورئ. د خپل دماغ روغتیا ته د پاملرنې بله لاره - او شاید ستاسو د کولمو روغتیا ته هم - دا ده چې خپل فشار په غوره توګه اداره کړئ . تاسو کولی شئ د فشار لرونکو وختونو په جریان کې د فشار اداره کولو لارو چارو ته هم کتنه وکړئ، او همدارنګه ستاسو په ورځني ژوند کې د فشار کمولو لارې چارې.
د دې لپاره کوم ډول خواړه او څښاک ښه دي؟
د کولمو روغتیا په طبیعي ډول ښه کولو لپاره یو ښه قاعده دا ده چې مختلف ډوله بشپړ خواړه وخورئ، په ځانګړې توګه میوې او سبزیجات . ستاسو رژیم څومره متنوع وي، ستاسو د کولمو مایکروبیوم به څومره متنوع وي. دا ستاسو د کولمو عمومي روغتیا لپاره خورا ښه دی. بشپړ خواړه او نباتات د پروسس شوي خواړو په پرتله په کالوري کې ډیر تغذیه لري. دا پدې مانا ده چې د غیر صحي اضافه کونکو، خوږو او سنتر شوي غوړو لپاره لږ ځای دی. پرځای یې، موږ داسې شیان ترلاسه کوو لکه:
- حل کېدونکی او نه حل کېدونکی فایبر : ډیری نباتات دواړه ډوله فایبر لري. دا زموږ د کولمو حرکت تنظیمولو کې مرسته کوي او زموږ په کولمو کې د ګټورو میکروبونو (مایکروبیوټا) لپاره خواړه هم چمتو کوي. دا میکروبونه، په خپل وار، زموږ د کولمو استر تغذیه کوي.
- پری بایوټیکونه او پروبیوټیکونه : پروبیوټیکونه ژوندي باکتریا دي چې په خمیر شوي خواړو لکه مستې او ساورکراټ کې موندل کیږي. پری بایوټیکونه د فایبر او پیچلي نشایسته ډولونه دي چې دا باکتریا یې خوړل خوښوي.
- انټي اکسیډنټونه : دا انټي اکسیډنټونه، چې په طبیعي ډول په مختلفو میوو او سبزیجاتو کې موندل کیږي، زموږ په بدن کې د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي او د التهاب مخه نیسي. مختلف خواړه مختلف ډولونه انټي اکسیډنټونه لري.
- د التهاب ضد خواړه: د بشپړ خواړو، نباتاتو پر بنسټ خواړه په طبیعي ډول سوزش کموي ځکه چې دا په بوره، اضافه کونکو او کولیسټرول کې کم دی. دا زموږ په کولمو کې میکروبونه خوشحاله ساتلو کې مرسته کوي.
په لنډه توګه، څه باید په یاد ولرئ
ستاسو کولمو او دماغ د دوو ډېرو نږدې ملګرو په څېر دي، چې په دوامداره توګه د اعصابو او کیمیاوي سیګنالونو له لارې اړیکه نیسي. دوی دومره نږدې دي چې هر یو کولی شي د بل درد احساس کړي. که تاسو داسې ناروغي لرئ چې ستاسو د هاضمې سیسټم یا ستاسو عصبي سیسټم اغیزه کوي، نو احتمال لري چې بل سیسټم هم پکې ښکیل وي. ډاکټران اوس د کولمو-دماغ محور دواړو خواوو څخه دا شرایط ګوري. تاسو کولی شئ د خپل رواني روغتیا او همدارنګه د کولمو روغتیا پاملرنې سره ورته کار وکړئ. ځکه چې دواړه سره تړلي دي!
` د کولمو او دماغ اړیکه، د هاضمې سیسټم، رواني روغتیا، عصبي سیسټم، مایکروبیوم، تغذیه، فشار
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم