یوازې د زیږون وروسته خپګان مه زغمئ.

کور ته د ماشوم راوړل یوه لویه خوښي ده. خو د ځینو میندو لپاره، د دې خوښۍ سره یوځای، دوی ډیر غم، یوازیتوب او ویره احساسوي. دوی حیرانوي، 'ولې دا زما سره پیښیږي؟ ایا زه ښه مور نه یم؟' که تاسو دا احساس کوئ، نو تاسو یوازې نه یاست. دا یو ډیر عام حالت دی. دا حالت هغه څه دي چې موږ یې د زیږون وروسته خپګان (PPD) بولو. راځئ چې پدې اړه په تفصیل سره وغږیږو.

څنګه پوه شم چې زه د زېږون وروسته خپګان لرم؟

که څه هم موږ د زیږون وروسته خپګان په اړه له ډیرې مودې راهیسې پوهیږو، متخصصین وايي چې دا ډیری وختونه لږ تشخیص کیږي. مګر اوس چې پوهاوی ډیر شوی، ډاکټران د امیندوارۍ په جریان کې د لومړي کلینیک لیدنې سره سم د خطر عوامل لټوي.

که تاسو په خطر کې یاست، ستاسو ډاکټر به ستاسو د امیندوارۍ په اوږدو کې ستاسو رواني روغتیا وڅاري. د ماشوم له زیږون وروسته، دا ستاسو او ستاسو د عزیزانو (میړه، مور، کورنۍ) لپاره مهمه ده چې ستاسو په مزاج کې د هر ډول بدلون یا د خپګان نښو څخه خبر اوسئ. ستاسو ډاکټر به دا ستاسو د 6 اونیو وروسته زیږون کلینیک کې هم وګوري.

د دې هدف لپاره څو عام کارول شوي پوښتنلیکونه شتون لري.

د دې پوښتنلیکونو سربیره، ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو د شدت ارزولو لپاره نورې پوښتنې وکړي. په ځانګړې توګه، دوی به پوښتنه وکړي چې ایا تاسو د ځان یا خپل ماشوم ته د زیان رسولو فکر لرئ . دوی به دا هم هڅه وکړي چې معلومه کړي چې ایا دا PPD دی یا بل حالت، لکه "بایپولر اختلال" یا "د زیږون وروسته رواني ناروغي". دوی ممکن ستاسو د تایرایډ هورمون کچه هم وګوري. دا ځکه چې "هایپوتایرایډیزم" کولی شي د PPD سره ورته نښې رامینځته کړي.

د زیږون وروسته خپګان لپاره درملنې څه دي؟

ځینې ​​وختونه دا حالت د ماشوم له زیږون څخه شاوخوا درې میاشتې وروسته پخپله ښه کیدی شي. په هرصورت، که دا ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله وکړي ، یا که عمومي خپګان چې "د ماشوم بلوز" په نوم یادیږي د دوو اونیو څخه ډیر دوام وکړي، تاسو باید خامخا درملنه وغواړئ.

ښه خبر دا دی چې د PPD سره نږدې 90٪ میرمنې کولی شي د درملو یا رواني درملنې سره یوځای د درملو سره په بریالیتوب سره روغ شي . همدارنګه، د ملاتړ ډلو کې ګډون کول یوه لویه مرسته ده.

د PPD په ډیرو سختو قضیو کې یا د "وروسته له زیږون څخه رواني ناروغۍ" په نوم حالت کې، ممکن روغتون ته بستر کیدل اړین وي. په ځینو خورا سختو قضیو کې، چیرې چې وهمونه، وهمونه، یا د ځان وژنې فکرونه شتون لري، حتی د "الیکټرو کانولسیو درملنه (ECT)" په نوم درملنه کارول کیږي.

د درملنې لپاره درمل

ډیری وخت د درملنې لومړی ګام د خوب او اشتها په څیر سمدستي ستونزو ته رسیدګي کول دي. د خپګان ضد درمل د دې لپاره خورا مؤثر دي.

خو، که تاسو ماشوم ته شیدې ورکوئد درملو کارول یا نه کارول، او کوم درمل غوره کول، دا یوه پریکړه ده چې تاسو او ستاسو ډاکټر باید په ډیر احتیاط سره وکړئ. ځینې د فشار ضد درمل کولی شي په ډیر لږ مقدار کې د مور شیدو ته ننوځي. د ځینو درملو په اړه یو څه جنجال شتون لري، لکه "(لیتیم)".

له همدې امله، دا مهمه ده چې له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د ګټو او خطرونو په بشپړه توګه پوهیدو وروسته پریکړه وکړئ. که تاسو درمل اخلئ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو یې لږترلږه د 6 میاشتو یا یو کال لپاره په دوامداره توګه وخورئ ترڅو د ناروغۍ د بیا تکرار مخه ونیسئ.

همدارنګه، که تاسو مخکې PPD لرئ، ستاسو ډاکټر ممکن تاسو ته مشوره درکړي چې د راتلونکي زیږون وروسته یا ستاسو د امیندوارۍ په جریان کې د زیږون کنټرول ګولۍ اخیستل پیل کړئ.

رواني درملنه څنګه مرسته کوي؟

رواني درملنه، یا په ساده ډول "د خبرو اترو درملنه"، د PPD لپاره کارول کیږي، یا یوازې یا د درملو سره یوځای. ستاسو ډاکټر کولی شي تاسو یو وړ مشاور ته راجع کړي چې په PPD کې تخصص لري.

تاسو باید یوازې د یو ټاکلي مهالویش سره سم له مشاور سره وګورئ او خبرې وکړئ. دوی به ستاسو د ژوند او ستاسو د احساس په اړه پوښتنه وکړي. دا ډیره مهمه ده چې هرڅه په صادقانه توګه ووایاست، پرته له کوم قضاوت څخه. هرڅه چې تاسو وایئ ستاسو او مشاور ترمنځ محرم دي.

په دې ډول درملنه کې، مشاور تاسو ته درس درکوي چې خپل منفي فکرونه او چلندونه بدل کړئ او شیانو ته په مختلف ډول وګورئ. د PPD لپاره کارول شوي درملنې دوه خورا عام ډولونه دي:

• ادراکي چلند درملنه (CBT): په ساده ډول، دا تاسو سره مرسته کوي چې هغه زیان رسونکي، منفي فکرونه او چلندونه وپیژنئ او بدل کړئ چې له دوی څخه راپورته کیږي.
• خپلمنځي درملنه (IPT): دا تاسو سره مرسته کوي چې خپلې ټولنیزې اړیکې (ستاسو د میړه، کورنۍ، ملګرو سره اړیکې) او هغه ستونزې حل کړئ چې دوی یې رامینځته کوي، او دا اړیکې په ښه توګه اداره کړئ.

هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ کله چې د PPD سره ژوند کوئ

د درملنې په جریان کې، تاسو کولی شئ د ځان پاملرنه هم وکړئ. دا شیان به ستاسو د رغیدو په پروسه کې ډیره مرسته وکړي.

• د ځان لپاره وخت وټاکئ: هره ورځ د ځان لپاره لږ وخت ونیسئ. ټوله ورځ د ماشوم سره پاتې کیدل ډیر ستړي کوونکی دی.
• بهر لاړ شئ: هره ورځ د لږ وخت لپاره بهر لاړ شئ. لږ تر لږه د کور شاوخوا وګرځئ. حتی دا کوچنی بدلون ستاسو د ذهن لپاره لوی آرام کیدی شي.
• د مرستې غوښتنه وکړئ: د کورنۍ د کارونو، د ماشومانو پالنې، یا د خبرو اترو په برخه کې د کورنۍ د باوري غړي یا ملګري څخه د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ویره مه کوئ. هڅه مه کوئ چې هرڅه یوازې ترسره کړئ.
• ورزش: کله چې ستاسو بدن د ماشوم له زیږون وروسته روغ شي، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او د تمرین یو معمول پیل کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي. ورزش ستاسو ذهن آرامولو کې ډیره مرسته کوي.
• د ملاتړ ډلې:دا د نورو هغو میندو سره د خبرو کولو لپاره یوه ښه لار ده چې ستاسو په څیر ورته تجربې لري. په خپله سیمه کې د نویو میندو ګروپ سره یوځای کیدو ته پام وکړئ.

راځئ چې د تکمیلي او بدیل درملنې په اړه هم زده کړه وکړو.

تاسو ممکن نه غواړئ درمل واخلئ، په ځانګړې توګه که تاسو د شیدو تغذیه کوئ. که داسې وي، تاسو کولی شئ د دې بدیل میتودونو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. مګر په یاد ولرئ، که تاسو دا د طبي درملنې سربیره یا پرځای کاروئ، نو تاسو باید خامخا د خپل ډاکټر مشوره وغواړئ.

• یوګا: د یوې څیړنې له مخې، د هغو ۷۵٪ څخه زیاتو میندو چې په خپګان اخته وې او په اونۍ کې دوه ځله یوګا تمرین کاوه، د ښه والي تجربه یې وکړه.
• مساج: ځینو څیړنو ښودلې چې مساج کولی شي د PPD نښې کمې کړي.
• د آرامۍ روزنه: تاسو کولی شئ د ژورو تنفس تمرینونو او لارښود انځورونو په څیر شیانو له لارې ځان آرام کول زده کړئ.
• مراقبه: مراقبه تاسو سره مرسته کوي چې خپل ذهن په اوسني شیبه متمرکز کړئ او ناغوښتل شوي فکرونه پریږدئ. دا کولی شي د خپګان کمولو کې هم مرسته وکړي.

د بوټو د اضافي درملو لکه سینټ جان ورټ پایلې مخلوط دي. اکوپنکچر او رڼا درملنه لا تر اوسه د PPD لپاره اغیزمنه نه ده ثابته شوې.