آیا تاسو ډیری وخت د ماشوم له زیږون وروسته ویره او اندیښنه احساس کوئ؟ راځئ چې د زیږون وروسته اندیښنې په اړه وغږیږو!

کله چې یو نوی ماشوم له کورنۍ سره یوځای شي، نو دا عادي خبره ده چې د کوچنیو شیانو په اړه ویره او اندیښنه احساس کړئ. شاید ستاسو په ذهن کې زرګونه شیان تیریږي، لکه ایا کوچنی ښه دی، ایا هغه روغ دی، ایا زه به وکولی شم چې دا ټول اداره کړم. مګر ځینې وختونه دا ویره او اندیښنه ستاسو لپاره خورا ډیر کیدی شي چې کنټرول یې نه کړئ. که تاسو ټوله ورځ او شپه د یو یا بل شی په اړه اندیښنه کوئ، دا ممکن د دې له امله وي. دا کېدای شي د زېږون وروسته اضطراب یا "د زېږون وروسته اضطراب" په نوم یو حالت وي.

د زیږون وروسته اضطراب څه شی دی؟

په ساده ډول، د زیږون وروسته اضطراب د شدید اضطراب حالت دی چې د ماشوم زیږولو یا مور او پلار کیدو وروسته پیښیږي (دې دورې ته د زیږون وروسته دوره ویل کیږي). دا اضطراب کولی شي یو څه شي چې ستاسو په ذهن کې ستاسو له کنټرول پرته تیریږي، ستاسو فکرونه په بشپړ ډول نیسي.

دا عادي خبره ده چې کله تاسو نوی ماشوم کور ته راوړئ نو یو څه اندیښنه احساس کړئ. مګر که تاسو د زیږون وروسته اندیښنه لرئ، نو دا دومره شدید کیدی شي چې ستاسو ورځ ونیسي او تاسو د شپې ویښ وساتي. تاسو ممکن په غیر منطقي ډول د هغو شیانو څخه ویره ولرئ چې د پیښیدو امکان نلري. ځینې وختونه دا ستاسو په تیرو وختونو کې د یوې پیښې سره تړاو لري، یا ځینې وختونه تاسو ممکن یوازې داسې احساس وکړئ چې یو څه به پرته له کوم دلیل څخه پیښ شي. تاسو ممکن د دقیق لامل په ګوته کولو توان ونلرئ، مګر تاسو به د ویرې دوامداره احساس احساس کړئ.

دې حالت ته د زېږون وروسته خپګان ویل کیږي ( دا د زیږون وروسته خپګان سره یوځای هم واقع کیدی شي. په هرصورت، که څه هم د دواړو حالتونو نښې نښانې خورا ورته دي، دوی دوه مختلف حالتونه دي.

دا حالت څومره عام دی؟

څېړنو ښودلې ده چې د ۱۱٪ څخه تر ۲۱٪ پورې نوې میندې ممکن د زیږون وروسته اضطراب تجربه کړي. مګر ځکه چې د دې دقیق تشخیص لپاره کومه ځانګړې سکرینینګ ازموینه شتون نلري، نو دا ستونزمنه ده چې په سمه توګه ووایاست چې څومره خلک پدې حالت اخته دي. دا ډیری وختونه د زیږون وروسته خپګان تشخیص لپاره د ازموینې په جریان کې کشف کیږي (څیړونکي پدې اړه نور معلومات زده کوي).

د زیږون وروسته د اضطراب او د زیږون وروسته د خپګان ترمنځ څه توپیر دی؟

که تاسو د زیږون وروسته خپګان لرئ، تاسو ممکن ډیر غمجن احساس وکړئ، ډیر ژاړئ، او داسې احساس وکړئ چې تاسو د ځان یا خپل ماشوم پاملرنه نشئ کولی. تاسو ممکن د خپل ماشوم په اړه خوشحاله نه یاست، او تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو نشئ کولی ښه والدین شئ.

خو، د زېږون وروسته اندېښنه `( د زیږون وروستهاضطراب غم نه دی، بلکې ډیره اندیښنه او ویره ده. که تاسو په دوامداره توګه اندیښنه احساس کوئ او له ویرونکو فکرونو ډک یاست، دا ممکن د زیږون وروسته اضطراب وي.

خو، په دواړو حالتونو کې نښې نښانې لکه بې خوبي، د زړه ضربان، او د ویرې احساس لیدل کیدی شي. دا د هغو خلکو لپاره معمول دی چې د زیږون وروسته خپګان لري د اضطراب نښې هم ښیې. خو، د زیږون وروسته اضطراب لرونکي هرڅوک خپګان نلري.

تر ټولو مهمه خبره دا ده چې د خپل ډاکټر سره د هرې نښې او احساس په اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ، نو دوی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي.

تاسو څنګه پوهیږئ چې دا د زیږون وروسته اندیښنه ده یا یوازې ساده اندیښنه ده؟

کله چې تاسو ماشوم ولرئ، کله چې تاسو مور او پلار شئ د اضطراب احساس کول عادي خبره ده. خو د زیږون وروسته اضطراب یو ډول اضطراب دی چې ډیر زیات او ډیر زیات وي. که ستاسو اضطراب تاسو ته داسې احساس درکړي چې تاسو ټوله ورځ په څنډه کې یاست، نو تاسو ممکن دا ولرئ. دا کولی شي تاسو د بې هڅونې، اضطراب او دوامداره اندیښنې احساس هم وکړي.

په دې ډول فکر وکړه...

• ته ټوله شپه ویښ پاتې کیږې، ویره لرې چې ستا ماشوم به د خوب په وخت کې ساه بنده کړي.
• ته ډېر وېرېږې چې ماشوم د هغه چا سره پرېږدې چې باور پرې لرې (حتی ستا میړه/ښځه) حتی د څو دقیقو لپاره.
• ستاسو سينه درزېږي حتی کله چې تاسو د کور څخه د وتلو په اړه فکر کوئ، ویره لرئ چې څوک به تاسو یا ستاسو ماشوم ته زیان ورسوي.

آیا تاسو داسې شیان تجربه کړي دي؟ که داسې وي، نو تاسو باید په دې اړه محتاط اوسئ.

د زیږون وروسته د اضطراب نښې نښانې څه دي؟

اضطراب په حقیقت کې زموږ د بدن هغه لاره ده چې خطر یا ګواښ ته ځواب ورکوي. که تاسو د زیږون وروسته اضطراب لرئ، تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې تاسو یا ستاسو ماشوم په دوامداره توګه په خطر کې یاست. هغه نښې چې تاسو یې تجربه کوئ ستاسو د بدن د دې دوامداره اندیښنې او ویرې په وړاندې د غبرګون لاره ده.

ډیری عامې نښې نښانې شتون لري:

فزیکي نښې نښانې

• بې خوبي یا د خوب ګډوډي.
• د زړه ضربان زیاتیدل یا داسې احساس کول لکه زړه مو چې ټکان کوي ​​(د زړه ضربان).
• زړه بدوالی یا د معدې خپه کیدل.
• د ساه لنډۍ یا د ساه بندۍ احساس کول.
• خواړه بې خونده دي.
• په یو ځای کې د پاتې کیدو توان نه درلودل، بې آرامي.
• د عضلاتو سختوالی، درد.

رواني او احساساتي نښې نښانې

• د ارامېدو، آرام پاتې کېدو توان نه لري.
• په فکرونو کې منډې وهل، فکر کول چې تر ټولو بد به پیښ شي.
• په دوامداره توګه د بې بنسټه ویرې یا هغه شیانو په اړه فکر کول چې د پیښیدو امکان نلري.
• د تمرکز کولو یا د شیانو هیرولو کې ستونزه.
• په کوچنیو شیانو غوسه کېدل.
• په دوامداره توګه په ویره او شک کې ژوند کول.

د چلند نښې نښانې

• د ځینو فعالیتونو، خلکو یا ځایونو څخه ډډه کول.
• حتی د غیر خطرناکو حالاتو په اړه ډیره اندیښنه.
• په مکرر ډول د شیانو معاینه کول (د مثال په توګه، ایا ماشوم تنفس کوي، ایا دروازې تړلې دي).
• د نورو د کنټرول هڅه کول.

ځینې ​​وختونه د جنوني-اجباري اختلال (OCD) یا د ویرې اختلال په څیر شرایط هم کولی شي د زیږون وروسته دوره کې تاسو اغیزمن کړي. که تاسو دا شرایط لرئ، تاسو ممکن د ویرې حملې یا جنوني فکرونه تجربه کړئ.

د خپلو ډاکټرانو سره د هر هغه نښې په اړه صادق اوسئ چې تاسو یې تجربه کوئ. دوی ستاسو سره د مرستې او اړین درملنې وړاندیز کولو لپاره شتون لري.

د زیږون وروسته د اضطراب اصلي لاملونه کوم دي؟

د دې لپاره هیڅ یو دلیل نشته. ډاکټران پدې باور دي چې ډیری عوامل ممکن پدې کې مرسته وکړي:

• هورموني بدلونونه: د زیږون وروسته، د بدن د هورمون کچه ناڅاپه راټیټیږي. دا کولی شي د مزاج بدلون لامل شي او تاسو حتی کوچنیو شیانو ته هم چټک غبرګون وښيي.
• د خوب کمښت: د نوي زیږیدلي ماشوم پالنه کول د ۲۴ ساعته کار کېدای شي. دا هم د خوب د کمښت لامل کېدای شي.
• د مسؤلیت احساس: دا حالت د نوي ماشوم د ساتنې او پاملرنې لپاره د مسؤلیت د ډیر احساس له امله هم رامینځته کیدی شي.
• فشار لرونکې پیښې: د شیدو ورکولو ستونزې، ستونزمن امیندوارۍ، یا فشار لرونکې زیږون په څیر شیان هم کولی شي اندیښنه زیاته کړي.
• د خطر عوامل: ځینې روغتیايي شرایط او پخوانۍ تجربې هم ممکن د دې اضطراب اختلال د پراختیا خطر زیات کړي.

د زیږون وروسته د اضطراب لپاره د خطر عوامل کوم دي؟

ځینې ​​خلک د دې ناروغۍ د پراختیا احتمال ډیر لري. دا د خطر عوامل عبارت دي له:

• که تاسو یا ستاسو په کورنۍ کې څوک د خپګان یا اضطراب تاریخ ولري.
• که تاسو مخکې سقط کړی وي یا ماشوم مو له لاسه ورکړی وي.
• که تاسو ماشوم یا ماشوم لرئ چې روغتیايي ستونزې لري.
• که تاسو په تیرو وختونو کې د خوړو غیر معمولي چلند (د خوړو اختلالات) لرئ.
• که تاسو څو ماشومان لرئ چې پالنه یې وکړئ.
• که تاسو یو څوک یاست چې په طبیعي ډول د اضطراب سره مخ یاست.
• که تاسو د زیږون وروسته ملاتړ کوونکی ملګری یا د کورنۍ یا ملګرو مرسته نلرئ.

د زیږون وروسته اندیښنه کله پیل کیږي؟

دا له یو کس څخه بل کس ته توپیر لري. د ځینو لپاره، دا ممکن د ماشوم له زیږون سره سم پیل شي. د نورو لپاره، دا ممکن د ماشوم له زیږون څخه څو میاشتې وروسته پیل شي. ځینې وختونه، اندیښنه حتی د امیندوارۍ په جریان کې هم پیل کیدی شي.

دا څنګه وپیژنو؟

د نورو طبي شرایطو برعکس، د زیږون وروسته د اضطراب تشخیص لپاره کومه روښانه لاره نشته. ستاسو ډاکټر ممکن ستاسو د لیدنې پرمهال تاسو ته د زیږون وروسته د اضطراب پوښتنلیک درکړي. د خپلو نښو نښانو په اړه د خبرو کولو لپاره مه شرمیږئ یا شرمیږئ. د خپلې اضطراب په اړه په ښکاره او صادقانه توګه خبرې کول د دې حالت تشخیص لپاره ډاکټرانو لپاره غوره وسیله ده. دوی به له تاسو څخه پوښتنې وکړي او د حالت شدت او ستاسو نښې معلومولو لپاره به د سکرینینګ نور وسایل وکاروي.

د زیږون وروسته اضطراب څنګه درملنه کیږي؟

ستاسو ډاکټر به ستاسو د نښو نښانو، روغتیا تاریخ، او ایا تاسو د شیدو تغذیه کوئ پر بنسټ درملنه وړاندیز کړي. که ستاسو نښې نښانې نرمې وي، نو په خپل ورځني معمول کې بدلونونه راوستل او د مشاور سره خبرې کول ممکن ستاسو د نښو کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، که ستاسو اندیښنه شدیده وي یا ستاسو په ورځني ژوند کې مداخله وکړي، ممکن درملو ته اړتیا وي.

د ادراکي چلند درملنه (CBT)

CBT یوه طریقه ده چې معالجین یا ارواپوهان ستاسو سره ستاسو د احساساتو پیژندلو او ستاسو د فکر نمونې بدلولو کې مرسته کوي. د CBT له لارې، تاسو کولی شئ خپل منفي فکرونه او چلندونه بدل کړئ او صحي فکرونه او عادتونه رامینځته کړئ. CBT معمولا په څو انفرادي غونډو کې ترسره کیږي. د پوښتنو او ځوابونو له لارې، ستاسو معالج تاسو ته درس درکوي چې څنګه فشار او اضطراب ته ښه ځواب ووایی. په ځینو مواردو کې، معالج ممکن د زیږون وروسته احساساتو او چلندونو کې هم ماهر وي.

د مخدره توکو پرته درملنه

د زېږون وروسته د اضطراب د درملنې لپاره تل درمل اړین نه وي. دلته د درملو پرته د درملنې ځینې لارې دي:

• د نویو والدینو لپاره د ملاتړ ډلو سره یوځای شئ (ځینې یې په بشپړ ډول آنلاین دي). پدې توګه تاسو کولی شئ خپل احساسات له نورو سره شریک کړئ چې ستاسو په څیر په ورته حالت کې دي.
• د کورنۍ یا ملګرو څخه مرسته وغواړئ. د مثال په توګه، د کور په کارونو یا د ماشومانو پالنې کې مرسته ترلاسه کول ستاسو د فشار کمولو کې مرسته کولی شي.
• هڅه وکړئ چې هره ورځ ګرځېدو او ورزش ته لاړ شئ. د یوګا تمرین کول هم ستاسو ذهن ارامولو کې مرسته کولی شي.
• ښه مغذي خواړه وخورئ، څومره چې امکان ولري خوب وکړئ. په دې ډول د ځان پاملرنه وکړئ.

تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې تاسو په یو وخت کې سل کارونه لرئ. د ماشوم (او ځان) پاملرنه کول اسانه ندي، او مور او پلار کیدل اسانه ندي. هیڅکله د مرستې غوښتلو څخه مه ویره کوئ.

د زیږون وروسته د اضطراب لپاره کارول شوي درمل

``SSRIs (Selective Serotonin Reuptake inhibitors)'' د زیږون وروسته د اضطراب او زیږون وروسته د خپګان لپاره تر ټولو عام کارول شوي او تر ټولو څیړل شوي درمل دي. ``SSRIs'' په دماغ کې د ``(Serotonin)'' په نوم د کیمیاوي موادو د کچې په لوړولو سره کار کوي. ``(Serotonin)`` یو کیمیاوي مواد دي چې د حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي. وروسته له دې چې دا پیغامونه لیږدول کیږي، ``(Serotonin)`` د عصبي حجرو لخوا بیا جذب کیږي. ``SSRIs`` دا بیا جذب بندوي. دا پدې مانا ده چې نور ``(Serotonin)`` د عصبي حجرو ترمنځ د پیغامونو لیږدولو لپاره پاتې کیږي. په ساده ډول، دا زموږ د مزاج ښه کولو کې مرسته کوي.

هغه درمل چې "SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake inhibitors)" نومیږي، لکه "SSRIs"، په مغز کې د ځینو کیمیاوي موادو د کچې په لوړولو سره کار کوي.

نور درمل، لکه `(ټرایسیکل انټي ډیپریسنټس - TCAs)`، `(مونوامین اکسیډیز انابیټرز - MAOIs)`، او `(نوریپینفرین او ډوپامین ریوپټیک انابیټرز - NDRIs)`، هم د اضطراب درملنې لپاره کارول کیدی شي. په هرصورت، ``SSRIs`` غوره ګڼل کیږي ځکه چې دوی لږ اړخیزې اغیزې لري.

ټول درمل جانبي عوارض لرلی شي. د اضطراب لپاره د هر ډول درملو اخیستلو دمخه، د ګټو او خطرونو په اړه خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. خپل ډاکټر ته ووایاست که تاسو شیدې ورکوئ یا پلان لرئ چې شیدې ورکړئ. بیا دوی کولی شي داسې درملنه وړاندیز کړي چې د شیدو ورکوونکو مور لپاره مناسبه وي.

ایا زه کولی شم خپل ماشوم ته د اضطراب لپاره د درملو اخیستو پرمهال شیدې ورکړم؟

که تاسو شیدې ورکوئ، نو غوره ده چې د درملو اخیستلو د خطرونو او ګټو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. درمل ستاسو د وینې جریان له لارې تیریږي او ستاسو د مور شیدو ته ننوځي. ځینې درمل د امیندوارۍ او شیدو ورکولو پرمهال د کارولو لپاره خوندي دي، مګر ځینې یې ندي.

د زیږون وروسته اضطراب څومره وخت دوام کوي؟

دا له شخص څخه بل شخص ته توپیر لري. د زیږون وروسته اضطراب دایمي نه وي، مګر معمولا یوازې نه ځي. ژر تر ژره د طبي پاملرنې غوښتنه کول د دې حالت څخه د رغیدو غوره لاره ده. اجازه مه ورکوئ چې د اضطراب شاوخوا بدنامي تاسو د مرستې غوښتلو څخه وساتي.

آیا د زیږون وروسته اضطراب بیرته راتللی شي؟

هو، دا کیدی شي. له بده مرغه، اندیښنه په هر وخت کې بیا راپورته کیدی شي. که چیرې دا د ماشوم له زیږون څخه 12 میاشتې وروسته پیل شي، نو دا ممکن د زیږون وروسته اندیښنه ونه بلل شي، مګر ستاسو د ماشومانو په اړه د اندیښنې احساسات په هر وخت کې رامینځته کیدی شي. مهمه نده چې ستاسو ماشوم څومره عمر لري، دا مهمه ده چې د ډاکټر سره خبرې وکړئ که چیرې اندیښنه ستاسو په ژوند کې مداخله کوي.

د زیږون وروسته د اضطراب خطر څنګه کم کړو؟

ځینې ​​وختونه د زیږون وروسته د اضطراب د مخنیوي لپاره تاسو هیڅ نشئ کولی. دا ستاسو ګناه نه ده، او نه هم د هغه څه له امله ده چې تاسو یې کړي یا یې نه دي کړي.که تاسو په تیرو وختونو کې د اضطراب لپاره خپل محرکات پیژنئ، یا که تاسو دمخه اضطراب یا خپګان لرئ، نو د امیندوارۍ په جریان کې د چا سره د هغې په اړه خبرې وکړئ. د مشاور سره خبرې کول او د ماشوم زیږون دمخه د مقابلې وسیلو زده کول کولی شي د زیږون وروسته دوره کې د اضطراب پورې اړوند فکرونو شدت کمولو کې مرسته وکړي.

د زیږون وروسته د اضطراب سره څنګه معامله وکړم؟

لومړی، پوه شئ چې تاسو یوازې نه یاست او د نوي ماشوم پالنه سخته دنده ده. ستاسو احساسات معتبر دي، او تاسو د زیږون وروسته د اضطراب د رامینځته کولو لپاره هیڅ کار نه دی کړی. غوره کار چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ دا دی چې له خپل ډاکټر څخه مرسته وغواړئ. دوی کولی شي تاسو سره د هغه ملاتړ په موندلو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ او که اړتیا وي درمل لیکئ.

دا هم مرسته کولی شي چې له څو باوري ملګرو او د کورنۍ له غړو سره خبرې وکړئ او مسؤلیتونه شریک کړئ. په پای کې، هڅه وکړئ چې یو څه وخت د هغو فعالیتونو لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي. ځینې وختونه میندې د ځان په اړه هیروي. په شوق باندې د څو دقیقو مصرف کول کولی شي ستاسو ذهن د یو څه وخت لپاره له خپلو اندیښنو لرې کولو کې مرسته وکړي.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړم؟

که تاسو د زیږون وروسته د اضطراب نښې ولرئ نو ډاکټر ته مراجعه وکړئ. په ځانګړي ډول د دې نښو څخه خبر اوسئ:

• که تاسو احساس کوئ چې تاسو د خپل ماشوم سره اړیکه نه لرئ.
• که تاسو داسې احساس کوئ چې ټوله ورځ، هر وخت اندیښمن یاست.
• که تاسو د زیږون وروسته خپګان نښې نښانې تجربه کوئ.
• که تاسو دومره دروند احساس کوئ چې په خپل ورځني ژوند کې کار نشئ کولی.
• که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اندیښمن فکرونه ورځ په ورځ زیاتیږي.

که تاسو غواړئ ځان یا خپل ماشوم ته زیان ورسوئ، مهرباني وکړئ سمدلاسه طبي مشوره وغواړئ یا نږدې روغتون ته لاړ شئ.

ایا زما ملګری هم د زیږون وروسته اضطراب رامینځته کولی شي؟

هو، ستاسو ملګری هم د ماشوم له زیږون وروسته اضطراب تجربه کولی شي. اضطراب یوازې هغه مور نه اغیزه کوي چې زیږون یې کړی دی. منونکي والدین او غیر بیولوژیکي والدین هم کولی شي د ماشوم له زیږون وروسته خورا اضطراب تجربه کړي.

څنګه کولی شم د خپل ملګري سره د زیږون وروسته اضطراب کې مرسته وکړم؟

غوره کار چې تاسو یې کولی شئ هغه د ملاتړ کونکي اوریدونکي اوسئ. خپل ملګري ته اجازه ورکړئ چې د خپلو احساساتو او فکرونو په اړه خبرې وکړي. دوی ډیری وخت فشار لري، نو د کور په کارونو (لکه پاکول، کالي مینځل) یا نورو کارونو (لکه د خوراکي توکو لیږدول) کې مرسته کول د مرستې لپاره یوه ښه لار کیدی شي.

`## کور ته د وروستي سفر پیغام د نوي ماشوم سره د ژوند سره سمون د ډیرو نویو ننګونو سره راځي. دا عادي خبره ده چې د زیږون وروسته د څو کلونو لپاره یو څه اندیښنه احساس کړئ. مګر د ځینو خلکو لپاره، دا اندیښنه کولی شي ډیر شي، د دوی فکرونه غالب کړي او فزیکي نښې لکه د زړه ضربان او بې خوبۍ رامینځته کړي. دې ته د زیږون وروسته اندیښنه ویل کیږي. **که تاسو دا ډول احساس کوئ، په یاد ولرئ چې دا ستاسو ګناه نه ده، او ډیری نور خلک دا نښې تجربه کوي.** تاسو کولی شئ مرسته ترلاسه کړئ. که تاسو د زیږون وروسته د اندیښنې نښې تجربه کوئ، نو له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د رنځ کولو اړتیا نشته. ستاسو نښې به د درملنې وروسته ښه شي. --- د زیږون وروسته اندیښنه، د زیږون وروسته اندیښنه، د زیږون وروسته اندیښنه، د مور رواني روغتیا، ویره، اندیښنه، فشار، د ماشوم زیږون، نوی زیږیدلی