دروازه په خاموشۍ سره پرانستل شوه. شانیکا دننه راغله، سترګې یې ښکته وې، کوچنۍ وهانګا یې په غېږ کې وه. که څه هم دا د سې شنبې یوه عادي ماسپښین وه، زه ویلای شم چې د شانیکا لپاره دا یوه عادي ورځ نه وه.
"سلام، شانیکا. مهرباني وکړئ، دننه راشئ،" ما په ګرمه موسکا سره وویل. هغې هڅه وکړه چې موسکا بیرته راولي، مګر هغه ستړې او په څرګنده توګه خپه ښکاریده. پداسې حال کې چې هغې ویهنګا په خپلو غیږونو کې نیولې وه، د هغې په زړه کې یو دروند بار و. هغې د ناستې په وخت کې اوږده ساه واخیسته.
" ډاکټر پریا ، ما فکر کاوه چې د ماشوم له راتګ وروسته به له خوښۍ ډک شم. پرځای یې، زه تش احساس کوم. ځینې وختونه، زه حتی ویره لرم. زه نه پوهیږم چې زه کوم غلط کار کوم."
ما سر وخوځاوه، هیله مې دا وه چې هغې ته ډاډ ورکړم چې د وېرې لپاره هیڅ شی نشته. "شانیکا، ته یوازې نه یې. اجازه راکړئ تشریح کړم چې ته څه تیروې. مهرباني وکړئ د یوې شیبې لپاره فکر مه کوئ چې دا ستا ګناه ده."
د ماشوم خندا: کله چې احساسات ډیر شي
ډیری میندې، لکه ستاسو په څیر، هغه څه تجربه کوي چې موږ یې "د زیږون وروسته بلوز" یا په عام ډول " د ماشوم بلوز " بولو. شانیکا په سترګو کې اوښکې سره ما ته وکتل، لیواله وه چې پوه شي چې ورسره څه پیښیږي.
"شانیکا،" ما په نرمۍ سره وویل، "څه چې ته احساس کوې په بشپړه توګه عادي ده. ډیری نوې میندې له دې څخه تیریږي. د زیږون وروسته، ستاسو هورمونونه په ډراماتیک ډول بدلون مومي. کله چې تاسو ډیره ستړیا، بې خوبه شپې، او د نویو مسؤلیتونو بار اضافه کوئ، نو دا د حیرانتیا خبره نه ده چې تاسو مبارزه کوئ."
هغې سر وخوځاوه، شونډه یې وخوړله. "خو زه باید خوشحاله شم، ایا نه؟ وهانګا روغه ده، او زه ملاتړ لرم. نو، ولې زه دومره غمجن یم؟"
ما نږدې تکیه وکړه. "د ماشوم خپګان ځکه رامینځته کیږي چې ستاسو بدن د دې لویو بدلونونو سره سمون لري. دا پدې معنی ندي چې تاسو ویهنګا سره مینه نلرئ، او دا یقینا پدې معنی ندي چې تاسو ښه مور نه یاست. تاسو یوه ښه مور یاست. دا احساسات یوازې د هورمونل بدلونونو او هغه فشار پایله ده چې تاسو یې په ځان اچوئ."
د بېبي بلوز په جریان کې څه پیښیږي؟
کله چې تاسو د ماشوم د درد احساس کوئ، تاسو ممکن غمجن یا احساساتي فشار احساس کړئ. ځینې وختونه تاسو ممکن خپه احساس وکړئ یا ځان په ناڅاپي ډول ژاړئ. تاسو به احتمالاً ستړی احساس وکړئ او د خوب کولو لپاره به مبارزه وکړئ. تاسو ممکن د نوي مور او پلار په توګه په خپلو وړتیاوو هم شک ولرئ. فزیکي نښې لکه سر درد یا د بدن درد هم عام دي. مګر اندیښنه مه کوئ - دا معمولا په څو ورځو یا اونیو کې پخپله تیریږي.
که چیرې د ماشوم خپګان دوام وکړي: د زیږون وروسته خپګان پیژندل
ځینې وختونه، د ماشوم خپګان نه ځي. که چیرې دا احساسات له دوو اونیو څخه زیات دوام وکړي یا خراب شي، دا ممکن د زیږون وروسته خپګان وي.. دا د یوې لنډمهاله غمجنې جادو څخه ډیر څه دي؛ دا ژور دي. د شانیکا په څیر، تاسو ممکن د نا امیدۍ یا ګناه احساس وکړئ. بې خوبۍ او اوږدمهاله ستړیا کولی شي ډیر شي. په یاد ولرئ، دا ستاسو ګناه نه ده - دا یو طبي حالت دی، او دا خورا د درملنې وړ دی.
د زېږون وروسته د خپګان نښې نښانې کومې دي؟
- د خپګان یا نا امیدۍ دوامداره احساسات
- هر وخت ستړی احساس کول
- د خوب کولو ستونزه یا ډیر خوب کول
- په هغو فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول چې یو وخت مو ترې خوند اخیست
- د ماشوم سره د اړیکې ستونزه
- د اضطراب یا ډیرې اندیښنې احساس
- بې له کوم واضح دلیله خپګان یا غوسه
- دوامداره فکرونه چې ته 'کافي ښه' مور نه یې
د ښه احساس کولو لپاره څه کولی شئ؟
د زیږون وروسته خپګان د له منځه وړلو لپاره، لومړی ګام دا دی چې د هغې په اړه خبرې وکړئ. له خپل ملګري، کورنۍ، ملګرو، یا خپل روغتیا پاملرنې چمتو کونکي سره اړیکه ونیسئ. دوی ستاسو د ملاتړ لپاره شتون لري. سربیره پردې، د ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې پوه شئ چې تاسو پدې سفر کې یوازې نه یاست.
د زیږون وروسته خپګان سره د ژوند کولو لپاره لارښوونې
- مرسته وغواړئ. نورو ته اجازه ورکړئ چې کارونه ترسره کړي یا ماشوم وڅاري. تاسو اړتیا نلرئ چې هرڅه پخپله وکړئ.
- آرام وکړئ. کله چې ماشوم ویده وي ویده شئ. حتی لنډ آرام کولی شي ستاسو د انرژۍ کچه لوړه کړي.
- فعال اوسئ. حتی لنډ قدم وهل یا تازه هوا ته تګ کولی شي ستاسو رواني هوساینه ښه کړي.
- له نورو سره خبرې وکړئ. د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ یا په یو باوري ملګري باور وکړئ. دا د بار په سپکولو کې مرسته کوي.
- له ځان سره مهربانه اوسه. ته زده کړه کوې، لکه څنګه چې ستا ماشوم دی.
که تاسو مرسته ونه غواړئ نو څه به پیښ شي؟
که چیرې درملنه ونشي، نو د زیږون وروسته خپګان نه یوازې تاسو، بلکې ستاسو ماشوم او ستاسو ټوله کورنۍ اغیزمنولی شي. دا کولی شي اړیکې ستونزمنې کړي او ستاسو شخصي اړیکې ترینګلې کړي. په هرصورت، د مرستې سره، شیان به ښه شي. تاسو اړتیا نلرئ چې یوازې له دې سره مخ شئ.
د ملاتړ ډلې سره یوځای کیدل
د ملاتړ ډلې ستاسو د کیسې شریکولو، د مقابلې نوې ستراتیژۍ زده کولو، او پوهیدو لپاره خوندي ځای وړاندې کوي چې تاسو په دې لاره یوازې نه ځئ. تاسو کولی شئ د نورو میندو څخه هم ارزښتناکه بصیرت ترلاسه کړئ.
لکه څنګه چې شانیکا د وتلو لپاره چمتو شوه، ما د هغې په سترګو کې د امید یوه څپه ولیده. "مننه، ډاکټر پریا. زه به د ملاتړ ډلې سره د یوځای کیدو په اړه فکر وکړم، او زه به نن شپه له خپل میړه سره خبرې وکړم."
"ته یوازې نه یې، شانیکا. دا یوه پروسه ده، خو مرسته هر ځای شتون لري. تل په یاد ولرئ چې ته یو ښه کار کوې."
د زیږون وروسته خپګان د شرم وړ خبره نه ده. دا په ډیری میرمنو اغیزه کوي. که تاسو غمجن یا مبارزه احساس کوئ، مهرباني وکړئ خبرې وکړئ. د شانیکا په څیر، تاسو د ملاتړ، تفاهم او د خپل ماشوم سره د دې لومړني وخت خوښۍ تجربه کولو حق لرئ.
یو نوی پیل
شانیکا په هغه ورځ له کلینیک څخه د نوي امید سره ووتله. هغه پوهیده چې هغه یوازې نه وه او ملاتړ شتون لري. هغه پوهیده چې د زیږون وروسته خپګان د شرم سرچینه نه ده - دا یوه طبي ناروغي ده چې د درملنې وړ ده.
که تاسو د زیږون وروسته خپګان سره مبارزه کوئ، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. له چا سره اړیکه ونیسئ، له چا سره خبرې وکړئ، او اجازه ورکړئ چې ستاسو احساسات واورېدل شي. د دې کولو سره، تاسو کولی شئ دا ستونزمن وخت تیر کړئ او د خپلې کورنۍ سره خوشحاله ژوند ونیسو.
خپل نظرونه په نظرونو کې شریک کړئ.
زه تل ستاسو د ملاتړ لپاره دلته یم.
