ایا تاسو هم د شپې په لیدو کې لږ ستونزه لرئ؟ یا ستاسو پوستکی کله ناکله وچ او فلج احساس کوي؟ که تاسو کوچنی ماشوم لرئ، ایا هغه تل ناروغه کیږي؟ دا شاید هغه شیان وي چې هغه وخت پیښ کیدی شي کله چې ستاسو بدن کافي ویټامین A ونه لري. نو نن راځئ چې د ویټامین A کمښت په اړه وغږیږو، د هغې لامل څه دی، او څنګه ځان وژغورو.
ویټامین اې څه شی دی؟ ولې موږ ورته اړتیا لرو؟
په ساده ډول، ویټامین A یو مغذي مواد دی چې زموږ په بدن کې خورا مهم رول لوبوي. دا زموږ په بدن کې د یو کوچني کارګر په څیر دی. ویټامین A د سترګو د ښه لید، سالم پوستکي ساتلو، زموږ د معافیت سیسټم قوي ساتلو او د ناروغیو څخه د ساتنې لپاره، او د حجرو پراختیا او میټابولیزم لپاره اړین دی. زموږ بدن نشي کولی پخپله ویټامین A جوړ کړي. له همدې امله، موږ اړتیا لرو چې دا د هغو خوړو څخه ترلاسه کړو چې موږ یې خورو.
تصور وکړئ، د دې لپاره چې زموږ سترګې د شپې وویني، دوی اړتیا لري چې د سترګو دننه ځانګړي رنګونه جوړ کړي. ویټامین A د دې رنګونو په جوړولو کې مرسته کوي. که چیرې کافي ویټامین A نه وي، د دې رنګونو تولید کمیږي. دا هغه وخت دی چې د شپې ړوندوالي په نوم یو حالت رامینځته کیږي. دا په دې معنی ده چې د شپې په ټیټ رڼا چاپیریال کې لید کمیږي.
په ورته ډول، ویټامین A هم زموږ په سترګو کې د رطوبت ساتلو او د سترګو شفاف مخکینۍ برخه، قرنیه، د وچیدو څخه ساتلو لپاره اړین دی. که قرنیه وچه شي، نو زیانمن کیدی شي، او حتی د ړوندوالي لامل کیدی شي.
نه یوازې دا، ویټامین A زموږ د پوستکي، سږو، کولمو او ادرار د لارې د استر په سالم ساتلو کې هم مرسته کوي. دا د میکروبونو سره په مبارزه او د ناروغیو څخه زموږ په ساتنه کې هم خورا مهم دی.
ویټامین اې دوه ډوله دي، سمه ده؟
هو، په عمده توګه د ویټامین اې دوه ډولونه شتون لري.
۱. مخکې جوړ شوی ویټامین اې (ریټینول): دا زموږ په بدن کې د ویټامین اې په توګه مستقیم جذب کیدی شي. دا ډیری وخت د څارویو په خواړو کې موندل کیږي. د مثال په توګه، غوښه، چرګ، کب، په ځانګړې توګه ځیګر، او هګۍ. دا په ځینو لبنیاتو محصولاتو او حبوباتو کې هم اضافه کیږي.
۲. پروویټامین اې کیروټینایډونه: دا په نباتاتو خواړو کې موندل کیږي. دا کیروټینایډونه هغه څه دي چې سبزیجاتو او میوو ته ژیړ، نارنجي او سور رنګ ورکوي. کله چې موږ یې خورو، زموږ بدنونه یې په ویټامین اې بدلوي. د دې څخه ترټولو مشهور بیټا کیروټین دی. دا په خوړو لکه گاجر، کدو او خواږه کچالو کې په زیاته کچه موندل کیږي.
که تاسو کافي ویټامین A ونه لرئ نو کومې ستونزې رامینځته کیدی شي؟
که بدن په کافي اندازه ویټامین A ترلاسه نه کړي، نو مختلف پیچلتیاوې رامینځته کیدی شي. راځئ چې وګورو چې دوی څه دي:
- د سترګو ستونزې: لکه څنګه چې موږ مخکې بحث کړی، ویټامین A د سترګو د لید لپاره خورا مهم دی. دا کولی شي د شپې ړوندوالي، د سترګو وچوالی (زیروفتالمیا)، د سترګو په سپینه برخه کې د ځګ لرونکو داغونو رامینځته کیدل (بایټوټ داغونه)، د قرنیې زخمونه، او په پای کې ړوندوالي لامل شي.
- د پوستکي ستونزې:پوستکی ممکن وچ، خارښ لرونکی او خارښ شي.
- عقامت: ویټامین اې د تناسلي سیسټم د سالم فعالیت لپاره هم اړین دی. که چیرې دا کافي نه وي، نو د ماشومانو د امیندوارۍ سره ستونزې رامینځته کیدی شي.
- په ماشومانو کې د ودې ځنډ: په کوچنيو ماشومانو کې وده او پرمختګ ممکن وځنډول شي.
- د تنفسي لارې انتانات: د سینې او ستوني انتانات (د تنفسي لارې انتانات) د معافیت د کمښت له امله په مکرر ډول پیښ کیدی شي.
مهم: په کوچنیو ماشومانو کې د ویټامین A کمښت په ټوله نړۍ کې د ړوندوالي یو مخکښ لامل دی. هر کال په ملیونونه ماشومان د دې له امله ړانده کیږي. له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې دې ته پاملرنه وشي.
د ویټامین A کمښت نښې نښانې څه دي؟ څنګه یې پیژنئ؟
د ویټامین A کمښت له لومړنیو نښو څخه یوه د شپې ړوندوالی (نیکټالوپیا) دی. دا پدې مانا ده چې په تیاره او تیاره رڼا کې لیدل ستونزمن کیږي. په هرصورت، په روښانه رڼا کې لید نورمال دی.
لکه څنګه چې حالت خرابیږي، سترګې ممکن وچې شي او د اوښکو تولید ودریږي. دې ته "زیروفتالمیا" ویل کیږي. د سترګو په سپینه برخه کې د بټوټ داغونه څرګند کیدی شي. په ډیرو سختو قضیو کې، د قرنیې زخمونه رامینځته کیدی شي، یا قرنیه ممکن وچ او ورېځ شي (کیراټومالاسیا) او ړوندوالی ممکن پایله ولري.
سربیره پردې، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، په ماشومانو کې د وچ پوستکي، پرله پسې ناروغۍ، او د ودې د بندښت په څیر نښې نښانې هم کیدی شي.
ولې موږ د ویټامین اې کمښت لرو؟ لاملونه یې څه دي؟
اصلي دلیل یې دا دی چې موږ له هغو خوړو څخه چې خورو یې کافي ویټامین A نه ترلاسه کوو. په پرمختللو هیوادونو کې، غریب خلک په کافي اندازه ویټامین A بډایه خواړه نه ترلاسه کوي. دا ترټولو لویه ستونزه ده. دا وضعیت د سریلانکا په ځینو برخو کې هم لیدل کیدی شي.
برسېره پر دې، نور دلیلونه هم شته:
- د ځيګر اختلالات: زموږ بدن د خپل ویټامین A ډیره برخه په ځيګر کې ذخیره کوي. نو، که چیرې په ځيګر کې کومه ناروغي وي، نو دا ذخیره ګډوډ کیدی شي.
- د غوړو د جذب کمښت: ویټامین A د غوړو کې محلول ویټامین دی. له همدې امله، که تاسو داسې ناروغي لرئ چې کولمو ته د غوړو په سمه توګه جذبولو مخه نیسي، نو ستاسو د ویټامین A جذب به هم کم شي. مثالونه:
- که تاسو اوږدمهاله اسهال لرئ
- د سیلیک ناروغي
- سیسټیک فایبروسس
- د پانقراس ځینې ناروغۍ
- د صفرا د نل بندیدل
- د زنک یا اوسپنې کمښت
- د وزن کمولو ځینې جراحي (د کوچني کولمو بای پاس یا باریاټریک جراحي)
- د الکولو استعمال اختلال
- که تاسو په کولمو یا پانقراس کې جراحي کړې وي.
تاسو څنګه ډاډه پوهیږئ چې تاسو دا لرئ؟ (تشخیص)
که چیرې یو ډاکټر ستاسو د نښو نښانو پر بنسټ شک وکړي چې یو څه غلط دي، هغه به تاسو معاینه کړي. پدې کې معمولا د وینې معاینه شامله وي.
- د سیرم ریټینول ازموینه: دا کولی شي په وینه کې د ویټامین A اندازه اندازه کړي. په هرصورت، څرنګه چې زموږ بدنونه ډیر ویټامین A ذخیره کوي، د ویټامین A په وینه کې کچه یوازې هغه وخت کمیږي کله چې کمښت شدید وي.
- د سترګو معاینه: که تاسو د شپې ړوندوالي په څیر نښې ولرئ، ستاسو ډاکټر ممکن د سترګو ځانګړې ازموینه هم وکړي، لکه الیکټرو ریټینوګرافي ، چې ګوري چې په شبکیه کې د رڼا حساس حجرې (فوټو ریسیپټرونه) څنګه کار کوي.
ځینې وختونه، کمښت د دې په لیدلو سره تایید کیدی شي چې ایا د ویټامین A اضافي درملو ورکولو وروسته نښې نښانې ښه کیږي.
د ویټامین A کمښت څنګه درملنه وکړو؟
که چیرې ډاکټر دا ناروغي تشخیص کړي، هغه ممکن تاسو ته د څو ورځو لپاره د ویټامین A لوړ خوراکونه درکړي. بیا، په تدریجي ډول دوز کم کړئ او تر هغه وخته پورې یې وخورئ تر څو چې ستاسو لید او د پوستکي حالت ښه شي.
دا ویټامین A ګولۍ کولی شي د شپې ړوندوالي درملنه وکړي او د سترګو وچوالی کم کړي او رطوبت بیرته راولي. په هرصورت، که چیرې د قرنیې د زخمونو له امله د لید له لاسه ورکړل شي، نو درملنه یې ستونزمنه ده. له همدې امله دا مهمه ده چې دا ژر وپیژندل شي او درملنه وشي.
خبرداری: دا ښه نه ده چې ماشومانو ته په یو وخت کې د ویټامین A لوی خوراکونه ورکړل شي، ځکه چې دا د دوی لپاره زهرجن کیدی شي. په هرصورت، ماشومانو ته د طبي مشورې سره سم په سم خوراک کې د ویټامین A ګولۍ ورکول کیدی شي. د خوراک اندازه د ماشومانو د ډاکټر لخوا ټاکل کیږي.
همدارنګه، ډاکټر به تاسو سره د متوازن رژیم په پلان کولو کې مرسته وکړي چې پکې د ویټامین A بډایه خواړه شامل وي.
که ستاسو د وینې ویټامین A کچه د یوې ټاکلې کچې څخه پورته وي (د مثال په توګه، 30 mcg/dL)، د اضافي موادو اخیستل لږ ګټه لري. په دې حالت کې، دا غوره ده چې د ویټامین A بډایه خواړه وخورئ. ځکه، حتی که تاسو ډیر ویټامین A ترلاسه کړئ، دا زهرجن کیدی شي.
څنګه کولای شو د ویټامین اې له کمښت څخه ځان وساتو؟ (مخنیوی)
د دې څخه د مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې یو متوازن رژیم وخورئ چې په هغه کې ویټامین A بډایه خواړه شامل وي. دا کوم خواړه دي چې ویټامین A لري؟
- شنه سبزيجات: پالک، کیل، کولارډ شنه، بروکولي، او نور.
- نارنجي او ژېړ سبزيجات: گاجر، کدو، خواږه کچالو، کدو.
- نارنجي او ژېړ مېوې: نارنج، آم، پپیتا، کینټالوپ.
- شیدې او لبنیات.
- ځیګر، غوښه، چرګ.
- د کبانو ځینې ډولونه لکه سالمون.
- هګۍ.
- د ویټامین اې سره غني شوي غلې دانې، وریجې، کچالو، ډوډۍ، سویابین.
یوازې فکر وکړئ، دا بې ګټې نه ده چې زموږ میندې موږ له کوچنيوالي څخه د ګازرو او سبزیجاتو خوړلو ته اړ باسي. دا ځکه چې دوی موږ ته دومره ارزښتناک مغذي مواد چمتو کوي.
که اړتیا وي، تاسو کولی شئ د طبي مشورې سره سم د ویټامین A ضمیمه هم واخلئ.
که تاسو د ویټامین A کمښت ولرئ نو څه تمه کولی شئ؟
که تاسو د ویټامین A مصرف زیات کړئ، د کمښت ځینې اغیزې به بیرته راګرځیدل پیل کړي. د شپې ړوندوالي او وچو سترګو په څیر شیان به ښه شي. په هرصورت، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د قرنیې د ټپونو له امله رامینځته شوي زخمونه نشي ترمیم کیدی.
له همدې امله، دا ډیره مهمه ده چې په کافي اندازه ویټامین A لرونکي خواړه وخورئ. که اړتیا وي، د ویټامین A لرونکي ضمیمه وخورئ. ځکه چې د کافي ویټامین A نه ترلاسه کول کولی شي جدي او اوږدمهاله اغیزې ولري، لکه د لید ضایع کیدل.
په پای کې، هغه شیان چې باید په یاد ولرئ (کور ته د تګ پیغام)
ویټامین اې زموږ د سترګو، پوستکي، معافیت او ودې لپاره خورا مهم غذايي مواد دي. که تاسو دا په کافي اندازه ترلاسه نه کړئ، نو دا کولی شي جدي ستونزې رامینځته کړي، د شپې ړوندوالي څخه تر ړوندوالي پورې.
- خپل رژیم ته پام وکړئ. په خپل ورځني رژیم کې د ویټامین A بډایه خواړه شامل کړئ، لکه ګازرې، کدو، خواږه کچالو، شنه سبزیجات، میوې، ځیګر، هګۍ او شیدې.
- که تاسو د شپې لید کې بدلون یا وچ پوستکي په څیر نښې ولرئ، نو طبي مشوره وغواړئ. دا ممکن د ویټامین A کمښت له امله وي.
- په ځانګړې توګه د امیندوارو میندو، شیدې ورکوونکو میندو او کوچنیو ماشومانو د ویټامین A اړتیاوو ته پام وکړئ.
- د طبي مشورې پرته د ویټامین A ګولۍ بې ضرورته مه اخلئ. د هر څه ډېر خوړل کافي نه دي.
ستاسو روغتیا ستاسو په لاس کې ده. د صحي رژیم سره، تاسو کولی شئ ځان د دې ډول نیمګړتیاوو څخه وساتئ.
` ویټامین اې، د ویټامین اې کمښت، تغذیه، سترګې، د پوستکي ناروغۍ، معافیت، د ماشوم روغتیا
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم