آیا تاسو کله ناکله ډېر ستړي او بې ژونده احساس کوئ؟ یا ستاسو پښې ناڅاپه وګرځي او بې حسه کیږي؟ د دې دلیل ممکن ستاسو د فکر څخه ساده وي. نن موږ د 'الیکټرولایټونو' په اړه خبرې کوو، کوم چې زموږ د بدن د فعالیت لپاره اړین دي. دا ډول نښې نښانې هغه وخت څرګندیږي کله چې دا له توازن څخه بهر وي. نو راځئ چې وګورو چې دا څه دي، ولې پیښیږي، او څنګه یې حل کړو.
دا الکترولیتونه څه دي؟
په ساده ډول، الکترولیتونه هغه اړین منرالونه دي چې زموږ د بدن په مایعاتو کې موندل کیږي، په ځانګړې توګه په وینه، خوله او پیشاب کې. زموږ بدن د یو ماشین په توګه فکر وکړئ چې د بیټرۍ لخوا چلول کیږي. دا الکترولیتونه هغه کوچني کیمیاوي مواد دي چې دا بیټرۍ چارج او په سمه توګه کار کوي. د دې څخه خورا مهم
سوډیم، پوټاشیم، کلسیم ، کلورایډ او فاسفیټ دي. زموږ بدنونه اړتیا لري چې دا په سمه اندازه او غلظت کې ولري. زموږ پښتورګي د بدن لخوا د اړتیا سره سم د سوډیم کچې په څیر شیانو تنظیمولو سره د دې توازن ساتلو کې لوی رول لوبوي. نو، که چیرې د کوم دلیل لپاره دا الکترولیت کچه په بدن کې ډیره لوړه یا ډیره ټیټه شي، موږ دې حالت ته
د الکترولیت عدم توازن وایو.
ولې الکترولیتونه زموږ د بدن لپاره دومره مهم دي؟
دا زموږ د بدن په هره پروسه کې دخیل دي. پرته له دوی، زموږ بدن په اسانۍ سره کار نشي کولی. راځئ چې د دوی اصلي دندو ته یو نظر واچوو.
- د بدن د مایعاتو کچه کنټرولول: دا په بدن کې د اوبو مقدار او د وینې پلازما جریان تنظیموي.
- د وینې pH کنټرولول: دا زموږ د وینې تیزابیت/الکلینیت (pH) په یوه ټاکلي حد کې ساتلو کې مرسته کوي.
- د عضلاتو فعالیت: دا زموږ د بدن د هر عضلاتو د انقباض او آرامۍ لپاره اړین دي، په شمول د زړه د ضربان.
- عصبي لېږدونه : دا الکترولیتونه هغه برقي سیګنالونه تولیدوي چې د دماغ، زړه، عضلاتو او د بدن نورو برخو کې د حجرو ترمنځ پیغامونه لیږدوي.
- نورې دندې: سربیره پردې، دوی د وینې ټوټې کیدو او په بدن کې د نوي نسجونو په جوړولو کې مرسته کوي.
د الکترولیت عدم توازن لامل څه شی دی؟
ډیری وخت، دا حالت هغه وخت رامینځته کیږي کله چې زموږ له بدن څخه ناڅاپه ډیر مایع لرې شي. تصور وکړئ چې تاسو په لمر کې کرکټ لوبه کوئ او ډیر خوله مو کړې ده. یا تاسو کانګې کړې یا اسهال (د معدې درد) لرئ او ډیر مایع مو له لاسه ورکړی دی. په داسې وختونو کې، د مایع سره یوځای، زموږ په بدن کې ارزښتناک الکترولیتونه هم خوشې کیږي. په حقیقت کې، کله چې موږ ډیر خوله کوو، موږ کولی شو د خپل بدن وزن له 2٪ څخه تر 6٪ پورې له لاسه ورکړو. که موږ په هغه وخت کې بیا کافي اوبه ونه څښو، د الکترولیت غلظت راټیټیږي. راځئ چې ځینې اصلي دلیلونه چې دا اغیزه کوي په لاندې جدول کې په تفصیل سره تشریح کړو.
| دلیل | تفصیل |
|---|
| له بدن څخه د مایعاتو ضایع کیدل | ډېر خوله کېدل، دوامداره کانګې کول، یا اسهال. |
| نور طبي شرایط | حالتونه لکه شدید سوځیدنه، د پښتورګو اوږدمهاله ناروغي، د تنفس اوږدمهاله ناروغي، او میټابولیک الکلوسیس. |
| د درملو ډولونه | د ځینو جلاب لرونکو درملو ( جلاب ضد درملو ) او سټرایډونو اوږدمهاله کارول. |
| د خوړو ستونزې | کافي اوبه او مغذي خواړه نه څښل. |
د دې نښې نښانې څه کېدای شي؟
الکترولیتونه په بدن کې په ډیرو مهمو دندو کې دخیل دي، نو موږ کولی شو په چټکۍ سره د دوی کچه کمیدل یا زیاتوالی احساس کړو. په هرصورت، دا نښې ممکن یو څه توپیر ولري پدې پورې اړه لري چې کوم الکترولیت کم شوی / زیات شوی دی.
معمولا، دا حالت په ناڅاپي ډول نه بلکې په تدریجي ډول وده کوي، نو دا مهمه ده چې د دې نښو څخه خبر اوسئ.
دا هغه نښې دي چې معمولا لیدل کیږي:
- دردونه : د عضلاتو مکرر دردونه، په لاسونو او پښو کې بې حسي.
- سرخوږی او کمزوري: د سر درد، ستړیا او سرګردانۍ احساس کول.
- د زړه غیر منظم ضربان: یو احساس چې د زړه ضربان ناڅاپه زیاتیږي، کمیږي، یا په غیر منظم ډول وهل کیږي.
- ذهني ګډوډي: د سر ګرځېدل، د شیانو په یادولو کې ستونزه، او په روښانه ډول فکر نه کول.
مهم: که تاسو د دې نښو څخه یو یا ډیر تجربه کړئ،
په ځانګړي توګه که تاسو د سینې درد سره خپل زړه ګړندی وهل احساس کوئ، یا که تاسو احساس کوئ چې تاسو بې هوښه یاست، نو دا خورا مهمه ده چې سمدلاسه د روغتون بیړنۍ څانګې (ETU) ته لاړ شئ .
سمه ده، نو تاسو څنګه دا الکترولیتونه بیرته خپل بدن ته راوړئ؟
د دې الکترولیت توازن ساتل دومره ستونزمن نه دي. که موږ لږ پاملرنه وکړو، نو دا په اسانۍ سره ترسره کیدی شي.
۱. ډېرې اوبه وڅښئ.
دا تر ټولو ساده او غوره لاره ده، په ځانګړې توګه که تاسو یو تمرین کوونکی یاست.
- د تمرین څخه دوه ساعته مخکې ډیرې اوبه وڅښئ.
- د تمرین په جریان کې هرو ۲۰ دقیقو کې یو څه اوبه وڅښئ.
- د تمرین پای ته رسیدو وروسته ډیرې اوبه وڅښئ.
۲. سم مشروبات غوره کړئ
- د نارنج اوبه: دا یو ښه څښاک دی چې په طبیعي ډول الکترولیتونه لري. دا په بوره کې کم دی، نو دا ستاسو د وینې شکر نه لوړوي. مګر هڅه وکړئ چې هرکله چې امکان ولري د بسته شوي، بوره اضافه شوي پرځای طبیعي نارنج وڅښئ.
- الکترولیت یا سپورتي مشروبات : که تاسو د 75 دقیقو څخه ډیر تمرین کوئ ، تاسو کولی شئ د سپورتي څښاک په څښلو سره په چټکۍ سره ورک شوي الکترولیتونه ډک کړئ. دا معمولا سوډیم کلورایډ او پوټاشیم کلورایډ لري. مګر لیبل ولولئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په حقیقت کې الکترولیتونه لري.
- دا کار د ګاز لرونکو مشروباتو یا انرژي لرونکو مشروباتو سره مه کوئ. دوی به یوازې ستاسو د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړه کړي.
۳. هغه خواړه وخورئ چې الکترولیتونه ولري
زموږ په خوړو کې د دې ډول خوړو اضافه کول هم کولی شي د الکترولیت کچه ساتلو کې مرسته وکړي.
- الکترولیتونه په خوړو لکه کچالو، ایوکاډو، پالک، کیله، نارنج، سټرابري او د فیل مرغ غوښه کې ډېر دي.
که ستاسو نښې نښانې د دې کارونو کولو وروسته هم ښه نشي، ډاډ ترلاسه کړئ
چې د مشورې لپاره خپل ډاکټر وګورئ.بیا به هغه ستاسو معاینه وکړي او که اړتیا وي، د وینې معاینه به وکړي ترڅو وګوري چې ستاسو پښتورګي څنګه کار کوي.
کور ته د وړلو پیغام
- الکترولیتونه هغه منرالونه دي چې زموږ د بدن د اعصابو، عضلاتو او زړه د فعالیت لپاره اړین دي.
- د الکترولیت عدم توازن اکثرا د ډیر خولې کیدو، کانګې یا اسهال له امله د بدن څخه د مایعاتو او مالګو د ضایع کیدو له امله رامینځته کیږي.
- د دې د مخنیوي لپاره غوره لاره د کافي اوبو څښل دي. که تاسو د اوږدې مودې لپاره تمرین کوئ، نو د نارنج یا سپورت څښاک مناسب دی.
- په خپل رژیم کې د الکترولیتونو بډایه خواړه شامل کړئ، لکه کیله، ایوکاډو او پالک.
- که چیرې نښې نښانې لکه د عضلاتو لړزېدل، سر درد، او د زړه بې نظمه ضربان دوام ومومي، سمدلاسه خپل ډاکټر سره اړیکه ونیسئ.
د الکترولیت عدم توازن، الکترولیتونه، ډیهایډریشن، سوډیم، پوټاشیم، دردونه، سر درد، د سپورت څښاک، د اوبو څښاک، الکترولیتونه، ډیهایډریشن، سوډیم، پوټاشیم، شرایط، سر درد
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم