د تمرکز مشکل - راځئ چې پدې اړه وغږیږو

کله چې تاسو کار پیل کوئ، ستاسو ذهن ګډوډ کیږي ... یا ستاسو لاس ستاسو تلیفون ته ځي. تاسو هم دا پوهیږئ؟ په حقیقت کې، موږ ټول کله ناکله په یو شی تمرکز کولو کې ستونزه لرو. دا عادي خبره ده. مګر که دا حالت ستاسو سره تل پیښ شي، تاسو ممکن حیران یاست، "ولې زه نشم کولی یو کار ته دوام ورکړم؟" دا کولی شي زموږ ورځني عادتونه او همدارنګه ځینې روغتیایی ستونزې اغیزمنې کړي. راځئ چې دې ته نږدې وګورو.

ایا داسې ناروغۍ شته چې د پاملرنې د کمښت اختلال لامل کیږي؟

هو، ځینې وختونه روغتیايي حالت ستاسو پام زیانمنولی شي، نو دا مهمه ده چې د دې شیانو څخه خبر اوسئ.

کله باید ډاکټر ته مراجعه وکړئ؟

که ستاسو د تمرکز نشتوالی ستاسو ورځني ژوند، کار، یا اکاډمیک فعالیت اغیزمن کوي، نو خامخا له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. د مثال په توګه، تاسو کار ته ناوخته ځئ، یا تاسو د ښوونځي یا کیمپس فعالیتونه له لاسه ورکوئ. دا غوره ده چې په داسې وختونو کې طبي مشوره وغواړئ.

• دوامداره غم، د نا امیدۍ احساسات، یا د ځان په اړه ګناه احساس.
• د خوب په نمونو کې بدلونونه. د مثال په توګه، بې خوبي یا ډیر خوب کول.
• هغه اندیښنه یا ویره چې د میاشتو راهیسې شتون لري، یا دا چې د ورځني کارونو ترسره کول یې ناممکن کړي دي.
• بې له کوم دلیله ډېر ستړی احساس کول.
• وچ پوستکی، قبضیت، د مخ پړسوب، او د غږ لوړوالی.
• بې ارادې د وزن کمېدل، بې خوبي ، او د تودوخې نه زغمل.

نور شیان چې د ناروغۍ سربیره پاملرنه اغیزه کوي

ځینې ​​وختونه زموږ د ژوند طرزالعملونه چې موږ یې په اړه فکر هم نه کوو کولی شي د تمرکز نشتوالي لامل شي.

فشار

په ساده ډول، کله چې موږ تر ډېر فشار لاندې یو، زموږ دماغ فکر کوي چې موږ په خطر کې یو. بیا دا د دماغ هغو برخو ته چې د "بقا" لپاره اړین دي، د پاملرنې او فکر کولو پر ځای ډیره انرژي ورکوي. په پایله کې، دماغ په نورو دندو تمرکز کولو لپاره لږ انرژي لري.

لوږه

لکه د موټر لپاره پټرول، زموږ دماغ د فعالیت لپاره سونګ توکو ته اړتیا لري . کله چې ستاسو د وینې د شکر کچه راټیټه شي، دماغ هغه انرژي نه ترلاسه کوي چې ورته اړتیا ده. بیا ذهن په یو ځای کې بند پاتې کیږي.ساتل یې ډېر ستونزمن دي.

څو دندې ترسره کول

تاسو شاید فکر وکړئ چې د راپور لیکلو پرمهال د بریښنالیکونو ځواب ورکول او د کنفرانس زنګ وهل به ستاسو وخت خوندي کړي. مګر زموږ دماغونه په حقیقت کې د یو کار کولو لپاره ډیزاین شوي دي. کله چې موږ په دوامداره توګه له یوې دندې څخه بلې ته واړوو، زموږ موثریت کمیږي او موږ د غلطیو کولو احتمال ډیر کوو.

د خوب نشتوالی

کله چې ستړي یاست نو تمرکز کول ګران دي. دا ځکه چې زموږ د دماغ حجرې د خوب پرمهال ځانونه چارج او ترمیم کوي. د مناسب خوب پرته، دا حجرې په سمه توګه کار نه کوي. مطالعاتو حتی ښودلې چې که تاسو د یوې شپې خوب هم له لاسه ورکړئ، نو د تمرکز کول او د بهرنیو شیانو له خوا د پام اړولو څخه مخنیوی کول سخت کیږي.

ناسم خواړه

کله چې موږ هغه خواړه خورو چې بوره یې زیاته وي، زموږ د وینې د شکر کچه ناڅاپه لوړیږي، چې ناڅاپه د انرژۍ کمښت لامل کیږي. همدارنګه، هغه خواړه چې په غیر صحي سنتر شوي غوړ کې لوړ وي کولی شي په دماغ کې سوزش رامینځته کړي. دا زموږ د فکر کولو وړتیا هم اغیزمنولی شي.

تاسو څه کولی شئ چې خپل ذهن متمرکز وساتئ او خپل پام زیات کړئ؟

ستاسو په ژوند کې د دې ساده بدلونونو اضافه کول به ستاسو د تمرکز په ښه کولو کې ډیره مرسته وکړي.

• د وخت بندول: ایا تاسو ډیر کار لرئ؟ بیا د هر کار لپاره یو ځانګړی وخت ځانګړی کړئ. د مثال په توګه، سهار او ماښام 30 دقیقې د بریښنالیک چک کولو یا د تلیفون زنګونو ځوابولو لپاره وقف کړئ. دا به تاسو د دندو ترمنځ د بدلون مخه ونیسي.
• تمرین: منظم تمرین کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي، تاسو سره ښه خوب کولو کې مرسته وکړي، او تاسو سره مرسته وکړي چې آرام وکړئ. دا د نوي دماغ حجرو وده هم هڅوي. په اوږد مهال کې، دا کولی شي ستاسو د فکر کولو مهارتونه ګړندي کړي.
• صحي خواړه وخورئ: د لوږې کنټرولولو او د وینې د شکر کچه مستحکم ساتلو لپاره لوړ فایبر، غیر مشبوع شوي غوړ او کم پروټین لرونکي خواړه وخورئ. خپل پلیټ د مختلفو میوو او سبزیجاتو سره ډک کړئ. دوی مغذي مواد لکه ویټامین B، C، E، او مګنیزیم چمتو کوي، کوم چې د دماغ فعالیت لپاره اړین دي.
• ګډوډۍ کمې کړئ: کله چې تاسو تمرکز ته اړتیا لرئ، هڅه وکړئ چې یو ارام ځای ومومئ. ګډوډۍ لرې کړئ. په خپل تلیفون کې تلویزیون، راډیو او د خاموشۍ خبرتیاوې بند کړئ.