تصور وکړئ، تاسو هڅه کوئ چې له کوره ووځئ او بیا د خپل موټر کیلي ونه مومئ... یا تاسو په یوه محفل کې له یو چا سره وینئ او په پنځو دقیقو کې د هغه نوم هیر کړئ. ځینې وختونه، کله چې تاسو له سوپر مارکیټ څخه راوځئ او تاسو داسې وایئ، "ای زما خدایه، ما خپل موټر چیرته ودراوه؟"، تاسو حتی په یاد نه لرئ. ایا دا تل ستاسو سره پیښیږي؟ کله چې دا پیښ شي، تاسو یو څه ویره لرئ، ایا نه؟ تاسو شاید فکر وکړئ، "ایا زه ناروغه یم؟" اندیښنه مه کوئ. هیڅوک 100٪ بشپړ حافظه نلري. نو، حتی که تاسو لاهم ځوان یاست، دا عادي خبره ده چې دا ډول کوچني شیان هیر کړئ.
آیا دا عادي خبره ده؟ راځئ چې دا معلومه کړو.
په حقیقت کې، دا هغه نوي شیان دي چې موږ یې زده کوو چې موږ یې تر ټولو ژر هیروو. د هغه چا نوم په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې په هغه محفل کې لیدلی و. ډیر وخت یې ونه نیو چې دا ستاسو په دماغ کې ډوب شي. نو دا ډیره عامه ده چې دا هیر کړئ.
دا د یو څه د ځای د هیرولو یا د ملاقات د هیرولو په څیر دی. ډیری دا شیان پیښیږي ځکه چې تاسو په هغه وخت کې پاملرنه نه کوله . شاید تاسو د هغه نوي کس نوم زده کولو پرځای د خپل شرابو ګیلاس په ثابت ساتلو ډیر تمرکز کړی وي. یا شاید تاسو د هغه شیانو لیست جوړولو باندې ډیر تمرکز کړی وي چې کور ته یې راوړئ د دې په فکر کولو پرځای چې تاسو خپل موټر چیرته پارک کړی دی. پوه شو؟
په ساده ډول، زموږ دماغ یوازې په یو محدود شمیر شیانو تمرکز کولی شي. کله چې پاملرنه کمه شي ، حافظه هم کمزورې کیږي.
سربیره پردې، دا ډیره عامه خبره ده چې کله تاسو ډیر ستړي، ناروغه یا د ډیر فشار لاندې یاست نو شیان هیر کړئ.
د حافظې د پياوړتيا لپاره څو ساده لارې چارې
خو ښه خبر هم شته! تاسو کولی شئ دا حافظه په خپل ورځني ژوند کې د څو کوچنیو بدلونونو په راوستلو سره ګړندۍ کړئ. شاید تاسو یوازې اړتیا لرئ چې خپل ژوند یو څه تنظیم کړئ. راځئ وګورو چې تاسو څه کولی شئ.
| چال | څه کول پکار دي |
|---|---|
| پاک اوسئ. | په خپل کور کې یو ځای د هغو شیانو لپاره ځانګړی کړئ چې تاسو ډیری وختونه له لاسه ورکوئ، لکه کیلي، تلیفونونه او هیندارې. د خپلو کیلي ځړولو لپاره یو هک او د خپل تلیفون چارج کولو لپاره یو دایمي ځای جوړ کړئ. په دې توګه، تاسو به د دوی د له لاسه ورکولو احتمال لږ وي. |
| ولیکئ. | خپل کار، د تلیفون شمیرې، د زیږون ورځې او نور شیان په یوه نوټ بوک کې ولیکئ. حتی که تاسو بیا ورته ونه ګورئ، د یو څه لیکلو عمل تاسو سره مرسته کوي چې هغه په یاد ولرئ. |
| کیلنڈر وکاروئ. | خپلې ټولې غونډې، ملاقاتونه، او د کورنۍ سفرونه په دیوال کیلنڈر یا ډایري کې ولیکئ. مخکې له دې چې د شپې ویده شئ، د بلې ورځې لپاره خپلې دندې وګورئ. په دې توګه، تاسو به شیان په یاد ولرئ. |
| بیا یې ووایه. | یو څه، په ذهني یا لفظي ډول، څو ځله ووایاست، لکه د هغه چا نوم چې تاسو یې یوازې لیدلي یا هغه لاره چې تاسو یې غواړئ واخلئ. دا تکرار د حافظې لپاره خورا مهم دی. |
| دماغ ننګ کړئ | خپل دماغ ته هیڅ کار مه پریږدئ. یوه نوې ژبه زده کړئ، کتابونه ولولئ او د ملګرو سره یې په اړه خبرې وکړئ، په ورځپاڼه کې د کراسورډ پزلونه وکړئ، او داسې نور. دا د دماغ لپاره ښه تمرینونه دي. |
| ټولنیز اوسئ. | له ملګرو او خپلوانو سره په اړیکه کې اوسئ. په رضاکارانه کارونو کې برخه واخلئ. هغه خلک چې ټولنیز دي ډیر فعال دماغونه لري. |
ستاسو د ژوند طرز او حافظې ترمنځ اړیکه
ستاسو د ژوند طرز مستقیم ستاسو حافظه اغیزمنوي. راځئ وګورو چې څنګه.
خواړه او څښاک
ستاسو خواړه ډېر مهم دي. که ستاسو د کولیسټرول، د وینې فشار او د وینې شکر کچه لوړه وي، هغه وینې رګونه چې دماغ ته وینه لیږدوي، بند او زیانمن کیدی شي. څېړنو ښودلې چې هغه خلک چې ډېر سنتر شوي غوړ خوري، کوم چې په غوښه او لبنیاتو کې موندل کیږي، د هغو کسانو په پرتله چې لږ یې خوري، حافظه یې کمزورې وي.
که تاسو کولی شئ، د مدیترانې رژیم هڅه وکړئ.عادت شئ. دا پدې مانا ده چې د اومیګا-۳ بډایه کب، د زړه روغتیا لپاره ګټور زیتون غوړ، او تازه میوې او سبزیجات وخورئ. دا رژیم د حافظې او فکر کولو مهارتونو ساتلو لپاره ښودل شوی.
تمرین، خوب او نور عادتونه
منظم تمرین ستاسو د حافظې لپاره ښه دی، لکه څنګه چې ستاسو د بدن د نورو برخو لپاره دی. هڅه وکړئ چې په ورځ کې لږترلږه 30 دقیقې تمرین وکړئ. دا دماغ ته د وینې جریان ښه کوي.
او دا ښه خوب دی. دا هغه وخت دی کله چې تاسو ویده یاست چې ستاسو دماغ د ورځې معلومات او خاطرې ذخیره کوي. دا هغه وخت دی چې وروسته یې په یاد ساتل اسانه وي.
- که تاسو سګرټ څکوئ، سمدلاسه یې ودروئ. دا د وینې رګونو ته زیان رسوي.
- که تاسو په منظم ډول الکول څښئ، نو کم یې کړئ. څېړنو ښودلې چې ډیر الکول څښل حافظې ته جدي زیان رسولی شي. په هرصورت، د الکولو منځنۍ کچه مصرف (د ښځو لپاره په ورځ کې له 1 څښاک څخه ډیر او د نارینه وو لپاره په ورځ کې له 2 څښاک څخه ډیر نه) ممکن حافظه هم خوندي کړي.
عمر او د حافظې ضایع
دا عادي خبره ده چې حافظه د عمر په زیاتیدو سره یو څه کمزورې شي. په حقیقت کې، زموږ د دماغ حجرات د شل کلنۍ څخه ورو ورو کمیدل پیل کوي. هغه کیمیاوي مواد چې دې حجرو ته اړتیا لري هم کمیږي. نو، دا عادي خبره ده چې هغه تیزه حافظه چې موږ یې په ۲۵ کلنۍ کې درلوده په ۵۵ یا ۷۵ کلنۍ کې نوره نه وي.
خو په یاد ولرئ، د حافظې د شدید ضایع کیدو هره قضیه د الزایمر ناروغي نه ده. نور لاملونه هم کیدی شي. د مثال په توګه:
- د سټروک شرایط
- په سر باندې سخت ګوزارونه
- د ویټامین کمښت (په ځانګړي توګه د ویټامین B12)
- د خوب اړوند ستونزې
- د ځینو درملو جانبي عوارض چې تاسو یې اخلئ
که تاسو کوم شک لرئ، نو غوره کار دا دی چې ډاکټر ته مراجعه وکړئ او موضوع روښانه کړئ.
سره بیرغونه چې باید ژر تر ژره ډاکټر ته مراجعه وشي
ځینې نښې نښانې شته چې ښیي چې دا ممکن د عادي هېرېدو په پرتله یو څه جدي وي. که تاسو یا ستاسو بل څوک دا تجربه کوي، نو دا اړینه ده چې طبي مشوره وغواړئ.
- که تاسو تل شیان هیر کړئ: دا داسې ده لکه تل چې هیروئ چې تاسو خپل موټر چیرته پارک کړی دی.
- که چیرې دا په ورځني ژوند کې مداخله وکړي: د مثال په توګه، که تاسو د خپلې کورنۍ بلونه نشئ ورکولی، یا که تاسو هیر کړئ چې څنګه خواړه پخوئ نو تاسو تل پخلی کوئ.
- که تاسو هغه خلک هیر کړئ چې تاسو یې ښه پیژنئ: که ستاسو کورنۍ یا ملګري تاسو ته ووایی چې تاسو دوی نه پیژنئ.
- د شخصیت بدلونونه او ګډوډي: که چیرې د هغه چا په چلند یا شخصیت کې ناڅاپه بدلون راشي چې تاسو ورسره ژوند کوئ، یا که دوی د دې په اړه مغشوش ښکاري چې چیرته دي یا کوم کال دی، نو سمدلاسه ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
په داسې حالت کې، پرته له وېرې یا شرم څخه ډاکټر ته په مراجعه کولو سره، تاسو کولی شئ دقیق لامل ومومئ او اړین درملنه وغواړئ.
کور ته د وړلو پیغام
- د کوچنیو شیانو هېرول عام دي. د دې اصلي لاملونه د تمرکز نشتوالی، ستړیا او فشار دي.
- ښه خواړه، منظم تمرین، او کافي خوب ستاسو د حافظې په ساتنه کې ډیره مرسته کوي.
- تاسو کولی شئ خپل حافظه د خپل ژوند منظم ساتلو، د شیانو لیکلو، او په هغو فعالیتونو کې د ښکیلتیا له لارې چې ستاسو دماغ ننګوي، ګړندی کړئ.
- که ستاسو د حافظې ضایع ستاسو په ورځني فعالیتونو کې مداخله کوي، یا که تاسو د جدي خبرداري نښې تجربه کوئ، نو پرته له ځنډه خپل ډاکټر ته مراجعه وکړئ.
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم