کله چې تاسو د سالنډۍ کلمه واورئ، ځینې خلک یو څه ویره لري، ایا نه؟ دا عادي خبره ده چې کله تاسو په تنفس کې ستونزه لرئ، کله چې ستاسو سینه تنګ احساس کوي، او کله ناکله کله چې تاسو د شپې له خوبه پاڅیږئ، ویره او مایوسي احساس کړئ. مګر ستاسو لپاره غوره خبر دا دی چې سالنډۍ یو داسې حالت دی چې موږ یې په ښه توګه کنټرولولی شو او یو عادي، فعال ژوند کولی شو. دا یوازې په سمه توګه خبرتیا او اړین ګامونه تعقیبولو ته اړتیا لري. پدې مقاله کې، موږ به د دې په اړه وغږیږو چې څنګه د دې سالنډۍ سره 'ښه ملګری' شو، دا دی، د کنټرول لاندې ژوند وکړو؟
د سالنډۍ د کنټرول لپاره لومړی ګام: یو پلان چې یوازې ستاسو لپاره جوړ شوی!
ستاسو د سالنډۍ د کنټرول لپاره غوره او مهمه لاره دا ده چې د سالنډۍ د عمل پلان تعقیب کړئ چې ستاسو ډاکټر ستاسو لپاره جوړوي. دا د 'سړک نقشې' په څیر دی چې تاسو یې د ځان لپاره جوړوئ. د هرچا سالنډۍ یو شان نه وي. له همدې امله دا پلان ستاسو لپاره ځانګړی دی.
دا پلان معمولا په روښانه توګه بیانوي چې تاسو باید هره ورځ کوم درمل وخورئ، کله چې ستاسو د سالنډۍ کچه په نرمۍ سره خرابه شي (کله ناکله د ژیړ زون په نوم یادیږي) څه وکړئ، او که ستاسو د سالنډۍ شدت (سور زون) وي نو تاسو باید کوم بیړني اقدامات وکړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا لرئ چې پلان تعقیب کړئ، په ځانګړي توګه ستاسو ورځني درمل، حتی کله چې تاسو ښه احساس کوئ. دا به د سوځیدنې او ER ته د غیر ضروري سفرونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
ایا موږ باید دا شیان هڅه وکړو ترڅو تنفس اسانه کړو؟
کله چې تاسو د سالنډۍ د مخنیوي لپاره خپل پلان ولرئ، نو یو څو نور شیان هم شته چې تاسو سره به په هغې کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي.
دا ډېره مهمه ده چې خپل پلان په سمه توګه درک کړئ.
دا ډېره مهمه ده. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ومومئ چې ولې ستاسو د سالنډۍ د کنټرول پلان کې هر درمل او ګام مهم دی. د مثال په توګه، که تاسو ته دوه ساه اخیستونکي ورکړل شوي وي، نو پوه شئ چې ولې تاسو ته ویل کیږي چې هره ورځ یو وکاروئ او بل یې یوازې هغه وخت وکاروئ کله چې تاسو ستونزه لرئ. کله چې تاسو په سمه توګه پوه شئ چې څه پیښیږي او هر درمل څه کوي، تاسو به ډیر ډاډه او د خپل حالت کنټرول احساس کړئ. هرکله چې تاسو هغه وګورئ د دې پلان په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. که تاسو د هغې په تعقیب کې کومه ستونزه لرئ، نو تشریح کړئ چې ولې. ستاسو ډاکټر بیا کولی شي که اړتیا وي نو بدلونونه راولي.
د سالنډۍ د کنټرول وسایل او درمل په سمه توګه وکاروئ.
حتی که تاسو ښه احساس کوئ او کومه ستونزه نلرئ، هره ورځ ستاسو د درملنې پلان برخې په توګه ستاسو لپاره وړاندیز شوی درمل وخورئ.د اوږدمهاله کنټرول درملو اخیستل مه پریږدئ، ځینې وختونه د 'کنټرولر' یا 'ساتنه' درملو په نوم یادیږي. دا درمل ستاسو د هوایی لارو پړسوب او حساسیت کمولو او د سالنډۍ نښې نښانې رامینځته کیدو مخه نیولو سره کار کوي.
ځینې وختونه دا زړه راښکونکی کیدی شي چې خپل ورځني درمل یوې خوا ته پریږدئ او د چټک آرامۍ درمل وکاروئ، لکه د راحت تنفس کوونکی، یوازې هغه وخت چې تاسو ستونزه لرئ. په هرصورت، دا واقعیا یو اغیزمن میتود ندی. د دې په اړه فکر وکړئ لکه د کنټرولر درملو سره د کور بنسټ پیاوړی کول. د راحت درمل د یو کوچني ملاتړ په څیر دی چې تاسو یې په بیړني حالت کې ځای په ځای کوئ. د قوي بنسټ پرته، دیوالونه به په سمه توګه ونه دریږي، سمه ده؟ دا هغه څه دي چې د کنټرولر درملو سره د اوږدې مودې د ساه لنډۍ کنټرول ترلاسه کیږي.
"ډاکټر زما ماشوم ته نیلي ساه اخیستونکی او نسواري رنګ ورکړ. هغه راته وویل چې هره سهار او ماښام نسواري رنګ وکاروئ، حتی که دا کومه ستونزه نه وي. هغه وویل چې نیلي رنګ یوازې هغه وخت وکاروئ کله چې ټوخی خراب شي. په لومړي سر کې، ماشوم هره ورځ د دې کارولو څخه یو څه ډډه کوله. مګر وروسته له هغه چې ډاکټر هغه ته تشریح کړه، اوس هغه دا په خپل وخت اخلي." - تاسو ممکن ورته تجربې لرئ.
د درملو د خوړلو لپاره یو ټاکلی وخت وټاکئ.
د درملو اخیستل هیرول اسانه دي، په ځانګړې توګه که دا هغه څه وي چې تاسو یې باید هره ورځ وکړئ، ایا نه؟ موږ ټول هره ورځ ډیر کارونه لرو چې باید یې وکړو. مګر که تاسو دا عادت کړئ چې هره ورځ په ورته وخت کې خپل درمل وخورئ، یا نور شیان وکړئ چې ستاسو د سالنډۍ کنټرول کې مرسته کوي، نو تاسو به د هیرولو احتمال کم کړئ. لکه د غاښونو برش کولو په څیر، د درملو اخیستل د خپل ورځني معمول برخه کړئ، که هغه وخت وي کله چې تاسو سهار له خوبه پاڅیږئ یا د شپې له خوب څخه مخکې. شاید تاسو کولی شئ په خپل تلیفون کې یو یادښت تنظیم کړئ. یا د کورنۍ له غړي څخه وغواړئ چې تاسو ته یادونه وکړي.
په بشپړه توګه د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ - دا اړینه ده!
دا هغه څه دي چې هر څوک چې د سالنډۍ ناروغي لري باید پرته له کوم دلیل څخه یې وکړي. که تاسو سګرټ څښونکی یاست، نو نن ورځ له خپلو والدینو، یو باوري بالغ یا خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو د سګرټ پریښودو کې مرسته وغواړئ. دا ترټولو لوی خدمت دی چې تاسو یې د خپلې سالنډۍ او سږو لپاره کولی شئ.
که ستاسو ملګري سګرټ څکوي، نو کله چې دوی رڼا کوي، نو د هغوی شاوخوا مه اوسئ. دوهم لاس سګرټ د سالنډۍ یو لوی لامل دی. که ستاسو په کورنۍ کې څوک دننه سګرټ څکوي، نو ورسره خبرې وکړئ چې دا ستاسو روغتیا ته څومره زیان رسوي. که امکان ولري، له هغوی څخه وغواړئ چې له کوره بهر سګرټ وڅکوي. هغوی ته هم ستاسو روغتیا درک کړئ.
دا هم ډېره مهمه ده چې خپل چاپېریال کنټرول کړئ.
په چاپېریال کې ځینې شیان، چې موږ یې ' محرکات ' بولو، د هغه چا لپاره خورا زیانمنونکي دي چې د سالنډۍ ناروغي لري. اصلي یې دا دي:
- د دوړو مایتونه: دا کوچني مخلوقات دي چې په سترګو نه لیدل کیږي. دوی زموږ په توشکونو، بالښتونو، بسترونو، صوفو او قالینو کې ژوند کوي.
- د څارویو ویښتان، ویښتان او د پوستکي ټوټې (د څارویو خارښت): که تاسو څاروي لکه سپي او پیشوګانې لرئ، دا مواد کولی شي د سالنډۍ ناروغي زیاته کړي.
- فنګس: هغه فنګس چې په نم ځایونو لکه تشنابونو او دیوالونو کې وده کوي، هم زیانمنونکی دی.
- ګرده: کله چې ځینې ونې غوړېږي، په چاپیریال کې ګرده زیاتیږي.
- قوي بوی: په ځینو عطرو، هوا تازه کونکو، د حشراتو ضد درملو او رنګونو کې موندل شوي قوي بوی هم کولی شي د سالنډۍ لامل شي.
نو څه کیدی شي؟
- که تاسو څاروي لرئ، نو د امکان تر حده یې له خپلې کوټې څخه لرې وساتئ. په منظم ډول یې ومینځئ او پاک یې وساتئ.
- د خپلې کوټې په منظم ډول پاکولو سره، په ځانګړې توګه د خوب خونه، د دوړو کمول. غوره ده چې د لوند ټوکر او ویکیوم سره خاورې پاکې کړئ.
- د ځانګړو توشکونو او بالښتونو د کارولو په اړه له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. دا کولی شي د دوړو د مایتونو اغیز کمولو کې مرسته وکړي.
- لږ تر لږه په اونۍ کې یو ځل د بستر چادرونه او بالښتونه په ګرمو اوبو ومینځئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په کور کې لوند ځایونه ښه هوا ولري. که چیرې فنګس شتون ولري، نو پاک یې کړئ.
- د قوي بویونو کارول کم کړئ.
هر کال د انفلونزا واکسین واخلئ.
روغتیایی چارواکي سپارښتنه کوي چې ټول ماشومان او ځوانان، او همدارنګه لویان، هر کال د انفلونزا واکسین واخلي. دا واکسین په ځانګړي ډول د هغو خلکو لپاره مهم دی چې د سالنډۍ سره مخ دي. دا ځکه چې که څوک د سالنډۍ سره مخ وي، نو احتمال لري چې په یوه جدي ناروغۍ بدل شي، لکه سینه بغل. دا کولی شي د دوی سالنډۍ هم خرابه کړي. نو، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا واکسین هر کال ترلاسه کړئ.
هغه سپورت یا فعالیت غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي.
دا فکر مه کوئ، "زه نشم کولی ځکه چې زه د سالنډۍ ناروغي لرم." دا یوه غلط فهمۍ ده. دا سمه ده چې ځینې سپورتونه، په ځانګړې توګه هغه چې ډیرې هڅې ته اړتیا لري او په سړه، وچ چاپیریال کې لوبیږي، کولی شي د سالنډۍ کچه لوړه کړي. په هرصورت، د مناسب روزنې او ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي درملو کارولو سره، په ټوله نړۍ کې ډیری باصلاحیته لوبغاړي شتون لري چې ثابته کړې چې دوی کولی شي هر ډول سپورت وکړي.
ځینې سپورتونه، لکه لامبو وهل (لنده چاپیریال ستاسو د هوا لارې له وچیدو څخه ساتي)، ګرځېدل، بایسکل چلول (کوم چې ستاسو د ستړیا کنټرولولو کې مرسته کولی شي)، بیسبال، او والیبال، ستاسو د سالنډۍ د خرابیدو نسبتا کم خطر لري. له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ ترڅو هغه سپورت غوره کړئ چې ستاسو لپاره سم وي. ستاسو ډاکټر ممکن سپارښتنه وکړي چې تاسو د سپورت پیل کولو دمخه د راحت ورکوونکي ساه اخیستونکي څخه کار واخلئ.
سپورت کول نه یوازې ستاسو فزیکي روغتیا ښه کوي، بلکې ستاسو رواني روغتیا هم ښه کوي. سپورت کول ستاسو مزاج ښه کوي او تاسو خوشحاله کوي. دا یوه لویه مرسته ده کله چې تاسو کله ناکله د سالنډۍ له امله مایوسه او غمجن احساس کوئ.
د پلان سره سم د کار کولو نورې ګټې
د خپل سالنډۍ د مدیریت لپاره د دې ډول مدیریت پلان کارول نه یوازې ستاسو د روغتیا لپاره ښه دي. د سالنډۍ د عمل پلان تعقیبولو عادت په ځان کې اچولو سره، تاسو به هغه نظم او ځان باور ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د پلان سره سم کار وکړئ او د خپل ژوند په نورو برخو کې بریالي شئ. دا پدې مانا ده چې هغه څه چې تاسو له دې څخه زده کوئ ستاسو د زده کړې، راتلونکي کارموندنې، شخصي اهدافو ترلاسه کولو، او نورو لپاره ګټور کیدی شي.
بالاخره، راځئ چې دا په یاد ولرو؟ (کور ته د رسیدو پیغام)
ساه لنډي داسې شی نه دی چې باید ترې وېره وشي، خو باید په سمه توګه یې درملنه وشي او موږ باید د هغې په کنټرول کې فعال واوسو.
- ستاسو د ډاکټر د اسما د عمل پلان ستاسو غوره لارښود دی. په سمه توګه یې تعقیب کړئ، او که داسې څه وي چې تاسو یې نه پوهیږئ نو پوښتنې وکړئ.
- خپل کنټرولر درمل په سمه توګه په وخت وخورئ، حتی په هغو ورځو کې چې تاسو هیڅ نښې نلرئ. تاسو یوازې د چټک آرامۍ درملو په کارولو سره خپل سالنډۍ کنټرول نشئ کولی.
- د سګرټ څکولو څخه په بشپړه توګه ځان وساتئ. دوهم لاس سګرټ هم ستاسو لپاره ډېر بد دی.
- په خپل چاپیریال کې هغه شیان وپیژنئ او له هغوی څخه ډډه وکړئ چې تاسو د ساه لنډۍ ناروغي کوي، چې 'محرکات' بلل کیږي. د دوړو، د څارویو د خارښت، فنګس او قوي بوی په څیر شیانو څخه خبر اوسئ.
- هر کال د انفلونزا واکسین واخلئ. دا کولی شي تاسو د غیر ضروري پیچلتیاوو څخه خوندي کړي.
- فعال اوسئ. هغه تمرین یا سپورت غوره کړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي، چې تاسو یې خوښوئ، او په هغه کې بوخت شئ.
په یاد ولرئ، تاسو د خپلې سالنډۍ د کنټرولولو او د خوښۍ، سالم او عادي ژوند کولو ځواک لرئ! تاسو یوازې نه یاست، ستاسو کورنۍ، ملګري، ډاکټران او موږ ټول دلته ستاسو د مرستې لپاره یو. تر ټولو مهمه خبره دا ده چې مثبت اوسئ او تسلیم نه شئ.
د ساه لنډۍ، د ساه لنډۍ کنټرول، د تنفس ستونزې، ساه اخیستونکی، د ساه لنډۍ د عمل پلان، سګرټ څکول، د تنفسي ناروغۍ
💬 Comments (0)
تر اوسه هیڅ تبصره نه ده شوې. خپل نظر دلته د لومړي ځل لپاره اضافه کړئ.
ستاسو نوم